Буклет. Гимнастика для глаз

 

Быстро и легко моргайте 2 минуты. Это упражнение способствует улучшению кровообращению.

Делаем точку из пластилина и лепим на окно. Выбираем за окном далёкий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырёх удаленных объектах.

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8 -10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

 

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

 

Дважды в день утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном всё в обратном порядке: промываем холодной водой, потом горячей водой.

Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то неприятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза тёплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

(как на иллюстрации). Смотрим вверх – вниз с максимальной амплитудой;

вправо-влево смотрим глазами;

рисуем круг по часовой стрелке и обратно; рисуем квадрат;

рисуем глазами диагонали; и рисуем глазами спиральку;

диагонали – направьте взгляд в левый нижний угол, т.е. посмотрите как бы на  левое плечо и сосредоточьте свой взгляд на этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.

1.   После каждого упражнения следует минуту посидеть закрытыми глазами.

2.   Зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и тоже время.

3.   При постоянной работе за компьютером делайте небольшой перерыв, через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.

 

      Выполнила:

учитель-дефектолог Косицына С.А.

г. Свободный, 2019 г.