Физкультминутки
на уроках ОБЖ
1.
Виброгимнастика
Виброгимнастика относится к лечебным видам физической культуры и заключается в
следующем:
подняться
на носках на 1 см от пола и резко опуститься. Тело испытывает удар, примерно
такой же, как при беге. Такое упражнение нужно делать не спеша, примерно 1 раз
в секунду. После 30 сотрясений нужно сделать перерыв в 5–10 секунд. В каждом
упражнении нужно делать не более 60 сотрясений. В день рекомендуется делать
до10 одноминутных упражнений.
2. Творческие физминутки на координацию движений и психологическую
разгрузку
Надо встать и одновременно отдать честь правой
рукой, а левую вытянуть вдоль туловища. Затем, подняв большой палец ладони
левой руки, сказать «Во!». Затем хлопнуть в ладоши и сделать то же, но другими
руками.
Сидя. Взяться правой рукой за левое ухо, а левой рукой
взяться за кончик носа. Хлопнуть в ладоши и быстро поменять руки: левой рукой –
правое ухо, правой-кончик носа.
3. Физминутки
на общее развитие организма детей /конечностей и туловища/
«Петрушка». Исходное положение: руки опущены,
расслаблены. Одновременно хаотичным встряхиванием рук и ног достичь
расслабления мышц до чувств тепла и покраснение ладоней.
«Потягивание кошечки». Исходное положение: сидя на
стуле парты, прогнуться в пояснице, кисти к плечам. Вдох – потянуться, руки
вверх, кисти расслабленв. Выдох – кисти к плечам, локти свести вперед.
4.
Суставная гимнастика (каждое упражнение делать
по 4–5 раз).
1.
Упражнения для суставов рук
1. Упражнения для
фаланговых суставов кистей рук:
а)
попеременно делать «щелчки» каждым пальцем;
б) последовательное веерообразное сгибание пальцев рук, начиная с мизинца;
в) массаж пальцев рук;
г) ритмичное сгибание пальцев рук в кулак;
д) ритмичное разгибание пальцев рук.
2. Упражнения для
лучезапястных суставов:
а)
сгибание и разгибание в вертикальной плоскости;
б) сгибание и разгибание в горизонтальной плоскости;
в) круговые вращения в лучезапястных суставах по часовой стрелке и против.
3. Упражнение для локтевых
суставов:
а)
руки в стороны, от локтя к локтю – прямая линия, вращение предплечьем в
вертикальной плоскости в одну и в другую сторону.
4. Упражнения для
плечевых суставов:
а)
поднимаем плечи плавно вверх и вниз,
б) свести и развести плечи,
в) исходное положение – руки разведены в стороны, локти разогнуты, вращательные
движения по окружности поочередно левой и правой руками по часовой стрелке и
против.
5. Скрутка всех
суставов рук: руки вдоль туловища,
«ввинчиваем» пальцы рук в пол в одну и в другую стороны.
2.
Упражнения для суставов ног
1. Упражнения для
голеностопных суставов:
а)
одна нога приподнята над полом и согнута в коленном суставе, в таком положении
тянем пальцы ног вниз, вверх, сгибаем стопу вовнутрь и наружу. Аналогично
делаем упражнение для другой ноги,
б) круговые вращения в голеностопных суставах.
2. Упражнения для
коленных суставов:
а)
вращения: ноги на ширине плеч, сводим и разводим колени в обе стороны,
б) одна нога согнута в коленном суставе, бедро параллельно полу, вращения в
коленном суставе в обе стороны.
3. Упражнения для
тазобедренных суставов:
а)
одна нога согнута в коленном суставе, бедро параллельно полу, попеременные махи
коленом вперед вверх и в сторону вверх,
б) ритмично шагаем на прямых ногах (колени не сгибать) на стопах, на носочках,
на внутренней поверхности ступней, на наружной поверхности ступней.
4. Скрутка для всех
суставов ног: шагаем в положении: носки ног
сведены друг к другу, а затем разведены, колени не сгибать.
4.
Гимнастика для шейного отдела позвоночника.
а)
корпус прямой, подбородок опущен на грудь; подбородком скользим вниз по
грудине, чередуя напряжение и легкое расслабление;
б) корпус прямой, голову не запрокидываем, а слегка отклоняем назад, подбородок
направлен в потолок, тянемся подбородком вверх, на секунду останавливаясь и
отпуская напряжение, но, не расслабляясь; и снова тянемся подбородком вверх;
в) наклоны головы поочередно к левому и к правому плечу; без особых усилий
пытаемся коснуться ухом плеча;
г) корпус прямой, голова на одной линии с позвоночником; медленно уводим взгляд
вправо, следом поворачиваем голову до упора, каждый раз дополнительными
усилиями пытаемся увеличить угол поворота; сделаем несколько таких движений в
одну сторону, затем это же упражнение в другую сторону; перенапряжения
недопустимы;
д) круговые движения головой: по часовой стрелке и против (объединяем в одно
упражнение а, б, в).
5. Дыхательная гимнастика
Дыхание должно быть легким, спокойным, тихим и глубоким. Дыхательную
гимнастику следует начинать с энергичного выдоха. Вдох делать только через нос,
т.к. в этом случае воздух ионизируется, а именно такой воздух усваивается
организмом. Выдох лучше также делать через нос, но можно и через сжатые губы.
1.
На вдохе медленно раздуйте живот под контролем рук на счет до четырех.
2. Задержка дыхания – на счет до четырех.
3. Выдох – на счет до восьми, втяните в себя живот.
4. До счета четыре – задержка дыхания.
Начните
с десяти упражнений и каждый день увеличивайте их число на одно или два, пока
не доведете его до 36 раз.
6. Микропаузы при утомлении глаз:
Движения
выполняются легко, без напряжения, с удовольствием, не щурясь, повторять 4 – 6
раз.
1)
горизонтальные движения: влево и вправо; влево – вперед и вправо – вперед.
2) вертикальные движения: вверх и вниз; вверх – прямо перед собой и вниз –
прямо перед собой.
3) движения по диагонали в двух направлениях: лево верх – право низ и право
верх – лево низ.
4) «Конверт» или «Бабочка» в двух направлениях.
5) «Восьмерка» в двух направлениях: лежащая горизонтально на уровне глаз,
вертикальная и лежащая у ног.
6) Взгляд на: кончик носа – вперед вдаль; переносицу – вперед вдаль; межбровье
– вперед вдаль.
7) «Циферблат» перед собой по часовой стрелке и против часовой стрелки.
8) «Циферблат» на потолке в двух направлениях.
9) «Циферблат» с закрытыми глазами: голова в положении прямо; голова
запрокинута
вверх.
10)
Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть
их на такое же
время.
11) Быстро моргать в течение 10-12 секунд, открыть
глаза, отдыхать 10-12 секунд.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.