Комплекс
упражнений утренней зарядки для школьников
1.
Выполняется 9-10 раз. Ноги на ширине плеч руки вытянуты вдоль туловища. 1) на
вдохе делается наклон вперед и руки касаются пола 2) на выдохе тело поднимается
и принимает изначальное положение. наклоны вперед - непременное упражнение
утренней зарядки
2.
Повторять упражнение до 15 раз. Начальное положение
предусматривает ноги сомкнуты вместе, а руги поставлены на пояс. 1)
Производятся развороты в разные стороны. 2) при поворотах ноги остаются в
исходном положении. повороты туловища входят в комплекс упражнений зарядки.
3. Исходное положение: стоя, ноги на
ширине плеч, кисти рук приведены к плечам.
1. На
вдохе вытянуть руки в стороны и прогнуться.
2. На
выдохе вернуться в исходное положение.
Примечание: повторить упражнение медленно 6—8 раз.
4. а) Вращательные движения
плечевыми суставами, сначала правым плечом, потом левым, затем обеими
одновременно.
б) Вращения выпрямленными
руками от плечевого сустава сверху вниз — нарисуйте как можно больший
воображаемый круг.
5. Руки согните в локтях, держа на
уровне груди, и повращайте ими в разные стороны — разогрейте локтевые суставы.
6. Повращайте кистями обеих рук то в одну, то в другую сторону.
7. Поставив руки на пояс,
вращайте тазом то в одну, то в другую сторону.
8. Держась руками за спинку стула выполняйте махи ногами: вперед —
нога согнута, назад — выпрямлена.
9.Выполняйте наклоны взад и вперед, осуществляйте повороты вправо и
влево. Неспешно вращайте голову по часовой стрелке и обратно.
10. Осуществляйте вращения
плечами. Сначала левое плечо, затем правое, после одновременно.
11. Руки на поясе, отвести локти назад – вдох, наклоны вперед –
выдох.
12. Поочередное сгибание и подтягивание ноги к животу.
13. Ходьба с высоким подниманием колена. Ходьба с поочередным
выпрямлением ног вперед-вверх.
14. Стоя у опоры, маховые движения ногами вперед, назад, в стороны.
15. Повороты туловища в
стороны с отведением руки в ту же сторону.
16. И.п. – руки в стороны. На выдохе выполнить наклон корпуса
вперед, отводя правую руку назад, а левой, стараясь достать носок правой ноги;
на вдохе вернуться в и.п. Затем выполнить наклон, поменяв положение рук. Темп
средний.
17. И.п. – руки перед грудью. На выдохе развести руки в стороны и
повернуть корпус влево, на вдохе вернуться в и.п. Это же движение выполнить
повернув корпус вправо. Темп средний.
18. И.п. – стоя, ноги на ширине
стопы, руки на поясе. На вдохе наклониться вперед, на выдохе вернуться в и.п.
Темп средний.
19. Ноги немного уже ширины плеч.
Сгибаем туловище вперед в пояснице, доставая пальцами рук ноги ниже коленей –
вдох. Разгибаемся, затем вновь сгибаем туловище вперед, доставая пальцами рук
ноги ниже коленей – выдох. Опять разгибаемся, затем вновь сгибаем туловище и
достаем пальцами рук ноги ниже коленей – пауза в дыхании. Следующее разгибание
и сгибание – продолжаем паузу в дыхании. Разгибаемся. Цикл движений окончен. В
начале занятий таких циклов необходимо делать не менее 8, а затем довести их
количество до 24.
20.Наклоны верхней части туловища
вперед. Выполняем в положении стоя, ноги на ширине плеч. Наклоняем верхнюю
часть туловища вперед, касаясь руками ног ниже коленей, – вдох. Выпрямляем
туловище и при этом делаем перекрестное обхватывание руками противоположных
плеч. Вновь наклоняем верхнюю часть туловища вперед, касаясь руками ног ниже
коленей – выдох. Выпрямляемся и опять делаем перекрестное обхватывание руками
противоположных плеч. Снова наклон туловища и касание ног руками – пауза в
дыхании. Выпрямляемся, делаем перекрестное обхватывание плеч руками и вновь
наклон туловища и касание ног руками при продолжении паузы в дыхании.
Выпрямляемся и обхватываем руками противоположные плечи. Цикл движений окончен.
В начале занятий таких циклов необходимо делать подряд не менее 8, а по мере
освоения упражнения довести их количество до 24.
21.Наклоны туловища в стороны. Ноги
на ширине плеч. Руки опущены вдоль туловища. Наклоняем туловище вправо, правая
рука скользит вдоль туловища вниз и переходит на правую ногу. Левая рука при
этом поднимается вверх и касается пальцами левой подмышки – вдох. Выпрямляемся
и наклоняем туловище влево. При этом левая рука скользит вниз вдоль туловища и
левой ноги, а правая рука поднимается вверх и касается пальцами правой подмышки
– выдох. Затем вновь наклон туловища вправо с аналогичными движениями рук –
делаем паузу в дыхании. Следующий наклон туловища влево – продолжаем паузу в
дыхании. Цикл движений завершен. Аналогичный цикл движений делаем, выполняя
вдох при наклоне туловища влево. Таких циклов, в каждую сторону, по мере
освоения упражнения, необходимо делать не менее 24.
22. Руки на затылке соединены вместе.
Ноги на ширине плеч. Поворачиваем верхнюю часть туловища вправо и тянем локоть
правой руки вверх и вправо – вдох. Поворачиваем верхнюю часть туловища влево и
тянем локоть левой руки вверх и влево – выдох. Вновь поворачиваем верхнюю часть
туловища вправо и тянемся вверх и вправо – пауза в дыхании. Поворачиваем
верхнюю часть туловища влево и тянемся вверх и влево – пауза в дыхании
продолжается. Цикл движений окончен. Таких циклов, выполненных в правую и в
левую стороны, должно быть сделано не менее 24 подряд.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.