|
Подготовительная часть
1. Построение, приветствие, сообщение задач урока.
2. Строевые упражнения.
3.Ходьба:
- обычная;
- на носках, руки вверх;
- на пятках, руки за спину;
- С перекатом с пятки на носок, руки на поясе;
-в полуприсиде, руки вперед;
- выпады со скручиванием;
- наклоны на каждый шаг.
4..Бег:
- обычный;
- С высоким подниманием бедра;
- С захлестываием голени;
- С прямыми ногами вперед;
- С прямыми ногами назад;
- С выпадами
- ускорение
Общеразвивающие упражнения
1.И.п.-Руки на поясе,
ноги на ширене плеч.
1-наклон головы вперед
2 -наклон головы назад
3- наклон головы вправо
4- наклон головы влево.
2. И.п.- руки на плечах, ноги на ширене плеч.
1- 2- вращение плечевого сустава вперед.
3-4- вращенее плечевого сустава назад.
3. И.п.- руки в стороны, ноги вместе.
1- мах правой, хлопок под правой.
2.-и.п.
3- мах левой, хлопок под левой.
4-и.п.
3.
И.п.-руки на поясе, ноги на ширене плеч.
1-
Наклон к правой
2-
Наклон вперед
3-
Наклон к левой
4-
И.п.
4.
И.п.- Сед, руки за спиной.
1-
Поднимаем таз
2-
Мах правой
3-
Опускаем правую
4-
Мах левой
5-
Опускаем левую
6-
И.п.
5.
И.п.-сед, руки в стороны
1-
Мах правой,хлопок под правой
2-
И.п.
3-
Мах левой,хлопок под левой
4-
И.п.
6.
И.п.-сед, руки за спиной.ноги врозь
1-
Наклон к правой
2-
Наклон вперед
3-
Наклон наклон назад
7.
И.п.- сед,руки в стороны,ноги вместе..
1-3-
поднимаем ноги,держим угол.
4-и.п.
8.
И.п.-Упор присев.
1-
Упор лежа
2-
Упор лежа,ноги врозь
3-
Упор лежа
4-
И.п.
|
13 мин.
.
1 круг
1 раз
1раз
1 раз
1 раз
По диагонали
2 мин.
1 раз
1 раз
1 раз
1 раз
2 раза
|
Руки прямые, натянутые, ладони смотрят вовнутрь.
Спина прямая.
Руки прямые,пальци сомкнуты.
Выпад глубже.
Колени не сгибать,касаемся пола.
Бедро поднимаем выше.
Касаться ягодицами.
Ноги прямые
Ноги прямые
Максимальное ускорение.
Активное вращение
Нога прямая,насок натянут.
Касаемся пола, колени не сгибать.
Нога прямая,носок натянут.
.нога прямая, носок натянут.
Колени не сгибать.
|
|
Подготовительная часть
1.
Совершенствование кувырка вперед
- выполнение кувырка из седа на пятках
- выполнение кувырка в стандартных условиях
2.
Обучение кувырка назад
- Обучение постановки рук из положения лежа на спине.
- из упора присев перекат назад и положить руки за
головой.
- из упора присев с наклоном плоскости кувырок назад
через прямые руки в сед на пятки.
- то же в присед.
- из упора присев перекат назад с постановкой рук за
головой.
- кувырок назад с наклонной плоскости,со страховкой.
- кувырок назад в стандартных условиях.
Заключительная часть
1.
Игра «Вышибалы».
2.
Подвидение итогов урока.
|
20 мин.
5 мин.
.
15 мин.
12 мин.
|
Группировка берется во второй части переката ввперед.Спина округлена.
Движение начинать прямыми руками.Не поднимать плечи и голову в упоре
присев,не откидываться назад, не разводить локти при постановке ладоней и
ладони ставить на ширене плеч.При выполнении кувырка в положении лежа на
спине ноги не выпрямлять.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.