КОНСПЕКТ занятия по фитнес-аэробике на тему: «Совершенствование техники выполнения базовых элементов и связок классической аэробики»

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Холмовская детско-юношеская спортивная школа»

Холм-Жирковского района Смоленской области

КОНСПЕКТ

занятия по фитнес-аэробике на тему:

«Совершенствование техники выполнения базовых элементов и связок классической аэробики»

Целевая аудитория: 8-12 лет

Разработчик: тренер-преподаватель первой квалификационной категории

Воробьева Екатерина Сергеевна

пгт. Холм-Жирковский, 2022 год

Тема занятий: «Техника выполнения базовых элементов и связок классической аэробики»

Цель: совершенствовать технику выполнения базовых элементов и связок классической аэробики.

Задачи:

- разучить танцевальную композицию и совершенствовать навыки ее исполнения;

- развивать координационные способности, точность воспроизведения движений;

- формировать правильную осанку;

- формировать умение работать в коллективе;

- формировать нравственные качества (выдержку, самообладание, терпение).

Ход занятия:

№	Содержание занятия	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть (15 минут)
1	Построение в шахматном порядке. Приветствие.	2 мин	По команде тренера детьми выполняется танцевальный поклон
2	Объяснение основной задачи и содержание занятия	1 мин
3	Беседа по технике выполнения базовых элементов в классической аэробике	2 мин	Руки находятся в зоне видимости глаз. Не допускать перегибание конечных суставов (при выполнении базовых шагов аэробики ноги в коленях согнуты, полностью не выпрямляются)
4	Разминка	10 мин
4.1	Разогревание (warm up) Локальные (изолированные) движения частями тела. Повороты головы, круговые движения плечами, движения стопой.	7 мин	Упражнения на координацию и усиление кровотока-выполнять в среднем темпе с увлечением амплитуды
4.2	Связка из базовых шагов: 1 упр. Open-step (открытый шаг) – 1 – шаг правой ногой вправо, левая остается на носке; 2 -  касание левым носком о пол Руки: и.п. – руки внизу 1-2 – правая в сторону вправо; 3-4 – левая в сторону влево; 5-6 – обе руки вверх; 7-8 – и.п. (руки вниз), двигаемся вперед 2 упр. Curl (за хлест голени) – 1 – шаг правой ногой вправо и полуприсяд на ней; 2 – согнуть левую ногу назад, пяткой к ягодице; 3 – то же на другую ногу – двигаемся на за хлестах назад Руки: 1 – вперед; 2 – отвести, согнутые в локтях, назад 3 упр. Grape wine (скрестный шаг) 1 – шаг правой в сторону; 2 – шаг левой скрестно сзади; 3 – шаг правой в сторону; 4 – приставить левую Руки: 1 – вперед; 2 – сгибаем в локтях, локти в сторону, руки в кулаках к плечам; 3 – вперед; 4 – и.п. 4 упр. Step-touck (приставной шаг) 1 – правую ногу в сторону вправо; 2 – левую приставить на носок; 3-4 – то же на другую ногу. Руки: 1-2 – круг руками снизу-вверх; 3-4 – повторить.		Все названия базовых шагов данной связки должны быть знакомы детям и неоднократно использоваться на предыдущих занятиях. Используется метод сложения шагов: разучиваем первый шаг, затем второе упражнение, соединяем первый и второй, повторяем несколько раз, присоединяем третий и т.д.
4.3	Стрейчинг – упражнения для развития гибкости. Изолированные движения для мышц бедра и голени. 1 упр. И.П. – ноги шире плеч, руки опущены. 1-2 – наклоны корпуса вправо, тянемся правой рукой к правому колену; 3-4 – в другую сторону 2 упр. И.п. – ноги шире плеч, согнуты в колене, бедра параллельно полу, руки на передней поверхности бедра 1-2 – правую руку отводим вверх-назад, слегка разворачивая корпус назад. Фиксируем точку, затем пружиним руку назад. В другую сторону 3 упр. И.п. – ноги шире плеч, руки на бедре 1-2 – правую ногу сгибаем в колене, левая нога остается в стороне с выпрямленным коленом; 3-4 – на другую ногу. 1-4 – две пружинки на правую ногу; 5-8 – на левую ногу 1-8 – 8 пружинок на правую ногу 1-8 – 8 пружинок на левую ногу 4 упр. И.п. – права нога согнута в коленном суставе под углом 90, левая нога остается сзади прямая; руками упираемся в пол по обе стороны от правой стопы Пружинистые движения 1-2 – опустить левое колено к полу 3-4 – и.п. И.п. – стоя согнувшись, правая нога впереди, левая сзади на расстоянии одного шага. Перенести тяжесть тела на левую ногу и присесть на ней, не отрывая пятку от пола, правая нога прямая 1-2 – подъем правого носка вверх 3-4 – и.п. Зафиксировать положение носка правой ноги вверх 3-4 упр. повторить на левую ногу	3 мин. 8 раз на 8 счетов, 8 раз на 16 счетов 4 раза на 8 счетов, 4 раза на 16 счетов 4 раза на 8 счетов, 4 раза на 16 счетов 8 раз на 8 счетов, 8 раз на 16 счетов
Основная часть (20 мин)
1	Аэробная часть 1 блок 1-4 – V-step с правой ноги Руки: 1-2 – правая рука в правую верхнюю диагональ; 3-4 – левую руку в верхнюю левую диагональ; 5-6 – правую руку на левое бедро; 7-8 – левую руку на правое бедро. 1-4 – A-step с правой ноги (руки также) 1-4 – Mambo Руки: 1-2 – вверх; 3-4 – и.п. 1-4 – Cross с правой ноги. 1-4 – Grape Wine на правую ногу Руки: 1 – в сторону; 2 – вверх; 3 – в сторону; 4 – вниз. 1-4 – Grape Wine на левую ногу 1-4 – Singl curl правой и левой ногой 1-4 – Dubble curl (два захлеста) на левую ногу 2 блок На левую ногу	8 мин	Разучивание танцевальных соединений в среднем на месте и с продвижением в различных направлениях. Разучиваем при помощи метода деления связок. Каждый шаг выполняем по 8 раз. Показываем в воздухе «ножницы» и выполняем все по 4 раза Еще раз делим пополам и выполняем V-step, A-step 2 раза с правой; Mambo – 2 раза с правой; Gross- 2 раза с правой; Grape Wine – 2 раза с правой и левой; Singl curl – захлест правой и левой ногой; Doubble curl –на левую 2 раза; Делим пополам и получаем связку на правую и левую ногу
2	Первая аэробная «заминка» Базовые движения с уменьшающей амплитудой, движений руками, сгибания и разгибания туловища с опорой руками о бедре 1 упр. Open-step Руки: - круг попеременно левой-правой; - круг обеими руками; - разворот туловища вправо, уводя левую прямую руку вправо; - сгибаем руки в локтях и разгибаем. 2 упр. И.п. – ноги шире плеч, согнуты в коленях, руки на бедрах 1-2 – правое плечо направить к левому колену; 3-4 – левое плечо к правому колену 1-4 – два пружинистых движения правым плечом к левому колену 1-4 – тоже левым плечом	2 мин 8 раз	Уменьшение амплитуды и темпа движений
3	Упражнения на полу В положении лежа упражнения на силу и силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра, мышц брюшного пресса и спины 1 упр. И.п. – ложимся на левый бок, упираемся на правое предплечье 1-2 – мах правой ногой за правое плечо 3-4 – и.п. То же на другую ногу 2 упр. И.п. – ложимся на левый бок. Правую ногу расположите перед правой, согнув ее в колене под углом 90, ступня правой ноги стоит на полу 1-2 – левую ногу поднимаем вверх как можно выше, при этом не сгибая ее в колене 3-4 – и.п. То же на другую ногу 3 упр. И.п. – ложимся на спину, ноги прямые над полом 45, руки в стороны прямые 1-2 – сгибаем ноги в коленях, подтягивая колени к груди 3-4 – выпрямить ноги вверх 5-8 – опустить прямые ноги в и.п. 1-2 – раскрываем ноги над полом 3-4 – круговым движением собираем ноги вверху 5-8 – опустить прямые ноги в и.п. 4 упр. И.п. – лежа спиной на полу, колени согните так, чтобы бедра находились перпендикулярно плоскости, руки за головой 1-2 – приподнять туловище, округляя спину 3-4 – вернуться в и.п., не опуская торс на пол 1-8 – три пружинки туловищем в верхней точке Зафиксировать положение туловища 5 упр. И.п. – «Велосипед» - лежа спиной на полу, руки за головой. Ноги поднять и слегка согнуть в коленях. Бедра находятся в вертикальном положении 1-2 вывести правую ногу вперед, левая согнута, отрываем голову и правый локоть от пола и направляем к левому колену 3-4 поменять положение на другую ногу 6 упр. И.п. – упор лежа с опорой на колени и кисти 7 упр. «Лодочка» И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед 1-2 – подъем туловища и ног вверх 3-4 – и.п.
Заключительная часть (10 мин)
1	Вторая «заминка» Снижение нагрузки. «Глубокий стрейчинг» - упражнения на гибкость 1 упр. И.п. – лежа на спине выпрямить пальцы рук и ног. Потянуться стараясь растянуть все мышцы тела, пока в них не появится чувство напряжения 2 упр. И.п. – лежа на спине, прямые руки поднять вверх. Перенести ноги через голову до положения, когда ноги будут находиться параллельно полу, пальцами рук обхватить стопы и удержать достигнутое положение. 3 упр. И.п. – лежа на спине с согнутыми ногами. Руками, сцепленными за головой, подтягивать голову вверх и вперед, пока не наступить ощутимое растягивание 4 упр. И.п. – лежа на спине, руки в стороны. Ноги сильно согнуть в коленных и тазобедренных суставах и перенести на одну сторону, руки и плечи не отрываем от пола. Упражнение повторить для другой стороны тела 5 упр. И.п. – сидя с широко разведенными в стороны ногами. Положить кисти рук на голень правой ноги и верхнюю часть тела наклонить к правой ноге. Упражнение повторить в другую сторону
2	Подведение итогов Привлечь к анализу детей. Отметить, что получилось, а над чем еще поработать