|
Части
урока
|
Содержание урока
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
|
I
|
Подготовительная
|
25 мин
|
|
|
|
1.Постоение.
Сообщение задач урока, строевые упражнения.
|
2
мин
|
Обратить
внимание на внешний вид и форму студентов.
|
|
|
2.
Ходьба её разновидности
-
обычная;
-
на носках;
-
на пятках;
- в
полуприседе;
- полный присед.
|
5
мин
1
круг
0,5
кр
0,5
кр 0,5 кр 0,5 кр
|
- руки в
«замок» за голову
- руки
сзади в «замок», спина прямая, голову не опускать
- руки
на поясе
- руки
на коленях
|
|
|
3. Бег,
его разновидности:
- по
кругу
-
змейкой
- с
высоким подниманием коленей
-
приставными шагами (правым и левым боком)
- с
захватыванием голеней
- на
прямых ногах
- под
прыжки
- спиной
вперед
-
танцевальными шагами (правым и левым боком)
|
10
мин
8
кругов
2
диаг
2
диаг
2
диаг
2
диаг
2
диаг
2
диаг
2
диаг
|
В
среднем темпе
Обратить
внимание на маховую ногу
Следить
за бедром, вперед не выносить
Голову
поварачивать в сторону движения
|
|
|
4.
Ходьба по кругу с выполнением восстановления дыхания
|
1
мин
|
|
|
|
5.
Общеразвивающие упражнения
1. И.п.
- о.с - руки на поясе, наклоны головы (вперед, назад, влево, вправо)
2. И.п.
- о.с - руки на поясе, круговые вращения
3. И.п. –
о.с - руки перед грудью, согнутые в локтевых суставах
1-2
рывки руками перед грудью
3-4
поворот вправо с отведением прямых рук в сторону
1-2
рывки руками перед грудью
3-4
поворот влево с отведением прямых рук в сторону
4. И.п. -
стойка ноги врозь, руки в замок вверх ладонями наружу
1-3
пружинистый наклон влево
4
- и.п.
5-7
пружинистый наклон вправо
8 - и.п.
5. И.п.
– о.с. - руки в замок перед собой
1-2 наклон вперед к правой ноге
3-4 наклон вперед к левой ноге
6.И.п. –
о.с. - руки в замок внизу
1 -
выпад левой вперед, руки вверх ладонями наружу
2
- и.п
3
- выпад правой вперед, руки вверх ладонями наружу
4
- и.п
7. И.п. -
о.с. - руки в замок за голову, приседания
8. И.п.
- о.с. - упор лежа, отжимание от пола
|
7
мин
8р
8р
8р
8р
8р
8р
10р
12р
|
Перестроение
из колонны по одному в шеренгу по четыре через середину зала.
Поочередное
выполнение
Четко в
стороны по оси
Ноги от
пола не отрывать
Наклон
точно в сторону, руки не сгибать
Прогнуться
назад
Выпад
ниже
Стопы от
пола не отрывать
Девушки
отжимаются с колен
|
|
II
|
Основная
часть
|
60 мин
|
|
|
|
1.ОР.
Упражнения с баскетбольными мячами, жонглирование.
- перебрасывание
мяча с руки на руку
-
вращение
мяча вокруг тела (вправо, влево)
-
поочередное
перебрасывание мяча через правое и левое плево
-
повороты
вокруг себя на 360° с подбрасыванием мяча
-
приседание,
после подбрасывания мяча
-
восьмерка
на полу, прокатка мяча вокруг ног
-
восьмерка
на весу
|
5мин
10р
10р
10р
10р
10р
10р
10р
|
Перестроение
в 2 шеренги
Стараться,
чтобы мяч не падал
Выполнять
вращение вокруг себя по часовой стрелке и против
Работать
кистями рук, не наклоняться
Мяч
подбрасывать над собой
При
потере мяча, упражнение выполняется с того места где упал мяч
Туловище
слегка вогнуто, голова поднята вверх, пальцы рук разведены и слегка вогнуты
|
|
|
2.Индивидуальная
работа с мячом.
- ведение
мяча правой рукой
- ведение
мяча левой рукой
- ведение
мяча с руки на руку
|
5
мин
10р
10р
10р
|
Контролировать
мяч боковым зрением
- не
бейте по мячу ладонью, а используйте движение кисти и предплечья
- при
передвижении ноги согнуты, а туловище наклонено вперед
|
|
|
3.
Работа с мячом в парах.
- передача
мяча двумя руками от груди
-
передача
мяча двумя руками сверху
-
передача
мяча двумя руками от груди с отскоком от пола
-
передача
мяча двумя руками сверху с отскоком от пола
-
передача
мяча одной рукой с отскоком от пола
- передача
мяча одной рукой от плеча (правой и левой)
|
10мин
10р
10р
10р
10р
10р
10р
|
-ловить
мяч на вытянутые руки
- руку
выпрямлять до конца, передавать мяч пальцами
-мяч
находится на уровне груди
-после
выпуска мяча из рук пальцы должны смотреть на партнера
-мяч
вверх не поднимать
|
|
|
4.Передача
мяча в движении
- от груди двумя руками
- передача с ударом о пол
- из-за головы с ударом о пол
- ведение мяча в движении с броском с
двух шагов
|
10мин
3р
3р
3р
3р
|
Следить
за работой кистей рук
Отскок
мяча до пояса
При
броске полностью выпрямите бросающую руку и закончите бросок, акцентируя
последнее усилие на толчок мяча кончиками пальцев
|
|
|
5.Эстафета
с баскетбольными мячами
|
10
мин
|
Перестроение
в 2 колонны
|
|
|
6. Двусторонняя
игра в баскетбол
|
20мин
|
Совершенствовать
технико-тактические действия в игре. Развивать двигательные качества.
Воспитывать чувства коллективизма.
|
|
III
|
Заключительная
часть
|
5
мин
|
|
|
|
1. Восстановительные
упражнения
|
3
мин
|
|
|
|
2.
Подведение итогов урока, выставление оценок, домашнее задание
|
2
мин
|
Указать
на ошибки. Поблагодарить всех за работу.
|
|
|
3.
Организованный выход из зала
|
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.