Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Иностранные языки / Другие методич. материалы / Мастер класс " Помоги себе сам"

Мастер класс " Помоги себе сам"

  • Иностранные языки

Поделитесь материалом с коллегами:


Садыкова Надежда Ивановна

учитель физической культуры

высшей квалификационной

категории




МАСТЕР – КЛАСС « ПОМОГИ СЕБЕ САМ»



На прошлом семинаре я проводила мастер – класс на котором говорила как помочь нашим ножкам, чтобы после трудового дня они ( и естественно мы ) могли расслабиться и получить удовольствие от массажа и упражнений, чтобы предстоящая ночь принесла нам сладкие сны и спокойствие. Сегодня мы поговорим, как сделать свой день радостным, а самое главное – здоровым. После ночного сна человек всегда испытывает естественную вялость, объясняющуюся состоянием торможения. Оно развивается в центральной нервной системе во время сна и длится некоторое время после пробуждения. Это состояние сопровождается пониженной работоспособностью. Чтобы войти в норму, необходимом время ( иногда довольно длительное), которое физиологи называют периодом врабатывания. Этот период можно сократить, если вызвать состояние возбуждения в нервной системе( оно возникает при активной работе мышц). При этом « разминаются» и сами мышцы, и другие органы – сердце, лёгкие, от которых зависит уровень работоспособности. В этом и заключается важное значение наших утренних упражнений. При чём делать мы их будем, не вставая с кровати, Время занятий _- 10 – 12 минут. Дозировка упражнений 2-3 раза каждое.


  1. И.П. – лежим на матрасе ( без подушки), руки вдоль туловища

1-2ВДОХ наклон головой вперед, стараемся коснуться подбородком грудины

3-4ВЫДОХ И.П.

5-6 ВДОХ наклон головы назад максимально

7-8 ВЫДОХ И.П.

2. И.П. - то же

1-2 ВДОХ Наклон головы влево (вправо), коснуться ухом плеча

3-4 ВЫДОХ И.П.

5-8 в другую сторону ( плечи на поднимать)

3. И.П. –то же

1-2 ВДОХ поворот головы влево ( вправо)

3-4 ВЫДОХ И.П.

5-8 в другую сторону

4. И.П. - руки вверх.

1-4 ВДОХ тянемся, прогибаясь в пояснице

5-9 ВЫДОХ , расслабляемся

5. И.П. – то же

1-4 ВДОХ тянем ноги, пятки от себя , носки на себя

5-8 ВЫДОХ И.П.


6. И.П. – то же

1-4 ВДОХ тянем стопу одной ноги от себя , другой ноги на себя

5-8 ВЫДОХ И.П.

7. И.П. – ладонь правой пуки лежит на животе, левой на груди

1-8 делаем глубокий вдох, заполняя живот воздухом

насколько можно больше

1-8 глубокий выдох, чтобы живот втянулся как можно

больше ( прирос к спине)

Медленно опускаем ноги на пол колени немного врозь , пальцы рук сцеплены, разогреваем руки .

    1. Массаж головы и шеи.

  1. И.П. - указательный палец на точке на переносице

9 раз вращаем пальцы на точке в одну сторону , потом в другую

  1. Массируем точки у крыльев носа, у виска, подбородок, впадину за ухом. На каждой точке 9 раз в одну и столько же в другую стороны,

  2. И.П. – то же

1-2 вытягиваем вперед на сколько возможно подбородок.

3-4 И.П.

  1. Мягким движением « умоем лицо».

  2. Встать, потянуться вверх сделать вдох. Опустить руки вниз расслабиться, сделать выдох.


А вечером… делаем ванночки и массаж наших усталых ножек. Несколько минут упражнений утром и вечером помогут вам сохранить работоспособность , подарят хорошее настроение на весь день.



БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!






Выберите курс повышения квалификации со скидкой 50%:

Краткое описание документа:

Сегодня мы поговорим, как  сделать свой день радостным, а самое главное – здоровым. После ночного сна человек всегда испытывает естественную  вялость, объясняющуюся состоянием торможения. Оно развивается в центральной нервной системе во время сна и длится некоторое время после пробуждения. Это состояние сопровождается пониженной  работоспособностью. Чтобы войти в норму, необходимом время ( иногда довольно длительное), которое физиологи называют периодом врабатывания. Этот период можно сократить, если вызвать состояние возбуждения в нервной системе( оно возникает при активной работе мышц). При этом « разминаются» и сами мышцы, и  другие органы – сердце, лёгкие, от которых зависит уровень работоспособности. В этом и заключается важное  значение  наших утренних упражнений. При чём делать мы их  будем, не вставая с кровати, Время занятий 10 – 12 минут. Дозировка упражнений 2-3 раза каждое.

Автор
Дата добавления 22.03.2015
Раздел Иностранные языки
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров208
Номер материала 453094
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх