Мастер класс " Помоги себе сам"

Садыкова Надежда Ивановна

учитель физической культуры

высшей квалификационной

категории

МАСТЕР – КЛАСС « ПОМОГИ СЕБЕ САМ»

На прошлом семинаре я проводила мастер – класс на котором говорила как помочь нашим ножкам, чтобы после трудового дня они ( и естественно мы ) могли расслабиться и получить удовольствие от массажа и упражнений, чтобы предстоящая ночь принесла нам сладкие сны и спокойствие. Сегодня мы поговорим, как сделать свой день радостным, а самое главное – здоровым. После ночного сна человек всегда испытывает естественную вялость, объясняющуюся состоянием торможения. Оно развивается в центральной нервной системе во время сна и длится некоторое время после пробуждения. Это состояние сопровождается пониженной работоспособностью. Чтобы войти в норму, необходимом время ( иногда довольно длительное), которое физиологи называют периодом врабатывания. Этот период можно сократить, если вызвать состояние возбуждения в нервной системе( оно возникает при активной работе мышц). При этом « разминаются» и сами мышцы, и другие органы – сердце, лёгкие, от которых зависит уровень работоспособности. В этом и заключается важное значение наших утренних упражнений. При чём делать мы их будем, не вставая с кровати, Время занятий _- 10 – 12 минут. Дозировка упражнений 2-3 раза каждое.

1. И.П. – лежим на матрасе ( без подушки), руки вдоль туловища

1-2ВДОХ наклон головой вперед, стараемся коснуться подбородком грудины

3-4ВЫДОХ И.П.

5-6 ВДОХ наклон головы назад максимально

7-8 ВЫДОХ И.П.

2. И.П. - то же

1-2 ВДОХ Наклон головы влево (вправо), коснуться ухом плеча

3-4 ВЫДОХ И.П.

5-8 в другую сторону ( плечи на поднимать)

3. И.П. –то же

1-2 ВДОХ поворот головы влево ( вправо)

3-4 ВЫДОХ И.П.

5-8 в другую сторону

4. И.П. - руки вверх.

1-4 ВДОХ тянемся, прогибаясь в пояснице

5-9 ВЫДОХ , расслабляемся

5. И.П. – то же

1-4 ВДОХ тянем ноги, пятки от себя , носки на себя

5-8 ВЫДОХ И.П.

6. И.П. – то же

1-4 ВДОХ тянем стопу одной ноги от себя , другой ноги на себя

5-8 ВЫДОХ И.П.

7. И.П. – ладонь правой пуки лежит на животе, левой на груди

1-8 делаем глубокий вдох, заполняя живот воздухом

насколько можно больше

1-8 глубокий выдох, чтобы живот втянулся как можно

больше ( прирос к спине)

Медленно опускаем ноги на пол колени немного врозь , пальцы рук сцеплены, разогреваем руки .

1-8 Массаж головы и шеи.

1- И.П. - указательный палец на точке на переносице

9 раз вращаем пальцы на точке в одну сторону , потом в другую

2- Массируем точки у крыльев носа, у виска, подбородок, впадину за ухом. На каждой точке 9 раз в одну и столько же в другую стороны,

3- И.П. – то же

1-2 вытягиваем вперед на сколько возможно подбородок.

3-4 И.П.

4- Мягким движением « умоем лицо».

5- Встать, потянуться вверх сделать вдох. Опустить руки вниз расслабиться, сделать выдох.

А вечером… делаем ванночки и массаж наших усталых ножек. Несколько минут упражнений утром и вечером помогут вам сохранить работоспособность , подарят хорошее настроение на весь день.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!

Скачать материал

Скачать материал "Мастер класс " Помоги себе сам""

Как учитель может зарабатывать на Инфоуроке?

Краткое описание документа:

Сегодня мы поговорим, как сделать свой день радостным, а самое главное – здоровым. После ночного сна человек всегда испытывает естественную вялость, объясняющуюся состоянием торможения. Оно развивается в центральной нервной системе во время сна и длится некоторое время после пробуждения. Это состояние сопровождается пониженной работоспособностью. Чтобы войти в норму, необходимом время ( иногда довольно длительное), которое физиологи называют периодом врабатывания. Этот период можно сократить, если вызвать состояние возбуждения в нервной системе( оно возникает при активной работе мышц). При этом « разминаются» и сами мышцы, и другие органы – сердце, лёгкие, от которых зависит уровень работоспособности. В этом и заключается важное значение наших утренних упражнений. При чём делать мы их будем, не вставая с кровати, Время занятий 10 – 12 минут. Дозировка упражнений 2-3 раза каждое.

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 671 976 материалов в базе

Найти материалы

Скачать материал

Другие материалы

docx

Статья по английскому языку на тему "Дидактические наработки по преподаванию грамматики английского языка (Passive Voice)"

22.03.2015
866
0

pptx

ПРЕЗЕНТАЦИЯ К УРОКУ НА ТЕМУ "иМЯ СУЩЕСТВИТЕЛЬНОЕ"

22.03.2015
848
0

docx

Контрольная работа по третьему модулю в 9-м классе

Рейтинг: 5 из 5

22.03.2015
4777
5

docx

ДОКЛАД На тему: «Оценка двигательных способностей учащихся при игре в баскетбол»

22.03.2015
781
0

Тематическое планирование по химии 7-8 классы

22.03.2015
583
0

docx

Образовательный проект «Межпредметные связи как средство мотивации учащихся к изучению английского языка в исследовательской деятельности - экологическом практикуме»

22.03.2015
1068
2

Урок- Защита проекта по теме "Устное Народное Творчество" 2 класс

22.03.2015
694
2

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

Скачать материал
- 22.03.2015 587
- DOCX 14.7 кбайт
- Оцените материал:
Настоящий материал опубликован пользователем Садыкова Надежда Ивановна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Автор материала

Садыкова Надежда Ивановна
- На сайте: 9 лет и 4 месяца
- Подписчики: 2
- Всего просмотров: 13919
- Всего материалов: 13