Часть урока
|
Содержание
урока
|
Дозировка
|
ОМУ
|
Подготовительная
(6-8
мин)
|
Построение,
рапорт, приветствие, сообщение задач урока
|
1
мин
|
Проверить
наличие спортивной формы, выявление больных
|
Повороты
на месте: «Направо!», «Налево!»,
«Кругом!»
|
30
с
|
Команды
выполнять четко, следить за правильным выполнением
|
Перестроения
из 1 шеренги в 2.
На
1-ый – 2-ой рассчитайсь! «В две шеренге стройся!», «В одну шеренгу стройся!»
|
1 мин
|
Вторые
делают шаг левой назад , шаг правой в сторону
|
Ходьба
обычная.
Ходьба
с задание: в полуприседе, руки на поясе полном приседе, руки за головой
|
1
– 1,5 мин
|
Из
строя не выходить
Спина
прямая, смотреть прямо перед собой
Не
вставать, не прыгать
|
Бег
обычный;
Бег
с заданием:
правым
(левым) приставным шагом,
спиной
вперед, по диагонали с ускорением
|
2
– 4 мин
|
Из
строя не выбегать
Руки
на пояс, чаще переступать ногами,
Смотреть
через левое плечо
Догнать
впереди бегущего
|
Упражнение
на восстановление дыхания в ходьбе
1
– руки в стороны
2
– вверх
3
– в стороны
4
– и.п.
|
6 - 8 раз
|
1-2
вдох
3-4
полный выдох, дыхание не задерживать
|
ОРУ
в движении
1.
И.П. – руки в сторону
1-4
– круговые движения в лучезапястном суставе
1-4
– в локтевом
1-4
– в плечевом
то
же назад
|
2
раза
6-8 раз
|
Круговые
движения выполнять по полной амплитуде, слушать счет не сбиваться
|
2.
И.П. – руки перед грудью
1-2
– рывки руками
3-4
– правую вверх
то
же с левой
|
6-8 раз
6-8
раз
|
Рывки
выполнять энергично, рука прямая
Руки
выпрямлять полностью
|
3.
И.П. – руки в замок перед грудью
1
– руки вперед
2
– руки вверх
3-4
– то же самое
|
6-8 раз
|
Согласования
рук и ног из строя не выходить
|
4.
И.П. – руки перед грудью
1–
шаг левой поворот туловища влево
2
– шаг правой поворот вправо
|
6-8
раз
|
Наклон
производится на каждый шаг, ноги в коленях не сгибать, касаться носков ног
|
5.
И.П. – руки вдоль туловища
1
– шаг правой наклон к правой ноге
2
– и.п.
3-4
– то же с левой
|
4-5 раз
|
Колени
не сгибать, наклон глубже.
|
6.
И.П. – руки вдоль туловища
1
– выпад правой, руки на колено
2
– и.п.
3-4
– то же с левой
|
4-5 раз
|
Выпад
выполнять глубже, нога сзади прямая. Плечи держать ровно.
|
7.
И.П. – руки вперед
1
– мах левой коснуться ладони правой руки
2
– и.п.
3-4
– то же с другой ногой.
|
6-8
раз
8-10 раз
|
Мах
выполнять прямой ногой. Руки прямые, смотреть перед собой.
|
8.
И.П. – упор присев
1
– выпрыгивание вверх руки вверх
2
– то же самое
|
6-8
раз
|
Толкаться
как можно сильнее, следить за дистанцией.
|
9.
Упражнение на восстановление дыхания
1-2
– руки вверх
3-4
– руки вниз
|
|
1-2
– вдох
3-4
– полный выдох
|
Основная
(25-30мин)
|
1. Круговая тренировка
|
(18 мин)
|
Методом
круговой тренировки
|
1
учебная точка
разборка
– сборка АК-74, снаряжение магазина
|
6
|
Закрепление
навыка по разборке-сборке АК, подготовка к сдаче норматива
|
2
учебная точка:
Прикладная
физическая подготовка (юноши)
1.Приседания
с отягощение
2.Жим
гири
3.Отжимания
Общая
физическая подготовка (девушки)
1.Прыжки
через скакалку
2.Сгибание-разгибание
рук в упоре лежа
3.Подъем
туловища из положения, лежа, руки за головой
|
6 мин
|
суперсет
|
3
учебная точка
вопросы
по ОВС (юноши)
вопросы
по ОБЖ (девушки)
|
6
мин
|
Отвечать
письменно
Закрепление навыков в
оказании ПМП и подготовка к сдаче зачетов по ПМП
|
2. Военизированная эстафета
1.
Бег в противогазах
По
сигналу участник одевает противогаз бежит до контрольной отметки, обегает ее
и передает эстафету следующему
|
(8 мин)
|
Пока
не одел противогаз, бежать нельзя
|
2.
Перебегание из одного окопа в другой
По
сигналу участник бежит до первой линии касается ее и бежит обратно, затем до
следующей линии и т.д.
|
|
Касаться
линии рукой, выполнять быстро и правильно
|
3.
Переноска раненного
Участники
стоят с крещенными между собой руками. По сигналу, «пострадавший» садиться к
ним на руки, обхватывает их за шеи. Участники двигаются до контрольной
отметки, обегают ее и возвращаются обратно.
|
|
Задание
выполнять быстро и четко
Пострадавшего
нельзя ставить до контрольной отметки
|
4.
Доставка боеприпасов
По
сигналу участник с миной бежит до стойки, обегает ее, бежит назад
|
|
Мину
ставить нельзя
|
|
5.Преодаление
«болота»
|
|
Попасть
на «кочку»
|
Заключительная
(3-4
мин)
|
Уборка
инвентаря
|
30
с
|
|
Класс
«Разойдись!» «В одну шеренгу становись!» Рефлексия.
Построение,
подведение итогов, выставление оценок, сообщение домашнего задания.
Организованный уход.
|
3-4,5
мин
|
Быстро
и четко построиться
Что
понравилось, что нового узнали
Определите
своё настроение
Отметить
лучших на уроке. Выходить спокойно строем, не толкаться.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.