1
|
Кіріспе
бөлімі
Вводно-подготовительная часть
1. Построение, сдача
рапорта.
2. Сообщение темы и
задач урока.
3. Строевые упражнения
в движении.
4. Ходьба и её
разновидности:
а) ходьба на
носках;
б) ходьба на
пятках;
в) ходьба в
полуприседе;
г) ходьба в
приседе;
д) прыжки вверх на
каждый шаг.
5. Бег и его
разновидности:
а) бег в
медленном темпе;
б) бег с
захлестыванием голени;
в) бег с высоким
подниманием бедра;
г) бег в шаге;
д) ускорение с
набеганием.
О.Р.У.
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на
поясе. Наклоны головы вперед на счет “раз”, исходное положение на “два”,
“три” наклон головы назад, “четыре” исходное положение. Проделать десять раз.
Исходное положение — то же. Круговые движения
головой на четыре счета по часовой стрелке. Затем в обратную сторону.
Упражнение повторить пять раз.
Исходное положение — руки вытянуты вперед.
Одновременный мах обеими руками вперед — четыре раза. Затем назад — четыре
раза. Упражнение повторить четыре раза.
Исходное положение — руки опущены вдоль тела, ноги
на ширине плеч. Круговые движения плечевыми суставами вперед — шесть раз.
Затем — назад шесть раз. Повторить четыре раза.
Исходное положение — руки вытянуты вперед, кисти
сжаты в кулаки. Круговые движения кулаками по часовой стрелке — десять раз,
против часовой стрелки — десять раз. Повторить пять раз.
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки
согнуты в локтях на высоте груди. На счет “раз—два” дважды отвести руки назад
до упора, на счет “три—четыре” — отвести назад прямые руки. Повторить десять
раз.
|
12-15 мин
1'
3'
5'
6'
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
|
Обратить внимание на готовность класса к уроку.
Краткость и четкость в изложении.
Четкость выполнения предварительной и исполнительной
команды.
Дистанция 2 шага, следит сзади идущий. Следить за
осанкой, при ходьбе на носках ноги не сгибать, руки точно в стороны.
Дистанция 2 шага.
Руки работают вдоль туловища, частота работы ног близка к
max
Бег с max усилием.
Частота вращения близка к max .
Наклон глубже, рука прямая.
Руки не опускать.
Спина прямая.
|
Негізгі бөлім
1. Зачетный урок по освоению освоенного материала .
Прием мяча сверху двумя руками с последующим падением и перекатом в
сторону на бедро и спину. Верхняя передача выполняется с последующим
падением, когда игрок не может выполнить ее в низкой стойке. На рис. 6
показана техника приема мяча сверху с падением. В последний момент после
перемещения делается выпад по
направлению к мячу, например, правой ногой. Тяжесть тела переходит на
правую ногу, она сгибается, одновременно происходит поворот налево, туловище
поворачивается справа налево и отклоняется назад, плечи подводятся под мяч.
В момент приема мяча опорная нога разгибается, руки встречаются с мячом, их
движение такое же, как при верхней передаче, только разгибание более энергичное.
Падение происходит в направлении выпада, площадки касаются последовательно
стопа, голень, бедро, бок и, наконец, спина. При резком повороте и энергичном
подведении плеч под мяч падение может происходить на ягодичные мышцы с
последующим перекатом на «круглую» спину. Падение при этом способе приема мяча
неизбежно в силу того, что центр тяжести тела выходит за точку опоры.
Овладев верхней передачей в совершенстве,
невозможно добиться сколько-нибудь значительных успехов в волейболе.
Обязательным условием
правильного выполнения передачи является своевременный выход к мячу и выбор
исходного положения (рис. а). Ноги согнуты в коленях и расставлены, одна нога
впереди. Руки соприкасаются с мячом на уровне лица над головой, кисти
находятся в положении тыльного сгибания, пальцы слегка напряжены и согнуты,
они плотно охватывают мяч, образуя своеобразную воронку (момент приема, рис.
б, в). Ноги и руки выпрямляются. Разгибанием в лучезапястных суставах
и эластичным
движением пальцев
мячу придается нужное направление (рис. г, д).
В зависимости от
траектории полета мяча верхняя передача выполняется в средней или низкой
стойках.
Верхние прямые
подачи могут выполняться
несколькими способами: не сильным, но точным ударом, с незначительной точностью,
но с предельной силой, а также с планирующей траекторией полета мяча,
точность которой зависит от силы удара. Во всех этих случаях при схожести
исходного положения техника подготовительных и основных рабочих фаз будет
отличаться друг от друга в этих разновидностях верхней прямой подачи
2. Учебная игра
мини в мини волейбол
|
27 '
5'
11'
11'
|
Прием мяча сверху с
падением
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.