I.
|
Вводная
часть
Построение. Рапорт физорга.
Сообщение целей и задач урока.
Перестроение из одной в три шеренги
ОРУ с гимнастическими скакалками:
1. И.П. – стоя, руки внизу, скакалка
сложена в 4 раза. 1- подъем на носки, руки вверх, прогнуться. 2 – и.п.
2. И.П. – стоя, руки впереди.
«Руль» - скручивание рук. Скакалка в натянутом положении.
З. И.П. – стоя, рука на поясе,
вторая со скакалкой отведена в сторону. Вращение в лучезапястном суставе
вперед, затем назад. Руку неопускать, следить за осанкой.
4. И.П. – стоя, рука на поясе,
вторая согнута. “Нунчаки”: поочередные вращения (стараться только
движениями запястья).
5. И.П. – стоя, руки внизу,
скакалка сложена в 2 раза. Руки со скакалкой вперед, вверх, назад, коснуться
скакалкой задней поверхности бедер, затем движения в обратном порядке.
Ребята с хорошей подвижностью в плечевых суставах могут складывать скакалку
в 4 раза.
6. И.П. – стоя, руки опущены,
скакалка впереди сложена в 4 раза. 1 – руки вверх, отставляя ногу назад на
носок, прогнуться. 2 – и.п.
7. И.П. – стоя ноги врозь, руки
вверху, скакалка сложена в 4 раза.1-З – наклоны в сторону, 4 – и.п.
8. И.П. – ноги врозь, руки впереди,
скакалка сложена в 4 раза. Повороты туловища.
9. И.П. –
стоя ноги врозь, руки вверху, скакалка сложена в 4 раза. Повороты туловища
(скручивание).
10. И.П. –
стоя ноги вместе, руки вверху, скакалка сложена в 4 раза.1-З –пружинящие наклоны
вперед, 4 – и.п.
11. И.П. – стоя ноги вместе, руки
вверху. Вращение тазом (“танец змеи”).
12. И.П. – стоя, ноги шире плеч, руки
вверху, скакалка сложена в 2 раза. Наклоны в сторану с максимальной
амплитудой (лучше выполнять на 8 счетов).
13. И.п. – стоя, ноги шире плеч,
руки в стороны, скакалка за спиной, сложена в 2 раза. Повороты туловища.
14. И.п. – то же. Наклоны вперед
прогнувшись. Не опускать голову, спина «с ложбинкой». Отличная релаксация
для позвоночника, хорошо растягивается задняя поверхность ног.
15. И.п. – ноги шире плеч,
наклон вперед, скакалка за спиной, сложена в 2 раза. 1 – коснуться правой
кистью правой стопы, 2 – коснуться левой кистью левой стопы.
16. И.П. – стоя ноги шире плеч, руки вверху,
скакалка сложена в 2 раза. 1-2 – глубокий наклон вперед, 3-4 – прогиб назад.
17. И.П. –
стоя ноги вместе, руки внизу, скакалка сзади, сложена в 4 раза. Наклон
вперед с проводкой рук «вверх-вперед». Отличное упражнение для разгрузки
грудного отдела позвоночника и разработки плечевых суставов.
18. И.П. – упор присев, скакалка впереди, сложена в 4 раза. Выпрямить ноги, не отрывая
кисти (или максимально длину скакалки) от пола.
|
10 мин.
30 сек.
1 мин.
30 сек.
8 мин.
3-4 раза.
3-4 раза.
3-4 раза.
3-4 раза.
3-4 раза.
3-4 раза.
3-4 раза.
3-4 раза.
3-4 раза.
3-4 раза.
3-4 раза.
3-4 раза.
3-4 раза.
3-4 раза.
3-4 раза.
3-4 раза.
3-4 раза.
3-4 раза.
|
Проверка готовности к уроку (спортивная форма и состояние здоровья).
Следить за осанкой и техникой выполнения.
|
II.
|
Основная
часть.
- Работа по
станциям:
1
– Станция: Кувырок назад.
2 - Станция: Совершенствование – перекатом назад стойка на
лопатках
3 – Станция: Закрепление изучения – акробатического
соединения из разученных элементов:
Основная стойка – упор присев – кувырок вперед в упор присев ноги
скрестно, правая спереди - поворот кругом - кувырок назад – перекатом назад
стойка на лопатках – перекат вперед в упор присев
.
4 – Станция: Совершенствование – лазание по канату в два
приема.
Исходное положение: из виса стоя захватить канат правой рукой
вверху, левой на уровне подбородка (а). 1–й прием – сгибая ноги вперед,
захватить ими канат (б). 2-й прием выпрямить ноги и, сгибая правую (левую)
руку, встать на канат, перехватив одновременно левую (правую) руку вверх (в).
5 – Станция: Развитие силы, силовой выносливости,
подвижности в составах и вестибулярной устойчивости.
Упражнения:
1. Лазанье по канату.
2.
Подтягивание в висе (мальчики) и в висе лежа (девочки).
3. Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа на
гимнастической скамейке.
4. «Мост» наклоном назад с
помощью партнера.
5. Прыжки вверх с поворотом на
180* влево
(вправо).
6. Прыжки вверх с поворотом на
180* влево
(вправо) с закрытыми глазами.
2. Подвижная игра «Пролезь под мостом»
|
30 мин.
5 мин.
5 мин.
5 мин.
5 мин.
5 мин.
2 раза.
М-6раз.
Д-12раз.
10 раз
3 раза.
3 раза.
3 раза.
5 мин.
|
Разделить класс на 5 групп. Раздать задания по станциям.
Менять станции местами через каждые 5 минут.
Оценить технику выполнения упражнения.
Кувырок назад из упора присев. Наклониться вперед, округлить спину,
оттолкнуться руками, сесть и выполнить перекат назад, поставить руки возле
плечей ладонями на пол, опустить ноги за голову, закончить кувырок в
группировке в стойку на коленях или в упор присев.
Следить за техникой выполнения, своевременно исправлять ошибки.
Техника выполнения. Из упора присев, взявшись руками за
середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола
лопатками, опереться руками в поясницу и разогнуть ноги, выполнить стойку на
лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить
Учитель демонстрирует переход из «полуберезки» до положения стойки на лопатках ("березка») и указывает типичные ошибки: при выходе в «березку» спина опускается к матам, а ноги, образуя с ней угол, зависают над головой. Или руки, опираясь на мат широко расставленными локтями, всё же недостаточно прочно упираются в поясницу.
Из виса стоя или виса хватом правой вверху, а левой – на уровне лица.
Первый прием: поднять ноги как можно выше и зажать как тем же
способом. Второй прием: сжимая ногами канат и придерживаясь руками,
выпрямить ноги с перехватом левой рукой вверх.
Лазанье способом в два приема увеличивает нагрузку на
руки и плечевой пояс, но имеет преимущество в скорости.
Обучение лазанью по канату
начинается с овладения техникой захвата каната ногами. Существует три
основных способа захвата каната ногами: 1) скрестный захват – канат зажимается
между подъемом одной стопы и пяткой другой; 2) захват зажимом. Каната
внутренними сторонами стоп; 3) захват «лесенкой – зажим каната одной стопой
на другую. При выполнении приемов необходимо следить за правильным захватом
каната ногами и их подтягиванием максимально вверх с перехватом рук.
Следить за нагрузкой, правильное
дыхание.
Участвуют две команды. Первые участники по
сигналу учителя бегут к гимнастической стенке, забираются вверх, касаются
рукой верхней рейки, спускаются вниз, добегают до гимнастического мата,
выполняют «мост». В это время второй участник команды бежит к первому,
пролезает под «мостом» и выполняет дальше то же задание, а первый участник
возвращается быстро к своей команде и становится в конце колонны. Следующие
участники выполняют то же задание, только последний не выполняет «мост».
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.