Части

урока

Содержание материала

Дозировка

Организационно – методические указания

I.

Вводная часть

Построение. Рапорт физорга.

Сообщение целей и задач урока.

Перестроение из одной в три шеренги

ОРУ с гимнастическими скакалками:

1. И.П. – стоя, руки внизу, скакалка сложена в 4 раза. 1- подъем на но­ски, руки вверх, прогнуться. 2 – и.п.

2. И.П. – стоя, руки впереди. «Руль» - скру­чивание рук. Скакалка в натянутом положе­нии.

З. И.П. – стоя, рука на поясе, вторая со ска­калкой отведена в сторону. Вращение в лучеза­пястном суставе вперед, затем назад. Руку неопускать, следить за осанкой.

4. И.П. – стоя, рука на поясе, вторая согну­та. “Нунчаки”: поочередные вращения (старать­ся только движениями запястья).

5. И.П. – стоя, руки внизу, скакалка сложе­на в 2 раза. Руки со скакалкой вперед, вверх, назад, коснуться скакалкой задней поверхно­сти бедер, затем движения в обратном порядке. Ребята с хорошей подвижностью в плечевых су­ставах могут складывать скакалку в 4 раза.

6. И.П. – стоя, руки опущены, скакалка впе­реди сложена в 4 раза. 1 – руки вверх, отстав­ляя ногу назад на носок, прогнуться. 2 – и.п.

7. И.П. – стоя ноги врозь, руки вверху, ска­калка сложена в 4 раза.1-З – наклоны в сто­рону, 4 – и.п.

      8. И.П. – ноги врозь, руки впереди, скакалка сложена в 4 раза. Повороты туловища.

9. И.П. – стоя ноги врозь, руки вверху, ска­калка сложена в 4 раза. Повороты туловища (скручивание).

10. И.П. – стоя ноги вместе, руки вверху, ска­калка сложена в 4 раза.1-З –пружинящие на­клоны вперед, 4 – и.п.

      11. И.П. – стоя ноги вместе, руки вверху. Вращение тазом (“танец змеи”).

      12. И.П. – стоя, ноги шире плеч, руки вверху, скакалка сложена в 2 раза. Наклоны в сторану с максимальной амплитудой (лучше выпол­нять на 8 счетов).

13. И.п. – стоя, ноги шире плеч, руки в сто­роны, скакалка за спиной, сложена в 2 раза. Повороты туловища.

14. И.п. – то же. Наклоны вперед прогнув­шись. Не опускать голову, спина «с ложбинкой». Отличная релаксация для позвоночника, хорошо растягивается задняя поверхность ног.

15. И.п. – ноги шире плеч, наклон вперед, скакалка за спиной, сложена в 2 раза. 1 – кос­нуться правой кистью правой стопы, 2 – кос­нуться левой кистью левой стопы.

16. И.П. – стоя ноги шире плеч, руки ввер­ху, скакалка сложена в 2 раза. 1-2 – глубокий наклон вперед, 3-4 – прогиб назад.

17. И.П. – стоя ноги вместе, руки внизу, ска­калка сзади, сложена в 4 раза. Наклон вперед с проводкой рук «вверх-вперед». Отличное упраж­нение для разгрузки грудного отдела позвоноч­ника и разработки плечевых суставов.

18. И.П. – упор присев, скакалка впере­ди, сложена в 4 раза. Выпрямить ноги, не от­рывая кисти (или максимально длину скакал­ки) от пола.

10 мин.

30 сек.

1 мин.

30 сек.

8 мин.

3-4 раза.

3-4 раза.

3-4 раза.

3-4 раза.

3-4 раза.

3-4 раза.

3-4 раза.

3-4 раза.

3-4 раза.

3-4 раза.

3-4 раза.

3-4 раза.

3-4 раза.

3-4 раза.

3-4 раза.

3-4 раза.

3-4 раза.

3-4 раза.

Проверка готовности к уроку (спортивная форма и состояние здоровья).

Следить за осанкой и техникой выполнения.

II.

Основная   часть.

1. Работа по станциям:

1         – Станция: Кувырок назад.

        2 -  Станция: Совершенствование – перекатом назад стойка на лопатках

          3 – Станция: Закрепление изучения – акробатического соединения из разученных элементов:

 Основная стойка – упор присев – кувырок вперед в упор присев ноги скрестно, правая спереди  - поворот кругом  - кувырок назад – перекатом назад стойка на лопатках – перекат вперед в упор присев

.

         4 – Станция: Совершенствование – лазание по канату в два приема.

   Исходное положение: из виса стоя захватить канат правой рукой вверху, левой на уровне подбородка (а). 1–й  прием – сгибая ноги вперед, захватить ими канат (б). 2-й прием выпрямить ноги и, сгибая правую (левую) руку, встать на канат, перехватив одновременно левую (правую) руку вверх (в).

      5 – Станция: Развитие силы, силовой выносливости, подвижности в составах и вестибулярной устойчивости.

Упражнения:

1. Лазанье по канату.

2. Подтягивание в висе (мальчики) и в висе ле­жа (девочки).

3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на

гимнастической скамейке.

4. «Мост» наклоном назад с помощью партнера.

5. Прыжки вверх с поворотом на 180* влево

(вправо).

6. Прыжки вверх с поворотом на 180* влево

(вправо) с закрытыми глазами.

2. Подвижная игра «Пролезь под мостом»

30 мин.

5 мин.

5 мин.

5 мин.

5 мин.

5 мин.

2 раза.

М-6раз.

Д-12раз.

10 раз

3 раза.

3 раза.

3 раза.

5 мин.

Разделить класс на 5 групп. Раздать задания по станциям.

Менять станции местами через каждые 5 минут.

Оценить технику выполнения упражнения.

Кувырок назад из упора присев. Наклониться вперед, округлить спину, оттолкнуться руками, сесть и выполнить перекат назад, поставить руки возле плечей ладонями на пол, опустить ноги за голову, закончить кувырок в группировке в стойку на коленях или в упор присев.

Следить за техникой выполнения, своевременно исправлять ошибки.

       Техника выполнения. Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и разогнуть ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить

Учитель демонстрирует переход из «полуберезки» до по­ложения стойки на лопатках ("березка») и ука­зывает типичные ошибки: при выходе в «берез­ку» спина опускается к матам, а ноги, образуя с ней угол, зависают над головой. Или руки, опира­ясь на мат широко расставленными локтями, всё же недостаточно прочно упираются в поясницу.

Из виса стоя или виса хватом правой вверху, а левой – на уровне лица. Первый прием: поднять ноги как можно выше и зажать как тем же способом. Второй прием: сжимая  ногами канат и придерживаясь руками, выпрямить ноги с перехватом левой рукой вверх.

  Лазанье способом в два приема увеличивает нагрузку на руки и плечевой пояс, но имеет преимущество в скорости.

  Обучение лазанью по канату начинается с овладения техникой захвата каната но­гами. Существует три основных способа захвата ка­ната ногами: 1) скрестный захват – канат зажи­мается между подъемом одной стопы и пяткой дру­гой; 2) захват зажимом. Каната внутренними сторонами стоп; 3) захват «лесенкой – зажим ка­ната одной стопой на другую. При выполнении приемов необходимо следить за правильным захва­том каната ногами и их подтягиванием максималь­но вверх с перехватом рук.

Следить за нагрузкой, правильное дыхание.

Участвуют две команды. Первые участники по сигналу учителя бегут к гимнастической стенке, забираются вверх, касают­ся рукой верхней рейки, спускаются вниз, добегают до гимнастического мата, выполняют «мост». В это время второй участник команды бежит к первому, пролезает под «мостом» и выполняет дальше то же задание, а первый участник возвращается быстро к своей команде и становится в конце колонны. Сле­дующие участники выполняют то же задание, только последний не выполняет «мост».

III.

Заключительная часть.

1. Упражнения для восстановления дыхания и кровообращения. Лежа на гимнастических матах. Аутогенная тренировка

2. Построение. Краткое подведение итогов урока.

3. Информация о содержании следующего урока.

     Задание на дом.

5 мин.

3 мин.

1 мин.

1 мин.

Обратить внимание на полное восстановление дыхания.

Поставить оценки в электронный журнал. Отметить лучших учащихся