Урок 1
Правила
личной гигиены и здоровье
Цель: вспомнить и расширить знания о правилах
личной гигиены, связь гигиены и физической культуры
Изложение нового материала.
Вступительное слово учителя.
У древнегреческого бога врачевания Асклепия
было два сына — Махаон и Подарилий и дочь Гигиея. О сыновьях известно немного —
они были врачами ахейского войска в Троянской войне. А вот дочь, точнее, ее
имя, стало основой термина, который означает одно из фундаментальных понятий
современной культуры. Нормальная жизнь человека в любом населенном пункте, а
особенно в крупном городе, станет короткой и невыносимой, если не соблюдать
нормы гигиены. Гигиена — основа санитарии, а следовательно, безопасности
человека. Понятие гигиены очень широкое, но начинается она с малого — с гигиены
отдельного человека, т.е. личной гигиены.
Вопросы для активизации знаний.
Что такое личная гигиена и какова ее
структура?
Меняются ли правила личной гигиены с
изменением возраста человека?
Какое правило личной гигиены вы считаете
главным?
В чем состоит великое гигиеническое
изобретение русского народа?
Какие правила по гигиене одежды и жилища вы
знаете?
Каким образом гигиена связана с физической
культурой?
Лекция-беседа.
Личная гигиена — совокупность гигиенических
правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья
человека. Включает общие гигиенические правила для людей любого возраста:
правильное чередование умственного и физического труда, занятия физической
культурой, сбалансированное питание, чередование труда и активного отдыха,
полноценный сон. К личной гигиене относятся также гигиенические требования к
содержанию тела, к белью, одежде, жилищу, приготовлению пищи.
Гигиена — это наука о сохранении и укреплении
здоровья людей. Ее главная задача — изучение влияния условий жизни и труда на
здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий
существования человека, сохранения его здоровья jи долголетия.
Личная гигиена включает в себя: рациональный
суточный режим, уход за телом и полостью рта, гигиену одежды и обуви, отказ от
вредных привычек (курение, употребление алкоголя, наркотиков и т.д.). Знание
правил личной гигиены необходимо каждому человеку, так как строгое их
соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической
работоспособности и служит залогом высоких достижений в любом виде
деятельности.
Рациональный режим в течение дня создает
оптимальное условия для деятельности человека и восстановления сил организма. В
основе его лежит правильное чередование труда и отдыха и других видов
деятельности. Неуклонное соблюдение режима дня помогает воспитывать
организованность, силу воли, приучает к сознательной дисциплине. Но для многих
людей различны условия жизни, труда и быта, и невозможно рекомендовать единый
суточный режим для всех. Однако основные положения его должны соблюдаться при
любых обстоятельствах. В суточный режим должно входить прежде всего:
выполнение различных видов деятельности в строго определенное время;
правильное чередование учебной деятельности, тренировочных занятий и отдыха;
регулярное питание; достаточный по времени полноценный сон.
Основные правила организации суточного режима:
подъем в одно и то же время;
выполнение утренней гигиенической гимнастики и
закаливающих процедур;
прием пищи в одно и то же время, не менее трех
раз в день (лучше 4—5 раз в день);
прием пищи за 2 часа до тренировки и сна;
самостоятельные занятия по учебным дисциплинам
в одно и то же время;
не реже 3—5 раз в неделю по 1,5—2 ч занятия
физическими упражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой;
выполнение в паузах учебной деятельности (3—5
мин) физических упражнений;
ежедневное пребывание на свежем воздухе с
выполнением ходьбы и других физических упражнений (1,5 —2 ч);
полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением
в одно и то же время.
Особое внимание в суточном режиме следует
уделять сну. Сон — основной и ничем не заменимый вид отдыха. Он способствует сохранению
здоровья и активной умственной и физической работоспособности. Систематическое
"недосыпание и бессонница вызывают истощение нервной системы, снижение
работоспособности (особенно умственной), ослабление защитных сил организма. Однако
и излишний сон нежелателен. Продолжительность сна зависит от возраста,
состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека. Для взрослых людей
продолжительность сна 8—9 ч. В период напряженной учебной деятельности
(экзамены, зачеты), тренировок и соревнований продолжительность сна следует
увеличивать.
Сон должен быть непрерывным и протекать в
определенные часы. Наилучшее время для сна с 22—23 до 6 —7 часов. Тишина и
покой — непременные условия здорового сна. При стойких и длительных нарушениях
сна следует обращаться к врачу. Без его советов нельзя пользоваться различными
снотворными средствами. Недопустимо бороться с бессонницей с помощью
алкогольных напитков: после их употребления наступает наркотическое состояние,
не имеющее ничего общего с нормальным сном.
Уход за телом. Гигиена тела содействует
правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ,
кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных
способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека,
его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.
Кожа представляет собой сложный и важный орган
человеческого тела, выполняющий многие функции: защиту внутренней среды
организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теп-лорегуляцию и
др. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает
постоянную информацию организма обо всех действующих на тело раздражителях.
Подсчитано, что на 1 см2 поверхности тела приходится около 100 болевых, 12—15
холодовых, 1—2 тепловых и около 25 точек, воспринимающих атмосферное
давление.
Все эти функции выполняются в полном объеме
только здоровой, крепкой, чистой кожей. Загрязненность кожи, кожные заболевания
ослабляют ее деятельность, что отрицательно отражается на состоянии здоровья
человека.
Основа ухода за кожей — регулярное мытье тела
горячей водой с мылом и мочалкой. Оно проводится не реже одного раза в 4—5 дней
в душе, ванне или бане. Менять нательное белье после этого обязательно. Уход
за кожей рук требует особого внимания, т.к. на нее могут попасть патогенные
микробы и яйца гельминтов, которые затем будут перенесены на продукты питания и
посуду. Особенно много микробов (около 95%), находящихся на коже кистей,
скапливается под ногтями. После туалета, выполнения различных работ и перед
едой необходимо мыть руки с мылом.
Систематического ухода требуют и ноги. Занятия
босиком, потливость способствуют появлению потертостей, местных воспалительных
процессов и мозолей. Вот почему нужно ежедневно мыть ноги с мылом, чаще менять
носки. Сухие мозоли следует своевременно удалять с помощью пемзы, мозольного
пластыря или мозольной жидкости. При ушибах и ссадинах руки и ноги следует
лечить. При большой ударной нагрузке следует использовать губки и другие мягкие
прокладки из синтетических материалов.
Уход за волосами предусматривает своевременную
стрижку и мытье. Недопустимо использовать для мытья волос хозяйственное мыло
либо синтетические моющие средства, предназначенные для стирки белья.
Рекомендуется пользоваться туалетным мылом или шампунем. При появлении перхоти
жирные волосы 1—2 раза в месяц можно мыть лечебными шампунями.
Систематический уход за полостью рта и зубами
— одно из обязательных гигиенических требований. Больные зубы, например, со
следами кариеса, способствуют проникновению болезнетворных микроорганизмов в
организм. Утром, перед сном и после каждого приема пищи необходимо в течение
2—3 мин тщательно чистить зубы пастой, как с наружной, так и с внутренней
стороны. Зубную щетку нужно направлять от десен к зубам, а не наоборот, и
только вертикально. Во время еды желательно избегать быстрого чередования
горячих и холодных блюд. При появлении зубной боли необходимо немедленно
обращаться к специалисту. Два раза в год следует посещать зубного врача для
профилактического осмотра.
Важную роль в личной гигиене играет баня.
Правильное использование бани обеспечивает хороший уход за телом, способствует
повышению функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы,
двигательного аппарата и ускоряет восстановительные процессы после мышечной
работы. Баня оказывает также определенный закаливающий эффект.
Гигиена одежды и обуви. Одежда предохраняет
организм от неблагоприятных воздействий внешней среды, механических повреждений
и загрязнений. С гигиенической точки зрения она должна помогать
приспосабливаться к различным условиям внешней среды, способствовать созданию
необходимого микроклимата, быть легкой и удобной. Важное значение имеют
теплозащитные свойства одежды, а также ее воздухопроницаемость,
гигроскопичность и другие качества.
Спортивная одежда должна отвечать требованиям,
предъявляемым спецификой занятий и правилами соревнований различных видов
спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Как
правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой
воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому
испарению.
При занятиях на улице летом форма может
состоять из майки, шортов, а также хлопчатобумажного или шерстяного
трикотажного костюма. Во время занятий зимой на улице используется спортивная
одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это
хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка. При
сильном ветре сверху надевается ветрозащитная куртка. Различные виды спортивной
одежды из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от
ветра, дождя, снега и т. п. Негигиенично пользоваться спортивной одеждой в
повседневной жизни.
Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо
вентилируемой. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали
погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной
кожи, имеющая малую теплопроводность, хорошую эластичность и прочность, а также
обладающая способностью сохранять форму после намокания. Применяемые в
настоящее время различные кожзаменители по своим гигиеническим качествам
приближаются к ней, но неравнозначны. Резиновая обувь и обувь на резиновой
подошве обладает одним существенным недостатком: не пропуская воздуха, она
вызывает потливость. Важна так называемая «внутренняя обувь» — носки, гольфы.
Надо, чтобы они хорошо пропускали воздух, впитывали пот. Носки всегда должны
быть чистыми, эластичными и мягкими. В теплое время года следует носить обувь,
обеспечивающую хороший воздухообмен: туфли, имеющие прорези и отверстия или
верх из матерчатой ткани. Во время туристских походов следует пользоваться
только хорошо разношенной и прочной обувью. Необходимо, чтобы спортивная обувь
и носки были чистыми и сухими, в противном случае могут возникнуть потертости,
а при низкой температуре воздуха — и обморожения. Для занятий зимой
рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными
свойствами. Ее размер должен быт чуть больше обычного, что дает возможность
использовать теплу» стельку, а при необходимости две пары носков.
Общая гигиена. Компьютерные технологии
проникли во все сферы нашей жизни. С раннего возраста дети начинают общаться с
компьютером. Компьютерная техника стала неотъемлемым атрибутом учебного
процесса.
По выражению американского микробиолога
Чарльза Дебра, микробное загрязнение компьютерной техники превышает в 400 (!)
раз загрязненность унитаза. Это подтверждают результаты проведенных
исследований в 2003—2004 гг.
В Ногинском районе было выявлено 177 человек,
заболевших энтеробиозом. Это составляет 75,9 на 100 тыс. населения. А за 6 месяцев
2006 г. — 72 человека (31,19 на 100 тыс. населения). По Электростали за 2005
г. — 424 человека больных энтеробиозом (289,55 на 100 тыс. населения). За 6
месяцев 2006 г. — 193 человека, или 131,8 на 100 тыс. населения. (Из ежедневной
электронной газеты Hi-TechWerd.ru(редакционная статья).)
Этот факт вполне объясним загруженностью и
постоянной сменой учащихся в компьютерных классах.
Основная профилактическая мера предупреждения
заражения при работе с компьютером — контроль за соблюдением правил личной
гигиены. Компьютерная оргтехника подлежит обязательной систематической
обработке.
Подведение итогов урока.
Вопросы для закрепления знаний.
Дайте определение личной гигиене.
Какие составные части включает в себя личная
гигиена?
Кратко охарактеризуйте гигиену тела, гигиену
одежды, гигиену жилища.
Что вы можете рассказать о личной гигиене при
пользовании компьютером?
В чем состоит специфика гигиены подростка?
Какие гигиенические требования предъявляются к
организации самостоятельных занятий спортом?
Домашнее задание.
1. Подчеркните понятия, относящиеся к личной
гигиене:
закаливание;
рациональный режим труда и отдыха;
посещение бани;
утренний туалет;
уборка квартиры;
выбор одежды по сезону;
стрижка и бритье.
2. Постройте график ежедневных гигиенических
мероприятий, которые необходимо совершать подростку вашего возраста и пола.
Примерный график гигиенических мероприятий
юноши — учащегося 11-го класса:
утренний туалет (душ, чистка зубов, бритье, если
юноша бреется, уход за кожей лица после бритья, уход за волосами);
мытье рук перед едой;
чистка одежды после школьных занятий;
душ после вечерних занятий спортом;
вечерний туалет (умывание и мытье ног перед
сном, уход за кожей стоп, вечерний уход за волосами, интимная гигиена).
3.Из предложенной одежды и обуви подбери себе
костюм для занятий спортом (спортивные игры) на воздухе при условиях:
температура + 15 °С, ветер 2—4 м/с, сухо:
спортивные брюки из синтетической ткани;
спортивные трусы (шорты);
футболка хлопчатобумажная;
куртка из влаго- и воздухонепроницаемой ткани;
спортивный свитер;
майка спортивная;
носки шерстяные;
носки хлопчатобумажные;
кроссовки утепленные;
кроссовки легкие, с воздухопроницаемыми
вставками;
шапка спортивная шерстяная.
В чем состоит специфика гигиены подростка?
Какие гигиенические требования предъявляются к
организации самостоятельных занятий спортом?
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.