Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Конспекты / Разработка упражнений по степ - аэробике.
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Разработка упражнений по степ - аэробике.

библиотека
материалов

СТЕП-АЭРОБИКА

(упражнения на скамейке)


Основные шаги степ-аэробики


  1. Basic Step- базовый шаг.

Шагом правой встать на платформу, приставить левую, шагом правой сойти с платформы и вернуться в и.п. Выполняется на 4 счета. То же с другой ноги.

  1. V-Step - шаг ноги врозь - ноги вместе.

Выполняется так же, как в классической аэробике.

  1. Step Тар - касание платформы носком свободной ноги или всей стопой

1 -Сгибая правую ногу, коснуться стопой (носком) скамейки

2 - при ставить к левой, вернуться в и.п.

  1. Кпее пр - шаги с подъемом на платформу и сгибанием ноги вперед.

Упражнение выполняется так же, как в классической аэробике.

5 Lift Front (Side, Back) -шаги с подъемом на платформу и махом другой вперед, в сторону, назад.

  1. Сerl - шаги с подъемом на платформу с согнутой назад ногой

  2. Kick - подъем на платформу с киком свободной ноги.

  3. Straddle - шаги ноги вместе, ноги врозь.

Из и.п. стойка ноги врозь (степ между ногами) - шаг правой на платформу, приставить левую, одновременно выпрямляя ноги. Поочередно шагом правой и левой ноги сойти с платформы.

  1. Т -Step - приставные шаги - ноги вместе, ноги врозь

Из поперечной стойки сделать шаг правой вперед, приставить левую, выполнить шаг правой вправо, затем левой влево. То же в обратном направлении. Выполняется на 8 счетов.















Интервальная тренировка

с использованием гимнастических скамеек.


Пhello_html_75c7ad43.jpg
остановка скамеек:
I.

1hello_html_m882b544.gif). и.п. - о.с. перед скамейкой

1-2 -приставной шаг с правой на скамейку Basic Step - 2 раза

3-4 - приставной шаг назад (перед скамейкой)

5-8 повторить счет 1-4 с др. ноги.

2)

1-2 - приставной шаг с правой на скамейку

3-4 - приставной шаг вперед (через скамейку)

5 -8 четыре шага вперед до следующей скамейки

II.

1) и.п.- о.с. перед скамейкой

1 - правую с шагом вперед на скамейку

2 - согнуть левую назад

(так же возможно выполнение маха назад или в сторону (Curl, Кnee ир,

Кick))

3 - разогнуть левую на пол (перед скамейкой)

4 - при ставить правую (перед скамейкой)

5-8 повторить движения счета 1-4 с др. ноги.

2)

1-2 - приставной шаг с левой на скамейку

3-4 - приставной шаг вперед (через скамейку)

5 - с продвижением вперед прыжок в ст. ноги врозь, с хлопком прямыми руками над головой

6 - прыжком ноги вмести.

7 -8 повторить движение счета 5-6












Круговая тренировка на базовых шагах

(с использованием гимнастических скамеек)


Вариант 1.

И.п. - стойка ноги врозь через скамейку

I станция (подъем колена).

  1. 1- правая на скамейку

2 - левую согнутую к груди

3 -левую опустить в и.п.

4 - правую опустить в и.п.

5 -8 - тоже с левой

2),3) Повторить 2 раза

4) 1-8 в стойке ноги врозь перейти на следующую станцию

II станция (захлест).

  1. 1 -правая на скамейку

2 - левую согнутую назад( захлест)

3 -левую опустить

4 - правую опустить в и.п.

5 -8 - тоже с левой

2),3) Повторить 2 раза

4) 1-8 в стойке ноги врозь перейти на следующую станцию

III станция (мах в сторону).

  1. 1 -правая на скамейку

2 - левой мах в сторону

3 -левую опустить в и.п.

4 - правую опустить в и.п.

5 -8 - тоже с левой

2), 3) Повторить 2 раза

4) 1-8 в стойке ноги врозь перейти на следующую станцию

IV станция (скрестно).

  1. 1 -правая на скамейку

2 - левой мах вовнутрь, скрестно перед правой

3 -левую опустить в и.п.

4 - правую опустить в и.п.

5 -8 - тоже с левой

2),3) Повторить 2 раза

4) 1-8 в стойке ноги врозь перейти на следующую станции


3



Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Краткое описание документа:

Степ-аэробика

Степ-аэробика – это, главным образом, аэробная тренировка, в процессе которой движения выполняются с использованием степ-платформы с регулируемой высотой: 15, 20, 25 см. Групповые тренировки на степ-платформе – популярный вид оздоровительных занятий, широко используемый более чем в сорока странах мира.

Все гениальное – просто

Степ-аэробику разработала около 10 лет назад американка Джин Миллер, известный фитнес-инструктор. Все началось с травмы колена. Для укрепления мышц передней поверхности бедра, необходимого для восстановления функции коленного сустава, она выполняла подъемы и спуски на скамейку небольшой высоты. Занятия оказались довольно однообразными и нагоняли скуку. И тогда Джин стала выполнять их под музыку, чтобы разнообразить скучные подъемы и спуски различными вариантами шагов. Тренировка оказалась эффективной и приятной. Так зародилась степ-аэробика.

Автор
Дата добавления 25.04.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров335
Номер материала 496719
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх