Статья на тему "Здоровый образ жизни и основные его составляющие".

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И

ОСНОВНЫЕ ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ

    Здоровье человека является важнейшей ценностью жизни. Его нельзя ни купить, ни приобрести ни за какие деньги, его нужно оберегать и охранять, развивать и совершенствовать, улучшать и укреплять.

Здоровье зависит от множества факторов. По утверждению специалистов ВОЗ, здоровье на 50-55% зависит от питания, условий и образа жизни,

20-23% - наследственности и генетики, 20-25% - природных условий и внешней среды, 10-12% - здравоохранения.

   А вот «восточный» подход к этим факторам имеет совершенно другое соотношение:

образ мыслей – 70%

образ жизни – 20%

образ питания – 10%

Итак, судя по этим данным, в наибольшей степени здоровье человека зависит от образа жизни. Значит можно считать, что генеральной линией формирования и укрепления здоровья является здоровый образ жизни (ЗОЖ).

    Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – термин, который применяется все чаще. Он появился совсем недавно, в 70-е годы прошлого века. Интерес к этой теме связан с существенным увеличением продолжительности жизни, изменением среды обитания и самого человека. Самое простое определение ЗОЖ – все то в образе жизни, что благотворно влияет на здоровье.

 Так из чего же складывается здоровый образ жизни?

Одной  из важнейших составляющих является физическая активность.

Различные достижения научно-технического прогресса облегчили жизнь современному человеку. Но при этом мы стали двигаться все меньше и меньше. Для сохранения здоровья нужны занятия физической культурой хотя бы по 30 минут в день.

 «Движение – это жизнь». Очень важная часть здорового образа жизни. Утренняя зарядка, занятия спортом, физические упражнения…Физические нагрузки способны поддержать организм при возрастных изменениях, сохранить форму, красоту и жизненную активность.

Рациональное питание не менее важно в сохранении здоровья.

Короткие голодные диеты и обильные застолья между ними – не для тех людей, кто выбрал для себя здоровый образ жизни. Питание должно обеспечивать организм всем необходимым и соответствовать потребностям конкретного человека. О правильном питании написано и сказано немало и основные его правила известны каждому: больше овощей и фруктов, меньше жирного и сладкого, по возможности есть натуральные и экологически чистые продукты. Кроме того, предпочтительно есть небольшими порциями каждые 3-4 часа.

Правильный режим дня и здоровый сон.

Для того чтобы вести активную жизнь и достигать успехов, необходимо вовремя восстанавливать силы. Полноценный крепкий сон – одно из важнейших условий хорошего самочувствия. Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время. Идеальный сон – 7-8 часов. Перед сном хорошо бы совершить небольшую пешую прогулку или хотя бы хорошенько проветрить комнату.

Закаливание.

Это не обязательно купание в проруби  или обливания холодной водой на снегу.  Контрастный душ принесет не меньше пользы, при этом разница  температур может быть в начале небольшой. Закаливание не только укрепляет иммунитет, но и тренирует сосуды, вегетативную нервную систему и поднимает жизненный тонус.

Отказ от вредных привычек.

Курение и алкоголь значительно сокращают продолжительность жизни человека. Поэтому здоровый образ жизни с ними несовместимы.

Интернет-зависимость, увлеченность компьютерами, телемания – все эти «чудеса техники»  оказывают пагубное влияние на организм человека. Причем ему подвержены как дети, так и взрослые.

Психоэмоциональное состояние.

На физиологическое состояние человека большое влияние  оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому  к здоровому образу жизни относится внутреннее спокойствие, умение противостоять стрессу, оптимизм, интерес к новому, умение устанавливать близкие взаимоотношения, позитивное мышление, активная интеллектуальная деятельность, творчество и самореализация.

      Здоровый образ жизни является предпосылкой и фундаментом для достижения успеха во всех сферах существования человека. Начать здоровый образ жизни просто: даже маленькие шаги в этом направлении дают определенные результаты. Главное – это начать предпринимать  конкретные действия, а результат не заставит себя долго ждать.