Статья "Скандинавская ходьба как метод регуляции психосоматических расстройств"

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧЕРЕЖДЕНИЕ РЕСПУБЛИКИ ХАКАСИЯ

«САЯНОГОРСКИЙ РЕАБИЛИТАЦИОННЫЙ ЦЕНТР

ДЛЯ ДЕТЕЙ С ОГРАНИЧЕННЫМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ»

Статья

Скандинавская ходьба как метод регуляции психосоматических расстройств.

Руководитель физического воспитания

Татаренко Юлия Валерьевна

Саяногорск 2017

На психологическое состояние организма можно воздействовать многими способами, в том числе и физическими упражнениями, различными способами релаксации и т. д. Не случайно для достижения лучшего лечебного и оздоровительного эффекта сочетают физические и дыхательные упражнения.

Скандинавская ходьба – это, по сути, основной вид оздоровительной ходьбы, где сочетаются физические и дыхательные упражнения.  За счет палок увеличивается нагрузка на мышцы плечевого пояса и рук, а также на сердечно – сосудистую систему. Это позволяет нагрузить мышцы рук, спины и в то же время разгрузить суставы ног. Палки помогают развивать и контролировать необходимый темп передвижения, а также облегчают сам процесс ходьбы. В среднем при такой ходьбе задействовано около 90% мышц и сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной. Эффект от скандинавской ходьбы всеобъемлющ: в движении участвует всё тело, работают важнейшие мышцы ног, живота, ягодиц, спины и рук. Вот почему при ходьбе с палками оздоровительный эффект достигается легче, быстрее и без видимых усилий. Но для этого необходимо овладеть специальной техникой: научиться  ставить стопу во время ходьбы сначала на пятку, а затем уже на носок (прокатывание стопы), синхронно работать руками. Но главное, обязательно,  правильно дышать во время тренировки. Вдох через нос, выдох через рот. Дыхание не задерживать. Выдох в 1.5 – 2 раза длиннее вдоха. На выдохе подтягиваем пупок к позвоночнику на 50% от всей максимальной мощности. Без этого занятия будут малоэффективны.

В 90 –х годах прошлого века финские ученые провели несколько серьезных исследований, сравнивая эффект от скандинавской ходьбы и обычной оздоровительной ходьбы без палок. На протяжении 12 недель они тренировали 55 женщин, работающих в офисе, ведущих пассивный образ жизни и постоянно испытывающих стрессы на работе. В результате ученые пришли к выводу, что благоприятное воздействие скандинавской ходьбы на плечевой отдел на порядок выше, чем польза от оздоровительной ходьбы без палок. Участвующие в исследовании дамы говорили о снятии напряжения и боли в области шеи и плеч, восстановлении нормального сна и улучшении психоэмоционального состояния. Другие финские исследования доказали, что скандинавская ходьба уменьшает боли в спине и пояснице, корректирует осанку, борется со сколиозом, искривлениями позвоночника, облегчает состояние при межпозвоночных грыжах.

Рассмотрим, как скандинавская  ходьба влияет на различные части организма человека.

Жировая ткань, обмен жировой ткани:

- уменьшает запасы жировой ткани;

- снижает влияние скопившихся токсинов;

- уменьшает количество триглицеринов;

- понижают количество «плохого» холестерина;

- увеличивает количество «хорошего» холестерина;

- стройнит.

Дыхательная система, кровь:

- увеличивает объем легких до 30%;

- укрепляет мышцы, задействованные при дыхании;

- улучшает работу легких по усвоению кислорода;

- улучшает транспортировку кислорода кровяными тельцами;

- во время физической нагрузки экономит дыхание (оптимизирует);

- увеличивает максимально возможное количество усвоенного кислорода.

         Сердечно – сосудистая система:

- укрепляет мышцы сердца;

- увеличивает размер сердца;

- улучшает возможность накачивания сердца;

- уменьшает кровяное давления;

- снижает пульс (оптимизирует работу сердца);

- уменьшает риск возникновения инфаркта;

- уменьшает возможность образования тромбов.

Мышцы, связки, суставы, кости:

- умножает количество митохондрий, их величину и плоскость;

- увеличивает мышцы всего тела;

- укрепляет мышцы спины и живота;

- помогает сохранить правильную осанку;

- лучше обеспечивают мышцы кровью;

- делает более эластичными сухожилия и связки;

- улучшает структуру костей ткани;

- уменьшает вероятность остеопороза;

- улучшает «смазку» суставов;

-тренирует «проблемные» мышцы, такие как мышцы шеи, спины, плеч, груди, бедер.

Регулирует деятельность кишечника.

Нервно – иммунная система:

- улучшает координацию;

- укрепляет сон;

- укрепляет иммунную систему;

- улучшает кровяное снабжение мозга;

- улучшает сосредоточенность и наблюдательность.

Стресс:

- отрицательную энергию стресса превращает в положительную энергию движения;

- уменьшает количество адреналина.

Психика:

- усиливает уверенность в себе;

- улучшает психическое самочувствие;

- развивает активность духа и способствует творчеству;

- устраняет накопившуюся негативную энергию;

- освобождает эндорфины;

- развивает гармоничную личность;

- уменьшает количество стрессовых гормонов;

- улучшает качество жизни;

- способствует осознанности и ощущению здесь и сейчас.

Таким образом,     скандинавская ходьба в сочетании с техникой дыхания способствует снятию психоэмоционального напряжения, улучшает  самочувствие, настроение,  качество жизни.