Тест по определению уровня своего здоровья

Тест по определению уровня своего здоровья.

      11 вопросов, и на каждый требуется дать ОДИН из трёх предложенных ответов: а), б), в) – тот, с которым вы в большей степени согласны. (Ответ заносится в таблицу знаком «+» или «\/»: например, выбрав ответ а), поставьте в квадрате 1-а знак и таким образом поступайте в остальных случаях).

               Вопросы:

1. Как вы поступите, если увидите, что автобус успеет подойти к остановке раньше, чем вы?

        Варианты ответа:

        а) приложите все силы, чтобы догнать его;

        б) пропустите – будет следующий;

        в) несколько ускорите шаг, может быть, он подождёт вас.

2. Пойдёте ли вы в поход в компании людей, подготовленных значительно лучше вас?

  а) нет, вы вообще не ходите в походы;

  б) да, если они вам хоть немого симпатичны;

  в) неохотно, потому что это может быть утомительно.

3. Если у вас выдался более тяжёлый день, чем обычно, пропадёт ли у вас желание делать вечером что–либо, обещающее быть интересным?

  а) вовсе не пропадёт;

  б) желание пропадёт, но вы надеетесь, что почувствуете себя лучше, и поэтому не отказываетесь от задуманного;

   в) да, потому что вы можете получить удовольствие, только отдохнув.

4. Каково ваше мнение о турпоходах всей семьёй?

   а) вам нравится, когда это делают другие;

   б) вы бы с удовольствием к ним присоединились;

   в) нужно бы попробовать разок, как вы себя будете чувствовать в таком походе.

5. Что вы охотнее и быстрее делаете, когда устаёте?

         а) ложитесь спать;

         б) пьёте чашку крепкого кофе;

         в) долго гуляете на свежем воздухе.

6. Что важнее всего для поддержания хорошего самочувствия?

         а) нужно побольше есть;

         б) необходимо много двигаться;

         в) нельзя слишком переутомляться.

7. Принимаете ли вы регулярно лекарства?

         а) не принимаете даже во время болезни;

         б) нет, в крайнем случае – витамины;

         в) да, принимаете.

8. Какое блюдо вы предпочитаете из перечисленных ниже?

         а) гороховый суп с копчёным окороком;

         б) отваренное мясо с овощным салатом;

         в) пирожное с кремом или взбитыми сливками.

9. Что для вас наиболее важно, когда вы отправляетесь на отдых?

         а) чтобы были все удобства;

         б) чтобы была вкусная еда;

         в) чтобы была хотя бы минимальная возможность заниматься спортом.

10. Ощущаете ли вы перемену погоды?

         а) чувствуете себя из-за этого несколько дней больным;

         б) не знаете и не замечаете, что погода переменилась;

         в) да, если вы утомлены.

11. Каково ваше общее состояние, если вы не выспались?

         а) скверное;

         б) один-два раза не доспите – и всё из рук валится;

         в) вы так к этому привыкли, что уже не обращаете внимания.

№ вопроса Выбранный ответ	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
а
б
в

№ вопроса Выбранный ответ	1		2		3		4	5	6	7	8	9	10	11
А
Б
В

Теперь в таблице вместо знаков поставим соответствующее количество очков и подсчитаем набранную сумму.

№ вопроса Выбранный ответ	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
а	10	2	10	1	6	1	6	4	0	0	0
б	5	10	6	10	4	9	9	10	2	10	7
в	6	0	2	4	9	5	3	1	10	6	2

Свыше 80 очков:

   Превосходно! У вас отличное самочувствие, здоровый организм, а главное – вы не только сторонник здорового образа жизни, но и на практике ведёте его.

 От 50 до 8 0 очков:

    Ничего страшного с вашим самочувствием нет, но бывает, что вы раздражены или устали, постоянно работаете с перегрузкой. Не следует откладывать на будущий год (месяц, неделю, день) начало перехода к правилам здорового образа жизни.

 Менее 50 очков:

     Вы слишком перегружены, не следите за состоянием своего здоровья, необходимо ежедневно хотя бы понемногу уделять внимание своему физическому здоровью.

Р1=      -  чсс в покое;

Р2=      - чсс после выполнения 30 приседаний;

Р3=      - чсс в положении сидя после 30 приседаний;

                                                   4х(Р1+Р2+Р3) - 200

Индекс Руфье = ---------------------

                                                                    10

                              4х(    +    +   ) - 200

Индекс Руфье = --------------------------- =

                                          10

Оценка	Значения индекса Руфье
Атлетическое сердце	0
Сердце среднего человека: Очень хорошее хорошее	0,1 – 5 5,1 – 10
Сердце при недостаточности: Средней степени Сильной степени	10,1 – 15 15,1 - 20