Творческий проект "Хайкинг - путь к здоровью"

Министерство образования Иркутской области

ГБПОУ ИО «Бодайбинский горный техникум»

Предметно-цикловая комиссия

Общих гуманитарных социально-

Экономических дисциплин

Специальность 40.02.01

Право и организация

социального обеспечивания

УЧЕБНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ

ПРОЕКТ

Хайкинг – путь к здоровью

Автор: Д.А. Бокарева

Студентка группы ЮР-21

Руководитель: А.В. Зверева

г. Бодайбо, 2023

СОДЕРЖАНИЕ

Введение………………………………………………………………..с.2

Глава 1. Теоретическая часть. Хайкинг. Основное понятие………..с.3

Глава 2. Влияние хайкинга на физическое и психическое состояние здоровья……………………………………………………………………с.4-5

Глава 3. Соблюдение рекомендации врача-терапевта, техники безопасности во время длительных прогулок……………………………………………………………………с.6

Глава 4. Практическая часть.

4.1 Социальный опрос, его анализ……………………………………с.7-9

4.2 Участие в длительных прогулках, наблюдение за общим состоянием здоровья ........................................................................................................с.9-10

Заключение и выводы….........................................................................с.11

Список используемой литературы.........................................................с.12

Приложение…………………………………………………………с.13-22

«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага», - Лао Цзы

ВВЕДЕНИЕ

В реалиях современного мира люди часто применяют к себе такие понятия как «депрессия», «стресс», «утомляемость», «профессиональное выгорание», «апатия» и другие. Все это связано с постоянным цейтнотом, большой загруженностью на работе или учебе, с неумением отвлекаться и планировать свой досуг и другими факторами.

Когда человек достигает крайней точки, он просто не в состоянии вставать утром в хорошем и бодром расположении духа, он перестает любить свое основное дело, появляется раздражительность, агрессия, что провоцирует ссоры с близкими людьми и коллегами, а физическое здоровье все чаще и чаще «отправляет» наше тело на больничный.

Всего этого можно избежать, ведь медицина и наука не стоят на месте. Психологи и врачи рекомендуют много различных способов для укрепления своего физического и психического здоровья. Я решила исследовать самый простой и бюджетный способ – это так называемый «хайкинг».

Тема научно-исследовательской работы: «Хайкинг – путь к здоровью».

Объект исследования: влияние хайкинга на физическое и психическое здоровье.

Гипотеза: если в течение года вести активный образ жизни, то общее состояние здоровья станет заметно лучше.

Цель: доказать положительное значение хайкинга на здоровье человека.

Задачи:

1.     Изучить литературу по выбранной теме.

2.     Составить примерный план прогулок на все времена года.

3.     Провести соц. опрос среди населения нашего города.

4.     В течение года наблюдать за состоянием своего здоровья.

5.     Пропагандировать активный образ жизни.

Методы исследования: практический, аналитический.

Актуальность: изучение и применение доступных методов оздоровления организма продлевает жизнь, способствует укреплению здоровья.

Практическая значимость: возможность создания студенческой группы здоровья.

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

ГЛАВА 1. ХАЙКИНГ. ОСНОВНОЕ ПОНЯТИЕ.

Прогулка по пересеченной местности на природе – модный тренд. Многие звезды шоу-бизнеса занимаются этим видом спорта. В рядах любителей прогуляться пешком актриса Валерия Дергилева, певица Валерия, спортивный комментатор Дмитрий Губерниев, рэпер Василий Вакуленко (Баста) и многие другие. Кого только не встретишь в горах, лесу и полях! В попытках справиться с собой, побыть в одиночестве или с друзьями, совместить физическую нагрузку с одновременной разгрузкой мозга люди идут гулять.

Что же такое «хайкинг»? Это слово сложно перевести в точности на русский язык, как и на английский слово «поход». Но если вытрясти из хайкинга культурный и исторический контекст и упростить, то получится наш поход, но без котелков, гитар и алкоголя. Только ты и тропа.

То есть «хайкинг» - это ходьба пешком по заранее составленному маршруту. Время в пути – до 1 дня. От привычного всем нам слова «поход» хайкинг отличается отсутствием огромного рюкзака, большого количества еды и туристических снастей.

Несложный маршрут можно одолеть без специального оборудования почти в любом возрасте, физическом и ментальном здоровье, ведь уровни сложности, длина, география и другие компоненты могут варьироваться: можно воспользоваться существующим маркированным маршрутом или составить свой уникальный. Одно остается неизменным - польза.

ГЛАВА 2. ВЛИЯНИЕ ХАЙКИНГА НА ФИЗИЧЕСКОЕ И ПСИХИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ

Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов.

Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках, которые стали любимцами подростков и молодежи,  пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную банку энергетика или чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным! Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

Отличный эффект дают длительные прогулки или прогулки перед сном. Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.

Регулярное занятие хайкингом способствует улучшению работы мозга! Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. Свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

Хайкинг позволяет получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза хайкинга просто неоценима.

Если лыжный спорт или футбол – это сезонные виды спорта, то хайкингом можно заниматься круглый год! (см. Приложение). В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе как можно чаще. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид. Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет. Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце. Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам. Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

ГЛАВА 3. СОБЛЮДЕНИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ВРАЧА-ТЕРАПЕВТА, ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ДЛИТЕЛЬНЫХ ПРОГУЛОК

Несмотря на огромное количество плюсов, длительные и короткие прогулки могут навредить отдельным категориям людей. Перед тем, как заниматься хайкингом, следует обязательно пройти консультацию у своего лечащего врача.

Кому противопоказаны прогулки?

- Интенсивная ходьба противопоказана людям, перенесшим различные травмы коленей и суставов, а также людям, страдающим варикозом.

- Не стоит выходить на прогулку во время обострения хронических заболеваний, после операций или перенесенных инфекционных заболеваний.

- С осторожностью следует заниматься хайкингом людям с болезнями сердца, с неустойчивым артериальным давлением.

Немаловажна и техника безопасности во время хайкинга:

-  перед выходом (особенно на длительную пешую прогулку) необходимо тщательно по погоде подобрать одежду и обувь.

- если прогулка совершается в весенне-летний период, то необходимо запастись защитными средствами от комаров и клещей, солнцезащитными средствами.

-  в мае-июне в лесу есть риск встречи с медведем, поэтому, необходимо тщательно выбрать маршрут, не выходить малым количеством людей, при себе иметь «пугалки» (это могут быть петарды, «бомбочки», ракетницы).

- чтобы не заблудиться, стоит отправляться на прогулку с проверенным провожатым, замечать особенности местности, в дорогу зарядить телефон.

- на прогулку от 3х часов стоит взять питьевую воду и небольшой перекус.

- во время прогулки нельзя отставать от группы или продвигаться намного вперед. Все должны быть в поле видимости.

ГЛАВА 3. ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

3.1 Социальный опрос, его анализ.

       Мною был проведен социальный опрос среди бодайбинцев разного возраста. Респондентам необходимо было ответить на следующие вопросы:

1 Укажите Ваш возраст:

А – от 15 до 35

Б - от 35 до 50

В - от 50 и старше

2 Любите ли Вы пешие прогулки?

А – да

Б – нет

В – по настроению

3 Что Вы чувствуете после продолжительной пешей прогулки?

А – приятную усталость

Б – прилив сил

В – ничего хорошего

Обработав порядка пятидесяти анкет, я провела анализ.

- Средний возраст респондентов от 35 до 50 лет.

- Пешие прогулки основная масса любит совершать лишь по настроению.

- Основная масса людей после прогулок чувствуют прилив сил и приятную усталость. Мало кто после прогулок чувствует себя плохо.

3.2 Участие в длительных прогулках, наблюдение за общим состоянием здоровья.

- Хайкингом, как видом спорта я начала заниматься с марта 2022 года, когда мой куратор А.В. Зверева предложила в группе пойти по интересному маршруту. Мой первый маршрут: Бодайбо – река Витим – скала Советов и обратно (см. Приложение). После городской суеты было приятно окунуться в еще по-зимнему белоснежный лесной массив. От центра города до конечной точки и обратно мы прошли примерно 5 км. Данный маршрут достаточно короткий, и все, кто с нами был прошли его легко.

В ходе прогулки я не только отдохнула и насладилась свежим воздухом и красивыми пейзажами, но и познакомилась с новыми людьми, узнала, что на Бисяге есть замечательное место – скала Советов. Точно о происхождении названия никто информацию дать не мог, но предположительно на этой скале в советское время собиралась молодежь.

- В апреле 2022 года мы прошли по маршруту: Бодайбо – 3 линия – дачи «Березка» - Бодайбо. В городе к тому времени уже сошел снег, а на 3 линии было все белое (см. Приложение). В этот день я познакомилась с интересным человеком – Владимиром Анатольевичем Исаевым. Он всю свою жизнь круглогодично совершает малые и большие прогулки – ходит пешком, на лыжах. Он знает все тропинки и красивые места Бодайбинского района. Много рассказывает об истории того или иного места. Например, с его слов я узнала, что по 3 линии когда-то ходил поезд из Бодайбо на прииски. Следы железной дороги до сих пор видны. Еще на 3 линии есть небольшая памятная скала, на ней написано о подвиге одного из наших бодайбинцев, погибшем в 1943 году. За этой скалой ухаживают волонтёры.

- Самый длинный и интересный маршрут я преодолела 11 сентября 2022 года. Мы совершили пешую прогулку длиной 18 км! Большой компанией под руководством Владимира Исаева мы прошли от центра города Бодайбо до 7го километра от микрорайона Бисяга. Наша прогулка началась в 8 утра и закончилась в 17 часов.

Что касается общего состояния здоровья, то скажу, что после каждой прогулки, будь она короткая или длинная, зимой или осенью, в теле ощущается приятная усталость, чувствуется, как напрягаются все мышцы, из головы буквально вылетают все неприятности и проблемы. На душе спокойно и радостно!

За год моих занятий хайкингом иммунитет достаточно окреп, я стала гораздо реже болеть респираторными заболеваниями.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ И ВЫВОДЫ

Моя гипотеза оказалась верна. С большой уверенностью говорю, что хайкинг непременно полезен для физического и ментального здоровья! Этот вид спорта доступен абсолютно всем (в зависимости от состояния здоровья, массы тела и возраста стоит только контролировать темп и километраж).

Я непременно буду продолжать свои большие и малые прогулки на свежем воздухе в любое время года и активно продвигать их в массы. Если ты хочешь начать заниматься хайкингом, стоит лишь раз найти свою компанию и для тебя откроется невероятно новый и интересный мир!

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Интернет-источники:

1.     http://www.crkb.ru/news/o-polbze-progulok-na-svezhem-vozduhe.html?ysclid=lgk9pnptpu518552435

2.     https://medaboutme.ru/articles/10_plyusov_dlya_zdorovya_esli_vy_khodite_peshkom/?ysclid=lgk9qf379c367302310

3.     https://dzen.ru/a/YXaNpuG5szhAlJTA