Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Человек — высшее творение природы. Это самый совершенный и сложный организм.

Для человека естественно не болеть и быть здоро­вым. В природе все живое рождается слабым, а потом крепнет. И только у человека часто бывает все наобо­рот. Рождаясь здоровым, он все больше болеет, слабе­ет, подвергаясь вредным влияниям социума.

Человек, как природная сущность, наделенная разу­мом, может воздействовать на свое здоровье с помо­щью специальных мероприятий. Но без знания меха­низмов этого воздействия сделать все правильно очень трудно.

Человеческий организм постоянно взаимодейству­ет с окружающей средой. Но она воздействует на чело­века как положительно, так и отрицательно. Человек вынужден реагировать на изменения в окружающей среде, приспосабливаться к ней, перестраивать прин­ципы своего проживания.

Умение адаптироваться к изменениям в окружаю­щем — залог человеческого здоровья и выживания.

У каждого человека свои жизненные условия, свои особенности организма. Поэтому и здоровый образ жизни будет индивидуальным. Что взять в свой образ жизни, решает каждый лично для себя.

Личное искусство выживания держится на чувстве меры. Древние называли чувство меры матерью всех чувств.

Методику выживания Ядек Палкевич — известный итальянский путешественник и специалист по выжи­ванию человека — сформулировал так:

• предвидеть опасность;
• по возможности избежать ее;
• при необходимости — действовать.
• состояние равновесия между требованиями среды и силами организ­ма; естественное состояние организма, являющееся выражением его со­вершенной саморегуляции, гармонического взаимодействия всех органов и систем и динамического уравновешивания с окружающей средой;
• процесс сохранения и развития биологических, физиологических функций, оптимальной трудоспособности и социальной активности человека при максимальной продолжительности его активной жизни;
• целостное многомерное и динамическое состояние (включающее позитивные и негативные стороны), развивающееся в процессе реали­зации генетического потенциала в условиях конкретной социальной и экономической среды и позволяющее человеку в различной степени осуществлять свои биологические и социальные функции.
• Что везешь? — спросил ехавший вторым.
• Пиво и вино.
• О, тогда я последую за тобой!
• Значит, закуску везешь?
• Нет, надгробные камни...

Понятие «профилактика» остается самым надежным средством, как бы это ни казалось кому-то банальным.

Необходимо с ранних лет учиться здоровому и безопасному образу жизни.

Накопленная в течение многих веков мудрость говорит о том, что человечество всегда ценило здоровье, поощряло крепость духа и уме­ренность в потреблении телесных благ. В сказках, мифах, легендах мно­гих народов прославляются сильные, смелые, выносливые, трудолю­бивые люди и высмеиваются лентяи, обжоры, пьяницы.

Делая свой выбор между разумным и неразумным, телесными удо­вольствиями, связанными с дурными привычками, и здоровьем, че­ловек практически постоянно испытывает душевное противоречие.

Понятие «здоровье» с древних времен до настоящего времени по­стоянно уточняется, конкретизируется и до сегодняшнего дня не имеет

единого научного определения. И. П. Павлов еще в апреле 1903 года на Международном медицинском конгрессе в Мадриде говорил по этому поводу, что, к сожалению, мы не имеем до сих пор чисто научного термина для обозначения этого основного принципа организма — внут­ренней и внешней уравновешенности его.

Здоровье в науке трактуется в многоаспектном содержании как:

Согласно Н. М. Амосову (известный хирург, ученый, писатель XX века), здоровье — это сумма резервных мощностей основных фун­кциональных систем организма человека. Из этого следует: чем выше резервные мощности, тем крепче здоровье.

И. И. Брехман (основатель валеологии) отмечает, что «здоровье — это способ сохранять устойчивость в условиях резкого изменения ко­личественных параметров триединого потока сенсорной, вербальной и структурной информации».

В этом контексте В. А. Чуланов и В. С. Попов акцентируют внима­ние на том, что здоровье человека одновременно является как целос­тным многомерным динамическим состоянием человека, так и про­цессом, который характеризуется позитивными и негативными показателями. Здоровье человека имеет многоуровневую структу­ру. Фундаментом его являются биологические и генетические предпо­сылки, среднюю часть составляют психическое и соматическое раз­витие, а высший уровень наполняет отношение индивида к жизни. Это экзистенциональный уровень — стержень самочувствия челове­ка, степень его адаптивности.

По мнению Ю. П. Лисицина, «здоровье — это гармоническое един­ство биологических и социальных качеств, обусловленных врожден­ными и приобретенными биологическими и социальными воздействи­ями».

Концепция здоровья, опирающаяся на достижения естественных и общественных наук о человеке, предполагает разграничение пред­ставлений о двух видах здоровья (физическом и психическом) и о взаимосвязи этих видов здоровья. Оба эти вида подчиняются как общим, так и специфическим закономерностям и рассматриваются как нормальное функционирование физических или психических сил организма, как соответствие определенным нормам физического и психического состояния. Их различие состоит в том, что если физи­ческое состояние здоровья означает, прежде всего, способность чело­века к адаптации по отношению к различным физическим агентам внешней среды и к выполнению различных видов физической рабо­ты (различным мышечным усилиям), то психическое здоровье пред­полагает способность к адаптации к социальной среде, к различным формам общественной жизни, к психическим нагрузкам (стрессу), а также способность к выполнению разнообразной психической дея­тельности (включая творческую).

Особым аспектом этой проблемы является вопрос о взаимосвязи физического и психического здоровья. В этом плане говорят о двух различных сторонах этой проблемы: о влиянии физического состоя­ния на психическое тело и о влиянии психического состояния на физическое, соматическое. Помимо указанных представлений о двух видах здоровья, употребляется значение и третьего вида здоровья — социального, которое определяется состоянием социальной среды, уровнем культуры, образования, нравственности, материально-эко­номическим уровнем и др. Взаимоотношения людей, культура обще­ния, их социальный и материальный статус, экология и т. д. суще­ственно определяют как физическое, так и психическое здоровье каждого члена общества.

Содержание здоровья представляется как состояние равновесия (баланс) между адаптационными возможностями (потенциал здоро­вья) организма и условиями среды, постоянно меняющимися. Со­гласно В. П. Петленко, потенциал здоровья — это совокупность спо­собностей индивида и особенностей его поведения, по которым можно построить прогноз, определить предрасположенность к тому или иному заболеванию.

Известно, что при отсутствии негативных внутренних и внешних факторов чем больше живет человек, тем больше ему жить хочется. С древних времен люди мечтали о долголетии и пытались разными методами продлить свое существование. Многие алхи­мики мучились над созданием эликсира молодости. Долгожительство человека — редкий феномен. «Гений» долгожитель­ства (люди старше 100 лет) встречаются в среднем с частотой один человек на 20 тысяч. И, вместе с тем, само их существование — при всей их редкости — доказывает принципиальную возможность такого варианта возрастного развития, что вызывает интерес не только у науч­ной общественности, но и у тех, кто жить хочет долго и продуктивно.

Примеры долгожительства заставляют серьезно задуматься над теми факторами, явлениями и процессами, которые сокращают жизнь людей.

о вредных привычках, к которым относят алкоголь, табако­курение, употребление наркотиков. Однако диапазон вредных привычек гораздо шире. Это и пристрастие к сладостям, и к острой пище, и вообще пагубная привычка постоянно жевать как компенсация за неприятность, плохое настроение, скуку, это и столь сладостная, обволакивающая лень. которая цепко держит в своих объятиях и при любом удобном случае бросает человека на мягкий диван, и любовь к теплым одеждам, и страх перед открытой форточкой, и привычка по любому пустяку браниться, ворчать без нужды и мн. др. До сих пор среди ученых-медиков нет едино­душия в том, болезнью или распущенностью считать пьянство. Резкие повороты то в сторону запрета алкоголя, то «культурного» потребления, то даже его преемственности, полезности в качестве сильнейшего анти-стрессора, радиопротектора, дезинфектора, средства от простуды и отмо­рожения и прочих благих аспектах его действия внесли сумятицу и раз­брод в ряды малопьющих и затрудняют борьбу с алкоголизмом как тяжелейшем злом на протяжении многих веков.

Исследование мозга у погибших от острого алкогольного отравле­ния показывает, что в нервных клетках наступили изменения в прото­плазме и ядре, столь же резко выраженные, как при отравлении дру­гими сильными ядами. При этом клетки коры головного мозга были поражены гораздо больше, чем в подкорковых частях. Это значит, что на высшие центры алкоголь действует сильнее, чем на низшие, бьет прицельно и в первую очередь по интеллекту.

Улиц, употребляющих спиртные напитки, наблюдается раннее скле­ивание эритроцитов — красных кровяных шариков. Чем выше концен­трация спирта, тем более выражен этот процесс. В мозге, следователь­но, склеивание идет сильнее, что приводит к тяжелым последствиям: в мельчайших капиллярах, которые подводят кровь к мозговым клет­кам, эритроциты «закупоривают» просвет капилляра. Снабжение клетки кислородом прекращается; если такое голодание продолжается 5— 10 минут, она гибнет.

В мозге «умеренно» пьющих обнаруживаются целые «кладбища» из погибших корковых клеток. Объем мозга уменьшается, в этом случае специалисты употребляют выражение «сморщенный мозг». Причем из­менения больше всего касаются именно тех отделов коры головного мозга, где происходит мыслительная деятельность, осуществляются функции памяти и т. п. Сложные психические процессы, способность к свежему и оригинальному мышлению ослабляются, затухают.

Нет безвредного употребления алкоголя. Любая принятая доза вред­на, дело лишь в степени этого вреда.

Специально проведенными опытами и наблюдениями над челове­ком, выпившим одну-две рюмки водки, установлено, что алкоголь всегда действует одинаково: замедляет и затрудняет умственные про­цессы, двигательные же акты на первых порах ускоряет, а затем также замедляет.

Распространено мнение о возбуждающем, «подкрепляющем» и «оживляющем» действии алкоголя. Такое мнение основано на том, что выпившие отличаются говорливостью, повышенной жестикуляцией, румянцем. Они чувствуют, как у них тепло «разливается по жилочкам». Однако это оживление скоро уступает место следующей фазе - подав­лению работы определенных частей мозга.

Паралич отравленных алкоголем психических центров сказывается, прежде всего, на тех процессах, которые называют суждением и кри­тикой. Выпивший человек отнюдь не становится умнее и развитее, и если он думает иначе, то в этом повинно начавшееся ослабление выс­шей деятельности мозга. У него нарастает самоуверенность. Оживлен­ность в движениях, стремление покрасоваться, беспокойное хвастов­ство своей силой, показная удаль — также следствие начинающего паралича воли.

Даже небольшие дозы алкоголя делают человека другим. Опьянен­ный становится развязным, склонен «шутить», заключать с кем попа­ло дружбу. Позже он становится неприличным, начинает громко кри­чать, петь, шуметь, не считается с окружающими. Поступки его в результате последующего возбуждения подкорковых отделов мозга ста­новятся импульсивны, необдуманны.

Алкоголь, принятый в больших дозах, вызывает более грубые на­рушения в организме. Восприятие затрудняется и замедляется, точ­ность впечатлений понижается. Внимание и память страдают еще в большей степени. Утрачивается способность внимательно выслушивать

других, следить за правильностью своей речи, контролировать свое поведение. Появляется болтливость, хвастовство, беззаботность. Настро­ение становится неустойчивым, резко меняющимся: то безудержно ве­селое, то плаксивое, то гневное. Опьяневший человек поет, бранится, создает из-за пустяков конфликтные ситуации и проблемы, лезет в драку, его замечания непристойны, шутки примитивны. При случае пробуждаются низменные наклонности и страсти. Статистика свиде­тельствует, что большинство преступлений совершается в состоянии опьянения.

При приеме еще больших доз происходит тяжелое нарушение фун­кций всей центральной нервной системы с вовлечением спинного и продолговатого мозга. Развивается глубокий наркоз и коматозное со­стояние. Доза, равная 7,8 г алкоголя на килограмм веса, что приблизи­тельно равно 1 — 1,25 л водки для взрослого человека, вызывает смерть. Для детей смертельная доза в 4—5 раз меньше.

Длительное употребление спиртных напитков приводит к хро­ническому алкоголизму. Характер человека портится, он становит­ся эгоцентричным, грубым, излишне самоуверенным, склонным к плоскому однообразному юмору, гибнет память, способность к си­стематическому мышлению и творчеству. Пропадает импульс к тру­ду, всякое желание работать. Личность меняется, проявляются эле­менты деградации.

Наряду с поражением мыслительных функций коры головного мозга происходят и глубокие изменения в нравственной сфере че­ловека. Моральные принципы — то что, в сущности, характеризует человека как личность, нарушаются очень рано. Это сказывается, например, в потере стыда — чувства великой охранительной силы, большого социального значения. То же можно сказать об утрате искренности и правдивости.

Алкоголь — коварный враг, несущий отраву для здоровья индиви­дуума, для его потомства. Он, как ничто другое, умеет превращать индивидуум, мягко выражаясь, в существо более низкого порядка, крайне опасное для общества.

Глубоко заблуждаются и те, кто считает, что нет ничего страшного в том, если выпить одну-две кружки пива. К сожалению, не все зна­ют, что в двух кружках пива алкоголя содержится примерно столько же, сколько и в 100 г водки. А есть любители, которые в день выпива­ют по нескольку литров пива, то есть фактически бутылку водки. Неудивительно, что такие люди через некоторое время становятся ал­коголиками, как и любители крепких спиртных напитков. Известны

случаи, когда люди стали алкоголиками, ежедневно употребляя по «безобидной» кружке пива. Неслучайно у медиков есть такой термин — «пивной алкоголизм».

Частое и в больших количествах потребление пива постепенно при­водит к опасным нарушениям здоровья. Развивается общее ожирение, в частности сердца (так называемое «пивное сердце»), в результате чего его функциональные возможности резко снижаются и даже не­значительные физические нагрузки для такого человека становятся непосильными. Из-за содержания в пиве раздражающих веществ (спирт, хмелевая смола, углекислый газ и др.) возникают воспалительные процессы в желудке и кишечнике, почках и мочевыводящих путях. За счет содержащихся в пиве Сахаров может нарушиться нормальная деятельность поджелудочной железы. Губительно влияет пиво и на не­рвную систему человека. По данным зарубежных ученых, у злоупот­ребляющих пивом смертность от рака в два раза выше средней. А цир­роз печени и гипертоническая болезнь распространены так же часто, как и среди приверженцев крепких спиртных напитков.

Ученые провели исследование влияния кружки пива на организм человека в одной из психофизических лабораторий. Оказалось, что даже после небольшой дозы спиртного существенно замедляется ско­рость мышления, двигательные реакции, другие функции нервной системы становятся неустойчивыми. При записи биотоков головного мозга также были отмечены значительные отклонения от нормы.

Шведские физиологи установили, что после выпитой кружки пива даже спустя 5—6 часов скорость у хоккеистов, конькобежцев и пловцов снижалась на 20—26 %. Особенно вредно пиво для под­ростков и юношей, у которых привыкание к нему наступает очень быстро и еще быстрее может смениться влечением к более крепким спиртным напиткам.

Что же и кружку пива нельзя выпить? Ответить на этот вопрос должен каждый сам для себя. А для тех, кто затрудняется, можно напомнить старую притчу.

Как-то два извозчика с нагруженными телегами ехали друг за другом.

Необходимо всем знать и то, что алкоголь способствует аллергичес­ким явлениям. Аллергия — это состояние повышенной чувствительности организма человека к самым различным веществам окружающей нас природы и мира. Их много — этих веществ, названных аллергенами. Аллергены многочисленны и разнообразны. Уже сейчас их насчитыва­ется более пяти тысяч групп. Среди них пищевые аллергены, пыльце­вые рыльца растений, лекарственные, химические, инфекционные.

Особо отрицательную, провоцирующую роль при развитии аллер­гии играет алкоголь. Спиртное усиливает, как бы подстегивает аллер­гию и аллергические заболевания у человека. Дело в том, что алкоголь нарушает нормальную проницаемость биологических мембран. Мемб­рана любой биологической клетки есть очень сложное устройство, по сути, это маленькая фабрика. У непьющего человека мембраны полез­ные вещества и продукты пропускают через себя, а вредные не про­пускают. У алкоголиков же нормальная работа всех биологических мем­бран нарушена: они пропускают в организм как полезные вещества, так и вредные, в том числе и такие, которые могут быть и становятся для пьющих людей аллергенами. Возникают тяжелые заболевания: брон­хиальная астма, сенная лихорадка, пищевая аллергия, лекарственная, аллергия к промышленным химическим веществам. Например, у пью­щих работников сельского хозяйства возникают аллергические заболе­вания из-за контакта с ядохимикатами, удобрениями, пестицидами, дефолиантами и другими химическими агентами. У непьющих людей при соблюдении правил техники безопасности, личной и обществен­ной гигиены таких аллергических болезней не бывает.

К тому же у алкоголиков блокирована функция печени, желудка, эндокринной и нервной систем. Все это также подстегивает развитие аллергического заболевания и отягощает его лечение. Наконец, алко­голь нарушает нормальную функцию ферментов, этих биологических катализаторов, которые играют ведущую роль в сдерживании аллергии у человека. Но самую, пожалуй, страшную беду приносит алкоголь, влияя на генетический код здоровья людей, на наследственность, при­водя к различным патологиям ЦНС и смертности новорожденных.

По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире курят табак половина мужчин и четверть женщин. По тем же данным, еже­годно на планете умирают от табачных болезней 2,5 млн человек, то есть в 7 раз больше, чем гибнет людей во всех дорожно-транспортных авариях и катастрофах на суше, на море и в воздухе. Но при этом табачные монополии имеют оборот в сотни миллионов долларов. Каж­дую секунду на земле выкуривается более 300 тыс. сигарет. Рекорд в США — 547 млрд выкуренных сигарет (1971 год), но уже в 1988 году в стране выкурено сигарет вдвое меньше. Тенденция снижения количе­ства курящих в США и в некоторых странах Европы прослеживается и в настоящее время. Выявлено, что в СССР к 1989 году курили 70 млн человек. В 1960 году было выкурено 248 млн сигарет, в 1970-м — 338, в 1980-м — 426 и в 1986-м — 441 млрд, что соответствует 4—5 сигаре­там или 9 папиросам на каждого жителя в день. За последние 17 лет количество курильщиков в России возросло в десятки раз и, что самое пагубное, за счет подростков и молодых людей. Значительно увеличи­вается и число курящих женщин. Соответственно растет и количество погибающих от рака легкого (из них 97 % курильщиков) и сердечно­сосудистых заболеваний (80 %).

Горящая сигарета — уникальная химическая мини-фабрика, производящая около 500 видов биологически активных веществ, из них более 60 ядовитых. Губительность табачного дыма повышается еще из-за двух обстоятельств: частой передозировки химических удобрений на план­тациях и свойства табака вбирать в себя из воздуха радиоактивные изо топы. При первой затяжке, когда температура на кончике сигареты дос­тигает 600 °С и начинается процесс курения (то есть неполного сгорания, сухой перегонки табака), образуются, активизируются и поступают в организм с табачным дымом и крайне ядовитые газы — угарный, сер­нистый, сероводород, окись и двуокись азота и кислоты — синильная, цианистая, масляная, уксусная и муравьиная, а также аммиак, мышь­як, ртуть, свинец, висмут, радиоактивные кобальт и полоний-210 (со своими смертоносными альфа-частицами), различные вредные смолы, особо опасные канцерогены (40 наименований), в том числе бензопе-рин), 12 коканцерогенов, усиливающих ракообразующее действие кан­церогенов, и, наконец, алкалоиды, среди которых главный яд — нико­тин. 25 % всех этих веществ сгорает в процессе курения, столько же сразу втягивает в себя курильщик и 50 % уходит в воздух, которым дышит тот, кто курит, и тот, кто находится рядом. Непрерывность отравления обеспечивает действие откладывающегося в организме ку­рильщика табачного дегтя, которого при выкуривании 20 сигарет в день за год в органах и тканях накапливается до 700—800 г.

Ядовитый дым действует губительно на все важнейшие системы и органы. Прежде всего, поражается дыхательный аппарат. Развивается хроническое воспаление легких, создающее большую склонность к ча­стым простудным заболеваниям, эмфиземе легких с одышкой, нередко бронхиальной астме, и, наконец, зачастую бензоперин, полоний-210 и другие канцерогены табака вызывают самое грозное осложнение ку­рения — рак легких.

Сердечно-сосудистая система человека до 50-летнего возраста дос­таточно надежна и устойчива, и только два таких родственных фактора риска, как алкоголь и курение, могут быстро разрушить эту устойчи­вость. В частности, яды табака стимулируют развитие склероза сосудов, повышенный выброс в кровь адреналина, сужающего сосуды, катехоломинов и других гормонов, что в комплексе ведет к стенокардии (у курильщиков ее определяют в 12 раз чаще) и ишемической болезни, к развитию гипертонической болезни. Курение способствует образова­нию тромбов в сосудах сердца и мозга и соответственно ведет к инфар­ктам (которые отмечаются у курильщиков в 3—4 раза чаще).

Из пищеварительной системы яды табака раньше и сильнее всего действуют на печень. Она перестает справляться со своей охранитель­ной ролью и начинает частично пропускать в кровь все большее коли­чество не обезвреженных ядов и частично их накапливать, что приво­дит к общей интоксикации организма и болезни самой печени. Пытаясь компенсировать работу печени и предотвратить скопление табачных ядов, организм начинает усиленно выделять последние, что ведет к поражению печени, почек, кишечника, кожи. У 60 % курильщиков (против 5 % некурящих) возникает язвенная болезнь, у 40 % (против 6 %) — нефрозы, нефриты и кожные заболевания.

Нервная система, регулирующая и координирующая всю жизнедеятельность организма, особенно чувствительна к табаку. Глубоко оши­бочно мнение, что выкуренная сигарета успокаивает и придает бод­рость и ясность мысли. Кажущийся приток сил длится несколько минут, а потом наступает торможение. Недаром Гете писал: «...от курения ту­пеешь, оно несовместимо с творческой работой».

Многочисленными опытами доказано, что курение заметно снижа­ет память, обоняние, вкусовые ощущения, часто сопровождается бес­сонницей, плохим аппетитом, постоянным нервозным состоянием. Как следствие — поражение эндокринной системы: это ранняя (к 40—45 годам) импотенция (у 11 % всех курильщиков), бесплодие (у курящих оно в 6 раз чаще), сахарный диабет и базедова болезнь (в 7 раз чаше, чем у некурящих).

Что касается наркомании, то это самый опасный недуг человече­ства: наркотики убивают и парализуют психику человека, делают его безвольным рабом, животным в считанные годы. Установлено, что сред­няя продолжительность жизни наркомана 25 лет. Негативные действия наркотиков на здоровье человека практически те же, что и при упот­реблении алкоголя и никотина, но значительно сильнее и разруши­тельнее. Наркомания трудноизлечима и порой вообще не поддается нар­кологическим воздействиям.

Отношение к своему здоровью и формирование здорового образа жизни во многом зависит от социокультурной среды, в которую вклю­чен индивид. В современном ее состоянии зачастую трудно опреде­лить, найти прочную точку опоры, помогающую вырабатывать кри­терии подлинно здорового образа жизни, исключающие вредные привычки и включающие убежденную устойчивость по отношению к негативным проявлениям личностного и социального плана. Следова­тельно, в социально- психологические аспекты формирования здоро­вого образа жизни входят, прежде всего, мотивационно-ценностные ориентации как наиболее сложное образование в поведении индиви­да, в основе которых лежат знания, мотивы, личностные и социаль­но значимые убеждения, целевые установки, интересы и потребнос­ти, которые в целом включают нравственные ориентиры, социальные нормы, ценности и идеалы.

Курение

Курение известно с 1492 года. Сохранилось описание Колумбом обряда курения у индейцев, ко­торый он наблюдал со своими матросами на одном из открытых островов. Распространению куре­ния способствовали незнание его действия на организм человека, ошибочное мнение о табаке как о целебном растении; в средние века курение нередко применялось с лечебно-профилактической целью. Например, в Англии, в Итоне, во время чумы 1601 года всех школьников принуждали ку­рить прямо в школе каждое утро. В России, в подражание Западу, курение табака разрешено в 1697 году Петром I. В начале 1991 года в границах СССР было 70 млн куриль­щиков.

Статистика дает страшную картину: 90% заболев­ших раком легкого — злостные курильщики. Уровень смер­тности курящих варьирует в зависимости от количества вы­куриваемых сигарет, возраста, сроков начала курения, того, насколько глубоко происходит затягивание табачным ды­мом. Рак, бронхит и эмфизема, ишемическая болезнь сердца и другие заболевания сосудистой системы — это болезни, которые чаще всего наблюдаются среди курящих, обуслов­ливая до 80% смертности. Причем онкологические заболе­вания удивительно многообразны: рак губы, языка, легко­го, ротовой полости, гортани, глотки, пищевода и желчно­го пузыря. В настоящее время доказано, что курение — одна из причин полового бессилия у мужчин. Курящие жен­щины рожают детей со слабым здоровьем, физическими и умственными недостатками. Вырождение нации при массо­вом курении происходит потому, что табак имеет целый комплекс токсических веществ. Как утверждают фарма­кологи, при выкуривании одной пачки сигарет средней крепости с общей массой табака 20 г образуется: 0,0012 г синильной кислоты, 0,0012 г сероводорода, 0,22 г пириди­новых оснований, 0,18 г никотина, 0,64 г аммиака, 0,92 г оксида углерода, более 1 г табачного дегтя. Всего же в табаке содержится около 100 химических веществ, вклю­чая бензопирен, бензотрацен, радиоактивный изотоп, мы­шьяк и ряд ароматических углеводородов — канцерогенов.

Применяемые в сигаретах фильтры задерживают не бо­лее 20% содержащихся в дыме веществ. В итоге подавляю­щая масса веществ при сухой перегонке табака поступает в легкие человека. Всасываясь через слизистые оболочки в кровь и разносясь по всему организму, эти вещества производят в своей совокупности то своеобразное нарко­тическое действие, из-за которого курильщик спустя не­которое время вновь начинает курить.

У длительно курящих людей под воздействием никоти­на снижается кислотность желудочного сока, повышается артериальное давление, нарушаются деятельность сердца и функции высших отделов центральной нервной систе­мы. Содержащийся в табачном дыме аммиак оказывает раздражающее влияние на слизистые оболочки. Воздей­ствие акролеина, имеющегося в табачном дыме, проявля­ется в виде ощущений царапанья и сухости в горле, каш­ля, усиленного слезотечения. При длительном курении в зубной эмали возникают трещины и развивается кариес. Установлена четкая зависимость между курением и часто­той распространения хронического гастрита, язвы желуд­ка и двенадцатиперстной кишки. У курящих эти язвы встречаются чаще. Инфаркт миокарда у систематически курящих женщин в возрасте до пятидесяти лет случается в 20 раз чаще, чем у никогда не куривших. В последние годы участились случаи инфаркта у молодых курящих людей, 75% случаев бронхита приходится на долю ку­рильщиков.

Люди, начавшие курить в школьные годы, в 12 раз чаще болеют раком легкого, чем те, кто приобрел эту пагуб­ную привычку после 25 лет.

Почему же люди курят? Статистика утверждает, что на планете курят 40% взрослого населения (60% мужчин и 20% женщин).

Половина школьников начинает курить, подражая стар­шим товарищам по школе, двору. Еще почти половина ребят курит из-за стремления к необычайности, таин­ственности: ведь надо раздобыть сигареты или спички, спрятаться в укромном месте, что похоже на маленькое приключение.

В распространении курения среди девушек основной причиной является ложное кокетство, стремление прослыть оригинальной, желание понравиться юношам.

С возрастом сокращается не только число выкуривае­мых сигарет, но и число курильщиков. Объясняется это, конечно же, осознанием людьми тех последствий, которые грядут за курением.

По данным Всемирной организации здравоохранения, общая смертность курящих превышает смертность неку­рящих на 30-80%. Для тех, кто выкуривает 10-19 сига­рет, коэффициент смертности возрастает на 70%, а для выкуривающих 40 и более сигарет в день — на 130%.

Курение не только медленно убивает вас изнутри, но и существенно изменяет внешность в худшую сторону. В США обследовали и сфотографировали 132 злостных куриль­щика. Оказалось, что морщин у них в 5 раз больше, чем у некурящих людей такого же возраста. Ученые не могут с уверенностью сказать, какая связь между никотином и морщинами. Одна из наиболее вероятных версий заклю­чается в том, что вредные токсичные вещества из дыма травмируют мелкие кровеносные сосуды на лице, что и вызывает изменение внешности.

Установлено, что 85% людей не знают о серьезной опас­ности курения или существенно недооценивают ее. Люди просто не знают, что ежегодно на планете Земля от табака умирают 3 млн человек, то есть от курения погибает один человек через каждые 13 секунд. Исследования в Италии показали, что курение убивает больше людей, чем СПИД, в 50 раз. В проблеме курения существует еще один ас­пект: «пассивное курение». К «пассивным» курильщикам относятся те, кто, находясь рядом с курящими, вынужден вдыхать табачный дым. Например, в США ежегодно от «пассивного» курения умирают 53 тыс. человек. При этом причиной смерти 37 тыс. человек поневоле становятся сердечно-сосудистые заболевания, развивающиеся в резуль­тате вдыхания витающего вокруг табачного дыма.

Тема: «Питание как фактор здоровья».

Введение

Крупномасштабные исследова­ния состояния питания и здоро­вья населения в различных реги­онах России и мира показали крайне низкий уровень энергоза­трат у жителей развитых стран, в том числе и у нас. Нарушения структуры пищевого рациона ухудшили здоровье населения и способствовали развитию сердеч­но-сосудистых и онкологических заболеваний; болезней, связанных с нарушением обмена веществ; са­харного диабета; остеопороза.

В России наблюдается сниже­ние потребления наиболее ценных в биологическом отношении пище­вых продуктов: мяса, молока, мо­лочных продуктов, рыбы, яиц, рас­тительного масла, фруктов и ово­щей. При этом существенно увеличивается потребление хлеба и хле­бопродуктов, а также картофеля. На первый план выходят сле­дующие нарушения пищевого статуса.

• Дефицит животных белков от рекомендуемых величин со­ставляет 15-20%, особенно в группах населения с низкими доходами.
• Дефицит полиненасыщенных жирных кислот на фоне избы­точного поступления животных жиров.
• Выраженный дефицит боль­шинства витаминов выявляет­ся повсеместно более чем у по­ловины населения. У 70-80% наблюдается дефицит витами­на С, у 60-80%- витаминов группы В и фолиевой кисло­ты, у 40-60% - витамина А.
• кальция, особенно у пожи­лых людей, что приводит к раз­витию остеопороза и повышен­ной ломкости костей;
• железа, особенно у беремен­ных женщин и детей раннего возраста, что сопровождается развитием малокровия;
• йода, фтора, селена, цинка. Значителен в нашем рационе

Серьезной проблемой является недостаток ряда минеральных ве­ществ и микроэлементов:

дефицит пищевых волокон. В на­стоящее время можно отметить недостаток поступления в орга­низм микронутриентов - витами­нов, микроэлементов, полинена­сыщенных жирных кислот. Все это вызывает снижение резис­тентности человека к неблагопри­ятным факторам окружающей среды, развитие иммунодефицит-ных состояний за счет наруше­ния функции антиоксидантной системы.

Концепция сбалансированного питания

В основе современных представ­лений о здоровом питании долж­на лежать концепция оптимально­го питания. Это предусматривает полное обеспечение потребности организма в энергии, макро- и микронутриентах, в целом ряде не­пищевых биологически активных компонентов. Формула пищи тре­тьего тысячелетия - это постоян­ное использование в рационе тра­диционных натуральных пище­вых продуктов с улучшенными потребительскими свойствами и повышенной пищевой ценностью, обогащенных микронутриентами, и биологически активных доба­вок к пище (БАДы).

Что такое БАД?

Коробочка с этим продуктом мо­жет содержать самую разнообраз­ную начинку. Большинство из них - пищевые и природные биологи­чески активные вещества (БАДы), которые дефицитны в рационе на­селения экономически развитых стран. Кроме того, компоненты БАДов могут быть получены мик­робиологическим способом, в неко­торых случаях - химическим син­тезом, например, витамины. Се­годняшний рацион может обеспе­чить человека достаточным коли­чеством белков, жиров, углеводов, но не микронутриентами, содер­жащимися в пище в миллиграм­мах и микрограммах. Это харак­терно для населения всего мира, не только для России.

Используя БАДы, потребитель может мгновенно восполнить де­фицитные в пищевом рационе эле­менты: витамины, минеральные или иные компоненты, не увели­чивая ее объема.

Показания для использования БАДов

• Как дополнительный источ­ник пищевых и биологически активных веществ.
• Для оптимизации белково­го, жирового, углеводного, ви­таминного и других видов об­мена веществ при различных функциональных состояниях.
• Для нормализации и улуч­шения функционального состо­яния органов и систем организ­ма, в том числе как оказываю­щие общеукрепляющее, тони­зирующее, мочегонное, успо­каивающее или иные виды дей­ствия при различных функци­ональных состояниях.
• Для снижения риска заболе­ваний.
• Для нормализации микро­флоры желудочно-кишечного тракта.

6.В качестве энтеросорбента.

Других показаний быть не мо­жет. Какие-либо иные формули­ровки для определения сферы при менения той или иной добавки -абсолютно противозаконны, явля­ются обманом потребителей. БАДы не могут рекомендоваться в каче­стве лекарственного средства. На­пример, на этикетке может быть написано о профилактике рака, ле­чении иммунодефицитных состоя­ний. Это обман. На всех этикетках обязательна надпись: «Не являет­ся лекарственным средством».

Основные законы рационального питания

Закон первый: соответствие энергетической ценности (кало­рийности) суточного рациона су­точным энергозатратам человека. Современные жители городов за сутки тратят 2500 ккал (мужчи­ны) и около 2100 ккал (женщи­ны). Потреблять с пищей надо не больше этого количества калорий. В каждой семье желательно иметь напольные весы. Самый простой расчет оптимального веса: рост в сантиметрах минус сто.

Второй закон: соответствие хи­мического состава человека его физиологическим потребностям в пищевых веществах. Помимо калорий наш организм должен по­лучать определенное количество веществ, из которых строятся клетки, ткани, органы, обеспечи­вая высокую физическую и умст­венную работоспособность, а так­же поддерживать иммунитет.

Для соблюдения второго закона рационального питания необхо­дим максимально разнообразный рацион. Суточный рацион должен включать примерно 32 наименова­ния пищевых продуктов.

У разных людей потребность в пищевых веществах различна. Она зависит от возраста, пола, фи­зической активности, состояния обмена веществ и здоровья, но пропорции разных продуктов поч­ти всегда должны оставаться оди­наковыми.

Для поддержания здоровья ор­ганизму нужны 15 витаминов и витаминоподобных соединений, более 20 макро- и микроэлементов, белки, жиры, углеводы, пи­щевые волокна, а также минорные биологически активные непище­вые вещества растений, вода...

В рационе следует предпочи­тать мясо постное, а рыбу - жир­ную, максимально сократить по­требление колбас, сосисок и дру­гих подобных продуктов из-за вы­сокого содержания в них животно­го жира. Желательно не обжари­вать в большом количестве жир, предпочитая тушение, варку, в том числе на пару.

Жиры, сладости, сахар следует употреблять весьма умеренно. Это касается сливочного и раститель­ного масла, сала-шпик, маргари­на, сметаны, кондитерских изде­лий, мороженого.

Из кондитерских изделий сле­дует выбирать с пониженным со­держанием жира и сахара. Необ­ходимо всем, а не только имею­щим избыточный вес, избавлять­ся от привычки есть сладости между приемами пищи. Из рас­тительных жиров предпочтение нужно отдавать соевому и куку­рузному маслам.

Увы, большинство деликатесов вредны. В копченостях много на­сыщенных жирных кислот, име­ются канцерогенные вещества. Из­быток в пище животных белков, жиров и холестерина способствует снижению защитных механизмов организма и тем самым ведет к раз­витию атеросклероза и злокачест­венных опухолей. Избыток про­стых углеводов способствует ожи­рению, атеросклерозу, злокачест­венным опухолям, нарушению вос­становительных процессов. Поэто­му из питания необходимо исклю­чить жирное мясо и колбасы, коп­чености и кондитерские изделия, мороженое, сахар, уменьшить ко­личество соли и алкоголя.

При приготовлении пищи ис­пользуйте как можно меньше жира.

Разовое потребление деликате­сов по праздникам в разумных ко­личествах не только допустимо, но и желательно. Но после этого -отработайте!

Очень важен режим питания. Врачи рекомендуют питаться по­немногу, но часто и регулярно. На­иболее целесообразным считается следующий режим питания по ка­лорийности: 1-й завтрак - 25%, 2-й завтрак - 5%, обед - 40%, пол­дник - 5%, ужин - 25%. При трех­разовом питании: завтрак - 25%, обед - 40%, ужин - 30%. Завтрак обязателен. Слишком легкий зав­трак (хлопья с молоком, стакан обезжиренного йогурта или чашка кофе) не обеспечит полноценным зарядом энергии.

Если в организм недостаточно поступает жиров, то для получе­ния энергии организм переклю­чается на сахар и фруктозу, по­сле чего идут в ход крахмал и бел­ки. Употребляя обезжиренные продукты, человек обеспечивает себе упадок сил в ближайшее вре­мя. На завтрак лучше съедать бу­терброд с маслом, 2-3 ломтика сы­ра, 5-6 орехов, сливочный йогурт, творог или блинчики со сметаной.

Организм не может использо­вать большое количество кало­рий, поэтому при одно-двухкрат­ном питании часть их превраща­ется в резервный жир.

Пища не должна быть очень го­рячей или очень холодной. Это яв­ляется правилом у многих наро­дов. Следует есть не торопясь, тщательно пережевывая пищу.

Бороться с голодом при помо­щи сладких батончиков - не вы­ход. Резкий подъем уровня сахара в крови заставляет поджелудоч­ную железу активно вырабатывать инсулин. Он быстро расщепляет простые углеводы, всосавшиеся из сладкой пищи. Поскольку даль­нейшего поступления питатель­ных веществ не происходит, содер­жание глюкозы в крови снижает­ся ниже допустимого предела. Ре­зультат - сильная слабость и голо­вокружение через 20-30 минут.

Что делать? Перекусывать ба­нанами, яблоками или апельси­нами. Помимо глюкозы и фрук­тозы, которые моментально всасы­ваются, притупляя чувство голо да, в них есть пектин, клетчатка, крахмал. Они усваиваются постепенно, поддерживая оптималь­ный уровень сахара в крови в те­чение 1-2 часов.

Нетрадиционные системы питания. Их положительные и отрицательные стороны

В области питания распростра­нено очень много заблуждений, искажений, заведомо вредных и опасных увлечений. Авторы но­вых диет обещают людям исцеле­ние от всех болезней, крепкое здо­ровье, счастливую жизнь. Одни советуют отказаться от мяса, дру­гие - вообще от всех белков. Спо­рят противники жиров и углево­дов, голодания и диет по группам крови. Каждый утверждает, что его способ оздоровиться единст­венно верный. Сразу находятся последователи, которые приобща­ются со всей страстью к новой пи­щевой религии. Кто прав? Пока не попробуешь, не узнаешь. Но стоит ли? Прежде чем сесть на очередную диету, проверьте свое здоровье (выдержит ли оно?), по­считайте свой вес (может, он и не лишний?) и прислушайтесь к со­ветам специалистов.

Каких только диет для поху­дания не придумали люди. Очко­вые, белковые, сырные, овощные, японские, голливудские, балет­ные... Но необходимо знать, что каждый третий из пытающихся похудеть не сбрасывает вес, а еще больше набирает его. Почему лю­ди срываются с диет? Потому что многие не могут удержаться в же­стких рамках, не поддаваться ис­кушениям.

Жесткие диеты ведут к угнете­нию обмена веществ и снижению расхода энергии. Организм начи­нает «экономить усилия». На фо­не жестких диет значительно сни­жается качество жизни: постоян­ное чувство голода, ощущение не­хватки привычных, но «запре­щенных» продуктов приводит к изменению поведения (агрессивность или депрессивные настрое­ния). Это побуждает нарушать строгую диету, что сказывается на темпах похудения.

Жесткие режимы зачастую опас­ны для здоровья. Возможны ане­мия, снижение иммунитета, раз­витие и обострение язвенной болез­ни желудка и 12-перстной кишки, гастритов, колитов. Ограничение в рационе жидкости ведет к разви­тию желчно-каменной болезни, об­разованию камней в почках.

Жесткие методы борьбы с весом не формируют навыков поддержа­ния нормальной массы тела. А при отсутствии таковых навыков воз­вращение к исходным цифрам поч­ти гарантировано. По оценкам уче­ных, восстановление исходной массы тела в течение года наблюдает­ся у 80-90% похудевших.

Вегетарианская диета

В течение почти всей своей ис­тории человек питался в основ­ном растительной пищей с добав­лением небольшого количества животной. Этот фактор лежит в основе вегетарианства, который считается самым распространен­ным типом питания по числу по­следователей.

Американские специалисты да­ют следующее определение вегета­рианскому типу питания. Вегета­рианство - это теория и практика жизни за счет овощей и полный отказ от мясной пищи или от вся­кой пищи, содержащей в себе ве­щества, полученные от убитых животных. Из этого следует, что вегетарианство - не только систе­ма питания, но и образ жизни, со­гласный с природой.

Представители крайнего вегета­рианства (сыроедения) пропове­дует особую полезность всех рас­тительных продуктов в сыром ви­де. Они доказывают, что те под воздействием высокой темпера­туры теряют свои питательные качества и поэтому становятся ме­нее полезными, чем потребляе­мые в естественном виде, какими их дает природа. Следует отметить, что главная черта всех вегетарианцев - безого­ворочный и полный отказ от алко­голя, курения и наркотиков. Нрав­ственная сторона очень сильна и имеет религиозную основу, сфор­мировавшуюся еще в древности.

Обоснованием положительного влияния вегетарианства на дея­тельность мозга и интеллект слу­жат имена выдающихся предста­вителей мировой культуры - Пи­фагора, Платона, Плутарха, Сене­ки, Томаса Мора, Вольтера, Руссо, Байрона, Шоу, Толстого, придер­живавшихся такого типа питания. Современные медицинские ис­следования подтверждают многие достоинства этого питания: его приверженцы на 40% меньше ри­скуют заболеть раком в молодом возрасте по сравнению с теми, кто употребляет много мяса. Реже страдают от избыточного веса, по­требляют меньше насыщенных жиров, содержащихся преимуще­ственно в животных продуктах, и получают с пищей больше пище­вых волокон. У них существенно ниже уровень холестерина в крови, они меньше страдают от заболева­ний сердечно-сосудистой системы. Богатая клетчаткой диета может предотвратить некоторые заболева­ния желудочно-кишечного трак­та, образование камней в почках и в мочевом пузыре.

Но, несмотря на большое количест­во публикаций в пользу ортодок­сального вегетарианского питания и тысячелетний опыт его практиче­ского применения, к настоящему времени отсутствуют научно аргу­ментированные данные о безуслов­ной его пользе.

Оно больше показано как разно­видность диеты для временного использования, да и то в «облег­ченных» вариантах. Особенно опасно оно для детей, подростков, юношей, больных, беременных и кормящих женщин.

Есть давно установленный факт: в рационах строгих вегета­рианцев всегда имеется дефицит незаменимых аминокислот, витаминов группы В (которые нахо­дятся главным образом в мясе), витамина Д, а также таких мине­ральных веществ, как кальций, железо, цинк, медь.

Полный или даже частичный отказ от пищи животного проис­хождения в условиях России при крайне узком ассортименте расти­тельных продуктов, дороговизне фруктов и ягод в зимний период, орехов - неотъемлемой части ве­гетарианского питания, - может привести к дефициту полноцен­ных животных белков, витаминов (в первую очередь В12 и Д), мине­ральных веществ (особенно каль­ция) и к плохой усвояемости желе­за у женщин. Это чревато снижени­ем адаптивных возможностей орга­низма к нервно-эмоциональным, физическим, химическим и иным нагрузкам, приводит к повышен­ному риску развития остеопороза, железодефицитной анемии и мно­гих других заболеваний.

Таким образом, у вегетариан­ской системы питания есть свои положительные и отрицатель­ные стороны.

Современная наука о питании на основе всесторонних физиоло-го-биологических исследований утверждает целесообразность сме­шанных рационов, включающих продукты как растительного, так и животного происхождения. Только разнообразие обеспечивает сбалансированное питание, необхо­димое для нормальной жизнедея­тельности организма и сохранения здоровья.

Чтобы получить столько белка, сколько содержится в 250 г мяса, человек должен съесть до 500 г хле­ба и овощей, 250 г бобовых, 500 г фруктов и 50-60 г орехов. Увы, это практически невозможно, не гово­ря уже о том, что растительные белки неполноценны.

Многие вегетарианцы говорят об эти­ческой стороне своего образа жизни, но уже одно то, что вегетарианцем был и Гитлер, дискредитирует веге­тарианство с этих позиций.

По своему строению пищевари­тельная система человека не при­способлена для чисто раститель­ной или чисто животной пищи. Пищеварительный тракт челове­ка существенно отличается от ап­парата травоядных животных. Только путем рационального соче­тания тех или иных продуктов мож­но достичь сохранения постоянства состава организма и возместить все его расходы.

Питание по системе йогов

Оно включает в себе ряд основ­ных правил:

• Пищу следует тщательно пе­режевывать.
• Есть только будучи действи­тельно голодным, а не по при­вычке.
• Не следует есть в состоянии аффекта, усталости, после пере­гревания или переохлаждения.
• Не менее 50% пищи должны составлять фрукты и овощи.
• Человеку необходимо около трех литров воды в день. Надо пить перед сном или сразу же после пробуждения, за 30 ми­нут до еды.
• Следует исключить потребле­ние поваренной соли, так как ее необходимое количество содер­жится в пищевых продуктах.
• Избегать жареного.
• Потреблять достаточное ко­личество молока и молочных продуктов.
• Ограничить потребление са­хара, кондитерских изделий, рафинированных продуктов.

10.Есть 2-3 раза в день.

Можно полностью согласиться с большинством из этих рекомен­даций. В то же время пить воду перед сном нецелесообразно.

Натуропатическое питание

Еще одно модное направление современной медицины - натуропатия, придающая огромное зна­чение естественному оздоравливающему питанию. Ее основы очень близки взглядам великих врачей древности - Гиппократа, Галена, Авиценны. Близки они и учению индийских йогов.

Основоположники современ­ных теорий натуропатического питания - М.Бирхер-Беннор, Г.Шелтон, П.Брегг, К.Джеффри, А.Чейз - проповедники ограни­чения калорийности пищи за счет отказа от продуктов животного происхождения, основных источ­ников белка и жира. Так, Джеф­фри писал: «Мы должны всегда стремиться к тому, чтобы потреб­лять пищи как можно меньше, но столько, чтобы утолить свой го­лод и поддержать хорошее здоро­вье и нормальный вес».

Диета австрийского ученого П.Брегга имеет вегетарианскую направленность, однако допуска­ет постное мясо с овощами. 50% рациона составляют овощи и фрукты (главным образом сырые); пища не должна подвергаться про­мышленной переработке при по­мощи химических веществ. Брегг резко ограничивает поваренную соль, не рекомендует есть мясо ча­ще 3-4 раз в неделю, яйца - более 3-4 раз в неделю, советует не зло­употреблять молоком и молочны­ми продуктами, колбасами, кон­сервами, жареным мясом. Пища должна быть натуральной.

Все эти принципы разумны, ими можно руководствоваться.

«Раздельное питание»

Нельзя не обратить внимания и на теорию раздельного питания американского врача Г.М.Шелтона, получившую в России большую популярность. В книге «Правиль­ное сочетание пищевых продук­тов» (1971 г.) ученый предлагает принимать во внимание совмести­мость или несовместимость пище­вых продуктов и на этой основе сле­довать определенным правилам. В основе диеты Шелтона лежит прин­цип: во время каждого приема пи­щи можно есть только один непереработанный продукт. В один прием можно потреблять один вид белка.

Многие рекомендации Шелтона обоснованны и не вызывают возражений. Действительно, почти все продукты сочетаются с зелеными овощами, а мясо не сочетается с молоком и молочными продукта­ми. Не стоит запивать молоком зе­леные овощи, есть картофель с хле­бом, одновременно употреблять белки и жиры. А фрукты надо бы есть отдельно от прочей пищи.

Но, несмотря на то что данная диета имеет приверженцев, сле­довать ей в жизни практически невозможно и не нужно.

Большинство специалистов по пита­нию в мире считают, что сочетания продуктов, предложенные Шелтоном, и его запреты не имеют доста­точного основания. Его теория в большей степени построена на механических умоза­ключениях, сводя многообразные процессы, обеспечивающее пище­варение, к учету ферментных соот­ношений в кишечнике. Большин­ство специалистов - диетологов, гастроэнтерологов и физиологов -такое питание не одобряют. У людей должны формироваться убеждения, что для здорового чело­века никаких специальных диет или систем питания не нужно. При нера­зумном и частом применении они мо­гут принести непоправимый вред, а не пользу. Любые диеты, как прави­ло, малокалорийны, из-за чего и при­меняются. Но главным образом, они не сбалансированы по набору пище­вых веществ. Отсюда развиваются и те неблагоприятные последствия, которые часто сопровождают увле­кающихся новомодными диетами.

Проблема избыточного веса. Способы борьбы с ним

Конституция человека - это ком­плекс индивидуальных физиоло­гических и анатомических особен­ностей, его структура, переданная родителями. Она связана с генети­чески обусловленными особеннос­тями обмена веществ. От конститу­циональных особенностей человека зависит и его основной обмен - это количество энергии, которое орга­низм тратит на работу внутренних органов и систем, находясь в сво­бодном состоянии.

Уровень основного обмена у раз­ных людей может колебаться весь­ма существенно - от 900 до 1600 ккал. Из этого следует, что те, у кого основной обмен выше, могут есть больше, не теряя стройность фигуры, а людям с низкими циф­рами основного обмена для под­держания жизнедеятельности ор­ганизма требуется гораздо мень­шее количество пищи.

Интересна взаимосвязь в исто­рическом аспекте между величием и могуществом страны и характе­ром питания. Оказалось, что культ еды, гастрономические оргии, об­жорство, пьянство и тучность -признаки вырождения нации, ко­торые предшествует крушению государства. Так было на протя­жении всей истории. И наоборот, расцвет того или иного государст­ва всегда совпадал с умереннос­тью в питании. Сегодня в развитых государствах, достигших наиболь­ших успехов, при всем богатстве развит культ физической культу­ры и умеренность в еде.

На протяжении всей письмен­ной истории человечества врачи, ученые и философы утверждали, что умеренность в еде - главное ус­ловие здоровья и долголетия. Ожи­рение ассоциируется с нескольки­ми основными факторами риска ишемической болезни сердца: по­вышенным артериальным давле­нием, нарушением жирового об­мена, сахарным диабетом.

Избыточный вес, как правило, приводит к серьезным сексуаль­ным проблемам. У тучных муж­чин в крови повышено содержание женских половых гормонов - эстро­генов, которые способствуют уси­ленному выведению мужского гор­мона - тестостерона. А именно уро­вень тестостерона влияет на сексу­альную активность мужчины.

При избыточной массе тела сле­дует исключить все рафинирован­ные продукты, в первую очередь белый сахар, белую муку, конди­терские и другие изделия из нее, тугоплавкие животные жиры (кроме сливочного масла, коли­чество которого все же не должно превышать 15-20 г в день), пова­ренную соль, каши, макаронные изделия. Ежедневно надо съедать около 50 г пшеничных отрубей. Питание должно быть дробным, не реже пяти раз в сутки.

Пища должна изобиловать пи­щевыми волокнами, свежими фруктами (исключить виноград, бананы, сладкие сухофрукты), овощами.

Высококалорийные продукты -заменить низкокалорийными. Так, говядину, свинину, баранину за­менить мясом цыплят, индейки (без кожи), отварной рыбой. Вмес­то цельного молока и продуктов из цельного молока потреблять обез­жиренные (молоко, йогурт), вмес­то твердых и плавленых сыров -обезжиренный творог. Необходи­мо заменить животные жиры рас­тительными, сахар и сладости - за­менителями сахара. Вместо белого хлеба следует есть черный и хлеб из цельного зерна.

Всё это уменьшает калорийность пищи примерно на 700-800 ккал, и тогда за 9-10 дней масса тела умень­шится на 1 кг, за месяц это составит около 3 кг, за год - 30-35 кг. Не следует забывать, что каждый лишний килограмм массы тела со­кращает жизнь на 6-8 месяцев.

Единой системы похудания, при­годной для каждого человека нет. Абсолютное большинство предла­гаемых коммерческих программ по­худания малоэффективны или во­обще неэффективны. Каждый человек, имеющий избы­точную массу тела, должен разраба­тывать собственную программу с учетом рекомендаций специалистов.

Несколько важных советов

Не ждать чудес, не ожидать мгно­венного эффекта, не голодать, не си­деть долго на специальных диетах, не изнурять себя непосильными фи­зическими упражнениями.

Своей фигурой, внешним видом и самосовершенствованием надо заниматься постоянно, в течение всей жизни.

Не стоит садиться за обеденный стол с калькулятором, чтобы по­считать калории за каждый прием пищи.

Целесообразно устроить себе разгрузочные дни, но в это вре­мя не допускать ощущения голо­да - сильнодействующего стрессо­вого фактора. Организм требует заполнения желудка, требует пи­щи. Его как-то надо «обмануть» -вместо наваристого супа, жаре­ного картофеля и двух котлет предложить ему овощной салат, заправленный растительным мас­лом, вареное яйцо, блюда из бобо­вых, фрукты, нежирный творог, молоко, йогурт, кефир. Разгру­зочные дни могут быть разнооб­разными: фруктовыми, овощны­ми, кефирными...

Вообще-то наш организм само­регулирующаяся система - наряду с веществами, управляющими ап­петитом и жиронакоплением, вы­деляются их антагонисты, кото­рые уменьшают чувство голода и регулируют вес. Здоровый орга­низм старается поддерживать рав­новесие и держать себя в форме, а вот мы нередко ему мешаем.

Причина нарушения равнове­сия - банальное переедание, не­щадно перегружающее дарован­ную нам природой защитную си­стему. Особенно опасно перееда­ние в детстве. Со временем при­вычка много есть закрепляется.

Хуже всего приходится тем, у кого хорошо работают ферменты, расщепляющие жиры и отправ­ляющие их в «жировое депо». Чем больше этих ферментов, тем быс­трее откладывается переработан­ный жир и тем активнее организм требует новой порции.

Влияют на аппетит и размеры желудка. У любителей поесть он растягивается и требует все боль­ше пищи. Заставить его ужаться можно только невероятными уси­лиями воли или с помощью хирургической операции по умень­шению его объема.

У многих буйный аппетит свя­зан с постоянными стрессами. У одних в ответ на сильное волнение резко снижает деятельность моз­гового центра, регулирующего ап­петит, и они не могут проглотить ни кусочка. Зато с другими проис­ходит противоположное: волнение провоцирует волчий аппетит. Ко­нечно, можно пойти у него на пово­ду и «заесть неприятности пирож­ком». Но гораздо продуктивнее сказать решительное «нет» и сде­лать несколько простых упражне­ний: физическая активность нейт­рализует действие стресса.

В последнее время пересмотрен принцип режима питания для лиц с избыточной массой тела. Вместо регулярного питания в строго опре­деленные часы врачи рекомендуют руководствоваться голодом, а не привычкой. Лучше питаться 5 раз в день, когда человек голоден, не­зависимо от времени суток, чем есть в определенное время, не ис­пытывая при том чувство голода.

Неумеренным в еде людям сле­дует пересмотреть отношение к пище. За час до трапезы рекомен­дуется выпить бокал минералки, лучше щелочной. Блокируя вы­работку желудочного сока, она су­щественно снижает аппетит. Если растягивать удовольствие, чувст­во сытости приходит быстрее. Приправы, в состав которых вхо­дит усилитель вкуса глютамат на­трия, возбуждают аппетит, от них нужно отказаться. Необходимо пить только негазированную ми­неральную воду, ибо углекислый газ раздражает рецепторы желуд­ка и ротовой полости.

Алкоголь - верный спутник пе­реедания. Самые сильные прово­каторы - пиво и вермут. Их лучше пить понемногу и холодными. Со­ленья, маринады, кислые фрукты и овощные салаты на голодный же­лудок очень возбуждают аппетит. Рекомендуется начинать трапезу не с них, а с основного блюда и лишь потом перейти к закускам.

Несколько слов о гигиене подростков

Организм человека развивается, требует ра­ционального питания, и очень жаль, что вместо этого он получает что попало и когда по­пало, плохо приготовленное и небрежно по­данное. Организм требует много кислорода, а получает воздух, полный пыли и дыма, требует движения, а получает корпение за сто­лом, или ленивое лежание на диване, или си­дение в кресле перед телевизором. Питание, образ жизни, организация занятий и отдыха — все это влияет на наше здоровье.

Подросток должен приобрести необходимые гигиенические навыки, иначе трудно надеяться на хорошее здоровье и самочувствие не толь­ко в старости, но и в молодом возрасте.

О том, что необходимо мыть свое тело, чистить зубы, даже писать неудобно. Но, увы, нужно!

Ладим полезные советы.

Два раза в день мойте все тело теплой водой (обязательно тщательно подмывайтесь).

Лицо мойте всегда теплой водой, лучше — кипяченой. Споласкивайте — холодной.

Зубы надо чистить по крайней мере два ра­за в день: после .обильной еды и вечером. Но можно еще и утром.

Часто мойте руки с мылом: до и после каждого приема пищи, после каждого посеще­ния туалета. Не забывайте чистить, обрезать или подпиливать ногти.

Личное белье меняйте не реже одного раза в неделю. Трусы, колготки, чулки, носки необ­ходимо стирать ежедневно.

Даем перечень вещей, абсолютно необходи­мых подростку. Они должны быть только личными.

Щетка для волос (волосяная).

Рукавица (можно сшить из старого полотен­ца) для мытья плеч и спины.

Зубная щетка.

Пилочка для ногтей.

Пемза (для стирания огрубевшей кожи на пятках).

Мыло (лучше «Детское»).

Пастаилипорошокдлячисткизубов.

Крем(прижирнойкоже — только длярук).

Вазелин (например, для смазывания потрес­кавшихся губ).

Салициловый спирт.

Детская присыпка.

Два полотенца (для лица и тела).

К туалетно-косметическому набору девочки стоит добавить отдельный мешочек, в котором можно было бы во время месячных носитьсмену подкладок, вату. Носить их в портфеле или школьной сумке без мешочка негигиенично. Кроме того, может случиться, что кто-то уронит портфель, содержимое рассыплется и... ничего страшного, но может быть немного неприятно.

Очень важно, чтобы у подростка дома было свое рабочее место, где можно удобно разложить учебники и тетради. Совсем не обязательно иметь роскошный письменный стол или секретер. Это может быть даже гладильная доска, лишь бы она была установленана соответствующей высоте, хорошо освещена и несколько изолирована от домашней круговерти.

Подростку необходимо иметь свою, отдельную постель, пусть это даже будет раскладушка. Он не должен спать с младшими братьями или сестрами, а то и с бабушкой или дедушкой. К сожалению, культура быта у нас еще не очень высока. В квартирах зачастую в одной комнате оборудуется общесемейная спальня, где все спят чуть ли не вповалку, тогда как другая, большая комната, как правило, предназначается для приема гостей. То же бывает и в сельской местности: водной, обогреваемой комнате спят все домашние, а в остальных помещениях, чистых и выбеленных, но зимой не обогреваемых,— никого.

Если есть такая возможность, подростку лучше спать в отдельном помещении, даже если в плохо обогреваемом, ничего страшного. Это полезно для здоровья.

Не следует спать в том белье, в котором ходили в течение дня. На ночь нужно пере­одеваться. Как дома, так и в летнем лагере, в туристском походе, в поезде.

Предлагаем подросткам ответить на наши вопросы. Если ответят на вопрос «да» пусть поставят около вопроса кружок, если «нет» — крестик. Если окажется, что крестиков боль­ше пяти, к дальнейшим нашим выводам и со­ветам надо отнестись особенно внимательно.

1. Встаешь ли ты чуть пораньше, чтобы не­много позаниматься гимнастикой?

2. Хорошо ли завтракаешь перед уходом из дому?

3. Действительно ли отдыхаешь во время школьных перемен?

4.Безразлично ли тебе, проветрен ли класс?

5. Бываешь ли ты ежедневно на свежем воз­духе, гуляя хотя бы 30 минут?

6. Можешь ли решиться выключить радио или не смотреть телевизор, если нужно готовить уроки?

7. Делаешь ли домашние задания днем?

8. Проветриваешь ли комнату перед тем, как сесть за уроки?

9. Делая уроки, устраиваешь ли перерывы, чтобы сделать несколько гимнастических уп­ражнений, пройтись по комнате?

10. Умываешься ли, придя из школы, и перед сном?

11. Принимаешь ли витамины, ешь ли овощи и фрукты?

12. Ужинаешь ли не позже чем за 1—1,5 ча­са до сна?

13. Составляешь ли ежедневный план за­нятий?

Ну и каковы результаты этого самоанализа? Зная немного подростков, можно, предполо­жить, что не блестящие.

Необходимо вести рациональный образ жиз­ни. Это значит разумный, основанный на опыте, сознательно обдуманный.

Утром не вставайте резко после звонка бу­дильника. Это неблагоприятно влияет на само­чувствие. Просыпайтесь медленно, потянитесь, несколько раз зевните, а потом приступайте к гимнастике. Подберите интересный для- вас комплекс и упражняйтесь. Хотя бы 5 минут, но систематически. И при открытом окне.

Затем хорошо бы ополоснуться в ванне холодной водой. Лицо обмойте теплой, кипяченой. Почистите зубы. Волосы расчесывайте щеткой.

Завтрак — чрезвычайно важное дело.

Путь в школу — великолепный повод размять­ся. До школы лучше идти пешком.

В школе во время перемен не забывайте о необходимости движения. Можно сделать несколько энергичных двигательных упражне­ний, снимающих усталость. Перемены — корот­кие, и их нужно использовать максимально для отдыха: не читать, не писать! Это очень важно и для глаз, и для мозга. Класс нуж­но проветрить, а перемены, если возможно, лучше проводить на воздухе, на спортпло­щадке.

Когда делать домашние задания? Не сразу после возвращения из школы, но и не поздним вечером. Вернувшись из школы, следует умыть­ся, поесть, отдохнуть, помочь родителям в до­машних делах: сходить в магазин, погулять с собакой, вынести мусор, вымыть посуду. Это и будет активный отдых: лучше всего мы от­дыхаем, когда выполняем действия, прямо про­тивоположные тем, которые выполняли до этого.

Потом — уроки. Увы, зачастую их много и приходится долго сидеть над ними. Свободное время, если оно останется, используйте разум­но. Можно почитать, и в кино сходить, и с друзьями встретиться. Время от времени зи­мой катайтесь на лыжах, летом играйте в бас­кетбол и футбол.

После ужина подготовьте одежду и учебни­ки на утро. Хорошо бы еще недолго погулять. Поздним вечером выкупайтесь или хорошо умой­тесь. Затем смените белье, откройте окно или форточку и... спать!

Несколько слов о телевизоре.Выбирайтеиз программы те передачи, которые стоит посмот­реть. Посмотрев, выключайте телевизор или уходите в другую комнату. Надо дать отдохнуть глазам.

Дадим советы, как сократить время на при­готовление домашнего задания.

Выключите радио, телевизор и попросите домашних соблюдать тишину.

Не отрывайтесь от занятий (чтобы сделать новую прическу, что-нибудь съесть и т. д.), разве что на несколько минут, чтобы рассла­биться и сделать пару упражнений.

Лучше, если друзья зайдут к вам позже. Договоритесь с ними об этом. Не болтайте слишком долго по телефону.

Письменные задания выполняйте в тот день, когда они заданы.

Занимайтесь систематически (нельзя накапли­вать «хвосты») Думайте — не зубрите.

Утром повторите то, что выучили. Для это­го стоит встать на час пораньше.

Всегда имейте план дня, составленный накану­не вечером.

Если после уроков в школе или выполнения домашнего задания вы чувствуете усталость, можно быстро поправить свое самочувствие кратким отдыхом. Умойтесь, удобно лягте на диван, закройте глаза, расслабьте мышцы. Старайтесь ни о чем не думать. Через 10— 15 мин вы будете в полной форме.

Некоторые применяют «стойку на голове». Упражнение трудное, но прекрасно восстанавли­вает кровообращение. Кто не умеет, может лечь на пол или на диван, подняв ноги на стену. Несколько минут будет достаточно.

Потеря времени на сон — только кажущаяся. Подростку нужно спать много. В период интен­сивной умственной деятельности минимум сна — 9 часов. Меньше нельзя. Нервная система требует регенерации — восстановления. Регене­рация же наступает только во время сна. Ино­го способа до. сих пор не найдено.

Один урок физкультуры в школе в неделю — это почти что ничего для развивающегося ор­ганизма. Кроме того, многие ребята стремят­ся получить у врача освобождение от уроков физкультуры. Правда, мальчики охотно играют в футбол, ездят на велосипедах, словом, дви­гаются. А девочки — нет! Не хотят, хотя уже давно укоренилась мода на спортивных, со строй­ной фигурой девочек. К сожалению, они часто имеют союзников в лице своих родителей. Не­которые родители вполне серьезно говорят: «В переходный период дети должны избе­гать физических нагрузок и усилий». Нет ничего ошибочнее такого взгляда. Гимнасти­ческие упражнения надо делать и вечером, но не перед сном. Полезно походить на внеш­них краях стоп, а также пальцами ног внутрь (эти упражнения предупреждают плоскостопие). Рекомендуем «ношение груза на голове». По­ложите на голову книгу потяжелее, плечи распрямите и шагайте по комнате. Очень полезна «езда на велосипеде» (делать неболь­шие круги стопами ног).

Многочисленные исследования показали, что большинство людей вследствие неправильной осанки дышат неполно. Вбирают в легкие не более 1/7 того объема воздуха, который могла бы вместить наша грудная клетка. И это отрицательно сказывается на нашем организме, особенно на работе сердца, кровеносной и пи­щеварительной систем. Что же делать? Прежде всего распрямиться, поднять голову и дышать всегда через нос.

Начать учиться правильно дышать лучше все­го во время прогулки. Идти не спеша, раз­меренным шагом. Дышать равномерно, глубо­ко, медленно. Подобную же процедуру следует проводить утром, открыв широко окно. После такой «вентиляции» не будет жалоб на голов­ную боль, зевоту, сонливость.

Несколько советов, касающихся питания. Мо­лодой растущий организм нельзя ограничивать в еде. Важны не только количество потреб­ляемой еды, но и ее состав и качество. К числу важнейших для растущего организма питательных элементов относятся белок и ви­тамины.

В нашем питании ощущается недостаток сы­рых овощей и фруктов. Очень полезны салаты из тертой моркови с яблоком, из сырой ка­пусты, лука, редиса и редьки.

Если кто-то полноват и хочет похудеть, то диета не должна заключаться в ограничении количества еды. Нужно умело составлять меню. Не есть каш, лапши, вермишели, белого хле­ба, избегать жирных и жареных блюд. Реко­мендуется употреблять побольше овощей и фруктов.

Если нет излишней полноты, то сладости не вредят. Разумеется, после еды, а не вместо нее.

Как лучше провести выходные дни? Хотим предложить длительные прогулки (для город­ских жителей желательно загородные). Попро­буйте! Если не понравится — откажетесь. Со­берите группу друзей и решите, что по воскресеньям вы отправляетесь в поход. Не обязательно чуть свет — надо ведь и выспать­ся. Можно выйти в 10—11 часов, а вернуться около 14—16. Лучше всего совершить прогул­ку в лес, на свежий воздух. Вернувшись, вы с аппетитом пообедаете, и можно немного вздремнуть. Тогда уже до вечера будете чувство­вать себя свежими и отдохнувшими. Если же до середины дня бесцельно слоняться по до­му или по улице, то после обеда будет ощу­щение сонливости и утомленности.

Такой образ жизни послужит и профилактике болезней.

Тема: Первая медицинская помощь при ожогах, электротравмах и других несчастных случаях

План

1. Первая медицинская помощь при ожогах. Виды ожогов. Степени ожогов.

2. Тепловой и солнечный удары, обморок.

3. Синдром укачивания.

4. Электротравмы.

5. Укусы животных и насекомых.

Степени ожогов

Ожог – повреждение тканей, вызванное действием высоких температур, химических веществ, излучений или электротока и сопровождающиеся местными и общими проявлениями. Осо­бенно много пострадавших может быть при пожарах, а также в очагах ядерного поражения, в большинстве случаев ожоги могут сочетаться с травмами и радиационными поражениями.

Виды ожогов:

• Термические – ожоги от светового излучения, пламени, раскаленных предметов, кипятка, горячего пара и жидкости (под влиянием высокой температуры наступает коагуляция (свертывание) белка клеток и тканей, расширяются капилляры в зоне ожога и повышается проницаемость их стенок. Это влечет за собой выпотевание жидкой части крови и образования отека);
• Химические – возникают при действии на кожу и слизистые оболочки крепких кислот, щелочей, солей тяжелых металлов (крепкие кислоты вызывают коагуляцию белков и обезвоживание тканей с образованием плотной корки; щелочи не свертывают белки, а растворяют их, омыляя жиры). Кислоты и щелочи вызывают не только местное поражение, но и общее отравление организма. Тяжелыми являются ожоги от напалма и других зажигательных веществ. Напалм прилипает к коже, одежде и, продолжая гореть, поражает не только кожу, но и подкожную клетчатку, мышцы, образуя глубокие ожоги.
• Радиационные – возникают при попадании и длительном воздействии радиоактивных веществ на кожу и слизистые оболочки.

Тяжесть течения всех видов ожогов зависит от высоты температуры, длительности воздействия, обширности пораже­ния тканей и от площади ожога. В зависимости от глубины поражения кожи и тканей различают четыре степени ожогов:

1-ая степень (эритема) – резкое покраснение и отек кожи, резкая болезненность. Это самая легкая степень ожога, характеризующаяся развитием воспаления кожи. Воспалительные явления быстро проходят (через 3-6 дней). В области ожога остается пигментация, в последующие дни наблюдается шелушение кожи.

2-ая степень (образование пузырей) –покрасневшая и отечная кожа покрывается пузырями различной величины, заполненными слегка желтовато жидкостью, резко выражена воспалительная реакция. Нервные элементы в коже сохраняются, поэтому эти ожоги сопровождаются сильными болями. Если не происходит инфицирования ожоговой поверхности, то через неделю восстанавливаются все слои кожи без образования рубца. Полное выздоровление наступает через 10-15 дней. При инфицировании выздоровление наступает в более длительные сроки.

3-яя степень (вызывает некроз (омертвление) всех слоев кожи) –белки клеток кожи и кровь свертываются и образуют плотный струп (корку), под которым находятся поврежденные и омертвевшие ткани. На месте повреждения образуется грубый рубец.

4-ая степень (обугливание) – самая тяжелая форма ожога, при которой повреждаются кожа, мышцы, сухожилия, кости и др. Заживление происходит медленно, и нередко закрыть ожоговые поверхности можно лишь при помощи пересадки кожи.

Размеры ожоговой поверхности выражают в процентах от общей поверхности кожного покрова. Для взрослых поверхность головы и шеи принимают равной 9% от всей поверхности тела, поверхность одной верхней конечности – 9%, поверхность груди и живота – 18%, задняя поверхность туловища – 18%, поверх­ность одной нижней конечности – 18%, поверхность промеж­ности и наружных половых органов – 1%.

При обширных, занимающих более 10-15% поверхности тела ожогах II-III степени возникает тяжелое общее поражение организма – ожоговая болезнь, которая нередко осложняется ожоговым шоком. Особенностью ожогового шока является длительность его течения. Ожоговая болезнь характеризуется острой интоксикацией, нарушением в организме процессов водно-солевого обмена. Она часто осложняется воспалением легких, поражением печени, почек, острыми язвами желудочно-кишечного тракта.

При ожогах нельзя:

• Оставлять пострадавшего одного.
• Наносить на обожженное место мазь, крем или растительное масло, присыпать порошком это не способствует заживлению и не уменьшает боль, но облегчает проникновению инфекции).
• Прокалывать пузыри.
• Снимать остатки одежды с поверхности ожога.
• При ожоге полости рта, давать пить и есть.

Неотложная помощь:

• Прекращение воздействия высокой температуры (погасить пламя на одежде, удалить пострадавшего из зоны поражения, снять с тела тлеющую одежду).
• Выясните характер ожога (пламенем, водой, химическим веществом), площадь и глубину.
• При обширном ожоге вызовите «скорую помощь». Пострадавшего заверните в чистую проглаженную простыню (произвести транспортную иммобилизацию – создать неподвижность обожженным участкам тела).
• При местном ожоге пораженное место следует как можно скорее охладить, струей холодной воды из под крана (10-15 минут). При обширных ожогах этого делать нельзя (резкое охлаждение вызывает шок).
• Снимая одежду с пострадавшего ее лучше разрезать. Наложить стерильную не давящую повязку, вату накладывать нельзя. Если обожжена рука, снимите украшения и часы (отек).
• Если обожжены пальцы переложите их бинтом.
• Обеспечить пострадавшему покой.
• Обожженным дается теплое подсоленное питье сразу же при оказании первой помощи (восстанавливается кислотно-щелочной баланс организма).

Первая медицинская помощь при ожогах глаз заключается в наложении на них стерильной повязки и создании для пора­женного покоя.

При оказании первой медицинской помощи пораженным на­палмом и другими зажигательными веществами необходимо прекратить их горение, для чего наложить смоченную в воде повязку или горящие участки погрузить в воду. Попытка сбить пламя способствует размазыванию огнесмеси по телу и более интенсивному ее горению. После прекращения горения на ожого­вую поверхность накладывают стерильную или специальную противоожоговую повязку.

Химические ожоги возникают от воздействия на тело концентрированных кислот (соляная, серная, азотная, уксусная, карболовая) и щелочей (едкий натр, нашатырный спирт, негашеная известь), фосфора и некоторых солей тяжелых металлов (нитрата серебра, хлорида цинка и др.).

Признаки:

• Под действием концентрированных кислот на коже и слизистых оболочках быстро возникает сухой темно-коричневый и четко очерченный струп.
• Под действием концентрированных щелочей возникает влажный грязно-серый струп без четких очертаний.

Неотложная помощь:

• Нужно быстро нейтрализовать химическое вещество – в течение 15-20 минут обмыть струей холодной воды поверхность ожога.
• Обработать места ожога 2%-ным раствором уксусной или лимонной кислоты (лимонный сок).
• При ожоге серной кислотой – обмыть ожог раствором щелочи (при взаимодействии с водой кислота выделяет тепло, что усиливает ожог): мыльная вода, 3% раствор бикарбоната натрия (1 ч.л. на стакан воды).
• При ожоге щелочью – промыть водой, обработать 2%-ным раствором уксусной или лимонной кислоты (лимонный сок).
• При ожоге фосфором – обожженную часть тела погрузите в воду, под водой удалите кусочки фосфора палочкой или ватой, обработать 5%-ным раствором медного купороса.
• При ожоге негашеной известью – нельзя применять воду, удаление извести и обработку ожога производите маслом (животное, растительное).
• Наложить повязку, направить в больницу.

2. Тепловой и солнечный удары, обморок

ТЕПЛОВОЙ УДАР – возникает при общем перегревании в результате длительного воздействия высокой температуры. Его разновидностью является солнечный удар, обусловленный прямым воздействием солнечных лучей на область головы.

Симптомы: При этом нарушается терморегуляция организма, появля­ется головная боль, шум в ушах, головокружение, слабость, тошнота и рвота. В тяжелых случаях температура тела подни­мается до 40°С, появляются судороги, зрачки расширяются, дыхание учащается до 35-40, а пульс до 140-160 в минуту, иногда отмечается потеря сознания.

Неотложная помощь - больного надо вынести из зоны перегревания в тень, снять стесняющую одежду, уложить, приподняв ему голову. По­ложить холод на голову и область сердца, дать нюхать нашатыр­ный спирт; необходимо обильное питье – чай, кофе. Обернуть простыней смоченной холодной водой.

Обморок – является проявлением острой сосудистой недоста­точности с кратковременным нарушением мозгового кровообра­щения. Он может возникнуть при психических травмах, сильных болях и кровотечениях, резком вставании больных с постели.

Симптомы: При обмороке появляется общая слабость, головокружение, звон в ушах, потемнение в глазах, потеря сознания на несколько се­кунд или минут. Больной падает, отмечается бледность кожных покровов, потливость. Пульс слабый, 40-60 ударов в минуту.

Неотложная помощь – больного следует уложить с приподнятыми ногами (голова не должна находиться на возвышении), расстегнуть воротник, протереть лицо холодной водой, дать понюхать нашатырный спирт. Если обморок не про­ходит, следует начать искусственное дыхание.

3. Синдром укачивания

Синдром укачивания – («болезнь движения», «морская», «воздушная», «лифтная», «автомобильная болезнь») вызывается в ответ на действие меняющихся гравитационных сил. Возникает при пользовании водным, воздушным или сухопутным транспортом, иногда даже при ходьбе по пересеченной местности.

Причина укачивания – это раздражение рецепторов вестибулярного аппарата, смещение подвижных органов (печень, желудок, сердце) под воздействием вертикального ускорения.

Симптомы укачивания обнаруживаются через 20-40 минут после начала качки, сначала появляется чувство тошноты, головокружение, слюнотечение. Эти симптомы нарастают, возникает рвота. Пульс редкий, кожа бледная, артериальное давление – понижено. Ухудшается память, затрудняется внимание, резко нарушается работоспособность.

Неотложная помощь – состояние облегчает аэрон по 1-2 таблетки на прием 1-2 раза в сутки. Для профилактики и лечения укачивания показаны супрастин. Можно применять внутрь 10% раствор хлорида калия (30 мл). В тяжелых случаях вводят подкожно кофеин, кардиамин.

Дети (взрослые) должны смотреть вдаль, не фиксируя взгляд на близких предметах (играть с детьми в «зоркий глаз» - кто дальше всех видит).

4. Электротравмы

Электротравмы – повреждения, вызванные воздействием на ткани или органы тока большой силы или напряжения.

Повреждение электрическим током относится к тяжелым поражениям и нередко приводит к смерти. Степень тяжести повреждений зависит от силы, напряжения и длительности действия электрического тока, от общей сопротивляемости организма и его индивидуальных особенностей. Могут наблюдаться местные явления в виде ожога – механические и химические изменения в органах.

Симптомы:

• Наличие ожогов на коже от электричества.
• Мышечные боли.
• Кардиогенный шок (сердечный): бледность, одышка, судороги.
• Снижение температуры тела.
• Отсутствие пульса и остановка дыхания.
• Паралич.
• При более легких поражениях наблюдается обморок, тяжелое нервное потрясение, головокружение, общая слабость.

Неотложная помощь:

• сначала необходимо освободить пораженного от действия электричества: быстро выключить рубильник, вывернуть электрические пробки, отбросить провод.
• Вызвать скорую помощь».
• Искусственная вентиляция легких и непрямой массаж сердца.
• После восстановления сердечной деятельности и дыхания пораженного согревают, на раны и ожоги накладывают стерильные повязки.

5. Укусы животных и насекомых

Укусы больных бешенством животных

Бешенство – чрезвычайно опасное вирусное заболевание, при котором вирус поражает клетки головного и спинного мозга. Заражение происходит при укусах животных, больных бешенством. Вирус выделяется со слюной собак, иногда кошек и попадает в организм через рану кожи или слизистой оболочки. Инкубационный период длится 12-60 дней, развившиеся заболевание продолжается 3-5 дней и чаще заканчивается смертью.

Неотложная помощь:

• При оказании помощи не надо стремиться к немедленной остановке кровотечения, т.к. кровотечение способствует удалению слюны животных из раны.
• Обработать кожу вокруг укуса дизинфиирующим раствором (йодом, раствором перманганата калия, винным спиртом и др.).
• Доставить в больницу, профилактика столбняка.

укусы ядовитыми змеями: гадюкой обыкновенной, гюрзой, коброй и другими, а также пауками - каракуртами и тарантулами опасны для жизни.

Нельзя:

• Высасывать яд ртом (это опасно при имеющихся даже незначительных повреждениях слизистой или нарушении целостности зуба).
• Прикладывать холодные компрессы.
• Давать болеутоляющие средства без консультации с врачом.
• Давать алкогольные напитки.

Симптомы:

• Жгучая боль, краснота, кровоподтек.
• По ходу, на лимфатических сосудах вскоре появляются красные полосы (лимфангиит).
• Симптомы отравления: сухость во рту, жажда, рвота, понос, сонливость, судороги.
• Расстройства речи, глотания, иногда двигательный паралич (при укусе кобры).
• Смерть чаще всего наступает от остановки дыхания.

Неотложная помощь:

• В течение первых 2-х минут после укуса, значительно выше места укуса наложить кровоостанавливающий жгут, рассечь кожу в месте укуса до появления крови и на это место поставить банку рюмка, стакан) для отсоса крови.
• После отсасывания яда обработать рану раствором перманганата калия или гидрокарбоната натрия.
• Наложить стерильную повязку. Иммобилизация конечности, доставка в больницу.
• Пострадавшему дают обильное питье – молоко, чай, кофе.
• Реанимация.

По­страдавшему от укуса змеями (гюрзы, кобры) необходимо не позднее часа после укуса ввести противозмеиную сыворотку «антигюрза». При отсутствии сыворотки рекомендуют прижечь места укуса горящей спичкой. Яд, не успевший всосаться, разрушается.

При укусах пчелами, осами, шмелями

В момент укуса возникает жгучая боль, развивается отек. При множественных укусах возможен смертельный исход.

Нельзя: во время извлечения сжимать жало.

Неотложная помощь:

• Выясните, не является ли пострадавший, аллергетиком и имеются ли у него при себе соответствующие препараты.
• Извлеките из кожи жало.
• Обработайте рану, уменьшает боль и отек гидрокортизоновая мазь.
• Сделайте примочку из нашатырного спирта с водой.
• При множественных укусах после оказания неотложной помощи пострадавшего доставьте в больницу.

При укусах скорпионов:

Возникает сильнейшая боль в зоне укуса, и очень быстро развиваются отек и покраснение кожи.

Неотложная помощь:

• Обработать рану и наложить стерильную повязку.
• Дате пострадавшему обезболивающее (анальгин, амидопирин).

При укусах пауков:

Яд пауков вызывает сильнейшие боли и спазм мышц, особенно брюшной стенки.

Неотложная помощь:

• Обработать ранураствором перманганата калия и наложить стерильную повязку.
• Дате пострадавшему обезболивающее (анальгин, амидопирин), глюканат кальция.
• Реанимация при остановке кровообращения.

Если пострадавший в тяжелом состоянии, доставьте его в больницу.

ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ УРОКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Урок физической культуры в 6 «Б» классе

Дата проведения:29.01.22 г.

Место проведения: спортивный зал

В классе по списку: 26 чел.

Присутствовало: 24чел.

Занималось: 24 чел.

Вид урока: комбинированный

Тип урока: изучение нового материала

Задачи урока:

Образовательная: совершенствование техники ведения мяча в шаге с изменением

направления;

закрепление техники передачи мяча в парах от груди.

Оздоровительная: развитие ловкости, быстроты, скоростно-силовых качеств.

Воспитательная: воспитание коллективизма, товарищества, внимания.

Инвентарь: баскетбольные мячи, обручи, кегли.

1.Подготовка к уроку.

Перед началом урока ознакомилась с конспектом урока. Конспект оформлен грамотно и соответствует общеустановленной форме. Изучаемая тема на данном уроке: «Баскетбол. Ведение мяча с изменением направления» совпадает с программным материалом по занятиям на текущую четверть. Используемые средства в каждой части урока соответствуют поставленным задачам с учетом психофизиологическихи педагогических закономерностей обучения, а также с уровнем физического развитияучащихся. Отмечается содержательность организационно - методических указаний .

2. Организация и проведениеурока.

Спортзал и спортивное оборудование подготовлены для проведенияданного урока(баскетбольные мячи, кегли, гимнастические обручи). Одежда и обувь учащихся соответствует требованиям техники безопасности.

В начале урока отмечается быстрое построение учащихся, четкая и доходчивая форма донесения информации о задачах урока от учителя. На урокеиспользовался фронтальный, поточныйи индивидуальный метод организации работы учащихся.

Подготовительная часть проведена в соответствии с планом, правильный подбор общеразвивающих упражнений, подготовительных и подводящих упражнений способствовал функциональной подготовке организма учащихся к выполнению основных задач урока. Но на подготовительную часть урока время затрачено больше запланированного времени за счет отсутствия четких организующих команд (перестроения в движении, изменения направлений движения, увеличение времени перехода от одного упражнения к другому и снижением темпа выполнения двигательных действий). Моторная плотность- низкая.

Основная часть урока проведена в соответствии с планом. Для ознакомления с новыми упражнениями применялсяметод объяснения, многократного показа и дифференцированного подхода. При выборе методических приемов на этом этапе урока учитель успешно применял работу класса в парах и группах. При распределении учеников учитывался как уровень физической подготовленности каждого учащегося, так и половые различия (девочки, мальчики). Поэтому на протяжении выполнения новых и ранее изученных упражнений учащиеся осуществляли взаимоконтроль и взаимопомощь. Наиболее слабым ученикам учитель предлагал повторять подводящие упражнения, а ученикам, которые освоили новую технику, предлагал усложненный вариант выполнения упражнения, при этом, не отступая от решения основной задачи урока – изучение нового материала. Моторная плотностьза счет изучения нового материала- средняя

В заключительной части урока проведена игра средней интенсивности на выявление учеников, которые лучше остальных применяли полученные умения и знания в учебной игре.

Общая моторная плотность урока - средняя, что соответствует типу урока.

3. Деятельность учащихся на уроке.

При проведении урока ученики вели себя дисциплинированно, внимательно слушали и выполняли инструкции учителя, старалисьисправлять допущенные технические ошибкии соблюдать технику безопасности(дистанция в парах, темп выполнения заданий, работа по сигналу учителя). При проведении игры проявляли организованность, соблюдение правил безопасности, взаимопомощь партнеру по команде.

Учитель на протяжении всего урока побуждала учащихся к самостоятельным усилиям,в процессе игры создавала проблемные ситуации для класса, побуждала их к наблюдению за партнером, поощряла за правильное исправление ошибок, что обеспечило на уроке заинтересованность всех учащихся. В конце урока учитель выделил наиболее успешных учеников.

4. Результаты урока.

Поставленные образовательные и оздоровительные задачи на уроке реализованы не в полном объеме, за счет уменьшения времени в основной части урока. Необходимо отметить высокое качество решения воспитательных задач.

5. Выводы и предложения.

Качественная подготовка учителя, разнообразие применяемых приемов и методов в процессе урока и уровень собственной физической подготовленности положительно повлияли на качество ведения урока. Необходимо обратить внимание на рациональное распределение времени на различных этапах урока. Деятельность учителя на уроке заслуживает оценки «хорошо».

Групповые технологии, ИКТ и технология программированного обучения на уроках физической культуры.

Одно из важных направлений в деятельности учителей физической культуры – поиск самых доступных, перспективных и интересных для учащихся методов и приёмов обучения, способствующих развитию коммуникативных УУД.

Помогают оптимизировать процесс обучениятехнологии группового обучения − использование малых групп (3-7 человек) в образовательном процессе. Главное условие групповой работы заключается в том, что непосредственное взаимодействие учеников осуществляется на партнерской основе. Это создает комфортные условия в общении для всех, обеспечивает взаимопонимание между членами группы.

Обладая достаточно мощной побудительной силой, групповые технологии обучения способны оптимизировать учебный процесс, сделав его более эффективным. Применяются групповые технологии при обучении разделу программы«Спортивные игры», что позволяет увеличить моторную плотность уроков, активизировать познавательную деятельность учащихся, развивать коммуникативные УУД. Работа учеников в группе помогает созданию учебной мотивации, пробуждению в учениках познавательного интереса, стремления к успеху и одобрению, способности к самостоятельной оценке своей работы, формированию умения общаться и взаимодействовать с другими детьми.

Для организации групповой работы класс делится при выполнении задания на микрогруппы, например по 3—6 человек, чаще всего по 4 человека. Задание предлагается группе, а не отдельному ученику. При этом занятия могут проходить в форме соревнования команд, что усиливает мотивацию и интерес к выполняемой деятельности. Во время работы учеников по группам учитель может быть как руководителем группы, так и одним из участников группы или экспертом, отслеживающим и оценивающим ход и результаты групповой работы, а также наблюдателем.

Обычно наблюдаются следующие фазы совместной деятельности преподавателя с учениками: 1) введение в деятельность; 2) разделённое действие; 3) имитируемое действие; 4) поддержанное действие; 5) саморегулируемое действие; 6) партнёрство

Вначале учитель обеспечивает включённость ученика в совместное выполнение задания в группе. Он объясняет, что такое групповая работа, как следует располагаться детям в каждой группе и группам в классной комнате; даёт инструктаж о последовательности работы, распределении заданий внутри группы, функциях (ролях), которые могут выполнять дети в группе; обращает внимание на необходимость обсуждения индивидуальных результатов работы в группе. Учитель сообщает учащимся приёмы, связанные с восприятием деятельности каждого члена группы его партнёрами: внимательно выслушать ответ товарища, обратить внимание на логику изложения материала, иллюстрацию ответа конкретными ; примерами, обоснование оценки ответа. Учитель также объясняет, как важно, чтобы каждый ученик ясно и чётко излагал собственную точку зрения, подбирал и аргументировал все за и против при обсуждении идей других участников.

На начальном этапе совместного выполнения группой задания действия членов группы согласовывает учитель. При этом педагог максимально регулирует весь процесс выполнения задания. Потом учитель предлагает ученикам попробовать совместно найти путь решения задачи, выдвигая свои варианты. Учитель сам оценивает работу учеников, объясняя им, что у них получилось правильно, а что не удалось. Далее учащиеся сами не только предлагают способы решения данной задачи, но и проявляют инициативу в контроле, оценке процесса и полученного результата. Участие педагога на этом этапе групповой работы ограничивается в основном поощрением и помощью в некоторых операциях контроля, совместно с учеником учитель оценивает результаты его работы.

На следующем этапе работы группы помощь учителя становится минимальной. Учащиеся, получив задание, с учётом выполняемых каждым из них функций (ролей) сами регулируют взаимодействие с партнёрами на всех этапах учебной работы. От утверждения своей собственной позиции в решении задачи участники переходят к обсуждению оптимальных путей совместного выполнения работы. По мере овладения навыками самоорганизации совместной работы дети переходят к качественно новым отношениям с учителем и сверстниками — к партнёрским отношениям.

Практика организации совместной учебной работы школьников в группе показывает следующие её преимущества: возрастает объём и глубина понимания усваиваемого материала; на формирование знаний, умений, навыков тратится меньше времени, чем при фронтальном обучении; снижается школьная тревожность; возрастает познавательная активность и творческая самостоятельность учащихся; возрастает сплочённость класса; меняется характер взаимоотношений между детьми, они начинают лучше понимать друг друга и самих себя; растёт самокритичность; ребёнок, имеющий опыт совместной работы со сверстниками, более точно оценивает свои возможности, лучше себя контролирует; помогающие своим товарищам с большим пониманием относятся к труду учителя, приобретают умение строить своё поведение с учётом позиции других людей, становятся более ответственными.

Большой интерес в обучении школьников представляют метод программированного обучения, для осуществления которого предварительно учителем разрабатывается обучающая программа. В ней предусматривается проверка исходного состояния учащихся (готовность к выполнению нового упражнения: наличие соответствующих физических качеств, двигательной базы и т.п.), серия учебных заданий, определение порядка перехода от одного задания к другому. Одной из форм программированного обучения двигательным действиям являются предписания алгоритмического типа, которые предусматривают разделение учебного материала на части (дозы, порции или учебные задания). Предписания алгоритмического типа по структуре напоминают линейную обучающую программу, однако задания, включаемые в них, носят различный характер, где каждая серия учебных заданий направлена на решение определенных задач. Только овладение первой серией учебных заданий дает основание переходить по второй и последующим сериям под контролем учителя или самих учащихся. Нами разработаны и используются обучающие программы по разделу

Создание персонального компьютера породило новые информационные технологии, заметно повышающие качество усвоения информации, ускоряющие доступ к ней, позволяющие применять вычислительную технику в самых разных областях человеческой деятельности. Последнее время в учебно-воспитательный процесс школывсе глубжевнедряются информационные технологии. Для чего же нужно использовать ИКТ в процессе обучения, что нового они привнесут в школьное образование, и будут ли эти новшества полезны? – этим вопросом сейчас задаются многие педагоги.

В наше время использование компьютера в обучении имеет уникальную возможность сделать урок более интересным. Включение компьютера в урок физической культуры позволяет не только разнообразить процесс обучения, но и значительно повысить его эффективность. Как помощник учителя, компьютер незаменим. С точки зрения школьников работа за компьютером престижна. В настоящее время есть много направлений использования компьютера в учебном процессе.

Использование компьютерных презентаций в качестве средства наглядности позволяет значительно повысить интерес школьников к уроку.Компьютер очень удобен как средство для определения уровня знаний и контроля усвоения учебного материала на теоретических уроках по физической культуре. Например: тематический контроль, обеспечивающий выявление и оценку знаний и умений учащихся, полученных на нескольких уроках по теме, или итоговый контроль. В практике применения компьютерной техники мы используем мобильные универсальные тесты автоматизированного контроля знаний, выполненные в программе MicrosoftExсel. Тестирование организовано по принципу «выбери ответ из предлагаемых вариантов» и обеспечивает относительно простой диалог с тестируемым, обеспечивая быстроту прохождения теста, так как не требует от учащегося особых навыков работы на компьютере.

Использование персонального компьютера на теоретических уроках физической культуры один из лучших способов мотивации и стимулирования учебно-познавательной деятельности учащихся. Каждый урок с использованием компьютера вызывает у детей эмоциональный подъем. Даже отстающие ученики охотно работают с ПК. Выполняя контрольную работу за персональным компьютером, ученики работают более ответственно и серьезно, стараются быть предельно внимательными.Разработаны варианты презентаций по таким темам раздела «Волейбол», как «Правила игры», «Техника передач мяча двумя руками сверху и снизу», «Техника подач», «Прямой нападающий удар и блокирование», а также компьютерного тестирования по теоретическим вопросам раздела.

Применение компьютера позволяет усилить мотивацию, развить познавательные способности учащихся, дает высокую положительную эмоциональную удовлетворенность, развивает любознательность, сообразительность, мышление.

Спортивные игры и другие виды совместной деятельности вырабатывают необходимые навыки социального взаимодействия, умение подчиняться коллективной дисциплине и в то же время отстаивать свои права. В спортивных играх создаётся специфический вид эмоционального контакта, способствующий осознанию групповой принадлежности, а солидарность и взаимопомощь дают подростку чувство эмоционального благополучия и устойчивости.

В ходе формирования и развития коммуникативной компетентности школьников необходимо также уделять внимание вопросам культуры общения и выработке элементарных правил вежливости — повседневному этикету. Очень важно, чтобы современные подростки осознавали, что культура поведения является неотъемлемой частью системы межличностного общения. Ролевое проигрывание позволяет им успешно отрабатывать и усваивать навыки культуры общения.

Необходимо выделить условия формирования коммуникативных УУД на уроках спортивных игр:

- общение и взаимодействие с партнёрами по совместной деятельности;

- комментирование выполняемых упражнений, дополнение ответов других, высказывание своих версий;

-с достаточной полнотой и точностью выражать свои мысли в соответствии с задачами;

- учить не только показывать двигательное действие, но и проговаривать упражнение, объяснять его актуальность для решения поставленных задач;

- учить аргументировать свою позицию, способность действовать с учётом позиции другого и уметь согласовывать свои действия с действиями других игроков по команде;

- создавать условия для понимания того, что всегда есть несколько точек зрения на проблему;

- учить находить плюсы и минусы в каждой точке зрения, усилению коллективной позиции за счёт суммирования плюсов и устранения минусов организация и планирование учебного сотрудничества с учителем и сверстниками;

- учить работе в группах, парах, соперничающих командах;

- создавать условия для решения задач формирования коммуникативных умений в процессе групповой работы;

- следование морально-этическим и психологическим принципам общения и сотрудничества;

- создаются прекрасные возможности решения этих задач в условиях соревновательной деятельности;

- построение действий целеполагания и рефлексии с приоритетом на воспитательные аспекты соревновательной деятельности;

-речевые действия как средства регуляции собственной деятельности;

- проговаривание возникающих чувств, мыслей, побуждений, состояний;

- поощрение попыток делать обобщения и выводы;

- стимулирование к вскрытию причинно-следственных связей, построению доказательств.

В заключение следует ещё раз подчеркнуть, что коммуникативная компетентность учащихся складывается из многих составляющих, а её формирование требует активного введения самых разных форм сотрудничества и общения в контексте учебной деятельности.

Дифференцированная работа с разными категориями обучающихся (слабоуспевающие дети, дети группы «риска», пропустившие занятия по болезни)

В последнее время психологи и педагоги вместе с медиками отмечают неуклонный рост числа детей с проблемами общего поведения и обучения. Специалисты отмечают, что негативные изменения экологической и социально-экономической ситуации в стране ухудшают соматическое и нервно-психическое здоровье школьников, а в условиях интенсификации обучения и перегруженности школьных программ значительно возрастает число неуспевающих.

Однако никак нельзя сбрасывать со счёта и социально-психологический фактор неуспеваемости.

Поэтому провожу специальную «поддерживающую» работу, тем самым помогая учащимся, испытывающим трудности в обучении, успешно осваивать учебный материал. Опираясь на свой педагогический опыт, наблюдаяза реакциями учащихся на трудности в работе, на ус­пехи и неудачи, результатысамостоятельной работы в классе в первую очередь определяю круг отстающих учащихся.

Наличие пробелов в фактических знаниях и специальных для данного предмета умениях, наличие пробелов в навыках учебно-познавательной деятельности, снижающих темп работы, недостаточный уровень развития и воспитанности личностных качеств, отсутствие познавательного интереса, отсутствие адекватной самооценки со стороны учащихся, указывают на какого уче­ника и на какие его действия надо обратить внимание в ходе обучения, с тем, чтобы предупредить развивающуюся неуспеваемость.

Ученик может отставать в обучении по разным зависящим и не зависящим от него причинам: пропуски занятий по болезни; слабое общее физическое развитие, наличие хронических заболеваний; задержка психического развития (ЗПР), педагогическая запущенность, пропуски занятий. Я придаю выяснению причин неуспеваемости огромное значение. Эту работу выполняю с помощью самого обучающегося, его родителей и одноклассников.

Я выделяю 4 группы учащихся "группы риска", разделив их по следующим критериям: медицинские, социальные, учебно-педагогические, поведенческие

Выявленные факторы, причины и условия, оказывающие отрицательное влияние на успеваемость школьников, помогают определить методы и формы их устранения, определить действительный уровень его знаний, после чего “возвратить его” на ту ступень обучения, где он будет соответствовать требованиям программы.

Для ликвидации неуспеваемости своевременно выявляю образовавшиеся пробелы в знаниях, умениях и навыках учащихся.В процессе изучения нового материала внимание слабоуспевающих учеников концентрируется на наиболее важных и сложных разделах изучаемой темы, так что я чаще обращаюсь к ним с вопросами, выясняющими степень понимания учебного материала, стимулирую вопросами учеников при затруднениях в усвоении нового материала, используюдифференцированный дидактический материал. Путём правильной тактики опросов и поощрений (не только оценкой, но и замечаниями типа «отлично», «молодец», «умница» и т. д.) формирую у таких учеников уверенность в своих силах, в своих знаниях, в возможности учиться.