Влияние физкультурно-оздоровительных занятий фитнес-йогой на уровень физического
состояния организма человека.
Савинова Ю.М., Белинская Е.В.
Движение – это основная
необходимая составляющая нашего существования. В наш стремительный
информационный век эта прописная истина ни для кого не является секретом. Но, к
большому сожалению, большинство таких истин настолько очевидны, что люди
перестают принимать их в расчет и живут по крайне однообразному сценарию, в
котором практически не осталось места движению. Современному
человеку требуется совершать всё меньше действий для выполнения повседневных
задач, которые в некоторых случаях сводятся к поездке на транспорте на работу и
обратно, 8-часовому сидению за рабочим столом и вечернему просмотру телевизора
лежа на диване. Такой распорядок не оставляет времени на поддержание даже
просто приемлемой физической формы, не говоря о хорошем
самочувствии и здоровом организме.
Человек с малоподвижным образом жизни крайне
уязвим, он не в состоянии вести полноценную жизнедеятельность. Зачастую такие
люди не осознают, что минимальная физическая активность - это, по сути,
приговор самому себе. Это как болезнь, вирусы которой уже находятся в
организме, просто еще не проявили себя в полной мере. Очевидно, что чем раньше
будет «продиагностировано» поражение, тем больше вероятность восстановления.
Поэтому, чем шире будет наша осведомленность о реальной опасности подобного
образа жизни, тем больше негативных его последствий можно будет предотвратить. Следовательно,
для сохранения и развития здоровья человека необходимо формировать понятие о
здоровом образе жизни с самого раннего детства. Это задача как родителей и
педагогов, так и государства в целом, так как отсутствие привычки систематических
занятий спортом, малые физические нагрузки, общая низкая культура здоровья -
одни из самых актуальных проблем современности.
Актуальность данных проблем прослеживается также в
отсутствии достаточной физической нагрузки на детский и юношеский организм,
поскольку в настоящее время происходит резкое снижение двигательной активности
подрастающего поколения. Внедрение компьютеров, широкое распространение
видеоигр, малоподвижный образ жизни, непрерывно возрастающая учебная нагрузка, эмоциональное
перенапряжение — это наиболее часто сочетающиеся неблагоприятные воздействия на
растущий организм. Все это приводит к развитию в организме функциональных и
морфологических изменений, в том числе и в органах иммунной системы .[1]
Учеными доказано, что здоровье человека только на 10-15 % зависит от
деятельности учреждений здравоохранения, на 15-20% – генетических факторов, на
20-25 % – состояния окружающей среды и на 50-55% – условий и образа жизни (Ж.К.
Холодов, В.С. Кузнецов, 2006). [3]
Тесная связь состояния здоровья и физической работоспособности с образом жизни,
объемом и характером повседневной двигательной активности доказана
многочисленными исследованиями (А.С. Чинкин, А.Г. Сухарев, Э.Н. Вайнер, Г.П.
Артюнини, Н.А. Агаджанян, Н.М. Амосов, В.К. Бальсевич, В.С. Фомин и другие),
которые убедительно свидетельствуют, что оптимальная физическая нагрузка, в
сочетании с рациональным питанием и образом жизни, является наиболее
эффективной в предупреждении многих заболеваний и увеличении продолжительности
жизни. [2]
В настоящее время наблюдается
увеличение спроса на занятия физическими упражнениями у разных групп населения.
Несмотря на многообразие различных форм двигательной активности как у нас в
стране, так и за рубежом, все больший интерес вызывают восточные
оздоровительные системы и, в частности, йога.
Эта философско-религиозная система пришла к нам из далекой древности, первые
упоминания о ней датированы 3300-1700 годами до н.э. В настоящее время
существуют несколько направлений йоги, направленных на различные цели, от
улучшения физического самочувствия до достижения трансцендентного состояния
сознания. Например, хатха-йога может быть использована вне рамок индуизма как
система поддержания тела в оптимальном физическом состоянии, особенно
подходящая для людей умственного труда, в частности студентов.
Преимуществом
асан хатха-йоги является то, что при их выполнении оказывается глубокое
воздействие на железы внутренней секреции, развивается подвижность
позвоночника, суставов, эластичность связок, обеспечивается широкий диапазон
свободы движений. (Б.К.С.Айенгар, 1993, 2006; Ю.Н.Полковников, 1995; В.И.Белов,
1997). При выполнении асан происходит психическая саморегуляция, которая
выражается в появлении ощущений хорошего самочувствия и бодрости, улучшается
кровоснабжение клеток мозга. При этом мозг выделяет в кровь огромное количество
эндоморфинов, которые вызывают биохимические реакции и биоэнергетические
изменения в организме, повышая, тем самым, работоспособность человека.[4]
На основании вышеизложенного было выдвинуто предположение, что занятия
фитнес-йогой на основе специально подобранных динамических и статических асан
из различных направлений практик йоги следует использовать в физическом
воспитании студентов ЮФУ для улучшения и развития их физического самочувствия.
Нами были проведены исследования группы студентов 1-2 курсов различных
факультетов ЮФУ, с целью выявления влияния физкультурно-оздоровительных занятий фитнес-йогой на
уровень функциональной подготовленности их организма. В исследовании принимали
участие 40 человек.
Первоначально
была разработана программа занятий фитнес-йогой, состоящая из разминочного
комплекса упражнений, основного блока асан и завершающего релаксационного
этапа. Основной блок асан включал в себя комплексы йогических упражнений для
подготовки дыхательной и нервно-мышечной систем и упражнения, направленные на
увеличение подвижности позвоночника и суставов, укрепление и повышение тонуса
мышц, улучшения равновесия.
Уровень функциональной подготовленности испытуемых определялся по следующим
контрольным испытаниям: проба Генчи, проба Штанге, индекс Руфье и показателям
индекса здоровья. Замеры производились впервые перед началом занятий и повторно
после восьми месяцев полуторачасовых систематических тренировок дважды в
неделю. Полученные количественные данные были обработаны методом
математической статистики, для оценки различия между показателями контрольных
замеров был использован критерий U (Манна-Уитни). Были
получены следующие эмпирические значения: проба Штанге – U эмп.(479) , проба Генчи – Uэмп.(415,5), индекс
Руфье – Uэмп.(511,5) при U критическом (557) при p≤0.01 и
(628) при p≤0.05. Следовательно, полученные эмпирические значения критерия
Манна-Уитни попадают в зону значимости, что свидетельствует о том, что за
период эксперимента произошла положительная динамика функционального состояния
испытуемых.
Таким образом, результаты исследования подтвердили целесообразность
использования занятий фитнес-йогой для повышения функциональной
подготовленности студентов.
Систематические занятия йогой в условиях
напряженной учебной деятельности повышают не только физическую, но и психическую,
умственную и эмоциональную устойчивость организма человека. Занятия
физическими упражнениями играют значительную роль в повышении работоспособности,
лучшего усвоения новых знаний - именно поэтому очень важно усиливать
оздоровительную направленность посредством использования разнообразной
физической активности, в том числе использовать и нетрадиционные виды
физических упражнений в образовательных учреждениях. Физическая культура должна стать неотъемлемой
частью жизни каждого человека.
Использованная
литература:
[1] Агеева В. А., кандидат биологических наук, диссер. «Морфология тимуса
растущего организма при воздействии дозированной гиподинамии и гипокинезии», Санкт-Петербург,
2007
[2] Бондин В. И., доктор педагогических наук, диссер. «Педагогические основы
физкультурно-оздоровительных систем», Ростов-на-Дону, 1999
[3] Никулина Ж.В., статья
«Особенности формирования предложения физкультурно-оздоровительных услуг в
современных экономических условиях», 24с., сборник под общ. редакцией профессора
В.В. Ермакова и доцента И.А. Грец. – Смоленск, 2010
[4] И.А.Сидоренко, статья
"Хатха-йога в физическом воспитании школьников", 111с., сборник под
общ. редакцией профессора В.В. Ермакова и доцента И.А. Грец. – Смоленск, 2010
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.