Бег на средние дистанции

Разработка

По физической культуре

Бег  на  средние дистанции

(из  опыта  работы 

учителя  физической  культуры

СШ имени Сайлау  Серикова г. Есиль Лебедь С.М.)

      В  укреплении здоровья  жителей Казахстана, в гармоничном  развитии  личности,  в  подготовке  подрастающего  поколения  к  труду  и  защите  Родины  возрастает  роль  физической  культуры  и  спорта.  Правительство  нашей  республики  уделяет  большое  внимание  развитию  и  совершенствованию  системы  физического  воспитания.  Новая  программа  по  физической  культуре  поставила  перед  учителями  конкретную  задачу – готовить  школьников   к  сдаче  учебных  нормативов по   Президентским  тестам  и  бегу   на средние  и  длинные  дистанции. 

         Все  это  требует  от  учителей  физической  культуры  планировать  и  проводить  работу  не  только  по  развитию  скоростной, но  и  общей  выносливости.

        Наша  Есильская  средняя школа имени Сайлау Серикова  находится  в  центре  города,  ей – 74  года,  окружена  жилыми  домами,  рядом  проходит  центральная  улица                                       с  многочисленным  транспортным  движением.

        Школа  имеет  спортивный  зал  12*24 метра  и  небольшой  пришкольный  дворик.  Не  имея  рядом  стадиона  и  спортивной  площадки (для  этого  нет условий                                       и  места  их  построить).

       Я,    исходя  из  этих  условий,  определил  для  себя   систему,  в  которой  по  месяцам  учебного  года  предусмотрел  конкретные  этапы  обучения  и  планирования  учебного  материала  по  бегу.

      Работая  по  этой  системе  много  лет (мой  стаж – 34 года),  я  для  себя  отметил,  что  включение  в  программу бега на средние  дистанции  способствует  воспитанию  у учащихся  устойчивого  интереса  к  длительному  бегу.

   Следуя  требованиям  программы  по  физической  культуре,  мы  имеем  возможность  заниматься  легкой  атлетикой  на  улице  в  сентябре,  октябре  и  с  середины  апреля  по  май  месяцы.  В  остальные  месяцы  планирую  бег  на  уроках  в  спортивном  зале.  В  декабре,  январе, феврале  провожу  уроки  по  лыжной  подготовке,  что  способствует  воспитанию  общей  выносливости.

      Таким  образом,  не  прерывается  годичный  цикл  подготовки  учащихся  к  выполнению  учебных  нормативов  по  бегу  на средние дистанции.

       Для  решения  конкретных  задач  по  развитию  общей  и  скоростной  выносливости  я  разметил  в спортивном зале  беговую  дорожку  по  кругу  50 метров.  Чтобы  не  наносить  дополнительных  линий  использую  боковые  линии  волейбольной  площадки. Ширина  волейбольной  площадки 9 метров,  половина  составляет  4м50см,  соответственно  радиус  виража  составляет  4м50см.  Чтобы  определить  центр  окружности  средней  линии  волейбольной  площадки  в  одну  и  другую  стороны,  отмечаю  половину  общей  длины – 5м43,5см, затем  при  помощи  рулетки, которую  растягиваем  от  точки «А»  до  точки «С»  и  от  точки «В»  до  точки «Д»,  отмечаем расстояние  по 4м50см, находим  центр  окружности. Затем  с  центра  окружности  проводим  две  полуокружности  радиусом  4м50см  до  соединения  их  с  боковыми  линиями  волейбольной  площадки  и  получаем  замкнутую  беговую  дорожку  длиной 50 метров.

        12м.

                                      24м.

 

      Для  соблюдения  техники  безопасности  во  время  бега  по  дорожке,  гимнастические  скамейки  ставятся  внутри  волейбольной  площадки.

       Обгон  разрешается  только  справа.  С  появлением    беговой  дорожки  в  зале  я  получил  возможность  учить  бегу  в  заданном  темпе.

       В  практике  работы  четко  сформулировал  задачи  обучения  бегу  на  средние  дистанции  по  месяцам  года.

       В  сентябре – при  занятиях  на  улице  со 2 по 4  уроки – дети  пробегают  определенное  количество  кругов  в  индивидуальном  темпе  без  учета  времени, исходя  из  того,  что длина  беговой  дорожки  на  пришкольной  площадке  по  кругу  равна  200 метров, для  каждого  класса  соответственно  возрастным  особенностям  учащихся, определена  своя  дистанция  в метрах.

     На  этих  уроках  знакомлю  учащихся  с  ощущением  возрастной  нагрузки.  Ученики  постепенно,  от  урока  к  уроку  приучают  себя – не  бояться  длительного  бега, изучают  и  анализируют  свои  возможности  после  пробегания  дистанции.  С  таким  заданием  справляется  абсолютное  большинство  учеников. На  этом  этапе  обучения  бегу  дети учатся  решать  простейшие  задачи: как, в  каком  темпе  я  могу  бежать  на  каждом  круге  заданной  дистанции,  с  кем  из  своих  товарищей  бежать  вместе,  кого   хочется  на  дистанции  перегнать и т.д.  После  пробегания  дистанции  одни  делают  вывод (для  себя) – можно  было  бы  бежать  быстрее, другие  сожалеют  о  том, очень  быстро  начали  бег, а  на финиш  не  хватило  сил  и т.п.

      С октября месяца  на  уроках  в спортивном зале  ставлю  другую  задачу:  учить  заданному  темпу бега на круге 50м, увеличивая  количество  кругов  до  нужной  дистанции. Такая  работа  на  уроках  в  5 классах  проводится  одинаково  для мальчиков  и  девочек. В  этом  возрасте  очень  важно  приучить  детей  бежать организованно – один за другим, не нарушая порядка в строю, запрещая  обгон  и  умышленное  отставание.

        Иначе  учащиеся  обычно  не в состоянии  научиться  держать длительное  время один  заданный  темп  и  нередко  загоняют  себя, увлекаясь  соперничеством, не рассчитывая личные  возможности.

    В этих целях  использую  график  скоростного бега по таблице соответственно  которой,  каждый  ученик  ориентирует  себя  на  оценку «5», «4»,»3»  в  зависимости  от  своих  скоростных  и  физических  качеств.

мальчики	Класс	Возраст	ОЦЕНКИ
			3	4	5
	5	10	1070	1200	1320
	6	11	960	1100	1230
	7	12	1090	1200	1310
	8	13	1190	1290	1400
	9	14	1150	1260	1370
	10	15	1330	1430	1530
	11	16	1330	1430	1530
девочки	5	10	900	1040	1070
	6	11	920	1020	1120
	7	12	1000	1110	1200
	8	13	980	1080	1180
	9	14	910	1010	1120
	10	15	960	1050	1140
	11	16	1120	1180	1240

   Во  время  бега  мальчиков,  девочки сидя  на  гимнастических  скамейках  внутри зала  подсчитывают  круги своего  участника  и  наоборот. Этот  подсчет  кругов  практикуется  на  обычных  уроках,  а  на  контрольных  я  веду  протокол  забегов, где  громко объявляю  каждый  круг  и  время.

           В  зависимости  от  содержания  урока  организация  учащихся  во  время  бега  может  быть  разной:  мальчики  бегут  заданное  количество  кругов, а  девочки  внутри  зала  выполняют  другое  задание  учителя   (прыжки  в длину             с  места, метание  набивного мяча 1кг.из-за головы, прыжки  через скакалку и т.д.) и наоборот. Опыт  такой работы  показал, что ученики  постепенно  приучаются  ориентироваться на  хороший  результат, умеют  выбирать темп  и  сохранять  его до  конца  дистанции.

   Несмотря  на  отсутствие  возле  школы  стадиона                                     и  спортивной площадки, используя  этот  метод  работы,                                  мои  ученики  систематически  занимают  призовые места                          в  городских и районных  соревнованиях  по  кроссу и легкой атлетике. Ежегодно участвуем в легкоатлетических пробегах посвящённых Великой Победе и другим знаменательным датам.

Преподаватель физической культуры Сш им.С.Серикова  г.Есиль.  Акмолинской обл.                   Лебедь.С.М.