Буклет "Правила работы за компьютером. Полезные рекомендации для школьников и родителей"

ТОГБОУ «Центр психолого-педагогического сопровождения и коррекции «Гармония»

Правила работы за компьютером. Полезӊые советы и рекомеӊдации для школьников и родителей

                                                                         «Примите ӊекоторые

                                                                          меры предосторожӊости,
                                                                          иӊаче вам придется

                                                                          расплачиваться.

                                                                         Наш организм - не   компьютер.

                                                             В нас есть детали, которые

                                           нельзя заменить»

                                                                                                                                                                                      Рик Пирсолл

г. Рассказово, 2018 год

    За относительно малый промежуток времени с момента появления, компьютер уже стал незаменим во многих областях жизнедеятельности человека. Он помогает людям в работе, детям в подготовке к урокам, и является одним из самых любимых источников развлечения и времяпровождения. А после того, как появился Интернет, компьютер стал наиболее удобным и быстрым средством поиска и сбора информации, а также общения. Таким образом многие люди уже не представляют себе существования без компьютера.

Польза, приносимая компьютером

•      Развитие логического и абстрактного мышления у школьников;

•      Концентрация внимания;

•      Развитие творческих способностей, используя определенные программы;

•      Развитие координации рук и глаз, при правильном использовании всех рекомендаций относительно работы за компьютером;

•      Принятие самостоятельного решения, играя в компьютерные  игры;

•      Умение находить контакты, общаясь в сети Интернет;

•      Поиск и сбор необходимой информации в глобальной сети Интернет.

        Но из перечисленных плюсов, которые приносит компьютер человеку, также не стоит забывать и о его отрицательном  влиянии на здоровье.
         Дети стали совсем мало находится на свежем воздухе, очень мало играть в подвижные и настольные игры; вместо личного общения отдают больше предпочтение общения в чатах, в различных соц. сетях.

Вредное влияние компьютера на здоровье человека

 1. Нагрузка на глаза;

 2. Неблаготворное влияние на позвоночник;
 3. Болевые ощущения кистях рук;
 4. Заболевание дыхательных органов;
 5. Стресс при потере той или иной информации.
 

Как уберечь своё здоровье при работе за компьютером?

Что же такое гиподинамия?

     Гиподинамия

— это состояние,

обусловленное низкой

 двигательной активностью,

характеризующееся мышечной слабостью из - за ограничения движения. Что это  может означать?   А вот что, если человек будет длительное время находиться без движения, то мышцы его станут слабыми. «Неподвижная поза» губительно сказывается на  позвоночнике. А ведь он является каркасом всего тела человека!

     От того в каком состоянии находится позвоночник зависит работа сердца, органов дыхания, пищеварение, нервная система и др.

Правила, которые необходимо выполнять, чтобы  снизить нагрузку на позвоночник

• Нужно держать спину ровно.
• Постараться отказаться от подъема тяжелых предметов.
• Если необходимо поднять с пола даже не совсем тяжелый предмет, то это нужно делать, слегка присев, а не наклонившись к нему.
• Необходимо снизить все ассиметричные нагрузки на позвоночник.
• Чтобы мышцы спины были постоянно в тонусе, необходимо как можно больше двигаться.
• Как можно чаще висеть на турнике, растягивая позвоночник.
• Заниматься по мере возможности плаванием.
• Стараться не допускать появления лишнего веса.
• Используя равномерно нагрузку, выполнять различные упражнения для мышц спины.
• Необходимо как можно чаще ходить пешком и гулять на свежем воздухе.

Ни в коем случае не стоит находится за компьютером длительное время!

  Из-за долгой работой за компьютером, могут развиться такие заболевания как сколиоз и остеохондроз. А ведь эти заболевания относились практически только для людей приклонного возраста, а в наше время они встречаются у  младшего поколения. Одной из главных причин их возникновения являются нарушение осанки, в следствии чего искривленный позвоночник  и малоподвижный сидячий образ жизни.

   Когда ты выполняешь какое либо движение, то наверное вряд ли думаешь о том, что в это время происходит с твоим организмом. А ведь в процессе выполнения того или иного движения, организм подвергается нагрузкам, таким как работа суставов, различных групп мышц и позвоночника. И при неравномерном и неправильном распределении нагрузки  может появиться опасность  развития остеохондроза.

    Поэтому, чтобы сохранить свое здоровье, нужно к нему очень бережно относиться: вести здоровый образ жизни, следить за своей осанкой.

     Если вдруг, у тебя появились неприятные, болезненные ощущения в области спины, то тебе необходимо сразу рассказать об этом родителям и если нужно, обратиться к врачу.

Как правильно организовать рабочее место

     Так как ты проводишь очень много времени за своим рабочим столом, то оно должно быть правильно организовано. А именно:

• Высота стула должна соответствовать длине голени — тогда твои ступни не будут болтаться, а всей поверхностью встанут на пол.

• Глубина сиденья должна составлять две трети длины бедра.

• Положи валик между спинкой компьютерного стула и поясницей. Это позволит «разгрузить» поясничный отдел позвоночника.

• Держи спину прямо, стараясь опираться всей ее поверхностью на спинку кресла.

• Не «замирай» надолго в одной позе. Каждые 15-20 минут делай разминочные упражнения: встань из-за стола и пару раз присядь.

• Не забывай время от времени хотя бы просто менять положение ног.

Береги зрение!

    Не засиживайся у компьютера! Это может нанести существенный вред твоему зрению. Есть такое понятие, как «компьютерный зрительный синдром». Он характеризуется снижением остроты зрения, двоением предметов, быстрым утомлением во время чтения, ощущением жжения в глазах, болями в области глазниц и лба, покраснением глаз.

Правила работы с компьютером:

• Нельзя сидеть

близко к экрану —

старайся

выдерживать

расстояние от глаз до монитора не менее 40 см (лучше больше).

• Яркость и контрастность не должны быть установлены на максимум.

• В настройках монитора необходимо установить режимы мерцания, благоприятные для глаз.

• Освещенность помещения должна быть такой, чтобы не было бликов на мониторе.

• Нужно использовать дополнительное боковое освещение, лучше слева. При этом лампа не должна светить в глаза.

• Нельзя сидеть за компьютером в сумерках или темноте.

• Если что-то нужно перепечатывать с бумаги, то листы нужно установить как можно ближе к экрану для того, чтобы уменьшить «разброс» взгляда.

Заболевание кистей рук

     Длительная однообразная неправильная работа кистями рук при наборе текста с клавиатуры или перемещении мыши может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти могут стать хроническими. 

     Боль в руках, особенно в кисти правой руки, вызванная долгой работой за компьютером приобрела    название  «Синдром запястного канала».

Профилактика заболеваний рук:

•      При работе с

клавиатурой, угол сгиба

руки в локте должен быть

 прямым (90 градусов)

•       При работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края.

•       Стул или кресло должно быть с подлокотниками, так же желательно наличие специальной выпуклости для запястья (коврик для мыши, специальной формы клавиатура или компьютерный стол с такими выпуклостями).

Упражнения для рук

•         Встряхните руки

•         Сжимайте пальцы в кулаки (10 раз)

•         Вращайте кулаки  вокруг своей оси

•         Надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу

Заболевания органов дыхания

    Развивающиеся из-за долговременной работы с компьютером имеют в основном аллергический характер. Во время долгой работы компьютера корпус монитора и платы в системном блоке нагреваются и выделяют в воздух вредные вещества.

Профилактика заболеваний органов дыхания:

     Кондиционеры, пылеуловители, ионизаторы, влажная уборка и проветривание помещения снижают вредное воздействие электростатического поля.

     Эффективно и умывание холодной  водой сразу после работы на компьютере.

Психическая нагрузка и стресс при потере информации

     Интернет и игры в первую очередь влияют на психику ребенка.

     Если компьютер "зависает", в результате действия вирусов или поломки носителей, при сбоях программ теряется важная и полезная информация, то это может вызвать нервозность, повышение давления, ухудшение сна...

Профилактика нервных расстройств:

-  необходим серьезный контроль со стороны взрослых за содержанием игр и направленностью сайтов, которые ребенок посещает в Интернете.  Необходимо полностью оградить ребенка от злых и жестоких игр;

 -   создавать резервные копии файлов, содержащих важную  информацию;

 -  в Интернет не ждите долго загрузки страницы посмотрите в это время другую, постарайтесь пользоваться качественным доступом;

 -  как можно чаще прерывайте работу с компьютером, по возможности проводите больше времени на улице.

Рекомендации по работе с монитором компьютера для детей школьного возраста

Время непрерывной работы с монитором компьютера не должна превышать:

Для учащихся I класса -10 минут.

Для учащихся II-V классов –15 минут.

Для учащихся VI-VII классов –20 минут.

Для учащихся VIII-IX классов—25 минут.

Для учащихся X-XI классов на первом часе учебных занятий—30 минут, а на втором – 20 минут.