Как сохранить здоровье танцора

Здоровье танцора

Питание и восстановление сил

Самое главное для танцора – правильное питание и здоровый сон (7-8 часов). Сон необходим для восстановления сил.

Правильное питание

Пейте воду. 6-8 стаканов в день. Ешьте как можно больше свежих фруктов и овощей. Цельные фрукты предпочтительнее сока, поскольку они богаче клетчаткой. Каждый день, как минимум один раз, готовьте себе салат из листовой зелени.

Ограничьте, а лучше полностью исключите, потребление кофеина, который содержится в кофе и крепком чае, лучше пейте зеленый чай. Ешьте небольшими порциями 6-8 раз в день. Ни в коем случае не переедайте. Маленькие порции не позволяют накапливать калории. Если нужно сбросить лишнюю массу, ешьте понемногу только тогда, когда очень голодны.Во время больших приемов пищи ничем не запивайте ее. Это поможет избежать переедания. Любую жидкость пейте за полчаса до еды или через полчаса после нее.

Плотный завтрак, который может состоять из каши или фасоли, а также других блюд, богатых белками, обеспечит медленное высвобождение энергии в вашем организме в течение всего дня.

Как расслабиться в конце дня после тренировки, снять эмоциональную и физическую усталость, если болят ноги.

Берем два тазика с водой: один с горячей (+ 50-60 градусов), второй с холодной (+5-10 градусов).
Две минуты держим ноги в горячей воде, одну минуту в холодной. Пока ноги в холодной воде, вспоминаем «плохого» тренера и все неприятности за день.

Повторяем процедуру 5-7 раз.

Улучшится настроение, появится легкость в ногах и бодрость в теле, будет крепким сон и вставать утром станет легче. Также это хорошая профилактика варикозных вен, болезненных месячных, простатита, и любых заболеваниях, связанных с застойными явлениями в области таза. Если уже есть варикозные вены, проконсультируйтесь с врачом.

Рецепт снятия напряжения и восстановления сил

Это упражнение называется “Маятник”, оно распространено в восточных единоборствах и направлено на развитие скорости движений. А в медицине применяется для укрепления вестибулярной системы, улучшения кровообращения внутренних органов, гармонизации всего тела.

Поставьте ноги на ширину плеч, руки вдоль тела. Представьте, что к крестцу привязан кирпич, а к затылку шарик. Для полноты ощущения поднимитесь на носочки, как будто шарик вас тянет вверх за затылок, и медленно опускайтесь, представляя, что вниз за крестец тянет кирпич. Проделайте это 2-3 раза до ощущения растяжения в позвоночнике. Закройте глаза и просто слушайте ваше тело, не забываем дышать!!! Ваше тело будет медленно поворачиваться вправо или влево. Не пугайтесь, а следуйте за этим движением, делайте повороты с маленькой амплитудой. Держим спину растянутой. Медленно эта амплитуда будит нарастать, следуйте за ней.,

Каждые 1-2 минуты амплитуда становится все больше и больше, и вы уже можете посмотреть в стороны. Каждый раз при развороте вы чувствуете большую амплитуду движения, это говорит о том, что ваши фасции освобождаются, растягиваются. Также вы можете услышать щелчки в позвонках. Не пугайтесь, это снимаются суставные ограничения. После этого упражнения выпейте стакан воды или кружку зеленого чая. До конца дня не курить и не принимать алкоголь, не есть жирного и соленого! Делать это упражнение можно два раза в день, утром и вечером, но не чаще!