Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
1 слайд
Как правильно ложиться спать
2 слайд
Цели проекта
Узнать как лучше заснуть.
Узнать интересные факты обо сне.
Узнать историю сна.
3 слайд
Как лучше заснуть?
1. Никаких экранов
Постарайтесь не смотреть на экран по крайней мере 30 минут перед тем, как ложиться спать. Так как это стимулирует мозг.
2. Читайте
Чтение книги перед сном — отличный способ заснуть. Это доказанный и очень расслабляющий способ, который действительно работает. Хорошая книга поможет вам.
4 слайд
Как лучше заснуть?
Приглушенный свет
Постарайтесь убрать все источники яркого света в своей спальне. Яркий свет предотвращает выработку мелатонина в мозгу — гормона отвечающего за сон. Также свет стимулирует работу вашего мозга, и чем его больше, тем больше понадобится времени чтобы задремать. Мой совет — поставить регуляторы освещения, чтобы вы могли изменять интенсивность освещения в вашей спальне.
Избегайте жирной и тяжелой пищи
Наш организм не может должным образом перерабатывать пищу, когда находится в лежачем положении — он устроен таким образом, что пищеварение идет, когда мы сидим или стоим. Переедание перед сном может вызвать нарушение пищеварения. Также, постарайтесь не есть жирного. Организму потребуется хорошо поработать, чтобы переварить все это, и не даст вам заснуть. Дайте ему по крайней мере 3 часа. Это значит, что если вы ложитесь в 10, то после 7 есть уже нельзя.
5 слайд
Как лучше заснуть?
Избегайте кофеина
Все знают, что кофеин помогает вам дольше оставаться на ногах, поэтому его употребления нужно постараться избежать,перед тем, как ложиться в постель. Кстати, вы знаете, что кофеин имеет период полураспада до 8 часов? Это означает, что если вы выпили чашку кофе в 6 вечера, то он будет в вашем организме до 2 часов ночи. Это не слишком-то хорошо, особенно если вы хотите лечь спать пораньше. Лучше не пить кофе после 2 часов дня, чтобы лечь спать вовремя.
6 слайд
Как лучше заснуть?
Горячая ванна
Старинный способ — принять горячую ванну. Только помните, что это займет как минимум час, перед тем, как вы пойдете в постель. Лучшая температура воды 38 градусов и выше и вам потребуется пробыть в ней не меньше 20 минут, чтобы это дало эффект.
7 слайд
Факты о сне
Засыпание
О чем мы думаем, когда вечером ложимся спать? Мы прокручиваем в голове весь прошедший день, строим планы на завтра. Очень сложно заснуть, когда наши эмоции нас переполняют. Как хорошие, так и отрицательные чувства нам мешают расслабиться. Во-первых, - не берите работу домой. Определите четкую границу: дом – работа. Во-вторых, - не смотрите на ночь новости. Наши телевизионные новости больше похожи на «ужастики». Это не даст Вам быстро уснуть. В-третьих, - не составляйте планы вечером. С утра Вы все равно будете вспоминать, что надумали накануне. Не загружайте свой мозг двойной работой. В-четвертых, - не надо переживать за прошедший день. С утра все недоделки и проблемы покажутся незначительными, и Вы легко все исправите. Выполняя эти четыре пункта, Вы без особого труда сможете расслабиться и спокойно заснуть.
8 слайд
9 слайд
История изучения сна
В истории «науки о сне» важную роль сыграли исследования М. М. Манасеиной (1843—1903), ученицы физиолога И. Р. Тарханова. В 1870-х гг. она изучала значение сна для организма на щенках. Анализируя результаты, М.Манасеина пришла к выводу, что сон для организма важнее пищи.
Современные представления о природе сна сформировались во второй половине XX века, после появления методов регистрации биоэлектрической активности головного мозга (электроэнцефалограмма, ЭЭГ), мышц (электромиограмма, ЭМГ) и глаз (электроокулограмма, ЭОГ). Крупным достижением в этой области было открытие в 1950-е гг. Н. Клейтманом, У. Дементом (США) и М. Жуве (Франция) явления «парадоксального сна».
Кроме физиологических особенностей сна, изучаются его психологические особенности. Для этого существуют методы субъективной оценки качества сна, к ним относятся, например, такие опросники: индекс тяжести сна — шкала, разработанная Ч.Морином для оценки качества сна при инсомнии; опросник содержания мыслей перед сном Глазго разработан К. Харви и К. Эспи для оценки когнитивных руминаций перед сном, мешающих засыпанию при хронической инсомнии.
10 слайд
А сейчас мы расскажем вам как правильно вставать.
11 слайд
Во сколько надо вставать перед школой?
Каждое утро — это время начать жизнь снова.
-Пауло Коэльо
12 слайд
Утренний подъем.
Кто из вас видел, как просыпается кошка, как она разминает свой позвоночник, потягиваясь и выгибаясь. Все в этом мире не просто так!
Почему рекомендуют, что нельзя резко вскакивать с кровати при первом же трубном звуке будильника, а переход из сна в состояние бодрствования должен быть неспешным и правильным.
Прежде всего, нужно «разбудить» мозг, привести его в рабочее состояние, сердечнососудистую систему включить в рабочий режим, а наши суставы, позвоночник и т. д.
13 слайд
Сон это особое состояние организма, при котором замедляются одни процессы (обменные) и усиливаются другие (нервные).
14 слайд
Во время сна мозг перерабатывает всю ту информацию, которую он получал за день, приводя в порядок, и успокаивая нервную систему.
Во время сна отдыхает сердечно-сосудистая система, уменьшается объем циркулируемой крови, уреживается биение сердца.
Позвоночник несколько сжимается (до 3-4 см), как бы слепляется за время сна.
15 слайд
Схема рекомендаций по утреннему подъему!
Как правильно проснуться, встать, чтобы у Вас задался хороший день. Как написать собственные аффирмации, нельзя пользоваться чужими фразами, подсознание их не услышит.
Что происходит с телом, мышцами и суставами за ночь? Как подготовить их к бодрствованию.
Изменение гормонального фона. Перемена давления и подготовка сосудов к дневному ритму.
Свести к минимуму утреннюю суету. Не впасть в состояние раздражения и стресса.
Собираясь, ничего не забыть. Попусту не поверять: карманы, сумки, ключи, выключение приборов.
16 слайд
Извечная проблема человека – вставать с утра пораньше, не опоздать и быть бодрым. Бывает так, что Вам тяжело вставать по утрам? Полдня ходите раздраженным и разбитым. Как утро начнется - так и день состоится! И это важно, как здоровым - так и с болезнями, как молодым - так и взрослым.
Те же, у кого различные заболевания: давление, панические атаки, проблемы с позвоночником – так вот для них нужен особый ритуал. И этим людям особо рекомендую приобрести этот ритуал и строго его выполнять!
Я не буду давать банальных советов: пораньше ложитесь, ешьте не ешьте на ночь, проветривайте спальню и так далее. Я просто расскажу, что делать утром (когда бы вы не легли или с кем).
17 слайд
В утверждении, что «человек встал не с той ноги», большой смысл, и результат того, что произойдет и сегодня и в будущем. Как день начнешь, то в этот день придет к вам: успех или неудача, радость или раздражение.
Недаром у очень многих народов есть целые ритуальные вставания, специальные комплексы упражнений, «приветствия Солнцу».
И современная медицина и психология не только доказала, но и разработала ряд методик, как правильно вставать, чтобы у вас был хороший день.
18 слайд
Мы часто задаём себе вопрос «Во сколько надо встать утром что выспаться ,но и не проспать?
19 слайд
На одном сайте мы нашли такое голосование
В этом голосование победил время
6:30-7:00
Но сколько же мы тогда спим?
20 слайд
Это легко мы в среднем ложимся около 21:00-22:00 тогда мы спим
8-10 часов в сутки.
А плохо это или хорошо?
21 слайд
Для человека это норма! Особенно для школьника.
22 слайд
Мы спросили у ученик нашего класса во сколько они встают
Девочки
Три девочки встают в 6:00
Шесть девочек встают в 6:30
Пять девочек встают в 7:00
23 слайд
Мальчики
Шесть мальчиков встают в 6:00
Пять мальчиков встают в 6:30
Четыре мальчика встают в 7:00
24 слайд
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
О чем мы думаем, когда вечером ложимся спать? Мы прокручиваем в голове весь прошедший день, строим планы на завтра. Очень сложно заснуть, когда наши эмоции нас переполняют. Как хорошие, так и отрицательные чувства нам мешают расслабиться. Во-первых, - не берите работу домой. Определите четкую границу: дом – работа. Во-вторых, - не смотрите на ночь новости. Наши телевизионные новости больше похожи на «ужастики». Это не даст Вам быстро уснуть. В-третьих, - не составляйте планы вечером. С утра Вы все равно будете вспоминать, что надумали накануне. Не загружайте свой мозг двойной работой. В-четвертых, - не надо переживать за прошедший день. С утра все недоделки и проблемы покажутся незначительными, и Вы легко все исправите. Выполняя эти четыре пункта, Вы без особого труда сможете расслабиться и спокойно заснуть.
6 664 116 материалов в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Купреев Олег Сергеевич. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Ваша скидка на курсы
40%
Курс профессиональной переподготовки
500/1000 ч.
Курс повышения квалификации
36 ч. — 144 ч.
Курс повышения квалификации
36 ч. — 144 ч.
Курс повышения квалификации
36 ч. — 144 ч.
Мини-курс
4 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.