Комплекс № 2
|
1
|
«Потягушки»
|
И.п.:
Лежа на спине, руки на поясе. Опустить подбородок на грудь, носки на себя;
потянуться, надавливая руками на тазовые кости; и.п. (3р)
|
2
|
«Фигурки»
|
И.п.:
Лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в колене;
выпрямить ее вверх; снова согнуть и опустить; выполнить то же другой ногой.
|
3
|
«Крылышки»
|
И.п.:
Лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной
поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки»; руки
за голову (ладони на затылке); руки в «крылышки»; вернуться ви.п. (5 р)
|
4
|
«Широкие
крылышки»
|
И.п.:
Лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной
поверхности пальцев.1-сделать широкие «крылышки» на кровати, приподнять
голову и плечи; 2-поднять одну прямую ногу; 3-ногу опустить;/
|
5
|
«Гусеница»
|
И.п.:
Сесть в позу прямого угла, согнутые в коленях ноги приблизить пятками к
ягодицам, руки в упоре сзади. Поднимая и подворачивая пальцы ног, ползающим
движением продвинуть стопы вперед насколько возможно. Тем же движением
вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз.
|
6
|
«Флюгер»
|
И.п.:
Стать прямо, ноги чуть расставлены; руки вперед, ладони вместе «стрелочка».
1-медленно повернуть корпус на 900, не отрывая глаз от рук; ноги
остаются неподвижными; задержаться на 4-5 счетов; вернуться ви.п.
|
7
|
«Паровоз»
|
И.п.:
Руки согнуты в локтях. Ходить по спальне, делая попеременные движения руками
и приговаривая: «Чух-чух-чух-чух» (20-30 сек).
|
8
|
«Здоровые
ножки»
|
Ходьба
по дорожке здоровья
|
Комплекс № 3
|
1
|
«Потянулись
и все улыбнулись»
|
И.п.:
Лежа на животе, руки на поясе, голова опирается лбом, пятки вместе, носки
оттянуты; потянуться, макушкой стремясь в одну сторону, а руками давить на
таз, оттягивая его в противоположную; расслабиться.(3р)
|
2
|
«Веселые
фигурки»
|
И.п.:
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на кровати, руки на поясе;
поднять голову, руки вперед, потянуться к коленям; задержаться/
|
3
|
«Велосипед»
|
И.п.:
Лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены: сгибать и разгибать ноги на
весу одновременно, имитируя «велосипедные» движения.
|
4
|
«Кружок»
|
И.п.:
Лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной
поверхности пальцев; поднять голову и плечевой пояс, руки в стороны; круговые
движения руками вперед и назад; вернуться ви.п.
|
5
|
«Качалочка»
|
И.п.:
Стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки опущены: перекатывание с
носка на пятку, руки при этом слегка раскачиваются вперед-назад. Сделать
паузу, повторить еще раз.
|
6
|
«Месяц»
|
И.п.:
Стойка ноги слегка расставлены, прямые руки поднять вверх, ладонями внутрь.
«Месяц»:1-медленно наклонить туловище в сторону, ноги не сгибать, прямые руки
не разводить; 2-медленно вернуться ви.п.
|
7
|
«Петух»
|
И.п.:
Стойка ноги врозь, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая,
произносить «Ку-ка-ре-ку» (4-5 раз).
|
8
|
«Здоровые
ножки»
|
Ходьба
по дорожке здоровья.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.