Комплекс упражнений
на формирование
правильной осанки
1 - стоя на носках с поднятыми вверх и сцепленными в замок руками производят
покачивание туловищем из стороны в сторону;
2 - из исходного положения, стоя ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль
туловища, скользящим движением вдоль туловища одну руку поднимают к плечу
(при этом она постепенно сгибается) и одновременно наклоняют туловище в
противоположную сторону, другая рука скользит по ноге, затем то же в другую
сторону;
3 — из исходного положения, стоя ноги на ширине плеч, руки опущены, одну руку
поднимают вверх и отводят назад, одновременно отводят назад опушенную руку,
повторяют несколько раз, меняя положение рук
4 — из исходного положения стоя ноги на ширине плеч одну руку поднимают вверх
и одновременно наклоняют туловище в противоположную сторону, другую руку
заводят за спину. Повторяют несколько раз, меняя положение рук и наклоняясь
то в одну, то в другую сторону;
5 — стоя боком, противоположным искривленному, к шведской стенке и держась вытянутыми
руками (одной снизу, другой сверху) за перекладины, производят усиленный
наклон в сторону, противоположную сколиозу;
6 — из исходного положения, стоя на коленях, руки на поясе одну руку
поднимают вверх и одновременно наклоняются в противоположную сторону, затем,
меняя положение рук, наклоняются в другую сторону;
7 — из исходного положения, лежа на животе, разводят руки в стороны и
одновременно прогибаются;
8 — из исходного положения, лежа на животе руки в стороны приподнимают
верхнюю часть туловища и одновременно одну ногу, повторяют несколько раз,
меняя положение ног;
9 — лежа на животе, вытянув вперед руки с палкой, поднимают руки вверх,
оттягиваясь назад, и возвращаются в исходное положение;
10 — из исходного положения, стоя на четвереньках, поднимают руку и
одновременно вытягивают назад противоположную ногу, затем возвращаются в
исходное положение. Повторяют несколько раз, меняя положение рук и ног;
// — из исходного положения, сидя, подогнув под себя ноги, поднимают вверх
руку, оттягиваясь назад и одновременно выдвигая назад противоположную ногу,
затем возвращаются в исходное положение. Повторяют несколько раз, меняя
положение рук и ног;
12 — из исходного положения, стоя на четвереньках, поворачивают туловище,
одновременно отводя руку в сторону, и возвращаются в исходное положение.
Повторяют несколько раз в одну и другую сторону;
13—14 (1-й и 2-й моменты) — стоя на коленях и опираясь на руки, скользящим
движением вытягивают вперед руки, затем подтягивают их к коленям;
15 — асимметричный вис на шведской стенке — одна рука вытянута (со стороны
искривления), другая согнута;
16 — ползание на коленях, одновременно вытягивая вперед обе руки;
17 — ползают на коленях, вытягивая поочередно то правую, то левую руку и
подтягивая одноименную ногу;
18 — сидя на косом сиденье, поверхность которого должна быть, наклонена в
сторону искривления позвоночника, одну руку держат на поясе, другую (со
стороны искривления) на затылке;
19— сидя на косом сиденье, поверхность которого должна быть, наклонена в
сторону искривления позвоночника, производят наклоны туловища в сторону,
противоположную искривлению;
20 — (заключительное упражнение). Лежа на спине, вытягивают руки вдоль
туловища.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.