Комплекс ОРУ без предметов
для детей младшего школьного возраста
1.
Ходьба
и её разновидности:
с высоким подниманием колена, руки на поясе;
в полуприседе, руки в стороны;
с поочередными наклонами туловища.
2. Бег.
3. Покачаем
руками:
И.п.-
ноги на ширине плеч, руки внизу, отведены назад.
1-4
– раскачивание рук вперед- назад, поднимая их всё выше и выше.
4.Погреемся:
И.п.
– ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладонями кверху.
1- со словами «РАЗ»- туловище влево,
руками обхватить себя за плечи( ноги не
сдвигать);
2-
повернуться прямо , руки в стороны
Повторить
5 раз в каждую сторону.
5.Присядем пониже:
И.п.- основная стойка (О.С.). руки в стороны.
1-2 –присесть, руками обхватить колени, голову наклонить вперед.
3-4 – выпрямиться, руки в стороны, прогнуться. ( 6-8 раз)
6.
Стройные березки:
И.п.-
о.с.
1-2
– подняться на носки, поднять руки через стороны вверх, посмотреть на них.
3-4
–опуститься на всю ступню, руки через стороны вниз ( 6-8 раз).
7.Весёлый мячик:
И.п.-
о.с., руки на поясе.
На
8 счетов- прыжки на месте, легко на носках; на 8 счетов- ходьба на месте.
8. Ходьба на месте.
Комплекс
ОРУ « СИЛАЧИ»
для детей младшего
школьного возраста
1. Ходьба друг за
другом, свободно размахивая руками.
2. Ходьба с высоким подниманием
коленей, руки на поясе.
3. Ходьба.
4. Непродолжительный
бег, до 2 мин.
5. Ходьба и перестроение в
круг для выполнения ОРУ.
6. И.п.- ноги на ширине
плеч, руки к плечам, пальцы
сжаты в кулаки, смотреть прямо.
1- руки в стороны, пальцы выпрямить, ладони
вниз;
2-
с напряжением. Руки к плечам, пальцы сжать в
кулаки ( 10-12 раз).
7. Тук- тук.
И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-3 - наклонится вперед, со словами « тук-
тук» постучать правым кулаком о левый;
4- выпрямится, руки на пояс, хорошо
прогнуться- вдох.
8. И.п.- лечь на живот,
ноги вместе прямые, руки согнуты.
1-2 - поднять руки вверх- в стороны; поднять
ноги – прогнуться;
3-4 - вернуться в и.п.- выдох.
Повтор 8 раз.
9. Ходьба на месте.
10. Ходьба «змейкой» со
сменой направ
Комплекс
упражнений №1
для формирования
правильной осанки
«
РОВНАЯ СПИНА»
1.
Разошлись по
залу.
И.П.-
встать к стене, касаясь её затылком, лопаткой, ягодицами, пятками и локтями.
Сохраняя принятое положение, сделать шаг вперед, шаг назад; повторить несколько
раз.
2.
И.П. – то
же. Ходьба по залу в различных направлениях; возвращение в и.п.. Встать на
свои места в две шеренги.
3.
И.П.-
основная стойка. Согнуть правую ногу вперед, руки в стороны, хлопок в ладоши за
спиной, хлопок под ногой, вернуться в и.п.. То же сгибая левую ногу вперед.
Повтор 10 – 12 раз.
4.
И.П.-
основная стойка. Присесть на носках, колени развести. Сина прямая, руки вперед-
в стороны- положение приземление при прыжке; вернуться в и.п. Повтор 10-12 раз.
5.
И.П.-
основная стойка. Полуприсед, руки назад, махом рук вперед небольшой прыжок
вверх. Мягкий присед с сохранением равновесия; вернуться в и.п. Повтор 10 – 12
раз.
6.
То же
упражнение, но прыжок вверх и на полшага вперед.
Перестроение
в одну ширенгу – вторая ширенга делает 2 шага вперед.
7.
Бег в
чередовании с ходьбой.
Комплекс упражнений № 2
для
формирование правильной осанки
1.
И.П. –
касаясь её затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Сохраняя принятое
положение, сделать шаг вперед. шаг назад; повторить несколько раз.
2.
И.П. – упор
стоя на коленях. Спина слегка прогнута. Наклоняя голов вперед, согнуть спину,
вернуться в и.п. (кошечка).
3.
И.П. – стоя,
ноги врозь. Наклон туловища влево, левая рука скользит вниз, правая вверх.
Вернуться в и.п.. То же вправо. ( насос).
4.
И.П. – стоя,
ноги врозь, руки в стороны. Повороты туловища вправо и влево.
5.
И.П. – сидя
на полу, ноги прямые, руки вверх. Наклоняясь и опуская руки вперед, поднять
правую ногу и конутья пальцев рук носком вернуться в и.п.. То же левой ногой.
6.
И.П. -
стоя на носках, левая нога перед правой, руки на поясе. Прыжки, меняя положение
ног.
7.
Ходьба на
месте.
Полоса препятствий
« РАЗВЕДЧИКИ».
1круг
Первая скамейка
: ходьба на носках, руки вверх, соскок
вперед.
Вторая скамейка:
ходьба, руки в стороны, соскок влево.
Наклонная скамья:
на четвереньках переход на гимнастическую стенку.
Стенка: по
третьей рейке от пола, лицом к стене, приставным шагом.
« По кочкам»: бег с
прыжками через набивной мяи с приземлением в квадрат на обе ноги, поворот
налево.
Длинная вращающаяся скакалка:
пробежать под скакалкой.
2 круг
Первая скамейка: ходьба,
высоко поднимая колени и с хлопком под поднятой коленкой, соскок вперед с
хлопком над головой.
Вторая скамейка:
ходьба, руки на поясе, соскок вправо.
Наклонная скамья:
на четвереньках, переход на гимнастическую стенку.
Стенка:
первые два пролёта - передвижение правым боком к стенке, лицом вперед ;
следующие два пролёта – левым боком к стенке, спиной вперед.
По кочкам: то
же упражнение, как и в 1 круге.
Скакалка:
пробежать под скакалкой
Комплекс упражнений с гимнастической палкой
1. И.П.
– ноги вместе, руки с палкой
внизу.
1-2 – подняться на носки, палка вверх, посмотреть на неё –
вдох. 3-4 – опустить палку -
выдох.
2. И.П.
– ноги на ширине ступни, палка за спиной на лопатках.
1 –
наклон влево- выдох.
2 –
выпрямится, прогнуться- выдох.
3.
И.П.- сидя на полу, ноги вместе прямые, руки с
палкой перед грудью.
1-4
–прокатить палку по ногам до носков, наклон головы к ногам- выдох.
5-8
– прокатить палку в обратном направлении, поднять палку к груди, прогнуться-
выдох.
4.
И.П. – стоя, ноги вместе, руки с палкой над
головой.
1
– поднять согнутую левую ногу, руки вперед.
2
– с палкой, прижать колено к груди – выдох.
3
- опустить ногу.
4-
поднять руки с палкой вверх – вдох.
5.
Прыжки.
И.П.-
стоя . ноги вместе, палка перед грудью.
1
– прыжок, ноги в стороны, палку вверх.
2
– ноги вместе, палку к груди.
6.
Бег в высоким подниманием коленей, руки с
палкой вытянуты вперед перед грудью.
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ с мячом.
Мяч
соседу.
Играющие стоят в кругу, лицом к центру. На
расстоянии 1 шага друг от друга, передают мяч то вправо, то влево, но
обязательно соседу. Водящий, находящийся за кругом, старается коснуться мяча,
не задевая играющих. Тот, у кого он коснётся мяча. Становится водящим.
Точно
в мишень ( подвижная цель).
Играющие образуют большой круг и становятся
друг от друга на расстоянии 2-3 шага . Перед носками игроков, стоящих в кругу,
проводится черта. В круг выходит водящий, игроки стараются попасть в водящего
мячом. Водящий, бегая внутри круга, увёртывается от мяча. Игрок, который попал
в водящего мячом, становится на его место.
Игрокам нельзя переступать черту. Если водящий
поймает мяч, то это попаданием не считается.
Мяч
в воздухе.
Играющие становятся в круг. Выбирается водящий
и встаёт в центр круга с мячом в руках. Он высоко подбрасывает мяч вверх и
называет имя одного из детей, тот в свою очередь должен подбежать и поймать
мяч, а водящий бежит на его место.
Если ребёнок поймал мяч, он становится водящим
и также бросает мяч.
Если же он не успел поймать мяч, дети
разбегаются, а ребёнок, подняв мяч с земли, кричит : «СТОП!» и бросает мяч в
ноги одному из играющих. Тот в кого попали мячом ,становится водящим, игра
продолжается.
ПОДВИЖНЫЕ
ИГРЫ
К
своим флажкам.
Играющие делятся на 4 команды и становятся в
кружки. В центре каждого – игрок с цветным флажком в поднятой руке. Все
остальные разбегаются по площадке, становятся к стене и закрывают глаза. В это
время игроки с флажками тихо и быстро меняются местами.
По сигналу « ВСЕ К СВОИМ ФЛАЖКАМ!», дети
открывают глаза, ищут свои флажки и быстро бегут к своему флажку и образуют
кружки. Побеждает команда, сделавшая это быстрее.
Класс смирно!
Кол- во играющих : 20- 30 человек.
Место: зал, площадка.
Значение: игра помогает усвоить строевые
команды и перестроение, воспитывает внимание и быстроту реакции.
Играющие строятся в одну ширенгу. Руководитель
даёт различные команды. Нужно выполнять только те, перед которыми будет сказано
слово « КЛАСС!». Ошибающиеся делают шаг вперед, но продолжают играть. В конце
игры отмечают самых внимательных.
Путаница
Дети стают в круг и берутся за руки. Водящий
отворачиваются и игроки начинают запутываться перелезая, как только можно, не
РАЗМЫКАЯ рук.
Затем водящий должен распутать этот клубок,
так же не размыкая рук.
Два мороза
Кол- во играющих: 20-30- чел.
Место: зал, площадка.
Подготовка: На противоположных сторонах зала
отмечаются двумя параллельными линиями два « дома».
Два водящих- «морозы»- становятся посередине
площадки. Остальные располагаются за линией «дома».
Два «мороза» говорят:
Мы два
брата молодые,
Два
мороза удалые;
Я – мороз
красный нос,
Я – мороз
синий нос.
Кто из
вас решится
В путь
дороженьку пустится?
Дети отвечают:
Не
боимся мы угроз
И не страшен
нам мороз!
С этими словами дети бегут в противоположный
дом. Морозы пятнают их « замораживают». Пойманные дети отходят в
сторону. После нескольких перебежек «морозы» меняются. Выигрывают те, которых
не поймали.
Правила:
1.Перебегать только после фразы- « …и не
страшен нам мороз».
2. Нельзя возвращаться в дом.
У
ребят порядок строгий
Ученики ходят по залу и говорят слова:
У ребят порядок
строгий,
Знают все свои места,
Ну трубите веселее:
Тра- та-та, тра- та-
та!
По окончании слов, подаётся команда «
Становись!». Все должны построится в колонну и идти в колонне на пяточках, руки
за головой, спина прямая. Ученики, прошедшие в колонне с плохой осанкой (
опустив голову, сгорбившись), проигрывают.
Запрещенное
движение
Дети повторяют за ведущим все движения, кроме
одного запрещенного ( прыжка или , например, хлопка).
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.