Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Другое / Конспекты / Конспект открытого занятия "Ориентирование по привязкам"
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Другое

Конспект открытого занятия "Ориентирование по привязкам"

библиотека
материалов

31




ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ………………………………….…………………………………....3

ГЛАВА 1. Состояние вопроса………………………………………….……….5

1.1.Общее понятие и основные методы развития скоростно силовых способностей……………………………………………………………….5

1.2.Физиологическая характеристика скоростно–силовых

упражнений………………………………………………………………....8

1.3.Специальные методы развития скоростно-силовых способностей у легкоатлетов, занимающихся метанием молота………………………...11

ГЛАВА 2. Задачи, методы и организация исследования………………....20

2.1.Задачи исследования…………………………………………………20

2.2.Методы исследования………………………………………………..20

2.3.Организация исследования…………………………………………..23

ГЛАВА 3. Обсуждение результатов исследования……………………….26

Выводы…………………………………………………………………………..28

Практические рекомендации…………………………………………………29

Список литературы…………………………………………………………….30

Приложения……………………………………………………………………..32





ВВЕДЕНИЕ

Метание молота — легкоатлетическая дисциплина, заключающаяся в метании специального спортивного снаряда, молота, на дальность. Требует от спортсменов силы, быстроты и координации движений. Проводится в летний сезон на открытых стадионах. Относится к техническим видам легкоатлетической программы. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики (у мужчин — с 1900 года, у женщин — с 2000 года) [2,3].

Молот представляет собой металлический шар, соединённый стальной проволокой с рукоятью. Длина молота у мужчин составляет 117 — 121,5 см, а общий вес — 7,265 кг. У женщин его длина составляет от 116 до 119,5 см, а общий вес — 4 кг [3].

Спортсмен при метании находится в специальном круге диаметром 2,135 м, в пределах которого он раскручивается и метает спортивный снаряд. Для того, чтобы попытка была засчитана, спортсмен должен покинуть круг лишь после удара молота об землю и только с задней стороны круга. К тому же, молот должен упасть в пределах предназначенного сектора равному 45 градусам, огороженного сеткой.[1,3].

Рост спортивных достижений обусловлен соответствующим уровнем физической, технической, психологической и тактической подготовленности спортсменов. Для определения уровня подготовленности спортсменов, практика тренировки выделила ряд тестов, основанных на выполнении физических упражнений, которые помогут определить уровень скоростно – силовых показателей.

Информативность тестов скоростно-силовой подготовленности, как правило, определяется на основании многолетнего опыта тренера, эмпирическая информативность тестов для метателей молота в справочной литературе не приводится. Необходимость прогнозировать результат метателей по результатам тестов делает работу актуальной и своевременной.

Цель исследования – определение информативности тестов и определение наиболее значимой взаимосвязи соревновательного результата от результатов тестирования скоростно-силовых способностей.

Объект исследования – тренировочный процесс легкоатлетов.

Предмет исследования – особенности применения тестов для оценки скоростно-силовой подготовленности в легкой атлетике (на примере метателей молота).

Гипотеза исследования предполагается, что не все результаты тестирования оказывают положительное влияние на результат, в равной степени.

















ГЛАВА 1. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА

    1. Общее понятие и основные методы развития скоростно силовых способностей

Скоростно-силовые способности – способность человека к проявлению предельно возможных усилий в кратчайший промежуток времени, при оптимальной амплитуде движения. Прыжки, метания, тяжелая атлетика [7].

Скоростно - силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимости скоростного компонента.

К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях). Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой [4]. Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила - способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения [5,7].

Скоростно – силовые способности проявляются в действиях, в которых наряду со значительной силой требуется и существенная скорость движения. При этом, чем выше внешнее отягощение, тем больше действие приобретает силовой характер, чем меньше отягощение, тем больше действие становится скоростным. Формы проявления скоростно - силовых способностей во многом зависят от характера напряжения мышц в том или ином движении, который выражается в различных движениях скоростью силового напряжения, его величины и длительности.

Важной разновидностью скоростно-силовых способностей является взрывная сила–способность проявлять большие величины силы в наименьше время. Она имеет существенное значение при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях, ударных действиях в боксе и т.д.

Проявление скоростно–силовых способностей зависит от следующих факторов:

общей способности нервно-мышечного аппарата к проявлению значительных усилий в кратчайший промежуток времени;

специальной способности мышц к быстрому нарастанию усилий в начале движения;

абсолютной силы мышц [5,7].

Выделяют несколько основных методов развития скоростно – силовых способностей.

Ударный метод основан на ударном стимулировании мышечных групп путем использования кинетической энергии падающего груза или веса собственного тела. Поглощение тренируемыми мышцами энергии падающей массы способствует резкому переходу мышц к активному состоянию, быстрому развитию рабочего усилия, создает в мышце дополнительный потенциал напряжения, что обеспечивает значительную мощность и быстрому последующего отталкивающего движения и быстрый переход от поступающей работы к преодолевающей. Этот метод применяется главным образом и для развития «амортизационной» и «взрывной» силы различных мышечных групп, а также для совершенствования реактивной способности нервно мышечного аппарата [5,7].

Изокинетический метод. Специфика этого метода состоит в том, что при его применении задается не величина внешнего сопротивления, а постоянная скорость движения. Упражнения выполняются на специальных тренажерах, которые позволяют делать движения в широком диапазоне скоростей, проявлять максимальные или близкие к ним усилия практически в любой фазе движения. Скоростно силовые упражнения в изокинетическом режиме, выполняемые на современных тренажерах, позволяют варьировать скорость перемещения биозвеньев от 0 до 200 и более в 1 с. Поэтому этот метод используется для развития различных типов силовых способностей -«медленной», «быстрой», «взрывной» силы. Его широко применяют в процессе скоростно-силовой подготовки, в легкой атлетике - для отработки бросков мяча, ядер и т.п. Он обеспечивает значительное увеличение силы за более короткий срок по сравнению с методами повторных и изометрических усилий. При применении этого метода отпадает необходимость в разминке, которая характерна для занятий с отягощениями [7].

Силовые занятия, основанные на выполнении упражнений изокинетического характера, исключают возможность получения мышечно - суставных травм, так как тренажер приспосабливается к возможностям индивида во всем диапазоне движения, а не наоборот. Человек фактически не может сделать больше того, на что он способен при данных условиях. Используя сопротивление, автоматически приспосабливающее к проявляемому усилию, можно достигнуть большей силы при меньшем числе повторений упражнений, поскольку каждое повторение «загружает» мышцу по всей траектории движения [5,7].

Метод динамических усилий. Предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощений (до 30% от максимума) с максимальной скоростью или темпом. Он применяется для развития скоростно-силовых способностей - «взрывной» силы. Количество повторений упражнения в одном подходе составляет 1 -25 раз. Упражнения выполняются в несколько серий -3 -6, с отдыхом между ними по 5-8 мин. Вес отягощения в каждом упражнении должен быть таким, чтобы он не оказывал существенных нарушений в технике движений и не приводил к замедлению скорости выполнения двигательного задания.[5,7].

Соревновательный метод. Один из вариантов стимулирования интереса и активизации деятельности занимающихся с установкой на победу или достижение высокого результата в каком-либо физическом упражнении при соблюдении правил соревнований. Соревновательный метод применяется для развития физических, волевых и нравственных качеств, совершенствования технико-тактических умений и навыков, а также способностей рационально использовать их в усложненных действиях. Он используется либо в элементарных формах (например, проведение испытаний в процессе занятий на лучшее исполнение отдельных элементов техники движений и т.п.), либо в виде полуофициальных и официальных соревнований, которым придается в основном подготовительный характер (прикидка, курсовки, контрольные, квалификационные состязания) [5,7].


    1. Физиологическая характеристика скоростно -силовых упражнений.

Одним из важных механизмов повышения скоростного компонента мощности служит увеличение скоростных сократительных свойств мышц, другим – улучшение координации работы мышц. Скоростные сократительные свойства мышц в значительной мере зависят от соотношения быстрых и медленных мышечных волокон у выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта особенно у спринтеров процент быстрых мышечных волокон значительно выше, чем у не спортсменов, а тем более чем у выдающихся спортсменов, тренирующих выносливость [6].

Мышечная координация также способствует увеличению скорости движения мощности, так как при координированной работе мышц их усилия кооперируются, преодолевая внешнее сопротивление с большей скоростью. В частности, при хорошей мышечной координации сократительное усилие одной мышцы или группы мышц лучше соответствует пику скорости, создаваемой предыдущим усилием другой мышцы или группы мышц. Скорость и степень расслабления мышц-антагонистов может быть важным фактором, влияющим на скорость движения. Если требуется увеличить скорость движения, необходимо выполнять в тренировочных занятиях специфические движения такие же, как в соревновательном упражнении со скоростью, равной или превышающей ту, которая используется в тренировочном упражнении [6,8].

Энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений. С энергетической точки зрения, все скоростно-силовые упражнения относятся к анаэробным. Предельная продолжительность их – менее 1-2 мин. Для энергетической характеристики этих упражнений используются 2 основных показателя: анаэробная мощность и максимальная анаэробная емкость способность [6,8].

Максимальная для человека анаэробная мощность работы может поддерживаться лишь несколько секунд. Работа такой мощности выполняется почти исключительно за счет энергии анаэробного расщепления мышечных фосфагенов – АТФ и КрФ. Поэтому запасы этих веществ и особенно скорости их энергетической утилизации определяют максимальную анаэробную мощность. Короткий спринт и прыжки являются упражнениями, результаты которых зависят от максимальной анаэробной мощности [6,8].

Наиболее широко для оценки максимальной анаэробной емкости используется величина максимального кислородного долга – наибольшего кислородного долга, который выявляется после работы предельной продолжительности от 1 до 3 м, это объясняется тем, что наибольшая часть избыточного количества кислорода, потребляемого после работы, используется для восстановления запасов АТФ, КНФ и гликогена, которые расходовались в анаэробных процессах за время работы. Такие факторы, как уровень катехоламинов в крови, повышенная температура тела и увеличенное потребление кислорода, часть сокращающимся сердцем и дыхательными мышцами, также могут быть причиной повышенной скорости потребления кислорода во время восстановления после тяжелой работы. Поэтому имеется лишь умеренная связь между величиной максимального долга и максимальной анаэробной емкостью [6,8].

В среднем величины максимального кислородного долга у спортсменов выше, чем у не спортсменов, и составляют у мужчин 10,5 л. на 140 мл/кг веса тела, а у женщин – 5,9 л.95 мл/кг веса тела. У не спортсменов они равны соответственно 5л. на 68 мл/кг веса тела и 3,1л. на 50 мл/кг веса тела. У выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта максимальный кислородный долг может достичь 20 л. Величина кислородного долга очень вариативна и может быть использована для точного представления результата. Силовые и скоростно-силовые тренировки вызывают определенные биохимические изменения в тренируемых мышцах. Хотя содержания АТФ и КрФ в них несколько выше, чем в не тренированных на 20-30 %, оно не имеет большого энергетического значения. Более существенно повышение активности ферментов, определяющих скорость оборота расщепления и ресинтеза фосфогенов АТФ, АДФ, АМФ, КрФ, в частности миокенозы и креатинфосфокинозы [6,8].

Метание молота относится к ациклическим упражнениям скоростно-силового характера. При выполнении этого упражнения постоянной массе (снаряд) придается наибольшее ускорение. Расход энергии при однократном выполнении упражнения невелик, поэтому физиологические сдвиги не значительны: ЧСС несколько увеличивается после выполнения упражнения, несколько увеличен МОК, АД повышается на 5-10 мм.рт.ст, содержание молочной кислоты в норме, основными источниками энергии служат АТФ и креатинфосфат, кислородный запрос удовлетворятся по окончанию работы, величина усилия максимальная, важную роль играют проприорецепторы [6,8].


1.3. Специальные методы развития скоростно-силовых способностей у легкоатлетов, занимающихся метанием молота.

Выполнение легкоатлетических видов связано с силовыми качествами как способностью оказывать и преодолевать сопротивление посредством мышечных усилий. Они проявляются в смешанных динамических режимах с быстрым переходом от уступающих к преодолевающим действиям. В уступающих режимах атлет способен проявить большую силу, чем в преодолевающем (например, при спрыгивании с возвышения). Преодолевающий динамический режим характеризуется резко ускоряющимся преодолением отягощения или сопротивления в виде взрывной "баллистической" силы. Степень скорости нарастание силы определяется понятием "градиент силы" [9,14].

Быстрота как двигательное качество – это комплекс функциональных свойств организма, отражающих скоростные возможности атлета. Чем быстрее нарастает сила, тем больший эффект может быть достигнут в скоростно-силовых упражнениях: спринтерском беге, прыжках и метаниях. Поэтому скоростно-силовая подготовка включает разнообразные средства и приемы, направленные на развитие способности занимающегося преодолевать значительные внешние сопротивления при максимально быстрых движениях, а также при разгоне и торможении тела и его звеньев. Целенаправленное и высокоэффективное воспитание скоростно-силовых качеств в различных соотношениях проявления силы и быстроты достигаются только тогда, когда вы знаете конкретные требования и характеристики движений и свои лимитирующие звенья при выполнении избранного упражнения [9,14,16].

Для решения конкретных задач скоростно-силовой подготовки применяются разнообразные упражнения:

- с преодолением веса собственного тела: быстрый бег, скачки, прыжки на одной и двух ногах с места и с разбега (различного по длине и скорости), в глубину, высоту, на дальность и в различных их сочетаниях, а также силовые упражнения, поднятия тяжестей и на гимнастических снарядах;

- с различными дополнительными отягощениями (пояс, жилет) в беге, в прыжковых упражнениях, прыжках и в метаниях;

- с использованием воздействия внешней среды: бег и прыжки в гору и с горы, по ступенькам вверх и вниз, по различному грунту (газон, песок, отмель, опилки, тропинки в лесу, против ветра и по ветру в кроссовках и босиком);

- с преодолением внешних сопротивлений в максимально быстрых движениях, в упражнениях с партнером, в упражнениях с отягощениями различного веса, 1 вида (манжета весом 0,5 кг, утяжеленный пояс и набивные мячи весом 2-5 кг, гантели и гири весом 16-32 кг, мешки с песком весом 5-15 кг), в упражнениях с использованием блоковых приспособлений и упругих предметов на тренажерах, в метаниях различных снарядов (набивные мячи, камни и ядра различного веса -2-10 кг, гири) [9,14,16].

Скоростно-силовая подготовка может обеспечивать вам развитие качеств быстроты и силы в самом широком диапазоне их сочетаний. Она включает три основных направления, деление на которые носит условный характер и принято для простоты, четкости изложения и точности применения упражнений.

1. При скоростном направлении в подготовке решается задача повышать абсолютную скорость выполнения основного соревновательного упражнения (бег, прыжок, метание) или отдельных его элементов (различные движения рук, ног, корпуса), а также их сочетаний – стартовый разгон и бег по дистанции, разбег и отталкивание в прыжках, разгон тела и финальная часть в метаниях.

Необходимо облегчать условия выполнения этих упражнений: выбегание с низкого старта и ускорения с сокращением длины шагов, расстояния между барьерами, но повышением их темпа, бег или многоскоки под гору, по ветру, отталкивание с возвышения 5-10 см; использовать специальные тренажеры с передней тягой и блоков, облегчающих вес тела на 10-15% (при отталкивании и в беге).

Движения должны выполняться максимально быстро желательно быстрее основного упражнения или его элемента и чередоваться с заданной скоростью – 95-100% от максимальной. Быстрота движений достигается за счет совершенствования координации движений и согласованности в работе групп мышц (напряжение-расслабление). При непрерывном повторении упражнений быстроту можно повышать до максимальной постепенно – это сохранит свободу и амплитуду движений. Закрепощение и даже натуживание – серьезный враг быстроты. Эти упражнения лучше выполнять в начале тренировочного занятия, после разминки, тщательно разогрев мышцы в предварительных повторениях (с меньшей скоростью) избранного упражнения.

2. При скоростно-силовом направлении в подготовке решается задача увеличить силу сокращения мышц и скорость движений. Используются основные соревновательные упражнения или отдельные его элементы, а также их сочетания без отягощений или с небольшим отягощением в виде пояса, жилета, манжетов в беге, прыжках, многоскоках с разных разбегов; бег, прыжки против ветра, в гору, увеличение длины шагов, расстояния между барьерами, высоты препятствий. Упражнения выполняются максимально быстро и чередуются с заданной скоростью. В этих упражнениях достигается наибольшая мощность движений и сохраняется их полная амплитуда.

3. При силовом направлении в подготовке решается задача развить наибольшую силу сокращения мышц, участвующих при выполнении основного упражнения. Вес отягощения или сопротивления составляет от 80% до максимального, а характер и темп выполнения упражнений различный – от 60% до максимально быстрого. Чем больше проявляется сила сокращения мышц и связанные с этим ваши волевые усилия, тем эффективнее она развивается. В этих упражнениях обеспечиваются наивысшие показатели абсолютной силы мышц [9,13,15].

Для оценки эффективности скоростно-силовой подготовки настоятельно рекомендуем систематически применять метод различных контрольных упражнений, который предусматривает многократное изменение показателей: время, расстояние, вес, число повторений и др. Измерение необходимо проводить в стандартных условиях после разминки, через определенные интервалы (1 раз в 1-2 недели), и обязательно по этапам тренировки.

При выполнении специальных упражнений следует придерживаться методических правил:

-выражать ясно, понимать, какая двигательная задача решается в данном упражнении;

-развивать двигательные ощущения, мышечную память и контроль за свободой движений;

-следить за правильным рисунком, амплитудой, темпом и акцентами, а также угловыми значениями проявления максимальных мышечных усилий для избирательного и наиболее точного воздействия на определенные группы мышц в соответствии с рабочими фазами соревновательного упражнения;

- видеть и чувствовать главное звено и оценивать эффект от упражнения;

- повторное исполнение неточных движений чаще приносит только вред;

- использовать рефлекторную силу и эластичность предварительно растянутых мышц, постоянно стимулировать рефлекс на растяжение, выполняя упражнения в ритме упругих покачиваний ;

- знать (а затем и чувствовать), что чем быстрее выполняется смена направления движения, переход от уступающего режима в работе мышц к преодолевающему, от сгибания к разгибанию, от "скручивания" к "раскручиванию" и чем короче путь торможения, тем большее воздействие испытывает ваш опорно-двигательный аппарат в данном упражнении, концентрируйте волевые усилия на энергичном взрывном характере проявления усилий;

- помнить, что число повторений в одном подходе должно быть до чувства легкого утомления, оптимально 25-30 в прыжковых упражнениях и без отягощений, 10-15 в упражнениях с применением малых отягощений или усилий на тренажерах до чувства утомления

полного утомления в подходе в упражнениях со средними отягощениями или усилиями; 4-6 повторений и 1-3 в упражнениях с большими и максимальными отягощениями. Продолжительность одного подхода для развития силы в пределах 10 с. Чем больше число повторений и время работы, тем больше развивается силовая выносливость. Отдых между подходами 3 мин. Используйте смешанные режимы:

- использовать эффект последействия – "свежих следов", чередуя применение малых отягощений (пояс, жилет 0,25% от вашего веса) в основном и специальных упражнениях на технику и без отягощений;

-увеличивать постепенно до максимального темп при многократном повторении упражнений;

-следует помнить, что изменение скорости движений при выполнении специальных и основного упражнений (от медленного, среднего, быстрого до очень быстрого) значительно обновляет их содержание и вносит новое в ощущения исполнителя. Поэтому правильные, но медленные движения следует рассматривать только как разминочные и настроечные;

-нагрузка в силовой подготовке должна постепенно по неделям возрастать как по объему (большее число повторений), так и по интенсивности (увеличение веса отягощений или быстроты, темпа выполнения упражнений). Ведущим фактором является увеличение веса отягощения (на 2-3%). Поспешное увеличение отягощения (сопротивления) – злейший враг силовой подготовки [9,18,19].

Основные методы развития скоростно-силовых качеств у метателей молота.

В силовой тренировке, которая занимает существенное место в системе подготовки метателей, одной из главных задач является увеличение максимальной силы мышц. Наряду с другими факторами, величину максимальной силы определяют, в основном, следующие компоненты: мышечный поперечник, внутримышечная координация, межмышечная координация. Увеличение мышечного поперечника достигается за счет использования метода "многократных субмаксимальных напряжений". При этом используется вес отягощений 80-90% от максимальных силовых возможностей. Количество повторений в серии 5-10 и вплоть "до отказа". Общее количество повторений до 70-80 в каждом упражнении. Количество основных упражнений в тренировочном занятии 3-4. Скорость выполнения движения от медленной до взрывчато-плавной. Отдых между сериями одна -четыре минуты. Восстановление после тренировки 24-48 часов.

Увеличить силу мышц за счет совершенствования внутримышечной и межмышечной координации позволяют: увеличение веса отягощения, уменьшение количества повторений в подходе, увеличение скорости выполнения упражнения, увеличение длительности отдыха между сериями.

Внутримышечная координация совершенствуется "методом кратковременных максимальных напряжений": преодолеваемое сопротивление 90-100% от максимальной силы, число повторений в серии 1-3, количество серий 8-15, отдых между сериями 2-5 мин., скорость выполнения взрывчато-плавная (в начальной фазе движения прикладывается большая сила за минимальное время и продолжается движение в максимально возможном темпе) [10,11,13].

Межмышечная координация сугубо специфическое качество. Она способствует увеличению силы лишь при выполнении тренируемого движения и практически не переносится на движения, имеющие другие структуры. Совершенствуется при использовании методов "многократных субмаксимальных напряжений" и "кратковременных максимальных напряжений" [10,11,15].

Воздействие физического упражнения нельзя связывать лишь с каким-то одним двигательным качеством. Большинство тренировочных средств обладает комплексным, сопряженным воздействием на организм спортсмена, которое определяется соотношением обязательных признаков нагрузки продолжительностью воздействия упражнения и продолжительностью интервалов отдыха, интенсивностью упражнения, числом повторений упражнения и пр. Кроме этого, одно и тоже физическое упражнение при применении различных методов тренировки и различных режимов мышечной деятельности будет иметь соответственно различный тренирующий потенциал. Поэтому вычленить и представить в обособленном виде характер связи отдельных форм тренировочной работы и ее эффекта невозможно в принципе [11,15].

Изучение причинно-следственных связей тренировочных нагрузок и изменений состояния спортсмена, формирование базы знаний о закономерностях трансформации состояния под воздействием тренировочных нагрузок и создание набора стандартных приемов и правил комплектации средств и методов тренировки для достижения поставленной цели спортивного совершенствования в каждом конкретном случае подготовки спортсменов определит успех тренировки. В легкоатлетических метаниях физическая подготовленность и двигательные способности, в конечном счете, могут проявиться только лишь в двигательной деятельности и реализуются поэтому посредством техники метания, технического мастерства и координационной подготовленности. Доля вклада общей физической и специальной подготовленности в структуру спортивного результата определяется по степени утилизации физической подготовленности посредством технического мастерства [10,13,14].

Уровень развития физических качеств является одним из главных факторов, обеспечивающих высокий результат в метании молота. Структура физической подготовленности метателей молота характеризуется тремя главными факторами:

-общая тренированность преимущественно с силовой направленностью;

-способность к взрывному проявлению усилий мышц при метании; 3)

-техническое мастерство.

Практика тренировки выделила ряд физических упражнений, результаты в которых служат для определения степени тренированности спортсменов. Простота и общедоступность этих методов контроля делает их наиболее употребимыми. Наиболее часто используются следующие упражнения:

-для определения уровня скоростных качеств – спринтерский бег на короткие дистанции (20,30 м) с низкого старта;

-силовых качеств – упражнения со штангой (рывок, взятие на грудь, приседание);

-скоростно-силовых качеств - прыжок в длину с места и тройной прыжок

-специфических метательских способностей – метание ядра вперед и назад через голову, метание гири разными способами [10,11,13,15].





ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Задачи исследования



1. Выявить информативность тестов скоростно-силовой подготовленности и определить наиболее значимую взаимосвязь соревновательного результата от результата тестирования.

2. Рассчитать уравнение регрессии для прогнозирования результата в метании молота на основании показателей наиболее значимого тестирования скоростно-силовой подготовленности.

2.2 Методы исследования

1.Анализ и обобщение литературных данных.

2.Анализ документальных данных (протоколы соревнований, спортивные дневники)

3. Контрольное тестирование.

4.Математико-статестические методы

Анализ литературных источников позволил составить представление о состоянии исследуемого вопросов, обобщить имеющиеся литературные данные и мнения специалистов, касающихся вопроса развития скоростно-силовых способностей, как одного из разделов специальной физической подготовки метателя молота.

В качестве документальных источников были использованы дневники спортсмена Черникова Александра за период с 2010 по 2014 гг. В дневнике фиксировались лучшие результаты, результаты контрольных тренировок (прикидок), время регистрации результата до и после соревнований, объем нагрузок со штангой, количество бросков выполненных разными снарядами (молот, ядро, цепь, гиря).

Для определения скоростно-силовой подготовленности спортсмена было проведено стандартное тестирование, в которое входили следующие упражнения:

- Бег 30 м с низкого старта. Отмечается две контрольные линии на расстоянии 30 метров друг от друга. Испытуемый встает на линию, принимая положение низкого старта. По сигналу он бежит и финиширует на другом конце отрезка. Результат засекается по секундомеру, с точностью до 0,01секунды. Выполняется две попытки, засчитывается лучший результат.

- Бросок ядра вперед. Испытуемый берет в руки ядро массой 7,26 кг и становится на край сегмента, круга для толкания ядра, лицом в сектор. Производя замах, в котором руки следуют в направлении вниз-назад, одновременно сгибает ноги в коленных суставах в положение полуприсед, чтобы впоследствии резким толчком распрямить их, одновременно выбросив руки с ядром вперед, тем самым осуществив бросок ядра. Выполняется 3 попытки, засчитывается лучшая попытка.

- Бросок ядра назад. Испытуемый берет в руки ядро массой 7,26 кг и становится на край сегмента, круга для толкания ядра, спиной в сектор. Производя замах, в котором руки следуют в направлении вниз-назад, одновременно сгибает ноги в коленных суставах в положение полуприсед, чтобы впоследствии резким толчком распрямить их, одновременно выбросив руки с ядром через голову вперед, тем самым осуществив бросок ядра. Выполняется 3 попытки, засчитывается лучшая попытка.

- Прыжок с места. Испытуемый встает на контрольную линию, справа от которой лежит измерительная лента, не заступая носками за нее. Затем толчком двух ног со взмахом рук выполняет прыжок в длину, стараясь, приземлится как можно дальше. Результат измеряется в сантиметрах, с точностью до одного сантиметра, по точке приземления пятками. Выполняется 3 попытки, засчитывается лучшая попытка.

- Тройной прыжок. Испытуемый встает на контрольную линию, справа от которой лежит измерительная лента, не заступая носками за нее. Затем толчком двух ног с взмахом рук выполняет прыжок в длину приземляясь сначала на маховую ногу, затем осуществляет прыжок с маховой на толчковую, после чего осуществляет приземление в яму. Результат измеряется в сантиметрах, с точностью до одного сантиметра, по точке приземления пятками. Выполняется 3 попытки, засчитывается лучшая попытка.

- Рывок штанги в прямую стойку. Испытуемый подходит к штанге, берется за гриф широким хватом и принимает положение приседа. Затем резким движением распрямляет ноги, одновременно вынося руки с грифом над головой. Результат измеряется в килограммах, выполняется 3 попытки на каждом весе, попытка считается засчитанной при условии устойчивого удержания штанги над головой.

- Взятие штанги на грудь. Испытуемый подходит к штанге, берется за гриф узким хватом и принимает положение приседа. Затем резким движением распрямляет ноги, одновременно поднимая руки с грифом на уровень груди с последующей фиксацией. Результат измеряется в килограммах, выполняется 3 попытки на каждом весе, попытка считается засчитанной при условии устойчивого удержания штанги на груди.

- Приседание со штангой на плечах. Испытуемый становится под штангу, фиксируя гриф на плечах. Снимает штангу со стоек, выполняет присед и возвращается в исходное положение. Результат измеряется в килограммах, выполняется 3 попытки на каждом весе, попытка считается засчитанной при условии полного сгибания и разгибания ног


Методы математической статистики. Статистическая обработка результатов исследования заключалась в вычислении:

  1. среднего арифметического значения hello_html_m36e39d4d.gif

  2. стандартного отклонения hello_html_m6b6af78f.gif

  3. ошибка среднеарифметического значения в составлении уравнения регрессии hello_html_44adf486.gif

  4. коэффициента корреляции hello_html_7920e382.gif

  5. Различия средних арифметических рассматривались при уровне значимости 5 % для выборки n = 22.



2.3. Организация исследования

Исследование проводилось в легкоатлетическом манеже им. В.Д. Самотесова и на стадионе «Десна» в период с октября 2013г. по апрель 2014г. Анализировались результаты тестов и выступлений на соревнованиях мастера спорта России по легкой атлетике в метании молота Черникова Александра (возраст 26 лет). С использованием личных спортивных дневников спортсмена и протоколов соревнований за последние 4 года.

Исследование проводилось в три этапа:

На первом этапе (с октября по ноябрь 2013г.) осуществлялся анализ специальной научно-методической литературы. Собраны сведения, позволяющие установить реальное состояние изучаемого вопроса. На основании этого были разработаны цель, задачи и методы исследования.

Второй этап (с ноября по февраль 2014г.) организация тренировочного процесса и тестирования, в целях определения уровня развития скоростно- силовых качеств (первоначальное в январе 2004г., заключительное в апреле 2014 г.), с помощью метода контрольных упражнений.

На третьем этапе (с марта по апрель 2014г.) анализировались и обобщались полученные результаты, позволившие сравнить взаимосвязь показателей тестов скоростно-силовой подготовленности и соревновательного результата метателя молота.


ГЛАВА 3. ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ

3.1. Особенности обусловленности итоговых результатов в метании молота результатами тестов на определение скоростно-силовой подготовленности



Все результаты тестов для определения скоростно-силовой подготовленности спортсменов оказались очень сильно взаимосвязаны. Результаты статистической обработки показателей тестов приводятся в табл. 1. Результаты тестов: «бег 30м, бросок ядра вперед, бросок ядра назад, прыжок в длину с места, тройной прыжок в длину» показали сильную положительную взаимосвязь между собой, и все полученные результаты имеют значимую корреляцию с основным соревновательным упражнением в метании молота (см. табл.1). Таким образом, названные тесты являются очень информативными для метателей молота. Т.е любое изменение одного показателя отражалось на другом. Из всех выполненных тестируемых упражнений рывок считается по оценкам тренеров (на практике) наиболее значимым упражнением, который влияет на все показатели, а самое главное дает положительный прирост в основном упражнении – метание молота.

Наиболее сильная взаимосвязь r=0,86 была выявлена между результатами тестов «Бросок ядра вперед» и «Бросок ядра назад» и основным соревновательным упражнением (См. рис.), минимальная в этой группе взаимосвязь r=0,83 существует между результатом теста «Бег 30м» и основным соревновательным упражнением. Все связи значимы на 5% уровне значимости.

Меньшая по силе корреляционная зависимость оказалась у результата в рывке как с названными ранее тестами, так с основным соревновательным упражнением (r=0,43,р>0,05 ).



Результат в приседаниях имеет отрицательную значимую на 5% уровне корреляцию с тестами «бег 30м, бросок ядра вперед, бросок ядра назад, прыжок в длину с места, тройной прыжок в длину». Но, результат этого теста достоверно не связан с результатом соревновательного упражнения (r=-0,12). Таким образом, данный тест на определение скоростно-силовых способностей не является информативным.

3.2. Особенности прогнозирования результатов в метании молота на основании результатов скоростно-силовой подготовленности спортсмена



На основании расчета матрицы корреляций, было вычислено



hello_html_m2dcab24c.gif



























Уравнение регрессии, которое позволяет производить расчеты предполагаемого результата на соревнованиях, в зависимости от результата, показанного в рывке.

Y=-39,5+1,2х, где

Х - результат спортсмена в тесте «рывок штанги в прямую стойку» (в кг),

Y - предполагаемый результат в метании молота в метрах.



























Выводы

1.На основании результатов проведенных тестирований установлена наибольшая информативность показателей таких тестов как: 1) бег 30 метров (с высокого старта) 2) бросок ядра вперед 3)бросок ядра назад 4) прыжок в длину с места 5) тройной прыжок в длину с места 6) рывок штанги в прямую стойку; все эти испытания обладают высоким уровнем корреляции (0,81-0,86). Тесты 7) взятие штанги на грудь 8) приседание со штангой на плечах, оказались менее информативными, имея очень низкий коэффициент корреляции или вообще отрицательный(0,40,-0,12).

2. В ходе тестирования было выявлено доминантное упражнение, влияющее на результат в метании молота – рывок штанги в прямую стойку.

В результате полученных данных о скоростно-силовой подготовленности спортсмена, было рассчитано уравнение регрессии Y=-39,5+1,2х, которое отражает прямо пропорциональную взаимосвязь между рывком в прямую стойку и метанием молота, что означает: увеличение показателей в рывке положительно влияют на результат в метании молота и наоборот.














Практические рекомендации

Результаты данного исследования можно применять при подготовке метателей молота в межсезонье, для определения приблизительного результата в соревновательный период. Список литературы

  1. Легкая атлетика: Учебник для ин-тов физической культуры./ Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.И. Примакова. – Изд. 4-ое, доп., прераб. М.: ФиС, 2013. - 671с

  2. Бондарчук А.П.Метание молота. / А.П. Бондарчук. М.: ФиС, 2011. -110c

  3. Технические правила проведения международных соревнований по легкой атлетике на 2012-2013 годы. - М: Терра – спорт,2012 - 196с

  4. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки / Верхошанский Ю.В.- М.: Физкультура и спорт, 2012. - 330 с.

  5. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. Пособие для студ. высш. учеб. заведений/ Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 2-е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2012. – 480с

  6. Физиология спорта. Физиологические особенности спортивных упражнений скоростно-силового характера (лекция Н.А. Масальгина). – Москва: изд. С.Г.И.Ф.К., 2010.

  7. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры / Курамшин Ю.Ф. -2-е изд., испр.-М.: Советский спорт, 2011. С. 128-134.

  1. А.С. Солодков: Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная. : Учебник. / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. -М.: Терра-Спорт,Олимпия Пресс, 2008. - 520с

  2. Попов В.Б. 555 специальных упражнений в подготовке легкоатлета / Попов В.Б. М.: Терра-Спорт. - 208 с.

  3. Выступление сборной команды России по метаниям в Чемпионате Европы в г. Гетеборге. Результаты, анализ подготовки, прогнозирование: Методическое пособие./ БакариновЮ.М. ,Хасин Л.А., Малюков А.С. и др./ под общей редакцией В.В. Балахничева, В.Г. Куличенко. М: 2009. - 201 с.

  4. Информационно-методический сборник по подготовке зарубежных спортсменов в скоростно силовых видах легкой атлетике. E.Gaede. Spezieller rhameplan fuer hammerwurf. Leichatletik 1986, 6.-s. 175-178

  5. Годик М.А. Спортивная метрология./ Годик М.А.Москва: Физкультура и спорт, 2011 - 331 c

  6. Бакаринов Ю.М. Научно-методическое обоснование программирования тренировки в легкоатлетических метаниях. Автореферат на соискание степени доктора педагогических наук. – М., 2008.

  7. Станчев С. Техническая подготовка легкоатлетов-метателей / Станчев С. М.:Просвещение, 2009. - 208 с.

  8. Ломан В. Бег, прыжки, метания./ Ломан В. – Пер. с нем. Изд. 2-е, доп. - М.: ФиС, 2008 - 159 с

  9. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера./ Озолин Н.Г. - М.: АСТ: Астрель, 2013. - 863 с.

  10. Спортивная метрология: Учеб. Для ин-тов физ.культ./ под ред.В.М. Зациорского.-М.: ФиС,2012 - 256с

  11. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: учеб. для ин-тов физ. культуры / Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 2011. – 543 с.

  12. Платонов, В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / В.Н. Платонов. – М.: Физкультура и спорт, 2010. – 286 с

  13. Смирнов, Ю.И. Спортивная метрология:Учебник для вузов /Смирнов Ю.И., Полевщиков М.М.-М.:Изд. центр "Академия"2011.-232 с.

  14. Жилкин, А. И. Легкая атлетика:учеб. пособие для вузов/А. И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук.-2-е изд.М.:Академия,2009. - 463,







Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 11.02.2016
Раздел Другое
Подраздел Конспекты
Просмотров252
Номер материала ДВ-444716
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх