Правила личной
гигиены и здоровье
Цель: вспомнить и расширить знания
о правилах личной гигиены, связь гигиены и физической культуры
Изложение нового материала.
Вступительное слово учителя.
У
древнегреческого бога врачевания Асклепия было два сына — Махаон и Подарилий и
дочь Гигиея. О сыновьях известно немного — они были врачами ахейского войска в
Троянской войне. А вот дочь, точнее, ее имя, стало основой термина, который означает
одно из фундаментальных понятий современной культуры. Нормальная жизнь человека
в любом населенном пункте, а особенно в крупном городе, станет короткой и
невыносимой, если не соблюдать нормы гигиены. Гигиена — основа санитарии, а
следовательно, безопасности человека. Понятие гигиены очень широкое, но
начинается она с малого — с гигиены отдельного человека, т.е. личной гигиены.
Вопросы для
активизации знаний.
1. Что такое личная гигиена
и какова ее структура?
2.
Меняются ли правила личной гигиены с изменением возраста человека?
3. Какое правило личной
гигиены вы считаете главным?
4. В чем состоит великое
гигиеническое изобретение русского народа?
5. Какие правила по гигиене
одежды и жилища вы знаете?
6. Каким образом гигиена
связана с физической культурой?
Лекция-беседа.
Личная гигиена — совокупность гигиенических правил, выполнение
которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Включает общие
гигиенические правила для людей любого возраста: правильное чередование
умственного и физического труда, занятия физической культурой, сбалансированное
питание, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон. К личной
гигиене относятся также гигиенические требования к содержанию тела, к белью,
одежде, жилищу, приготовлению пищи.
Гигиена — это наука о сохранении и укреплении здоровья
людей. Ее главная задача — изучение влияния условий жизни и труда на здоровье
людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий
существования человека, сохранения его здоровья j и долголетия.
Личная гигиена включает в себя: рациональный суточный режим, уход
за телом и полостью рта, гигиену одежды и обуви, отказ от вредных привычек
(курение, употребление алкоголя, наркотиков и т.д.). Знание правил личной
гигиены необходимо каждому человеку, так как строгое их соблюдение
способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической
работоспособности и служит залогом высоких достижений в любом виде
деятельности.
Рациональный режим в течение дня создает оптимальное условия для
деятельности человека и восстановления сил организма. В основе его лежит
правильное чередование труда и отдыха и других видов деятельности. Неуклонное
соблюдение режима дня помогает воспитывать организованность, силу воли,
приучает к сознательной дисциплине. Но для многих людей различны условия
жизни, труда и быта, и невозможно рекомендовать единый суточный режим для всех.
Однако основные положения его должны соблюдаться при любых обстоятельствах. В
суточный режим должно входить прежде всего: выполнение различных видов
деятельности в строго определенное время; правильное чередование учебной
деятельности, тренировочных занятий и отдыха; регулярное питание; достаточный
по времени полноценный сон.
Основные правила
организации суточного режима:
—подъем в одно и то же
время;
—выполнение утренней
гигиенической гимнастики и закаливающих процедур;
—прием пищи в одно и то же
время, не менее трех раз в день (лучше 4—5 раз в день);
—прием пищи за 2 часа до
тренировки и сна;
—самостоятельные занятия
по учебным дисциплинам в одно и то же время;
—не реже 3—5 раз в неделю
по 1,5—2 ч занятия физическими упражнениями или спортом с оптимальной
физической нагрузкой;
—выполнение в паузах
учебной деятельности (3—5 мин) физических упражнений;
—ежедневное пребывание на
свежем воздухе с выполнением ходьбы и других физических упражнений (1,5 —2 ч);
—полноценный сон (не менее
8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и то же время.
Особое внимание в суточном режиме следует уделять сну. Сон —
основной и ничем не заменимый вид отдыха. Он способствует сохранению здоровья
и активной умственной и физической работоспособности. Систематическое
"недосыпание и бессонница вызывают истощение нервной системы, снижение
работоспособности (особенно умственной), ослабление защитных сил организма. Однако
и излишний сон нежелателен. Продолжительность сна зависит от возраста,
состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека. Для взрослых людей
продолжительность сна 8—9 ч. В период напряженной учебной деятельности
(экзамены, зачеты), тренировок и соревнований продолжительность сна следует
увеличивать.
Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы.
Наилучшее время для сна с 22—23 до 6 —7 часов. Тишина и покой — непременные
условия здорового сна. При стойких и длительных нарушениях сна следует обращаться
к врачу. Без его советов нельзя пользоваться различными снотворными средствами.
Недопустимо бороться с бессонницей с помощью алкогольных напитков: после их
употребления наступает наркотическое состояние, не имеющее ничего общего с
нормальным сном.
Уход за телом. Гигиена тела содействует правильной
жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ,
кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных
способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека,
его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.
Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого
тела, выполняющий многие функции: защиту внутренней среды организма, выделение
из организма продуктов обмена веществ, теп-лорегуляцию и др. В коже находится
большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает постоянную
информацию организма обо всех действующих на тело раздражителях. Подсчитано,
что на 1 см2 поверхности тела приходится около 100 болевых, 12—15 холодовых,
1—2 тепловых и около 25 точек, воспринимающих атмосферное давление.
Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой,
крепкой, чистой кожей. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее
деятельность, что отрицательно отражается на состоянии здоровья человека.
Основа ухода за кожей — регулярное мытье тела
горячей водой с мылом и мочалкой. Оно проводится не реже одного раза в 4—5 дней
в душе, ванне или бане. Менять нательное белье после этого обязательно. Уход
за кожей рук требует особого внимания, т.к. на нее могут попасть патогенные
микробы и яйца гельминтов, которые затем будут перенесены на продукты питания и
посуду. Особенно много микробов (около 95%), находящихся на коже кистей,
скапливается под ногтями. После туалета, выполнения различных работ и перед
едой необходимо мыть руки с мылом.
Систематического ухода требуют и ноги. Занятия босиком, потливость
способствуют появлению потертостей, местных воспалительных процессов и
мозолей. Вот почему нужно ежедневно мыть ноги с мылом, чаще менять носки. Сухие
мозоли следует своевременно удалять с помощью пемзы, мозольного пластыря или
мозольной жидкости. При ушибах и ссадинах руки и ноги следует лечить. При
большой ударной нагрузке следует использовать губки и другие мягкие прокладки
из синтетических материалов.
Уход за волосами предусматривает своевременную стрижку и
мытье. Недопустимо использовать для мытья волос хозяйственное мыло либо
синтетические моющие средства, предназначенные для стирки белья. Рекомендуется
пользоваться туалетным мылом или шампунем. При появлении перхоти жирные волосы
1—2 раза в месяц можно мыть лечебными шампунями.
Систематический уход за полостью рта и зубами — одно из обязательных
гигиенических требований. Больные зубы, например, со следами кариеса,
способствуют проникновению болезнетворных микроорганизмов в организм. Утром,
перед сном и после каждого приема пищи необходимо в течение 2—3 мин тщательно
чистить зубы пастой, как с наружной, так и с внутренней стороны. Зубную щетку
нужно направлять от десен к зубам, а не наоборот, и только вертикально. Во
время еды желательно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд.
При появлении зубной боли необходимо немедленно обращаться к специалисту. Два
раза в год следует посещать зубного врача для профилактического осмотра.
Важную роль в личной гигиене играет баня. Правильное использование
бани обеспечивает хороший уход за телом, способствует повышению функциональных
возможностей сердечно-сосудистой системы, двигательного аппарата и ускоряет
восстановительные процессы после мышечной работы. Баня оказывает также
определенный закаливающий эффект.
Гигиена одежды и обуви. Одежда предохраняет
организм от неблагоприятных воздействий внешней среды, механических повреждений
и загрязнений. С гигиенической точки зрения она должна помогать
приспосабливаться к различным условиям внешней среды, способствовать созданию
необходимого микроклимата, быть легкой и удобной. Важное значение имеют
теплозащитные свойства одежды, а также ее воздухопроницаемость,
гигроскопичность и другие качества.
Спортивная одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым
спецификой занятий и правилами соревнований различных видов спорта. Она должна
быть по возможности легкой и не стеснять движений. Как правило, спортивная
одежда изготавливается из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью,
хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.
При занятиях на улице летом форма может состоять из майки, шортов,
а также хлопчатобумажного или шерстяного трикотажного костюма. Во время занятий
зимой на улице используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и
ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм
или свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху надевается
ветрозащитная куртка. Различные виды спортивной одежды из синтетических тканей
рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и т. п.
Негигиенично пользоваться спортивной одеждой в повседневной жизни.
Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо
вентилируемой. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные свойства соответствовали
погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувь из натуральной
кожи, имеющая малую теплопроводность, хорошую эластичность и прочность, а также
обладающая способностью сохранять форму после намокания. Применяемые в
настоящее время различные кожзаменители по своим гигиеническим качествам
приближаются к ней, но неравнозначны. Резиновая обувь и обувь на резиновой
подошве обладает одним существенным недостатком: не пропуская воздуха, она
вызывает потливость. Важна так называемая «внутренняя обувь» — носки, гольфы.
Надо, чтобы они хорошо пропускали воздух, впитывали пот. Носки всегда должны
быть чистыми, эластичными и мягкими. В теплое время года следует носить обувь,
обеспечивающую хороший воздухообмен: туфли, имеющие прорези и отверстия или
верх из матерчатой ткани. Во время туристских походов следует пользоваться
только хорошо разношенной и прочной обувью. Необходимо, чтобы спортивная обувь
и носки были чистыми и сухими, в противном случае могут возникнуть потертости,
а при низкой температуре воздуха — и обморожения. Для занятий зимой
рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными
свойствами. Ее размер должен быт чуть больше обычного, что дает возможность
использовать теплу» стельку, а при необходимости две пары носков.
Общая гигиена. Компьютерные технологии проникли во все
сферы нашей жизни. С раннего возраста дети начинают общаться с компьютером.
Компьютерная техника стала неотъемлемым атрибутом учебного процесса.
По выражению американского микробиолога Чарльза Дебра, микробное
загрязнение компьютерной техники превышает в 400 (!) раз загрязненность
унитаза. Это подтверждают результаты проведенных исследований в 2003—2004 гг.
В Ногинском районе было выявлено 177 человек, заболевших
энтеробиозом. Это составляет 75,9 на 100 тыс. населения. А за 6 месяцев 2006
г. — 72 человека (31,19 на 100 тыс. населения). По Электростали за 2005 г. —
424 человека больных энтеробиозом (289,55 на 100 тыс. населения). За 6 месяцев
2006 г. — 193 человека, или 131,8 на 100 тыс. населения. (Из ежедневной
электронной газеты Hi-Tech Werd.ru (редакционная статья).)
Этот факт вполне объясним загруженностью и постоянной сменой
учащихся в компьютерных классах.
Основная профилактическая мера предупреждения заражения при работе
с компьютером — контроль за соблюдением правил личной гигиены. Компьютерная
оргтехника подлежит обязательной систематической обработке.
Подведение итогов
урока.
Вопросы для
закрепления знаний.
1. Дайте определение личной
гигиене.
2.Какие составные
части включает в себя личная гигиена?
3. Кратко охарактеризуйте
гигиену тела, гигиену одежды, гигиену жилища.
4. Что вы можете рассказать
о личной гигиене при пользовании компьютером?
5. В чем состоит специфика
гигиены подростка?
6. Какие гигиенические
требования предъявляются к организации самостоятельных занятий спортом?
Домашнее задание.
1. Подчеркните
понятия, относящиеся к личной гигиене:
—закаливание;
—рациональный
режим труда и отдыха;
—посещение
бани;
—утренний
туалет;
—уборка
квартиры;
—выбор
одежды по сезону;
—стрижка
и бритье.
2. Постройте график ежедневных гигиенических мероприятий, которые
необходимо совершать подростку вашего возраста и пола.
Примерный график гигиенических мероприятий юноши — учащегося
11-го класса:
—утренний
туалет (душ, чистка зубов, бритье, если юноша бреется, уход за кожей лица
после бритья, уход за волосами);
—мытье
рук перед едой;
—чистка
одежды после школьных занятий;
—душ
после вечерних занятий спортом;
—вечерний
туалет (умывание и мытье ног перед сном, уход за кожей стоп, вечерний уход за
волосами, интимная гигиена).
3. Из предложенной одежды и обуви подбери себе костюм для занятий
спортом (спортивные игры) на воздухе при условиях: температура + 15 °С, ветер
2—4 м/с, сухо:
—спортивные
брюки из синтетической ткани;
—спортивные
трусы (шорты);
—футболка
хлопчатобумажная;
—куртка
из влаго- и воздухонепроницаемой ткани;
—спортивный
свитер;
—майка
спортивная;
—носки
шерстяные;
—носки
хлопчатобумажные;
—кроссовки
утепленные;
—кроссовки
легкие, с воздухопроницаемыми вставками;
—шапка
спортивная шерстяная.
4.
В чем состоит специфика гигиены подростка?
5.
Какие гигиенические требования предъявляются к организации
самостоятельных занятий спортом?
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.