|
Подготовительная,
12 мин.
|
1.Построение,
учет посещаемости, постановка задач урока.
2.Беседа
«Красота и грация».
3.Аутотренинг.
4.Подсчет
ЧСС
5.ОРУ
под музыку (ритмическая гимнастика).
·
И.
п.- стойка ноги врозь
1.-дугами
наружу, руки вверх, потянуться.
2.-то
же, но вниз.
·
И.
п.- стойка ноги врозь
1.-поворот головы направо.
2.- И.п.
3.-поворот головы налево.
4. И.п.
·
И.
п.- стойка ноги врозь
1.-правое плечо назад.
2.-правое плечо вперед.
·
И.
п.- стойка ноги врозь
1.-левое плечо назад.
2.-левое плечо вперед.
·
И.
п.- стойка ноги врозь
1.- два плеча назад.
2.- два плеча вперед.
·
Опен-степ
(открытый шаг) вправо и лево;
-без
рук;
-с
выносом разноименной руки вперед;
·
Керл
(шаг в правую и левую сторону с захлестом разноименной ноги);
·
Кик
(шаг в правую и левую сторону с подъемом разноименного колена);
·
Степ-тач
(приставной шаг) в правую и левую сторону;
·
Опен-степ:
1.
шаг
правой ногой вправо;
2.
левую
в сторону на носок, лицевой круг левой рукой в право;
3.
шаг
левой ногой влево;
4.
правую
в сторону на носок, лицевой круг правой рукой влево;
|
30 сек.
2 мин.
1 мин.
30 сек.
6 мин.
|
Обратить внимание на форму
занимающихся.
Построение в круг, взявшись за
руки.
Учащиеся становятся свободно по
залу, лицом к учителю. Комплекс выполнять под музыку.
Глазами увидеть стену за спиной.
Спину держать прямо, слушать
музыку.
Колено смотрит в пол, пятка
стремиться к ягодице.
Высоко поднимать колено.
Выполнять с хлопками перед собой.
Круги выполнять прямыми руками.
|
|
Подготовительная,
12 мин.
|
·
Опен-степ
1. шаг
правой ногой вправо;
2. левую в
сторону на носок, лицевой круг двумя руками внутрь;
3. шаг
левой ногой влево;
4. правую в
сторону на носок, лицевой круг двумя руками внутрь;
Растяжка.
1. Полуприсед
на левой, правая вперед на пятку – пружинить;
2. Неглубокий
выпад правой - держать;
3. Глубокий
выпад правой, руки в упоре на полу – держать;
4. Глубокий
выпад правой, руки в упоре на полу – выпрямлять правое колено;
5. Выпад на
правой, руки вперед – держать – перекат на левую – держать;
6. Глубокий
выпад левой, руки в упоре на полу – держать;
7. Глубокий
выпад левой, руки в упоре на полу – выпрямлять левое колено;
8. Неглубокий
выпад левой – держать;
9. Полуприсед
на правой, левая вперед на пятку – пружинить;
10. И.п. - Стойка
ноги врозь.
1. Дугами
наружу руки вверх, вдох;
2. И.п. –
выдох.
11.
И.п.
– стойка ноги врозь в полуприсяде, руками опираться на колени.
1. Прогнуться
в грудном отделе;
2. Выгнуться
в грудном отделе.
|
2 мин.
|
Круги выполнять прямыми руками.
Спину держать прямо. Носок на
себя.
Спина прямая.
Ладони параллельно. Смотреть
перед собой.
Колено выпрямлять полностью.
Носок левой ноги на себя.
Ладони параллельно. Смотреть
перед собой.
Колено выпрямлять полностью.
Спина прямая.
Спину держать прямо, носок на
себя.
Потянуться за руками.
Дыхание не задерживать.
|
|
Основная,
24 мин.
|
Комплекс
классической аэробики:
1.
Ви
– степ правой вперед (шаг правой вперед – в сторону, шаг левой вперед – в
сторону, шаг правой назад, шаг левой назад);
2.
Ви
– степ правой назад (шаг правой назад – в сторону, шаг левой назад – в
сторону, шаг правой вперед, шаг левой вперед);
3.
Степ
– тач вправо (шаг правой в сторону, приставить левую, шаг левой в сторону,
приставить правую);
4.
Мамбо
– поворот правой (шаг правой вперед – поворот - шаг правой вперед - поворот);
5.
4
грепвайн вправо (шаг правой в сторону – левую скрестно за правую – шаг правой
в сторону – приставить левую);
6.
Шоссе
– 3 мамбо влево (подскок в сторону – мамбо вперед – мамбо в сторону – мамбо
назад);
7.
Грепвайн
– 3 захлеста переменных (шаг правой в сторону – левую скрестно за правой –
шаг правой в сторону – левой захлест – правой захлест – левой захлест);
8.
Ви
– степ левой вперед (шаг левой вперед – в сторону, шаг правой вперед – в
сторону, шаг левой назад, шаг правой назад);
9.
Ви
– степ левой назад (шаг левой назад – в сторону, шаг правой назад – в
сторону, шаг левой вперед, шаг правой вперед);
10.
Степ
– тач влево (шаг левой в сторону – приставить правую – шаг правой в сторону _
приставить левую);
11.
Мамбо
– поворот левой (шаг левой вперед - поворот – шаг левой вперед - поворот);
12.
4
грепвайн левой (шаг левой в сторону – правую скрестно за левую – шаг левой в
сторону - приставить правую);
13.
Шоссе
– 3 мамбо вправо (подскок в сторону – мамбо вперед - мамбо в сторону – мамбо
назад);
14.
Грепвайн
– 3 переменных захлеста ( шаг левой в сторону – правую скрестно за левую –
шаг левой в сторону – захлест правой - захлест левой – захлест правой);
|
13 мин.
|
Шаги делать широкие. Слушать
музыку.
Спина прямая.
Шаги широкие. Делать хлопки
руками перед собой.
Опорная нога прямая.
Выполнять в форме квадрата.
Одноименная рука выносится
вперед, в сторону, назад.
При захлесте колено смотрит вниз,
пятка стремится к ягодице.
Шаги делать широкие. Слушать
музыку.
Спину держать прямо.
Выполнять хлопки перед собой.
Опорная нога прямая.
Выполнять в форме квадрата.
Левая рука выносится вперед, в сторону,
назад.
Колено смотрит вниз, пятка
стремится к ягодице.
|
|
Основная,
24 мин.
|
15.
Степ
–тач , 2 степ – тач вправо, тоже влево;
16.
Подсчет
ЧСС;
Силовая
часть:
1.
И,
п. – упор лежа на коленях;
1-2 –
сгибание рук, выдох;
3-4 –
И.п., вдох;
2.
И.
п. – упор лежа на коленях;
1. –
сгибание рук, выдох;
2. –И. п.,
вдох;
3.
И.п.
–лежа на животе;
1-2 –
поднять туловище вверх, выдох;
3-4 –
И.п., вдох;
4. И.п.
лежа на животе;
1.-
поднять туловище вверх, выдох;
2.-
И.п., вдох;
5. И.п.
– лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях;
1-2. –поднять туловище вверх, выдох;
3-4. И.п., вдох;
6. .
И.п. – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях;
1.
–поднять туловище вверх, выдох;
2.
И.п., вдох;
7. И.п.
- лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях;
1.- подтянуть колени к груди, выдох;
2. – И.п., вдох;
Стретчинг
:
1.
И.п.
– лежа на спине, руки вдоль туловища;
1-8. –
поднять руки вверх, прогнуться в пояснице, держать;
2.
И.п.
– то же;
1-8.-
согнуть правое колено, обхватить его руками, держать;
9-16. –
выпрямить правую голень, держать;
17-24. –
положить правое колено за левое бедро, держать;
3.
И.п.-
то же;
1-8.-
согнуть левое колено, обхватить его руками, держать;
9-16. –
выпрямить левую голень, держать;
17-24. –
положить правое колено за левое бедро, держать;
|
20 сек
7 мин.
4 мин.
|
Выполнять слитно.
Следить за дыханием. Спину
держать прямо.
Смотреть в пол.
Взгляд направлен в пол. Ноги от
пола не отрывать.
Руки положить под подбородок.
Локти разведены в стороны.
Подбородком тянуться вверх.
Отрывать лопатки от пола.
Отрывать копчик от пола.
Потянуться грудной клеткой к
потолку.
Выполнять до появления легкой
боли.
Левую руку в сторону, смотреть на
нее.
Тянуть к груди.
|
|
Основная,
24 мин.
|
4. И.п. –
сидя в позе «бабочки»;
1-2. –
наклон вперед, выдох;
3-4. –
И.п., вдох;
5. И.п. -
сед с согнутыми ногами, руками обхватить колени;
1-2. –
округлить спину, выдох;
3-4. –
И.п., вдох;
6. И.п. –
стойка ноги врозь;
1-8.
прижать правое колено к груди, держать;
9-16. –
опустив правое колено, прижать пятку к ягодице, левую руку в сторону;
17-24. –
прижать левое колено к груди, держать;
25-32. –
опустив левое колено, прижать пятку к ягодице, правую руку в сторону;
7. И.п. –
стойка ноги врозь, руки в стороны;
1-8. –
правую руку завести влево, левой рукой нажать на правый локоть;
9-16. –
левую руку завести вправо, правой рукой нажать на левый локоть;
17-24. –
правую руку завести за голову, левой рукой нажать на правый локоть;
25-32. –
левую руку завести за голову, правой рукой нажать на левый локоть.
8. И.п. –
стойка ноги врозь.
1-2. –
дугами в стороны руки вверх, вдох;
3-4. –
И.п., выдох.
|
|
Спина прямая.
Подбородком тянуться вперед.
Спина прямая.
Подбородок прижать к груди.
Спину держать прямо.
Колено смотрит в пол.
Спина прямая. Смотреть перед
собой.
Колено смотрит в пол.
Выполнять до легкой боли.
Потянуться за руками.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.