МЫ ЗА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!
Фото 1
Здоровье
– одно из важнейших условий полноценного участия человека в жизни общества. Но
не всегда люди чётко представляют, Что означает понятие «здоровье»?
Здоровье-это
состояние полного духовного, физического и социального благополучия, а не
только отсутствие болезней и физических дефектов.
Определим, что
влияет на здоровье человека?
ФОТО
2
Степень
влияния наследственности на здоровье человека- 20%
Второй
фактор-влияние окружающей среды в месте проживания- 20%
Третий
фактор- влияние медицинского обслуживания -10 %
А вот
четвертый фактор – влияние образа жизни человека на его здоровье- 50%.
Этот самый значимый
фактор зависит только от человека!
Следовательно:
соблюдение норм здорового образа жизни – это надежная гарантия укрепления и
сохранения здоровья!
Существует
множество факторов, которые крайне отрицательно влияет на здоровье. К ним
прежде всего следует отнести: нарушение гигиенических требований режима дня,
режима питания, учебного процесса; недостатки калорийности питания;
неблагоприятные экологические факторы; вредные привычки; отягчённая или
неблагополучная наследственность; низкий уровень медицинского обеспечения и др.
Одним
из наиболее эффективных способов противодействия этим факторам является следование правилам здорового образа жизни (ЗОЖ).
ФОТО 3
Для правильной и
эффективной организации ЗОЖ необходимо систематически следить за своим образом
жизни и стремиться соблюдать следующие условия: достаточная двигательная
активность, правильное питание, наличие чистого воздуха и воды, постоянное
закаливание, возможно большая связь с природой; соблюдение правил личной
гигиены; отказ от вредных привычек; рациональный режим труда и отдыха.
Таким образом,
здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это процесс соблюдения человеком определённых
норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению
здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому
уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности.
ФОТО 4
Физическая активность
человека - главный и решающий фактор
сохранения и укрепления здоровья, ничем не заменимое универсальное средство
профилактики недугов и замедления процессов старения организма.
Физическая
активность представлена в виде ежедневной утренней гимнастики, регулярных
физкультурно-оздоровительных занятий, систематических закаливающих процедур, а
также других видов двигательной активности, направленных на сохранение и
приумножение здоровья.
Регулярные занятия
физическими упражнениями в первую очередь влияют на опорно-двигательный
аппарат, его мышечную систему. Во время их выполнения усиливается кровоток.
Кровь приносит к мышцам значительно больше кислорода и питательных веществ. При
этом в мышцах открываются дополнительные, резервные капилляры, количество
циркулирующей крови значительно возрастает, что вызывает улучшение обмена
веществ, повышение эффективности функционирования различных органов и систем.
Таким образом, под влиянием физических
нагрузок увеличивается работоспособность сердца, содержание гемоглобина и
количества эритроцитов, повышается фагоцитарная (защитная) функция крови. Под
влиянием физических упражнений совершенствуются не только функции, но и
строение внутренних органов.
ФОТО 5
Подводя итог, можно констатировать, что
оздоровительный эффект от систематических занятий физическими упражнениями
заключается главным образом в следующем.
• Физическая активность задерживает развитие
коронарного атеросклероза и тем самым предупреждает возникновение многих
болезней сердца.
• Увеличивается жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ)
• улучшается функция поджелудочной железы
• Улучшается работа печени, ускоряется очистка
организма от шлаков
• Снижается содержание холестерина в крови
- Под влиянием тренировок жиры не откладываются в
сосудах или подкожной клетчатке мертвым грузом, а расходуются организмом.
• Систематические занятия физическими упражнениями
способны исправить многие физические дефекты организма человека как врождённые,
так и приобретённые.
ФОТО 6,7
Вторым
важным слагаемым ЗОЖ является рациональное питание. Оно обеспечивает правильный рост и формирование организма.
Рациональное
питание – это правильно организованное
и своевременное снабжение организма пищей.
Рациональное питание гарантирует
своевременное поступление в организм определенного количества строительных
материалов: белков, жиров, углеводов, минеральных солей, витаминов,
микроэлементов
ФОТО 8
Наша пища должна включать в себя вещества, из
которых состоит организм человека (это в основном белки), которые обеспечивают
его энергией (жиры и углеводы), а также защитные вещества (витамины и
минеральные соли). Между получаемой с пищей энергией и её затратами долго
сохраняется равновесие. Чрезмерное поглощение энергии ведёт к увеличению массы
тела, нехватка поглощения энергии ведет к уменьшению массы тела, что является
причиной многих заболеваний и сокращает жизнь.
Если говорить о самых общих
основах сбалансированного питания, то в каждом приёме пищи должны
присутствовать:
• мясные продукты - нежирное мясо, рыба, яйца;
• молочные продукты - молоко, кефир, йогурт, сыр,
творог;
• злаковые продукты — чёрный хлеб, гречневая,
ячневая, перловая, овсяная, пшённая и любые другие виды каши, макаронные
изделия, причём, чем грубее мука, из которой они сделаны, - тем лучше;
• бобовые продукты — чечевица, фасоль, горох,
бобы;
• овощи, фрукты - все их виды.
|
Обеспечение организма белком
|
Обеспечение организма белками и углеводами
|
Обеспечение организма углеводами, витаминами и минеральными
веществами
|
|
Мясные и молочные продукты
|
Злаковые, бобовые продукты
|
Овощи, фрукты
|
|
-нежирное мясо, рыба, яйца; -молоко, кефир, йогурт, сыр, творог
|
-чёрный хлеб, гречневая, ячневая, перловая, овсяная, пшённая и любые
другие виды каши, макаронные изделия;
-чечевица, фасоль, горох, бобы
|
-
|
ФОТО 9
Следует также иметь в виду, что
наиболее правильным считается питание, при котором 30% всей энергии поставляют
белки, 40% - углеводы и лишь 30% - жиры.
Из всех питательных веществ, пожалуй, менее всего
следует заботиться о жирах, так как их в питании, как правило, бывает излишне
много. Поэтому, чем меньше потребляется сливочного масла, сала, маргарина, -
тем лучше.
Наиболее общей и очень полезной
является рекомендация не злоупотреблять простыми углеводами – газированные
напитки, мед, варенье, кондитерские изделия, сиропы, сладкие фрукты.
Важно помнить, что излишние дозы
углеводов будут превращаться в жир, и их нужно сжигать.
ФОТО 10
Оптимальным питанием считается приёмы
пищи, организованные на основе схемы дробного питания — есть чаще, но
понемногу. Это отличная возможность сбросить не только лишние килограммы, но и
поправить свое здоровье.
Из-за нехватки времени и усталости, мы
питаемся неправильно, зачастую употребляя очень мало пищи на завтрак, какой то
фастфуд на обед и огромную порцию на ужин. Из-за этого перегруза в организме
возникают проблемы, которые проявляются в нарушении обмена веществ, ожирении,
варикоза, повышенном артериальном давлении, сердечно-сосудистых заболеваниях и
даже в нервных срывах.
ФОТО 11
Питаться дробно –
значит кушать пищу часто небольшими порциями. Маленькие порции еды, попадая в
желудок, лучше и намного легче перевариваются, а затем меньше забивают желудок,
что снижает риск диареи, тошноты, вздутия, плохого самочувствия и тяжести
внутри.
Необходимо
запомнить, что 3 приема пищи в день – это мало. Каждые 4 часа в организм должна
попадать очередная порция еды, каждая около 250
грамм.
Кроме этого, стоит
отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, газированных напитков, соков в пакетах,
ввести ограничение на употребление пирожных, булок, сухофруктов, жареных блюд и
копченостей, жирной свинины, сала.
ФОТО 12
Потребление воды
должно составлять 20-30 млгр. на 1 кг веса.
Режим питания:
Завтрак должен
содержать наибольшее количество углеводов
Второй завтрак, как
и полдник – следует употреблять легкие, нежирные продукты
Обед- углеводы (но
меньше, чем на завтрак), белки, клетчатку (грубая пища)
Ужин- белковая пища
ФОТО 13
ЗОЖ немыслим без
соблюдения правил личной гигиены: суточного режима, ухода за телом, одеждой, обувью
и т. п.
Особое значение при
этом имеет распорядок дня.
ОДНИМ
ИЗ ГЛАВНЫХ состовляющих является потребность во сне:
в 10-12 лет – 9-10
часов,
в 13-14 лет –
9-9,5 часов,
в 15-16 лет –
8,5-9 часов.
ФОТО 14
Уход
за телом включает в себя: уход за
кожным покровом, волосами и полостью рта. Уход за кожным
покровом. Кожа имеет исключительно важное значение для нормального состояния
организма. Человеческая кожа, являясь наружным покровом тела, представляет
собой сложный орган, выполняющий множество важных функций, главными из которых
являются:
• защита внутренней среды организма;
• выделение из организма продуктов обмена веществ;
• участие в деятельности теплорегуляционных
механизмов организма
Главным средством ухода за кожей
является регулярное мытьё горячей водой с мылом и мочалкой. Это надо делать не
реже одного раза в 4-5 дней, меняя каждый раз при этом нательное бельё.
Наиболее загрязнённые участки тела - лицо, шея, подмышечные и паховую области,
стопы ног необходимо мыть дважды в день, утром и вечером.
Особого внимания требуют кисти рук.
Необходимо помнить, что их всегда следует тщательно мыть с мылом перед едой,
после возвращения с улицы, посещения туалета, обращая особенное внимание на
полости под ногтями.
ФОТО 15
Уход
за волосами предусматривает
своевременную стрижку и мытьё, предохранение от чрезмерного загрязнения во
время физкультурно-спортивных занятий и активного отдыха. Каждый человек должен
иметь индивидуальную расчёску или специальную массажную щётку. Нередко на
голове появляется перхоть. Причиной её возникновения может быть нарушение
обменных процессов в организме, которое наблюдается при заболеваниях желудка и
кишечника, болезни почек, жёлчного пузыря. Причиной появления перхоти могут
быть и некоторые кожные заболевания, например, псориаз, себорейная экзема. Но
чаще всего она возникает из-за частого загрязнения головы, окраски сухих волос
химическими красителями, химической завивки и т. п. ФОТО 16
Правильный уход за зубами и
полостью рта предохраняет организм от множества инфекций и нарушений работы
желудочно-кишечного тракта. Чтобы зубы были крепкими и здоровыми, необходимо
полноценное питание с достаточным количеством в пище кальция и витаминов «Д» и
«В». Очень полезны свежие овощи, лук, чеснок. Заболевание зубов легче
предупредить, чем вылечить. Для своевременного обнаружения порчи зубов
необходимо 2—3 раза в год проходить профилактический осмотр у
врача-стоматолога.
Утром, перед сном и по возможности
после каждого приёма пищи необходимо в течение 2-3 минут тщательно чистить зубы
щёткой и пастой с наружной и внутренней стороны как по горизонтали, так и по
вертикали. Полезно полоскать рот слабым раствором поваренной соли. Во время еды
желательно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд.
ФОТО 17
Мощным оздоровительным средством ЗОЖ
является закаливание. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить
жизнь и на долгие годы сохранить высокую трудоспособность. Особенно велика роль
закаливания в профилактике простудных заболеваний. Закаливающие процедуры
снижают их число в 2—4 раза, а в некоторых случаях помогают вовсе избавиться от
них. Закаливание к тому же оказывает общеукрепляющее воздействие на организм,
повышает тонус ЦНС, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
ФОТО 18
Обязательным
условием ЗОЖ является отказ от
вредных привычек. Алкоголь, наркотики, курение — злейшие враги
человека, главная причина многих опасных заболеваний, резко сокращающих
продолжительность жизни людей. Зависимость от мобильного телефона, компьютера
не менее опасно для здоровья ребенка.
ФОТО 19
С курением связана каждая пятая смерть в мире, а для людей, старше 35
лет – каждая четвертая. Исследования подтвердили, что организм человека
серьезно страдает от курения: быстро стареет кожа, развивается туберкулез и рак
легких, отказывает сердечно-сосудистая система, быстро ухудшается зрение –
никотин сильно повышает внутриглазное давление, а это может привести к полной
слепоте. Нарушается обоняние. Курильщики иногда совершенно не чувствуют вкуса.
Кости становятся более хрупкими.
Табачный дым страшен не только для
самого курильщика, но и для тех, кто находится рядом с ним. Вероятность
заболеть раком легких у постоянно контактирующих с табачным дымом некурящих
людей несколько ниже, чем у курильщиков, но намного выше, чем у людей, дышащих
чистым воздухом.
ФОТО 20
Посмотрите на состав вредных веществ,
содержащихся в сигаретах
Что
же способствует распространению курения? Прежде всего - это пример
родителей и других взрослых. Распространению
курения способствует и снисходительное к нему
отношение окружающих
ФОТО 21
Посмотрите
на легкие заядлого курильщика.
ФОТО 22
Рассмотрим последствия страшного порока – алкоголизма:
– 90% умственно отсталых детей – дети алкоголиков и
пьющих родителей;
– в пьющих семьях 40% детей – недоразвитые и больные;
– в пьющих семьях мертворожденные дети появляются в два раза чаще, а
детская смертность в три раза выше, чем в непьющих семьях:
– одна рюмка водки снижает
работоспособность на 20–30%;
– в состоянии опьянения совершается 55% всех краж, 79% грабежей, 69%
нападений.
По данным Всемирной организации
здравоохранения, показатель смертности от разных причин у лиц, даже умеренно
потребляющих алкоголь, в 3–4 раза превышает аналогичный показатель для
населения в целом. Средняя продолжительность жизни у пьющих людей не превышает
обычно 55–57 лет.
Если
обратиться к цифрам, то от 60 до 80% случаев знакомств подростков с алкоголем
происходит при прямом содействии, в присутствии или при участии родителей.
ФОТО 23
Заболевания
при алкоголизме: анемия, злокачественные опухоли, сердечно-сосудистые
заболевания, цирроз печени, деменция (уменьшение объема головного мозга),
депрессия, эпилепсия, подагра (заболевание суставов), артериальное давление,
инфекционные заболевания (туберкулез, ВИЧ-инфекция, СПИД, панкреатит
(воспаление в поджелудочной железе).
ФОТО 24
Посмотрите как стареет человек раньше времени при
приеме алкоголя
ФОТО 25
Наркотики-
одно из самых страшных явлений в современном обществе. Как показывают
статистические данные, именно с наркотиками связанно огромное количество
несчастий – смертей и преступлений. Как известно – наркомания – это самая
настоящая болезнь. И как любую болезнь, наркоманию надо начинать лечить как
можно раньше. Принимать наркотики чаще всего начинают именно подростки.
Помните о том, что вашим противником
является сильнейшая структура наркобизнеса, которая заинтересована в том, чтобы
наркотики покупало как можно более большое количество людей.
Масштабы наркоугрозы вышли на один
уровень с такими глобальными проблемами, как терроризм и локальные войны.
Следует помнить, что уголовная ответственность
наступает не только за приобретение, хранение, перевозку, изготовление
наркотических и психотропных веществ, но и за хищение, выращиванию запрещенных
растений, содержание притонов для наркоманов, незаконная выдача рецептов и
влечет за собой наказание до 8 лет, а склонение к употреблению до 12 лет. Запомните!
Наркомания- это практически неизлечимое
заболевание, которому человек подвергает себя добровольно!
Установлено, что после того, как
человек стал наркоманом, он живет от 5 до 10 лет, а подавляющая часть не
доживает до 30 лет.
Наркомания начинает формироваться с
первой пробы, редко, когда со второй.
ФОТО 26
Лечение наркомании
занимает долгое время и длится практически непрерывно и систематически. Как
правило, сразу же после установки диагноза подростка госпитализируют в
стационар. Длительность курса лечения варьируется в зависимости от тяжести
заболевания и может длиться от двух месяцев до полугода. После того, как подросток
пройдет стационарное лечение, он в течение нескольких лет должен находиться под
постоянным диспансерным наблюдением у нарколога. Периодически он будет
проходить курсы поддерживающей терапии, которая призвана помочь избежать
наступления рецидива.
ФОТО 27
Менее страшная,
но не менее опасна зависимость у подростка от компьютера и мобильного телефона.
В наше время компьютеры так глубоко проникли во все сферы нашей жизни, что
жизнь без этой умной машины сложно себе представить. Однако в последнее время встает
волнующий всех вопрос о влияние компьютера на здоровье человека, а ребенка в
особенности.
Компьютер дает нам
много информации, так же как и побочного эффекта.
Оставить ребенка
один на один с компьютером в Интернете, это все равно, что бросить его одного
на улице большого и незнакомого города. Когда ребенок часами сидит один за
компьютером, происходит почти то же самое – скорее всего, он слоняется по
виртуальным улицам и подворотням. Для этого нужна хорошо продуманная методика обучения основам информационной безопасности.
Компьютер является
самым опасным источником электромагнитного излучения. Считается, что
электромагнитное излучение может вызвать расстройства нервной системы, снижение
иммунитета, расстройства сердечнососудистой системы.
ФОТО 28
Если вы долго
находитесь за компьютером, есть возможность развития искривления позвоночника,
может впоследствии привести к нарушению работы внутренних органов, которое в
последствии скажется на его здоровье.
Заболевания органов
дыхания, развивающиеся из-за долговременной работы с компьютером, имеют в
основном аллергический характер.
Это связано с тем, что во время долгой работы компьютера корпус монитора и
платы в системном блоке нагреваются и выделяют в воздух вредные вещества.
Боль в руках,
особенно в кисти правой руки, вызванная долгой работой за компьютером приобрела
название синдрома запястного канала. Причиной возникновения боли является защемление
нерва в запястном канале. Причиной же защемления нерва является постоянная
нагрузка на одни и те же мышцы.
ФОТО 29
Не так давно мобильный телефон был диковинкой, а сейчас многие не представляют себе жизни
без этого устройства.
Многие подростки
сутками болтают по телефону, часами слушают плееры. А ученые в это время бьют
тревогу: все эти удобные вещи могут нанести ощутимый вред здоровью.
Ученые подсчитали,
что старшеклассник берет в руки телефон каждые 10 минут.
Чем же опасен телефон?
ФОТО 30
1.
Электромагнитные излучения сотовых телефонов приводят к ухудшению памяти,
повышению артериального давления, бессоннице.
Излучение негативно влияет на весь организм, но наиболее сильно страдают:
центральная нервная система, иммунитет, головной мозг. Исследователи пришли к
неутешительному выводу: электромагнитное излучение, создаваемое сотовыми
аппаратами, может вызывать в клетках человеческого организма генетические
изменения. Одним из возможных последствий этих изменений может стать рак.
Многолетнее пользование сотовым телефоном может стать причиной возникновения
злокачественных опухолей головного мозга (рака головного мозга).
2. По мнению
шведского профессора Лейфа Селфорда, целое поколение сегодняшних подростков
благодаря интенсивному использованию мобильных, обрекает себя на
преждевременное старение.
ФОТО 31
3. Подростки
слушают музыку часами: на улице и дома. Малюсенькие наушники вставляются
глубоко в ухо, оказываясь в непосредственном контакте со слуховыми органами.
Учёные подсчитали: если каждый день по 3
часа слушать музыку через такие наушники, через 5 лет слух ухудшится на 30%. Прослушивание музыки делает человека рассеянным:
по статистике люди на улице с плеером на шее в несколько раз чаще остальных
пешеходов попадают под машину. Также прослушивание музыки на холоде приводит к
охлаждению ушных раковин. Согласно исследованиям, проведённым в шведском
Каролинском институте, пользование сотовым телефоном в течение 10 и более лет удваивает риск возникновения
акустической невромы – опухолевидного разрастания ткани слухового нерва. Причём именно с той стороны головы, к которой
обычно прижимается телефон, так же в течение длительного использования
разрушается “стена” из клеток, фильтрующая проникновение вредных веществ в
мозг. Длительные разговоры по телефону могут привести к акустической невроме и слуховому дерматиту (кожному заболеванию ушей),
раздраженности, стрессу.
4. Телефон
имеет незначительные размеры, поэтому чтобы рассмотреть полученную информацию,
или при игре, зрение особо напрягается, в результате возникает близорукость, сухость и зуд в глазах, головная боль.
ФОТО 32
5. Нередко у
пользователей возникает психологическая зависимость от “трубки”. Человек не
может ни на секунду расстаться с телефоном, даже если не ждёт важного звонка.
Забыв телефон дома, чувствует беспокойство, ощущает себя “потерянным” и
оторванным от жизни. Исследования французских ученых подтвердили повышенную
тревожность и большую склонность к психозам у пользователей сотовой связи. В психиатрических клиниках появились новые пациенты -
они теряют интерес к жизни, если их телефон не работает. У психологов уже
появились термины - “мобильная
зависимость”, “SMS-мания”... За
границей на полном серьезе ставят такие диагнозы и лечат в клиниках. И от нее
сложнее отвязаться, чем, скажем, от компьютерной зависимости: мобильный телефон
в отличие от компьютера всегда с тобой. Точной терминологии телефонной мании
пока нет. Приблизительно их можно классифицировать так: Мобильная зависимость -
человек таскает телефон с собой повсюду. SMS-зависимость - “больной” отправляет
сотни сообщений в день. Инфомания - человек ежеминутно проверяет электронную
почту или мобильный.
6. Экологи
обеспокоены: в год выбрасывается до ста миллионов мобильных телефонов. А это ничто
иное, как тысячи тонн ядовитых отходов, которые угрожают здоровью, а то и жизни
людей. Считается, что в среднем сотовый телефон служит полтора-два года, после
чего отправляется на свалку. В телефонных аппаратах, а особенно аккумуляторах,
содержится свинец, ртуть, кадмий и другие тяжелые металлы, неконтролируемый
выброс старых телефонов на свалку, нанесет ощутимый вред окружающей среде.
7. У водителей, которые
управляют автомобилем одной рукой, держа в другой трубку телефона, снижается
внимание. Установлено, что разговор по телефону повышает риск ДТП почти в
четыре раза! Устройство громкой связи, освобождающее руки водителя, тоже не
всегда спасают положение. Водитель может так уйти в “виртуальный мир” общения
со своим собеседником, что не успеет правильно отреагировать на изменения
дорожной ситуации.
ФОТО 33
Мобильные телефоны
уже давно поселились в детских комнатах и школьных портфелях. Это беспокоит и
психологов, и врачей.
В 2001 году
Управление исследований Европарламента опубликовало доклад с рекомендациями для
всех стран - членов Евросоюза: ввести запрет на пользование сотовыми телефонами
детьми, не достигшими подросткового возраста.
Детям, не достигшим
16-летнего возраста, не рекомендуется постоянно пользоваться мобильным
телефоном, так как они оказались восприимчивы к действию, которое мобильные
телефоны производят на головной мозг. Поэтому в Англии, Франции, Германии и
ряде других стран законодательство запрещает пользоваться мобильными телефонами
детям до 16 лет. Предложили даже изъять из продажи игрушечные мобильники,
чтобы не формировать у детей слишком ранний интерес к этому виду связи. Причина
очевидна: детский мозг особенно подвержен вредному воздействию электромагнитных
полей сотовых телефонов, потому что
толщина черепной коробки детей меньше, чем у взрослых. Череп пятилетнего
ребенка, например, в околоушной зоне обычно не превышает половины сантиметра, а
у молодого человека в возрасте 21 года толщина черепа в этой же точке составляет
около сантиметра.
Согласно
результатам, длительное использование телефона может привести к ряду
осложнений: от головных болей до онкологических заболеваний. Но никто не желает
отказаться от сотового телефона из-за его удобств. В данной ситуации надо знать
и применять меры профилактики и защиты от вредного воздействия сотового
телефона. Надо знать, как защитить себя.
ФОТО 34
В заключении, вслед
за великим гуманистом и педагогом Ж.-Ж.Руссо хочется сказать: “Чтобы сделать
ребёнка умным и рассудительным, сделайте его крепким и здоровым”.
Давайте постараемся
сначала по-немногу, а потом и более серьезно и со всей ответственностью
соблюдать вышесказанные рекомендации.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.