Методическая разработка на тему "Круговая тренировка как метод воспитания скоростно-силовых качеств у учащихся среднего школьного возраста при занятиях баскетболом"и

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ

НАУКИ И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ НИЖЕГОРОДСТКОЙ ОБЛАСТИ

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение "Лукояновский педагогический колледж им. А.М. Горького"

(ГБПОУ ЛПК)

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА КАК МЕТОД

ВОСПИТАНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У УЧАЩИХСЯ СРЕДНЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

ПРИ ЗАНЯТИЯХ БАСКЕТБОЛОМ

Выполнил:

Пашанин Алексей Сергеевич

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение............................................................................................................................................. 3

1. Методы воспитания скоростно-силовых качеств у учащихся среднего школьного возраста и их возрастные особенности............................................................................................. 4

1.1.  Общее понятие физических качеств.......................................................................................... 4

1.2.  Общая характеристика скоростно-силовых качеств................................................................ 5

1.3.    Особенности возрастного развития детей среднего школьного возраста............................ 7

1.4.    Методика воспитания скоростно-силовых качеств у школьников среднего возраста на уроках физической культуры        13

2. Особенности круговой тренировки............................................................................................ 19

2.1.  Понятие круговой тренировки................................................................................................ 19

2.2.  Круговая тренировка на занятиях баскетболом..................................................................... 21

3.    Исследование влияния круговой тренировки на воспитание скоростно-силовых качеств в баскетболе     25

Заключение....................................................................................................................................... 32

Список использованных источников............................................................................................. 33

Приложение............................................................................ Ошибка! Закладка не определена.

ВВЕДЕНИЕ

Школьный возраст – время, когда активно формируются физические качества, закладывается фундамент разнообразных двигательных навыков, совершенствуются функциональные возможности организма. Регулярные занятия физическими упражнениями позволяют целенаправленно воздействовать на естественные изменения этих показателей и эффективно способствуют их росту и формированию.

Двигательные возможности детей и подростков обусловлены специфическими для каждого возраста морфофункциональными и психологическими особенностями. В процессе непрерывного развития организма, функции различных организмов и систем совершенствуются неравномерно. В отдельные периоды интенсивное развитие одних жизненно важных органов и систем сопровождается явным отставанием в развитии других органов и функций. По возможности нивелировать отрицательные явления неравномерности развития организма в целом помогают регулярные и разнообразные физические упражнения. Такие упражнения, как бег, скручивание, прыжки, силовые, в силу своей естественности и доступности, должны органически входить в процесс возрастного формирования учащихся. Однако они могут принести пользу только при условии их применения с учетом анатомических и психологических особенностей детей.

Актуальность работы определена тем, что знание возрастных особенностей детей является основной для развития физических качеств, в частности скоростно-силовых, и повышения уровня физической подготовленности, поэтому для подтверждения этого необходимо провести исследования среди учащихся 7-х классов общеобразовательной школы.

Объект исследования: процесс воспитания скоростно-силовых качеств.

Предмет исследования: круговая тренировка как элемент воспитания скоростно- силовых качеств у учащихся среднего школьного возраста при занятиях баскетболом.

Цель исследования: определить влияния круговой тренировки на воспитание скоростно-силовых качеств у учащихся среднего школьного возраста при занятиях баскетболом.

В соответствии с поставленной целью были определены задачи исследования:

1.  Проанализировать литературу по теме исследования.

2.  Описать возрастные особенности учащихся среднего школено возраста.

3.  Дать характеристику физическим качествам.

4.  Раскрыть основные построения круговой тренировки.

5.  Определить влияние круговой тренировке на учащихся среднего школьного возраста.

Гипотеза исследования: я предполагаю, что применение круговой тренировки на занятиях по баскетболу способствует воспитанию скоростно-силовых качеств у учащихся среднего школьного возраста.

Методы исследования:

1.    Теоретический (анализ, синтез, аналогия, обобщение, классификация).

2.    Эмпирический (сравнение, беседа).

3.    Практический (наблюдение, тестирование, факторный анализ, математическая обработка данных).

4.     Статистический (графики, диаграммы, таблицы).

1. МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У УЧАЩИХСЯ СРЕДНЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА И ИХ

ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ

1.1.  Общее понятие физических качеств

У человека физические качества переживают естественные изменения с возрастом и развитием организма. В спорте, люди, которые хотят достичь каких-либо вершин или заниматься этим спортом на профессиональном уровне, повышают свой уровень физических качеств на максимальный уровень. И делают это постоянно в спорте. Надо обладать всеми видами физических качеств и развивать их на постоянной основе. В основе всего этого лежит способность человеческого организма отвечать на повторные физические нагрузки, которые превышают исходный уровень своей работоспособности. В результате постоянных тренировочных нагрузок в организме человека происходит очень много изменений. Определенный сдвиг в сторону увеличения его физических возможностей. Деятельность человека на производстве, в быту, в спорте требует определенного уровня развития физических двигательных качеств.[4] О способностях человека судят не только как он быстро может достигнуть каких-либо целей, но и потому, как он легко приобретает эти умения и навыки. Эти все способности результат совместных действий наследственных и средовых факторов. Для того чтобы развивать двигательные способности человека необходимо использовать соответствующие физические упражнения, такие как на скорость, на силу и т.д.

Теория физического воспитания выделяет 5 основных физических качеств:

1.  Сила.

2.  Быстрота.

3.  Гибкость.

4.  Выносливость.

5.  Ловкость.

Сила – это способность человека преодолевать внешние сопротивления либо противостоять ему за счет мышечных напряжений. Развитие силы происходит в процессе его жизнедеятельности, либо при занятиях физической культурой.

Для повышения силы в организме используют силовые упражнения. Рассмотрим несколько:

1.  Упражнения с добавлением веса: гири, штанги, гантели.

2.  Спарринг с партнерами.

3.  Природные ресурсы: Бег по песку, воде, снегу.

Так же не стоит забывать о разминке перед силовыми упражнениями. Для повышения силы используют три метода:

1.    Повторные усилия в этом методе обычно используют простую схему повторения упражнений с тяжелыми и легкими весами.

2.     Динамический ее так же называют скоростной силой. Обычно эти тренировки короткие, но включают в себя тяжелый вес и быструю скорость. В эти виды входят: Прыжки и разные виды метания.

3.   Максимальный в этом виде обычно работают на максимальном уровне с большими весами: гантели, гири и т.д.

Этот метод дает очень много силы. С детьми этот метод лучше не использовать, либо при контроле тренера.[11]

Быстрота – это качество человека которое позволяет ему выполнять движения с максимальной частотой (скоростью) за минимальное короткое время без утомления. Все это зависит от многих наследственных факторов: физической природы сигнала (свет, звук), возраста, профессии, от состояния мышечного аппарата и двигательных центров коры головного мозга. Тренировка двигательной реакции очень сложная и занимает очень много времени.

Для повышения быстроты есть несколько правил:

1.  Работа и техника движений должна быть не сложной и хорошо изученной.

2.   Скорость выполнения упражнения должна быть низкая, а тем быстрым. Повторять это до усталости.

3.  Отдых между упражнениями для полного восстановления сил.

4.  С маленькой скоростью упражнения лучше закончить.

Лучше использовать упражнения с максимальной скорости до желаемого результата.

Есть ряд требований к этому:

1.  Скорость по окончанию занятия не должна падать.

2.  Упражнение должно быть хорошо понято и освоено.

Гибкость - зависит от состояния позвоночника, суставов, связок и эластичности мышц. Гибкость развивается при физических упражнениях с большой амплитудой, такие как: наклоны вперед, махи назад и в сторону. Практически все виды спорта в той или иной мере улучшают подвижность в суставах. Спортивная художественная ритмическая гимнастика, спортивная аэробика фигурное катание, спортивное и синхронное плавание, восточное.

Для развития гибкости чаще всего используют повторяющиеся упражнения в виде наклонов сторону, вперед и назад.

Выносливость – это физическое качество, которое позволяет человеку очень долго осуществлять какую-либо деятельность без снижения ее эффективности. Выносливость не может существовать сама по себе, человек ее приобретает после длительных тренировок, организм адаптируется к подобному состоянию.

Ловкость – это физическое качество человека, которое позволяет ему очень быстро ориентироваться в пространстве, овладевать повышенными движениями перестраиваться в соответствие с внезапно меняющейся обстановкой Способности ловкости так же развиты у многих к ориентации в пространстве и различению динамических усилий. Для повышения уровня ловкости используют разные методы тренировок

Такие как:

1.  Наклоны

2.  Повороты и вращение телом в быстром темпе 3.Перекаты

1.2.  Общая характеристика скоростно-силовых качеств

В настоящее время все возрастающее внимание уделяется развитию скоростно- силовых качеств у детей школьного возраста. Под скоростно-силовыми качествами понимается способность человека к развитию максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени. Особый интерес исследователей к изучению взаимосвязи между

быстротой и силой мышечного сокращения объясняется тем, что эти два физические качества постоянно связаны с движением и определяют его (Н.Н. Гончаров, 1952). Рассматривая силу, как физическое качество, выделяют четыре вида её проявления:

-     абсолютная как максимальное мышечное усилие, которое можно развивать в динамическом и статическом режиме;

-     взрывная как способность мышц достигать максимума проявления силы по ходу движения в меньший отрезок времени;

-     быстрая, которая во многом обусловливает скоростные возможности;

-     силовая    выносливость   как    способность    совершать    длительные                 мышечные напряжения без снижения их рабочей эффективности.

Условно все упражнения, которые используют для воспитания скоростно-силовых качеств можно разделить на три группы:

Упражнения с преодолением собственного веса тела: быстрый бег по прямой, перемещения с изменением направления, различного рода прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге, в глубину, в высоту, на дальность, а также упражнения, связанные с наклонами, поворотами туловища, выполняемыми с максимальной скоростью, и т. д.

Упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением (пояс, жилет, манжетка, утяжеленный снаряд). К этим упражнениям можно отнести различного рода бег, всевозможные прыжковые упражнения, метания и специальные упражнения, близкие к соревновательным движениям.

Упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней среды (вода, снег, ветер, мягкий грунт, бег в гору и т. д.).

Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение основной задачи - развитие быстроты движений и силы определенной группы мышц. Решение этой задачи осуществляется по трем направлениям: скоростному, скоростно-силовому и силовому.

Скоростное направление предусматривает использование упражнений первой группы, с преодолением собственного веса, упражнений, выполняемых в облегченных условиях. К этому же направлению можно отнести методы, направленные на развитие быстроты двигательной реакции (простой и сложной): метод реагирования на внезапно появляющийся зрительный или слуховой сигнал; расчлененный метод выполнения различных технических приемов по частям и в облегченных условиях.

Скоростно-силовое направление ставит своей целью развитие скорость движения вместе с развитием силы определенной группы мышц и предполагает использование упражнений второй и третьей группы, где используются отягощения и сопротивление внешних условий среды[22].

Отдельными исследователями [22, 8], установлено, что развитие скоростно-силовых качеств необходимо начинать в детском и юношеском возрасте, так как уже в этом возрасте формируется двигательный анализатор, закладывается фундамент будущих спортивных достижений. Скоростно-силовая подготовка благоприятно воздействует на физическое развитие.

Силовые качества проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых качеств оказывают разные факторы.

Среди которых выделяют следующие:

-     собственно мышечные;

-     центрально-нервные;

-     личностно-психологические;

-     биомеханические;

-     биохимические;

-     физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.

К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации.

Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффективных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.

От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений.

Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы .

Вклад этих факторов, естественно, в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, виды силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей детей.

Выделяют также фактор наследственности - фактор генотипа. Результаты генетических исследований позволяют утверждать, что уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факторами среды (тренировка, самостоятельные занятия и др.) особенно в младшем школьном возрасте. В то же время показатели относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа. Скоростно-силовые качества примерно в равной мере зависят от наследственных, так и от средовых факторов.

Таким образом, скоростно-силовые качества проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и стремительность движений.

1.3.  Особенности возрастного развития детей среднего школьного возраста

Средний школьный возраст (подростковый) охватывает детей в возрасте от 11 до 15 лет (5-8 классы). В подростковом периоде продолжается морфофункциональное созревание различных органов и систем. Совершенствуется нейронная организация коры больших полушарий, в особенности её филогенетически наиболее новых отделов – ассоциативных областей коры, играющих важнейшую роль в осуществлении психофизиологических функций. Существенные преобразования претерпевает мышечный аппарат: дифференцируются мышечные волокна, обеспечивающие совершенствование

энергетических процессов и двигательной функции; созревают отдельные звенья сердечно - сосудистой, дыхательной систем, эндокринные органы.

Однако изменения, связанные с продолжающимся, морфофункциональным созреванием, далеко не на всём подростковом этапе развития приводят к совершенствованию физиологических функций. Причина важно отметить, что в этом возрасте не только существенно увеличивается объём мышечной массы, но и изменяются функциональные свойства мышц. В этот период мышечная сила у мальчиков растёт значительно быстрее, чем у девочек. При этом у мальчиков увеличиваются одновременно показатели и абсолютной, и относительной мышечной силы, а у девочек при значительном росте абсолютной мышечной силы относительные её показатели могут в это время даже уменьшаться. Это обстоятельство необходимо учитывать не только учителям на уроках физической культуры, но и тренерам при определении способностей у девочек к легкой атлетике вообще и к отдельным легкоатлетическим упражнениям в частности.

Подростковый возраст – период активного формирования скелета. В этом возрасте мышечно-связочный аппарат у детей всё ещё недостаточно крепок. Поэтому возможны различного рода искривления позвоночника (лордозы, сколиозы, кифозы). В связи с этим не рекомендуется давать подросткам такие упражнения, как тройной прыжок с полного разбега и в полную силу, прыжки в глубину с высоты более 90-100 см и с приземлением на жесткую опору, приседания с отягощениями, превышающими собственную массу тела, и некоторые другие. Нужно избегать и длительного выполнения однообразных физических упражнений, так как это приводит к одностороннему (ассиметричному) развитию мышечных групп, что, в свою очередь, может повлечь за собой искривление позвоночника и различные нарушения осанки. Тонус мышц сгибателей у подростков превалирует над тонусом мышц разгибателей, поэтому упражнения должны подбираться с таким расчётом, чтобы достаточно нагружались мышцы задней поверхности туловища (спины и шеи). Это поможет избежать «круглой» спины и сутуловатости. С первых же занятий необходимо строго следить за правильностью осанки во время выполнения беговых и прыжковых упражнений.

Организм подростков по-разному реагирует на нагрузки различного характера. Школьники 10-13 лет легче переносят нагрузки скоростного и скоростно-силового характера и значительно труднее – нагрузки силового характера и связанные с проявлением выносливости. Таким образом, в этом возрасте надо отдать предпочтение воспитанию скоростных и скоростно-силовых качеств, а также совершенствованию координационных способностей.

Физическое развитие детей в периоде подросткового возраста существенно отличается от предыдущего периода. Происходит интенсивный рост и увеличение размеров тела. Годичный прирост длины тела достигает 4 – 7 см главным образом за счёт удлинения ног. Масса тела увеличивается ежегодно на 3 – 6 кг. Наиболее интенсивный темп роста мальчиков происходит в 13 – 14 лет, когда длина тела увеличивается за год на 7 – 9 см, а у девочек в 11 – 12 лет происходит увеличение роста в среднем на 7 см. поскольку период ускоренного роста у девочек начинается раньше, чем у мальчиков, в возрасте с 11 до 13 лет девочки имеют большие размеры тела. После 14 – 15 лет рост девочек замедляется, и мальчики снова начинают их опережать. В подростковом периоде отчётливо проявляются признаки неравномерности роста частей организма.[2]

Изменяется в связи с возрастом и полом скорости роста антропометрических показателей (диаметров окружностей) обусловливают различия в пропорциях тела отдельных соматических типов. В период полового созревания отчётливо прослеживается

долихоморфный и брахиморфный само то типы. Подростки долихоморфного само то типа более высокорослы и относительно длины тела характеризуется более длинными ногами, более коротким туловищем, меньшей физиономической высотой лица, меньшей окружностью и диаметром грудной клетки, меньшими размерами плечевого и тазового диаметров, более короткими руками относительно длины ног. Подростки брахиморфного само то типа относительно длины тела более коротконоги, большетуловищны, имеют более широкие плечи (мальчики) и широкий таз (девочки), большую окружность и диаметр грудной клетки. В подростковом возрасте быстро растут длинные трубчатые кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту позвонков.

Процесс окостенения скелета продолжается: если окостенение запястья и пясти заканчивается, то в хрящевых пластинах хрящах и межпозвоночных дисках лишь появляются зоны окостенения. Поэтому позвоночник очень подвижен и податлив. И при неблагоприятных условиях, особенно при недостатке движений, могут возникнуть различные нарушения осанки или деформации позвоночника. А чрезмерные мышечные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлять рост трубчатых костей в длину.

В пубертатный период быстрыми темпами развивается и мышечная система. К 14 –15 годам развитие суставно-связочного аппарата, мышц и сухожилий и тканевая дифференциация в скелетных мышцах достигают высокого уровня. В этот период мышцы растут особенно интенсивно, с 13 лет отмечается резкий скачок в увеличении общей массы мышц. С увеличением массы мышц изменяется диаметр мышечных волокон. Масса мышц увеличивается главным образом за счёт увеличения толщины мышечных волокон. Мышечная масса особенно интенсивно нарастает у мальчиков в 13 – 14 лет, а у девочек – в 11 – 12 лет.

Процесс полового созревания у девочек наступает обычно на 1 – 2 года раньше, чем у мальчиков. В эндокринной системе в этот период происходит глубокая перестройка: начинается усиленный рост половых желёз, повышается активность щитовидной железы и надпочечников. Особенно существенные изменения в функционировании организма, связанные с эндокринными сдвигами, происходят в начале подросткового возраста (11 – 12 лет у девочек и 12 – 14 лет у мальчиков) и приходятся на начальные (II и III) стадии полового развития.

Для этих стадий, в течение которых происходят значительные морфофункциональные перестройки, характерны высокая активность обменных процессов, усиление клеточной и тканевой дифференцировки, интенсификация ростовых процессов. Следствием этого является избыточная функциональная активность всех органов и систем в состоянии покоя, обусловливающая низкую или чрезмерную реактивность к внешним воздействиям, что приводят к снижению функциональных и адаптационных возможностей организма подростков, находящихся на II и III стадиях полового созревания.

На этом этапе развития реакции центральной нервной, сердечно - сосудистой и дыхательной систем на нагрузки могут быть хуже, чем у детей 9 – 10 лет, а нередко чрезмерно усилены и выходят за оптимальные границы. Изменение реактивности физиологических систем подростка к внешним воздействиям может привести к неблагоприятным отклонениям в состоянии здоровья учащихся, что свидетельствует о необходимости особой тщательной дозировки нагрузок и медицинского контроля над здоровьем школьников на этом этапе развития.

Существенны различия в сроках полового созревания девочек и мальчиков. Индивидуальные особенности его приводят к возникновению значительной неоднородности

контингента учащихся V – VIII классов. В одном классе обучаются школьники с разной степенью полового созревания, а следовательно, и с разными функциональными адаптационными возможностями. Отсюда очевидно, что в подростковом возрасте особую актуальность приобретает проблема индивидуального обучения в условиях коллективных форм воспитания.

Остановимся более подробно на особенностях энергического обмена, кровообращения и дыхания у подростков в связи с тем, что эти процессы являются ключевыми при мышечной деятельности.

С началом пубертатен энергетические процессы идут более напряженно по сравнению с взрослыми. В условиях относительного покоя подростку требуется кислорода 1 кг массы тела 5 – 6 мл, а взрослому – 4 – 4.5 мл, поэтому кислородтранспортная система (дыхание, кровообращение, кровь) работает более напряженно. Каждые 100 мл кислорода взрослый получает из 2.3 – 2.6 л воздуха, поступающего в легкие, а подросток – из 3 л. Однако, общие энергозатраты всего организма, поскольку они связаны с увеличением массы тела, и прежде всего мышечной ткани, а также уровнем двигательной активности, с возрастом увеличивается. Так, если для 6-летнего мальчика они составляют в среднем 1970 ккал/сут, для 7 – 10-летнего – 2300 ккал/сут, то в подростковом возрасте (11 – 14 лет) суточные энергозатраты возрастают до 2459 ккал/сут, а в возрасте 16 – 17 лет – до 3000 ккал/сут у юношей и 2900 ккал/сут у девочек. При этом следует иметь в виду, что индивидуальные потребности в энергии меняются в широких пределах в зависимости от различий в массе тела, уровня двигательной активности и др. таким образом, энергетические возможности организма подростков ещё далеки от уровня взрослых.

Существенные изменения происходят в сердечно-сосудистой системе. Так, сердце от 6 до 14 лет увеличивает свой объём на 30 – 35%, а в процессе полового созревания объём сердца увеличивается на 60 – 70%. Особенностью сердечно-сосудистой системы подростков является более выраженное увеличение ёмкостей полости сердца по сравнению с увеличением просвета сосудов. Это одна из причин возникновения так называемой юношеской гипертонии.

Возрастные изменения системы кровообращения в этом периоде характеризуются равномерностью и относительно более медленными темпами увеличения объёма сердца по сравнению с суммарным просветом сосудов.

Артерии у детей относительно широки развиты сильнее, чем вены. Относительно больше, чем у взрослых, и просвет прекапилляров и капиллярной сети. Это является одной из причин относительно низкого артериального давления в 7 – 11 летнем возрасте.

Увеличение объёма сердца в периоде полового созревания идёт параллельно с нарастанием массы тела, однако не так стремительно, как увеличение основных антропометрических признаков. Поэтому отношение объёма сердца к массе тела в пубертатном периоде меньше, чем в других возрастах. В связи с акселерацией физического развития и ускорением сроков созревания современных детей и подростков размеры сердца у них также больше, чем у их сверстников 15 – 29 лет назад.

Нередко в периоде полового созревания происходит нарушение в гармонии роста тотальных размеров тела и увеличении размеров сердца, что наблюдается чаще у подростков с аритмическим типом развития или, наоборот, редко замедленным половым созреванием. Это может привести к снижению функциональных возможностей растущего организма.

Более быстрое увеличение объёма сердца по сравнению с ростом ёмкости сосудистой сети нередко обусловливает повышение сосудистого тонуса. Не меньшую роль в повышении

сосудистого тонуса играют вегетативно-эндокринные влияния во время полового созревания и различные неблагоприятные факторы (нарушение режима, переутомление, очаги хронической инфекции, изменение реактивности организма, гипокинезия или физические перегрузки), усиливающие систематические воздействия на организм. Повышение сосудистого тонуса создаёт предпосылку повышения у подростков артериального давления. Однако функциональные отклонения зачастую не являются признаком неполноценности деятельности сердца подростков.

В подростковом возрасте происходит, тем не менее, значительное увеличение адаптационных возможностей сердечнососудистой системы к физическим нагрузкам. Изменение соотношения симпатических и парасимпатических влияний развития обеспечивает более экономическую деятельность сердца, расширяет резерв работоспособности системы кровообращения.

И, несмотря на это, следует помнить, что и у детей, и у подростков на фоне морфологической и функциональной незрелости разных элементов сердца и сосудов, а также продолжающегося развития центральной нервной системы особенно заметно выступает незавершённость формирования механизмов, регулирующих и координирующих различные функции сердца и сосудов. Поэтому адаптационные возможности системы кровообращения у детей и подростков при мышечной деятельности значительно меньше, чем у юношей, а тем более у взрослых. Их система кровообращения реагирует на нагрузки менее экономично. Полного морфологического и функционального совершенства сердец достигает лишь к 20 годам.

С возрастом постепенно замедляется частота сердечных сокращений (ЧСС) (таблица

1).

Возрастное урежение пульса связано с качественными изменениями иннервационных

влияний на сердце. С возрастом усиливается воздействие на сердце блуждающего нерва. С возникновением вагусной иннервации и дальнейшим увеличением степени её выраженности в процессе онтогенетического развития деятельности сердца становится более экономной, повышается резерв его работоспособности и устойчивости.

У девочек ЧСС, как правило, несколько выше. У школьников, систематически занимающихся физическими упражнениями и спортом, частота сердечных сокращений меньше.

Таблица 1

Средние величины ЧСС у мальчиков разного возраста в покое

Возраст, лет	9	10	11	12	13	14
Частота ударов в минуту	82-88	80-86	78-84	70-82	74-80	74-80

Показатели артериального давления у школьников разного возраста приведены в таблице 2.

Таблица 2 Показатели артериального давления (АД) у школьников разного возраста в покое.

Возраст, лет	Артериальное    давление    (максимальное/минимально),    мм рт.ст.
9	92-112/50-72

Окончание таблицы 2

10	92-114/50-72
11	94-115/50-72
12	95-117/52-73
13	95-120/53-73
14	100-125/55-75

На величину АД помимо основных факторов (сила сердечного сокращения величина просвета сосудов, количество циркулирующей крови, её вязкость) большое влияние оказывают многие факторы: условия жизни, климатогеографические особенности в период интенсивной нейроэндокринной перестройки организма, обусловленной половым созреванием. У ряда школьников возникает гипотония. При отсутствии заболеваний (инфекция, дистрофия, заболевания сердечнососудистой системы, пищеварительного тракта и др.) пониженный уровень АД можно расценивать как гипотоническое состояние, или первичную гипотония. Такие школьники жалуются на головную боль, утомляемость, слабость, головокружение, боли в области сердца, раздражительность и кратковременные обморочные состояния.

Важнейшими показателями кровообращения, непосредственно характеризующими функциональное состояние сердца, являются систематический объём или выброс крови (т.е. тот её объём, который выбрасывает сердце за одно сокращение), а также объём крови за 1 мин (минутный объём крови).

Чем моложе организм, тем менее при физической нагрузке может увеличиваться систолический выброс крови, что обусловливается меньшим объёмом сердца и его функциональными особенностями. Скажем для сравнения, что у детей 7 – 8 лет при напряженной мышечной работе систолический объём крови может достигать 50 мл, а у 11 – 14 –летних – 80 и более миллилитров. Поэтому у подростков увеличение минутного объёма крови происходит в больше степени за счёт систолического выбора. Так, у детей 7 – 8 лет минутный объём крови увеличивается в условиях максимального потребления кислорода по сравнению с величиной покоя в 4 – 5м раз, достигая в среднем 14 – 15 л/мин, у подростков в 4 – 5 раз, достигая 15 – 20 л/мин, а у взрослых в 6 – 7 раз, достигая 28 – 30 л/мин[1].

Это свидетельствует о повышении экономизмами сердечной деятельности в покое и о расширении функциональных возможностей системы кровообращения при физической работе в подростковом возрасте.

Оценивая возрастные особенности функции дыхания, можно отметить, что если частота дыхания у детей 7 – 8 лет составляет 20 – 25 дыхательных движений в минуту, то с возрастом она снижается до 12 – 16 дыхательный в минуту, ритм дыхания становится более стабильным. Фаза вдоха укорачивается, а выход и дыхательная пауза удлиняется. Одновременно увеличивается дыхательный объём и скорость воздушного потока на вдохе.

Среди ряда параметров, характеризующих дыхательную функцию, оценивается жизненная ёмкость лёгких. С возрастом она увеличивается у юных спортсменов больше, чем у не спортсменов. Причём разница находится в прямой зависимости от стажа занятий спортом. Режим дыхания у подростков всё ещё менее эффективный, чем у взрослых. Например, 1 л кислорода извлекается из воздуха, вентилирующего лёгкие, у подростков из

32 – 34 л, у взрослых – из 14 – 25 л. За один дыхательный цикл подросток потребляет 14 мл кислорода, в то время как взрослый – 20 мл.

По мере развития организма изменяется способность адаптироваться к недостатку кислорода. Подростки всё ещё меньше, чем взрослые, способны задерживать дыхание и работать в условиях недостатка кислорода. У них быстрее, чем у взрослых, снижается насыщение крови кислородом, а дыхание после задержки возобновляется при ещё высоком содержании кислорода в крови. Следовательно, подростки уступают взрослым в способности преодолевать недостаток кислорода. Это связывают с тем, что они обладают меньшей, чем взрослые, способностью затормаживать дыхательный центр. Например, 1 л кислорода извлекается из воздуха, вентилирующего лёгкие, у подростков из 32 – 34 л, у взрослых – из 14 – 25 л. За один дыхательный цикл подросток потребляет 14 мл кислорода, в то время как взрослый – 20 мл.

По мере развития организма изменяется способность адаптироваться к недостатку кислорода. Подростки всё ещё меньше, чем взрослые, способны задерживать дыхание и работать в условиях недостатка кислорода. У них быстрее, чем у взрослых, снижается насыщение крови кислородом, а дыхание после задержки возобновляется при ещё высоком содержании кислорода в крови. Следовательно, подростки уступают взрослым в способности преодолевать недостаток кислорода.

Это связывают с тем, что они обладают меньшей, чем взрослые, способностью затормаживать дыхательный центр.

1.4.   Методика воспитания скоростно-силовых качеств у школьников среднего возраста на уроках физической культуры

Средства воспитания скоростно-силовых качеств

Основными средствами скоростно-силовой подготовки школьников среднего возраста являются упражнения с различного рода отягощениями (с преодолением собственного веса и веса партнера, со штангой, гантелями, набивными мячами, амортизаторами, и т.п.), мышечные напряжения при их выполнении чаще соответствуют соревновательным требованиям.

Соответствие средств, специальной силовой подготовки требованиям проявления силы в различных упражнениях оценивается по следующим критериям: амплитуде и направленности движений; акцентируемому участку рабочей амплитуды движения; величине динамического усилия; быстроте развития максимального усилия; режиму работы мышц.

При использовании технических средств силовой подготовки школьников среднего возраста необходимо учитывать следующее:

-     тренирующий эффект любого средства снижается по мере повышения уровня специальной физической подготовленности школьника, тем более достигнутого этим средством;

-     применяемые средства должны обеспечить оптимальный по силе тренирующий эффект по отношению к текущему состоянию организма школьника.

В качестве основных средств воспитания скоростно-силовых качеств школьников среднего возраста применяют упражнения, характеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений. Иначе говоря, для них типично такое соотношение силовых и

скоростных характеристик движений, при которых значительная сила проявляется в возможно меньшее время. Такого рода упражнения принято называть «скоростно- силовыми». Эти упражнения отличаются от силовых повышенной скоростью и использованием менее значительных отягощений. Есть немало упражнений, выполняемых и без внешних отягощений [6].

Состав скоростно-силовых упражнений, предусматриваемых программами физического воспитания, входят различного рода прыжки (легкоатлетического характера, гимнастические и др.), метания, толкание, броски и быстрые поднимания спортивных снарядов, различные удары с утяжелителями, и др., скоростные перемещения циклического характера, ряд действий в различных играх и единоборствах, совершаемых в короткое время с высокой интенсивностью (выпрыгивание, отжимание, ускорение), и т.д[3]. К средствам силовой тренировки относят упражнения как целостного, так и локального воздействия. Одни служат для комплексного укрепления мышечных групп и обеспечивают достаточно высокую нагрузку на весь организм (бег, прыжки, приседания, отжимания). Другие применяются для избирательного, целенаправленного укрепления отдельных мышц или мышечных групп при относительно небольшой нагрузке на весь организм с вовлечением в работу одной или двух конечностей либо отдельных частей тела (подтягивание, отжимание в упоре и т.д).

Особую группу составляют специальные упражнения с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц. Это прыжки в глубину, запрыгивания на тумбу, выпрыгивания вверх мгновенным рывком преодоления отягощения, эти упражнения позволяют проявлять наибольшую «взрывную силу». Данные упражнения можно давать учащимся среднего возраста, как в подготовительной, так и в основной части урока.

Для развития специальных скоростно-силовых качеств используются различные упражнения с сопротивлениями, воздействующие на мышцы, которые несут необходимую нагрузку. К группе упражнений «взрывного» характера относятся упражнения не только с ациклической структурой движения (прыжки, метания, и др.), но и с циклической структурой (бег и плавание на короткие отрезки, спринтерские велосипедные гонки на треке и др.), которые можно использовать в основной части урока.

Средствами развития скоростно-силовых качеств являются физические упражнения с сопротивлением, которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие упражнения называются скоростно-силовыми и применяются на уроках совершенствования, на уроках легкой атлетике при этом решаются задачи развития скоростно-силовых качеств на уроках физической культуры. Скоростно-силовыми являются такие динамические упражнения, в которых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения. Упражнения условно подразделяются на основные и дополнительные.

Основные средства:

Упражнения с весом внешних предметов: разборные гантели, набивные мячи и т.д. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:

-     упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе), при этом дозировка будет около 3-5 подходов по 8-10 раз с интервалом отдыха около 3-5 минут;

-     упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты), при дозировке около 5-8 подходов по 5-8 раз с интервалом отдыха около 3-5 минут;

-     упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;

Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс "Универсал" и др.).

Рывко-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов.

Дополнительные средства:

-     Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег против ветра и т.п.).

-     Упражнения с использованием сопротивления других предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.).

-     Упражнения с противодействием партнера. Некоторые примеры выше перечисленных упражнений:

-     Бег с высоким подниманием бедра в яме с песком на месте и с незначительным продвижением вперед в различном темпе - 15-30 м.

-     Бег прыжками по мягкому грунту (опилочная дорожка, торф) в различном темпе - 20-30м.

-     Прыжки на двух ногах с небольшим наклоном вперед - 10-15 прыжков.

-     Выпрыгивание из глубокого приседа - 8-15 прыжков.

-     Прыжки на одной ноге с продвижением вперед - 10-15 м на каждой ноге.

-     Многократные прыжки через препятствия (гимнастические скамейки, набивные мячи, барьеры) на одной и двух ногах с акцентом на быстроту отталкивания - 10-20 прыжков.

-     Броски и ловля набивного мяча одной и двумя руками - 6-8 раз.

-     Сгибание и разгибание рук в упоре лежа - по 5-7 раз на время.

Все выше перечисленные упражнения, для развития скоростно-силовых способностей, задаются в зонах максимальной и субмаксимальной мощности.

Важное значение имеет количество повторений в серии. Считается, что воспитание скоростно-силовых качеств продолжается до тех пор, пока не будет заметно снижение результатов (например, бег с высоким подниманием бедра в яме с песком на месте и с незначительным продвижением вперед в различном темпе - 15-30 м при дозировке 5-8 повторений по 10 раз), при снижении стоит прекратить выполнение упражнения. В противном случае, если продолжить выполнение упражнений, то будет развиваться скоростно-силовая выносливость. Интервалы отдыха между сериями скоростно-силовых упражнений должны быть достаточными для полного восстановления. Начиная следующую серию, занимающийся должен показать максимальный результат. Упражнения скоростно- силовой направленности необходимо проводить в начале основной части занятий.

В подростковом возрасте занятия следует посвящать укреплению всех мышечных групп, воспитанию общей силы. Именно в данном возрасте, наиболее эффективными упражнениями для воспитания силы являются динамические упражнения с отягощением малого и среднего веса.

Методы воспитания скоростно-силовых качеств основными методами воспитания скоростных способностей являются:

1)   методы строго регламентированного упражнения;

2)   соревновательный метод;

3)   игровой метод.

Методы строго регламентированного упражнения включают в себя:

-   методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения;

-   методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.

При использовании метода вариативного упражнения чередуют движения с высокой интенсивностью (в течение 4-5 с) и движения с меньшей интенсивностью - вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторяют несколько раз подряд.

Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы - Уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия.

Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера».

Основная задача силовой подготовки школьников среднего возраста является укрепление мышечных групп всего двигательного аппарата, воспитание умения проявлять усилия двигательного и статического характера в различных условиях. Вместе с тем следует уделять внимание силовым упражнениям, позволяющим избирательно воздействовать на развитие отдельных мышечных групп, которые имеют важное значение в избранном виде спорта. К ним относятся, как отмечалось выше, упражнения, имеющие сходство по структуре и характеру нервно-мышечных усилий с основным упражнением, а также упражнения, направленные на развитие мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении упражнения.

В возрасте 14-15 лет скоростно-силовые качества воспитываются также в заданиях и играх с предметами (передачи, перекладывание, броски, ловля) и без предметов. Выполняют эти упражнения с предельной и около предельной скоростью с акцентом на точность и сохранение заданной амплитуды. Не обязательно включать все упражнения комплекса в урок и тем более все общеразвивающие упражнения проводить с акцентом на быстроту. Скоростные упражнения, например с предметами (гимнастическими палками, набивными мячами и т. д.) и без предметов, должны быть хорошо освоены, чтобы их можно было выполнять на максимальной скорости. Упражнения для воспитания скоростно-силовых качеств лучше подбирать, ориентируясь на совершенствуемые, на уроке двигательные действия.

Скоростные упражнения на уроке лучше планировать ближе к началу занятия, когда нервная система подростков находится в оптимальном состоянии. Чистое время их выполнения на отдельном уроке составляет от нескольких секунд до нескольких минут (как

правило, не более 2-5). При многократном повторении каких-либо скоростных упражнений у школьника может наступить стабилизация как пространственных, так и временных характеристик. Чтобы этого не наступило, рекомендуется выполнять скоростные упражнения не в стандартном, неизменённом виде, а в вариантных, изменяющихся формах и условиях. Приносят пользу и подвижные, спортивные игры, сопряжённого воздействия, когда одновременно развиваются скоростные и другие способности.

Следует отметить, что использование комплекса специальных силовых упражнений с отягощением, весом 30-50% от максимального, способствует значительному повышению силовых способностей (до 18%)у детей среднего школьного возраста. Применение отягощений весом 70-90% от максимального дает максимальный прирост силовых способностей (до 19%). Применение отягощения весом 50-70% от максимального приводит к пропорциональному развитию скоростных, силовых, скоростно-силовых качеств. Причем использование данной методики обеспечивает устойчивое сохранение достигнутого уровня скоростно-силовой подготовленности. Последовательное выполнение упражнений в комплексе с отягощением от 30 до 90 % от максимальных является наиболее действенным для развития «взрывной силы» и сопровождается адаптацией организма к нагрузке скоростно-силовой направленности.

Важно также знать, что при целенаправленном воспитании скоростно-силовых качеств необходимо руководствоваться методическим правилом: все упражнения независимо от величины и характера отягощения нужно выполнять в максимально возможном темпе.

Высокоэффективное воспитание скоростно-силовых качеств школьников в возрасте 14-15 лет в различных соотношениях проявления силы и быстроты достигаются только тогда, когда мы знаем конкретные требования и характеристики движений и лимитирующие звенья при выполнении избранного вида. Необходимо постоянно ориентироваться на них при выборе соответствующих комплексов специальных подготовительных упражнений.

Одним из основных методов воспитания скоростно- силовых качеств считается, метод динамических усилий (Ж. К. Холодов, С. В. Кузнецов). Он заключается в создании максимального силового напряжения посредствам работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью.

Также в современной спортивной практике весьма распространено применимее, вариативного метода. Основная цель его применения, направленное воздействие на механизм включения мышц в деятельное состояние. Необходимо чередовать степень противодействующего воздействия (отягчение, веса собственного тела) во время выполнения упражнений. То есть, чередовать легкие веса с тяжелыми, медленное выполнение с быстрым, используя отягощение и без него (А. Н. Воробьев, С. В. Степанов).

Ю. В. Верхошанский, особо выделяет группу методов, основанных на использовании тонизирующего следового эффекта, который создаются преодолением повышенного отягощения (90- 95%) непосредственно перед выполнением скоростно- силовой работы. Фактором содействующим в этом случае, является остаточное нервно- мышечное возбуждение, созданное предшествующим интенсивным напряжением.[9]

Таким образом, основная задача подготовки школьников среднего возраста является укрепление мышечных групп всего двигательного аппарата, воспитание умения проявлять усилия двигательного и статического характера в различных условиях урока физической культуры.

Вывод

При исследовании литературы, можно сказать что развитие физических качеств может проходить в любом возрасте. Но так же возрастные особенности играют большую роль в развитии того или иного качества. Именно от возраста зависит с форсированность организма, и какие нагрузки необходимы в этот переуди.

Развитие скоростно-силовых качеств, будет успешно проходить в среднем школьном возрасте, и для их развития можно подобрать разные способы. Одним из которых является круговая тренировка.

2.   ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

2.1.  Понятие круговой тренировки

Что такое круговая тренировка, в каких случаях стоит заняться таким видом тренинга, какие бывают типы круговых тренировок и как подобрать свою программу круговых тренировок?

История возникновения круговой тренировки берет начало в Англии как новая организационная форма эффективного использования физических упражнений. Она была разработана в 1952-1958 гг в университете Лидса специалистами Р. Морганом и Г. Адамсоном. Они предложили варианты кругового занятия различной степени трудности, выделив упражнения для четырех основных мышечных групп (ноги, руки, спина, живот) и общего воздействия, и обосновали эффективность влияния новой формы тренировки на уровень физической подготовленности занимающихся. Предназначалась данная методика для подготовки школьников старших классов, студентов колледжей и даже спортсменов высокого класса. Спортсмены один за другим выполняли определенное количество упражнений на каждой станции (место выполнения определенного упражнения), в то время как партнер наблюдал за действиями, помогал подготовить оборудование. Станции включали: лазанье по канату, прыжки на скамейке, приседания и т. п.

Круговая тренировка, применяемая в системе подготовки спортсменов различных спортивных специализаций, зарекомендовала себя как эффективная форма повышения уровня физической подготовленности. Организация тренировочного занятия круговым способом позволила увеличить моторную плотность, а также в определенной мере интегрировать общую физическую подготовку со специальной, что было легко осуществимо в условиях тренировки спортсменов однородной группы (возраста, квалификации и спортивной специализации).

Исследования, рассматривающие эффективность применения круговой тренировки в учебно-тренировочном процессе, остаются актуальными и сегодня. Стоит отметить, что метод круговой тренировки активно применяется на занятиях ритмической гимнастикой, в аквааэробики, при подготовке тяжелоатлетов, лыжников

Цель круговой тренировки - обеспечить оптимальный уровень нагрузки адекватный физическому состоянию обучающегося, что способствует положительной динамике показателей физической подготовленности, воспитывают устойчивый интерес к уроку физической культуры и занятиям спортом.

Основная задача использования метода круговой тренировки на занятии - эффективное развитие двигательных качеств в условиях ограниченного и жесткого лимита времени при строгой регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений. При этом развитие двигательных качеств должно быть тесно связано с освоением программного материала. Метод круговой тренировки, включающий последовательное выполнение на «станциях» определённого комплекса хорошо изученных и технически простых упражнений разного характера значительно повышает плотность занятий и позволяет воспитывать у спортсменов не только все физические качества, но и, комплексные формы их проявления. Основой круговой тренировки является многократное выполнение предписанных действий, движений в условиях точного дозирования нагрузки и точного порядка ее изменения и чередования с отдыхом. Это отличает метод строго

регламентированного упражнения от игрового и соревновательного методов, для которых характерны, лишь, приблизительное регулирование и, лишь, приблизительная программа действий. Комплексы упражнений подбираются в зависимости прохождения определенной темы и с учетом комплектования тренировочной группы. На тренировках используются снаряды, которыми оснащены спортивные залы, чтобы приготовить места для занятий уходит 3-4 минуты, еще меньше времени занимает уборка снарядов. Этим достигается высокая организация занятия. Работая по методу круговой тренировки, должны учитываться возрастные особенности обучающихся. Каждый возрастной период имеет свои особенности в строении, функциях отдельных систем и органов, которые изменяются в связи с занятиями физической культурой и спортом. Поэтому в комплексы круговой тренировки вводят физические упражнения, близкие по своей структуре к умениям и навыкам того или иного раздела учебной программы. Это будет способствовать совершенствованию умений, входящих в учебный материал. Обязательное условие - предварительное изучение этих упражнений всеми обучающимися. Использование же их в комплексах круговой тренировки способствует выполнению изученных упражнений в различных условиях, приближенных к жизненным, что имеет очень важное значение.

Метод круговой тренировки — это последовательное выполнение специально подобранных упражнений, оказывающих воздействие на различные группы мышц и функциональные системы по типу непрерывной или интенсивной работы.

Круговая тренировка заключается в повторном серийном выполнении нескольких видов физических упражнений, с интервалами отдыха между сериями. Основной задачей применения метода круговой тренировки на занятиях является эффективное развитие физических качеств, двигательных умений и навыков за ограниченный промежуток времени при строго установленной дозировке используемых средств[21].

Основные признаки круговой тренировки:

-     За одну тренировку прорабатываются несколько или все мышечные группы.

-     Упражнения выполняются поочередно все за один круг, а не классически, когда сначала все подходы одного упражнения, а после переход к следующему упражнению.

-     Короткое время отдыха между подходами в одном кругу.

-     Более коротка тренировка, обычно от 20 до 40 минут, не включая разминку и заминку.

Использование метода круговой тренировки должно основываться на следующих основных принципах:

1.  Развитие физических качеств, двигательных способностей.

2.   Строго нормировать физическую нагрузку, учитывая индивидуальные и возрастно- половые особенности занимающихся.

3.       Последовательно    сочетать    простые   и    сложные   по    характеру                  выполнения упражнения.

4.  Чередовать упражнения на верхнюю и нижнюю части тела.

5.       Использовать базовые, многосуставные упражнения, зачастую повторяющие естественные функции тела человека.

6.     Использовать спортивный инвентарь легкого веса или выполнять физические упражнения с весом своего тела.

7.  Вариативность применения физических упражнений от занятия к занятию.

8. Увеличивать    количество    повторений    по     мере     адаптации    к               физическим упражнениям.

9.  Измерять частоту сердечных сокращений для контроля нагрузки между сериями.

10.  Использовать только ранее изученные физические упражнения. Основой обычной круговой тренировки являются три метода:

Непрерывно-поточный метод - заключается в том, что все упражнения выполняются слитно, одно за другим, с небольшими остановками для отдыха. Этот метод отличается тем, что постепенно увеличивается мощность работы (до 60% от максимума) и повышается число заданий в одном или нескольких кругах. Одновременно уменьшается время выполнения заданий (до 10-20 с.) и увеличивается время отдыха между станциями (до 35-40 с.). Данный метод помогает развивать двигательные качества в комплексе.

Поточно-интервальный метод - заключается в выполнении несложных по технике упражнений (40% от предельной мощности) в течении 20-40 с на каждом этапе с небольшим отдыхом. Цель этого метода в снижении времени, за которое был пройден круг. Он развивает общую и силовую выносливость, улучшает дыхательную и сердечнососудистую систему.

Интенсивно-интервальный метод – заключается в повышение уровня физической подготовленности школьников. Мощность выполнения заданий на этом этапе достигает 70- 75% от максимально возможной, и это происходит за счет повышения интенсивности и снижения времени работы на станции (до 20-30 с). Этот способ работы помогает совершенствовать максимальную и «взрывную» силу. Перерыв в 35-40 с позволяет увеличить результаты в упражнениях скоростной и скоростно-силовой выносливости.

Таким образом, использование круговой тренировки способствует повышению уровня развития физических качеств, функциональных возможностей организма занимающихся, воспитанию морально-волевых качеств. Способствует выработке алгоритма запланированных двигательных действий.

Основная задача метода круговой тренировки – эффективное развитие двигательных качеств в условиях ограниченного жесткого лимита времени при строгой регламентации и индивидуальной дозировки выполняемых упражнений в чередовании с отдыхом. Предварительное изучение этих упражнений занимающимися является основным условием такой тренировки. Именно в этом заключается главное отличие данного метода от игрового или соревновательного, для которых характерны лишь приблизительное регулирование и программа действий. Круговая тренировка как форма физической подготовки приучает занимающихся к самостоятельному мышлению при развитии двигательных качеств, а также вырабатывает собранность и организованность при выполнении упражнений. В комплексы круговой тренировки включаются и упражнения, способствующие профессионально – прикладной физической подготовке. Существенным является и то, что круговая тренировка, обеспечивая индивидуальный подход к каждому студенту, позволяет эффективно использовать время, планируемое на физическую подготовку

2.2.  Круговая тренировка на занятиях баскетболом

Круговой метод (тренировка) - это организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и в особенности их комплексных форм – силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростно-силовых силы. Занимающиеся переходят от выполнения одного

упражнения к другому, от снаряда к снаряду, от одного места выполнения к другому, передвигаясь как бы по кругу. Закончив выполнение последнего упражнения в данной серии, они вновь возвращаются к первому, таким образом, замыкая круг. Название такой тренировки – «круговая» – чисто условно.

Метод круговой тренировки ставит перед собой задачу комплексного воспитания физических способностей при активном самостоятельном выполнении упражнений учащимися и контролем со стороны преподавателя, за воздействием на систему организма.

Эффективность данного метода заключается в том, что значительно повышается плотность занятий, так как упражняются все учащиеся выполняют одновременно и в то же время самостоятельно, соразмерно своим возможностям и усилиям. Такая форма организации имеет и большое воспитательное значение: студенты проходят практику проведения самостоятельных занятий, что является основой для подготовки их как инструкторов по физической культуре.

В физическом воспитании круговая тренировка даёт возможность самостоятельно приобретать знания, формировать физические качества, совершенствовать отдельные умения и навыки. В этом процессе одна из важнейших задач преподавателя должна заключаться, с одной стороны, в моделировании специальных комплексов и выработке алгометрических предписаний для их выполнения, а с другой стороны в умении организовать и управлять самостоятельной деятельностью студентов на занятиях по физической культуре.

В круговой тренировке под ладометрическим предписанием понимается строгое выполнение конкретных упражнений, определенным образом подобранных и сконцентрированных в заданном временном интервале, обеспечивающих необходимое воздействие, а, следовательно, быстрое развитие двигательных качеств за относительно короткий промежуток времени.[7]

Для проведения круговой тренировки на занятиях по баскетболу составляют комплекс из 8 - 10 относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные группы мышц рук, ног, спины, брюшного пресса, а также должно быть направлено на закрепление (повторение) специальных упражнений (баскетбольных элементов). Простота движений позволяет повторять их многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных положений влияет на развитие определенных двигательных качеств. Объединение отдельных ациклических движений в искусственно-циклическую структуру путем серийных их повторений дает возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению общей работоспособности организма.

В зависимости от числа упражнений в комплексе и от количества учащихся в группа делится на 5(6, 7, 8 и т.д.) групп по 2 (3, 4, 5, 6) человек. Заранее (перед занятием) размечают места (станции) для выполнения упражнения. Для более четкой организации занятий у каждой станции ставят указатель (стойка с укрепленным на ней плотным листом бумаги 25х30 см) с графическим изображением и кратким описанием упражнения, выполняемого на этом месте. Также можно сделать из фанеры (жести) рамки, которые нужно закрепить на стене зала, и в них вставить карточку с изображением и описанием упражнения.

Последовательность прохождения станций устанавливается по кругу, прямоугольнику или квадрату; в зависимости от того, как более рационально использовать площадь зала и оборудование. Нужно стараться использовать все снаряды и подручный инвентарь, который есть в зале.

Общая физическая подготовка (ОФП) в круговой тренировке.

Под общей физической подготовкой (ОФП) понимают учебный процесс, направленный на всестороннее развитие физических качеств человека. В отличие от других видов подготовки в ОФП развитие физических качеств осуществляют с целью достижения и сохранения оптимального уровня общей работоспособности, поддержания высокой функциональной активности и социальной деятельности. Основными задачами, решаемые в процессе ОФП, включая и самостоятельные формы организации занятий, являются:

-     повышение функциональных возможностей основных жизненно важных систем организма – дыхания, кровообращения, энергообеспечения;

-     повышение уровня развития основных физических качеств (сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость-координация);

-     повышение адаптивных свойств организма к социально-экологическим и климатическим условиям среды обитания человека;

-     повышение защитных функций организма, устойчивости к психическим заболеваниям, психических напряжениям и стрессам;

-     обеспечение функциональной готовности человека к профессионально-прикладной физической подготовке, включающей в себя освоение новых форм движений в виде профессиональной деятельности, повышение профессионально заданного уровня специальной работоспособности.

Планирование ОФП осуществляется на основе результатов контроля физической подготовленности занимающихся, по результатам развития основных физических качеств и включает в себя:

-     выбор физических упражнений по признакам их воздействия на функциональную активность органов и систем организма;

-     выбор величины нагрузки, ее объема и продолжительности, как в отдельно взятом занятии, так и в системе занятий;

-     планирование занятий на недельный, месячный, полугодовой и годовой периоды.

Специфика специальной тренировки. Сегодня практически каждый спортсмен использует ту или иную программу силовых тренировок для улучшения результативности. Однако большинство программ не позволяет спортсмену трансформировать прирост силы, достигнутый во время соответствующего этапа, в специфический для определенного вида спорта тип силы, например, мощность или мышечную выносливость. Это приводит к тому, что спортсмен не может максимизировать собственный потенциал для увеличения результативности при выполнении задач, требующих скорости, ловкости или применения силы в течение продолжительного периода времени. С другой стороны, концепция периодизации развития силы предназначена именно для обеспечения указанных трансформаций на протяжении этапа конверсии с тем, чтобы спортсмен достиг пиковой результативности во время главных соревнований[23].

Параметры нагрузки, используемые на этапе конверсии, должны отражать характеристики вида спорта, в частности, соотношение между силой и доминирующей энергетической системой организма. В таблице 1 показано, каким образом продолжительность соревнования и интенсивность прилагаемой силы определяет задействуем энергетическую систему организма и, соответственно, тип специфической силы, который спортсмену необходимо развивать.

На протяжении года цели силовых тренировок и соответствующие методики изменяются, в зависимости от особенностей вида спорта, качеств спортсмена и календаря

соревнований. Тем не менее, конечной целью является максимизация специфической силы. С точки зрения указанной конечной цели периодизации силовых тренировок можно условно разделить виды спорта на два типа:

Виды спорта, в которых требуется мощность (синоним иногда используемого понятия

«сила-скорость», стартовая сила, взрывная сила, силы-времени), то есть способность применять силу с максимальной скоростью, как это происходит при выполнении прыжков, бросков и рывков в баскетболе, большинстве командных видов спорта, а также во всех видах спорта, при занятии которыми результативность в существенной степени зависит от мощности.

Виды спорта, в которых требуется мышечная выносливость, то есть возможность расходовать меньшее количество силы в течение более продолжительного периода времени, как это происходит в большинстве дисциплин по плаванию, а также в гребле на байдарках и каноэ, троеборье, лыжных гонках и беге на средние и длинные дистанции.

Техническая и тактическая тренировка. Тактическая тренировка спортсменов баскетболистов можно считать актуальной, так как техническая подготовка является фундаментом всей подготовки спортсмена, а тактическая подготовка направлена на выстраивание стратегий действий во время игры всей команды.

Современный баскетбол находится в стадии бурного творческого подъема, направленного на активизацию действий занимающихся. Баскетбол является одним из средств физического развития и воспитания молодежи. Вариативность технической подготовки отдельных игроков влияет на тактические действия всей команды. Отсюда следует, эти два вида подготовки взаимосвязаны и чем больше объем технической подготовки, тем шире арсенал тактических действий. В современном баскетболе различают следующие игровые амплуа: разыгрывающий защитник; атакующий защитник, легкий и тяжелый форварды, а также центровой (или центрфорвард).

Вывод

В рамках проведенного исследования, проанализировав литературу я могу сказать что круговая тренировка является одним из эффективных способов развития физических качеств. Ее применяют во многих видах спорта как основу развития двигательных качеств. Так как она может быть направлена как на одну группу мышц, так и на несколько. Развивая организм своей интенсивность.

3.  ИССЛЕДОВАНИЕ ВЛИЯНИЯ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ НА

ВОСПИТАНИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ В БАСКЕТБОЛЕ

Педагогическое исследование проводилось на базе Муниципального Бюджетного Общеобразовательного Учреждения.

В процессе организации исследования было выбрано контрольная группа и исследовательская группа, для проведения исследования по теме: «Круговая тренировка как метод воспитания скоростно-силовых качеств у учащихся среднего школьного возраста при занятиях баскетболом»

Цель исследования: определение влияния круговой тренировки на воспитание скоростно-силовых качеств у учащихся среднего школьного возраста при занятиях баскетболом

Задачи исследования:

1.      Подобрать тесты для оценки уровня развития скоростно-силовых качеств у учащихся среднего школьного возраста.

2.    Определить начальный уровень сформированности скоростно-силовых качеств у учащихся.

3.      Подобрать упражнения на развитие скоростно-силовых у учащихся среднего школьного возраста.

4.     Провести занятия баскетболом с использованием подобранных упражнений на развитие скоростно-силовых качеств на основе метода круговой тренировки.

5.  Провести повторное тестирование скоростно-силовых качеств у учащихся.

6.   Проанализировать влияние круговой тренировки на воспитание скоростно-силовых качеств.

При организации педагогического исследования используются следующе методы работы:

1.  Тестирование (проведение первоначальных упражнений)

2.  Измерение (результаты одной группы против другой, прочитывая результаты)

3.  Сравнительный (сравнить полученные результаты от первой группы и второй)

4.  Факторный анализ (выявить лучшей результат)

Для организации педагогического исследования учащиеся посещавшую секцию были поделены на две группы для проведения исследования о влиянии круговой тренировки на развитие скоростно-силовых качеств. Далее был разработан план реализации педагогического исследования, представленный в таблице 3

Таблица 3

План исследования на тренировках

Порядок тренировок	Контрольная	Исследуемая
1	Тестирование на проверку скоростно- силовых качеств	Тестирование на проверку скоростно-силовых качеств
2-9	Проведение тренировки по типу круговой тренировки	Проведение круговой тренировки

Окончание таблицы 3

10

Проведение контрольного тестирования, сравнение результатов.

Проведение контрольного тестирования, сравнение результатов.

На подготовительном этапе педагогического исследования мне было необходимо проанализировать литературу по теме физические качества и их разновидности, а так же о возрастных особенностях среднего школьного возраста.

Что бы проверить данное предположение о влиянии круговой тренировки на развитие скоростно-силовых качеств необходимо, провести тестирование для определения показателя уровня сформированности скоростно-силового качества у учащихся, для этого в группах будет проведено тестирование, которое позволит выявить начальный уровень исследуемого качества.

В соответствии с требованиями по оценки физических кондиций и возрастными особенностями учащихся были подобраны тесты по оценке скоростно-силовых показателей которые представлены в таблице 4.

Таблица 4

Тесты по оценке скоростно силовых качеств

Тест	Юноши			Девочки
	Отлично	Хорошо	Удов.	Отлично	Хорошо	Удов.
Метание набивного мяча из-за головы	465см	415см	390см	430см	350см	300см
Передача мяча руками    от груди	21раз	19раз	15раз	20раз	18раз	15раз
Прыжок    в длину        с места	190 см	180 см	170 см	170 см	160 см	150см

Метание набивного мяча из-за головы двумя руками.

Цель: Определить скоростно-силовые качества.

Процедура проведения тестирования: из положения упор присев к направлению метания. Испытуемый, удерживая мяч внизу двумя руками, стремится толкнуть мяч через голову как можно дальше, выполняют 3 раза (выбирается лучший результат)

Передача мяча руками от груди у стены и ловля его.

Цель: Определить силовые-силовые качества учащихся.

Процедура проведения тестирования: Участники становятся в 3 шагах от стенки выполняют передачу в стену, ловят мяч и выполняют повторно. Выполняется в течении 30 секунд.

Прыжок в длину с места с приземлением на обе ноги одновременно.

Цель: Определить скоростно-силовые качества.

Процедура проведения тестирования: Участники становятся на одной линии, старается выполнить максимальное выпрыгивание. Выполняется 3 раза (выбирается лучший результат).

Следующим этап является проведение тестирования в группах, и определение первоначального уровня скоростно-силовых качеств таблица 5.

Таблица 5

Протокол результатов исследуемой группы на этапе входной диагностики

Ф.И.О	Прыжок в длину с места	оценка	Метание набивного мяча      из-за головы	оценка	Передача мяча руками    от груди	оценка	Уровень скоростно- силовых способностей
Надир. А.	171см	3	392см	3	16раз	3	Низкий
Алина. Б.	163см	4	326см	3	15раз	3	Низкий
Никита. Е.	173см	3	398см	3	17раз	3	Низкий
Милана. К	172см	3	311см	3	17раз	3	Низкий
София. М	163см	3	395см	3	18раз	4	Низкий
Ильяс. С	178см	3	402см	3	16раз	3	Низкий
Ольга. С	161см	3	350см	4	15раз	3	Низкий
Илья. С	181см	3	391см	3	17раз	3	Низкий
Даниил. Х	183см	4	399см	3	15раз	3	Низкий
Ильнур. Ш	175см	3	403см	3	16раз	3	Низкий

Таблица 6

Протокол результатов контрольной группы на этапе входной диагностики

Ф.И.О	Прыжок в длину с места	Оценка	Метание набивного мяча из-за головы	Оценка	Передача мяча руками от груди	Оценка	Уровень скоростно- силовых способностей
Ансар А	173см	3	394см	3	15раз	3	Низкий
Иван. Б	176см	3	416см	4	17раз	3	Низкий
Лия. Г	163см	4	334см	3	15раз	3	Низкий
Дима. Г	174см	3	396см	3	15раз	3	Низкий
Даня. Е	177см	3	397см	3	16раз	3	Низкий
Галя. К	160см	3	322см	4	17раз	3	Низкий
Зоя. П	155см	3	349см	4	17раз	4	Низкий
Илья. З	175см	3	399см	3	18раз	3	Низкий
Катя. З	154см	3	346см	4	18раз	4	Средний
Яна. Я	159см	3	329см	3	15раз	3	Низкий

Уровень развития 0% Средний уровень Высокий 100%                                    Низкий рис.1. Результаты исследуемой группы

Уровень развития Средняя Высокая Низкая рис.2. Результаты контрольной группы

В исследуемой группе 100% учащихся имеют низкий уровень развития скоростно- силовых качеств.

В контрольной группе учащихся при проведении тестирования было выявлено что 90 процентов имеют низкий уровень развития скоростно-силовых качеств, и 10% учащихся имеют средний уровень развития.

Далее был разработанный шаблон карточки круговой тренировки, представленный в таблице 7, для наглядности проводимых занятий и изменения результатом во время тренировок. А так же для наблюдения реакции организма, увеличение сердцебиения. После получения карточки учениками, была проведена разъяснительная беседа, по поводу ее заполнения.

Метод:

Карточка круговой тренировки

Таблица 7

Вариант- 20 сек работа; 30-сек – отдыха; 30-сек- перехода; Начало -                                 . Окончание -       .

Ф.И.О.                    Формула для работы Дата Описание упражнения	1МТ	МТ*1 2	МТ+2*2 2	МТ+3	МТ+ 1	МТ+ 1	2МТ	Прирос т	Примечан ие
Объем упражнений
Время тренировки – начало Конец
Пульс до тренировки В конце
Самочувствие

На практике было проведено 7 тренировок в контрольной группе, а так же 7 тренировок в исследуемых, для которых были подобрана круговая тренировка с упражнениями для развития скоростно-силовых качеств.

Все последующие тренировки в исследуемой группе были проведены по разработанному плану и подобранным упражнениям. Приведены в таблице 8. Учащиеся во время проведения тренировки заполняли карточки круговой тренировки.

Таблица 8

Упражнения для круговой тренировки

Упражнение	Выполнение	Переход- отдых	Количество выполнений
1.Прыжки через препятствие.	30 сек	30 сек	Ставит ученик
2. Бросок набивного мяча в цель высота (2 метра)	30 сек	30 сек	Ставит ученик
3.Передача мяча руками от груди у стены и ловля его.	30 сек	30 сек	Ставит ученик
4. Бег на месте с высоки подниманием бедра.	30 сек	30 сек	Ставит ученик
5. Берпи.	30 сек	30 сек	Ставит ученик
6. Прыжки на «икрах»	30 сек	30 сек	Ставит ученик
7. Из положения лежа согнув ноги подтягивание корпуса.	30 сек	30 сек	Ставит ученик
8.Передача партнеру в приседе.	30 сек	30 сек	Ставит ученик

В контрольной группе у учащихся тренировки проводились 2 раза в неделю. Занятия проводились по принципу круговой тренировки не более 10 минут. Следующее время у учащихся было затрачено на техническую подготовку.

В исследуемой группе в неделю было проведено так же по 2 тренировки.

Организация круговой тренировки

На каждого учащающегося была подготовлена и роздана карточка круговой тренировки.

Перед началом были подготовлены и расставлены карточки с изображением упражнений. Было устное объяснение, как   правильно выполнять все упражнения, а так же их показ. Следующим этапом было объяснение, какое количество времени предоставляется для выполнения упражнений, перехода от одной станции к другой и какое время дается на отдых. Учащиеся были разделены по два человека и рассредоточены по станциям.

Перед началом проводился вопрос о самочувствие и проверено ЧСС, после каждого круга учащиеся записывали изменения в организме.

На первой тренировке от учащихся требовалось максимальное количество выполнений, которое они смогут сделать. После тренировки с учащимися были разобраны формулы, по которым будет определятся следующее количество повторений, которое они должны будут выполнить на станциях при прохождении одного круга. В последующие тренировки учащиеся сами по формулам определяли количество повторений, которое они должны будут выполнить.

На предпоследней тренировке проводился второй максимальный тест, который подразумевал максимальное количества повторений за отведенное время, что бы проверить изменились ли результаты от первой тренировки до последней.

На последней тренировке был проведено контрольное тестирования в исследуемой и контрольной группах которое позволить определить повлияла ли круговая тренировка на воспитание скоростно-силовых качеств у учащихся среднего школьного возраста. Результат полученные в хоте тестирования представлены в таблица 9.

Таблица 9

Протокол итогового тестирования в исследуемой группе

Ф.И.О	Прыжок в длину с места	оценка	Метание набивного мяча      из-за головы	оценка	Передача мяча руками    от груди	оценка	Уровень скоростно- силовых способностей
Надир. А.	186см	4	465см	5	23раз	5	Высокое
Алина. Б.	152см	3	321см	3	17раз	3	Низкий
Никита. Е.	191см	5	417см	4	20раз	4	Среднее
Милана. К	157см	3	312см	3	18раз	4	Низкий
София. М	176см	5	357см	4	18раз	4	Среднее
Ильяс. С	189см	4	418см	4	19раз	4	Среднее
Ольга. С	154см	3	348см	3	17раз	3	Низкий
Илья. С	177см	3	398см	3	18раз	3	Низкий
Даниил. Х	172см	3	406см	3	16раз	3	Низкий
Ильнур. Ш	175см	3	439см	4	17раз	3	Низкий

Таблица 10

Протокол итогового теста в контрольной группе

Ф.И.О	Прыжок в длину с места	Оценка	Метание набивного мяча      из-за головы	Оценка	Передача мяча руками    от груди	Оценка	Уровень скоростно- силовых способностей
Ансар А	191см	5	419см	4	18раз	4	Среднее
Иван. Б	172см	3	409см	3	16раз	3	Низкое
Лия. Г	160см	4	369см	3	15раз	3	Низкий
Дима. Г	174см	3	404см	3	17раз	3	Низкий
Даня. Е	179см	4	439см	4	20раз	4	Среднее
Галя. К	157см	3	303см	3	16раз	3	Низкий
Зоя. П	180см	4	318см	3	15раз	3	Низкий
Илья. З	171см	3	411см	4	19раз	4	Среднее
Катя. З	155см	3	341см	3	16раз	3	Низкий
Яна. Я	153см	3	333см	3	14раз	4	Низкое

Уровень развития Высокий Средний Низкий рис.3. Результаты исследуемой группы

Уровень развития Высокое Среднее Низкое рис.4. Результаты контрольной группы

После применения занятий с использованием упражнений методом круговой тренировки у учащающихся при выполнении итогового теста исследуемой группы 10% из них повысили свой уровень до высокого уровня развития 30% среднего и 60% остались с низким уровнем.

После проведение тестирования в контрольной группе 80% учащихся остались с низким уровнем скоростно-силовых способностей, 30% учащихся улучшили свои показатели скоростно-силовых способностей до среднего уровня.

Вывод

В рамках приведённого исследования я смог решить поставленные задачи. Мною были подобраны тесты для определения скоростно-силовых качеств , с помощью которых мы определили первоначальный уровень развития скоростно-силовых качеств у учащихся среднего школьного возраста .

На основе литературы подобрал упражнения которые были представлены в круговой тренировки. И применимых на практике.

Проведя анализ, получили результат, что круговая тренировка эффективна для воспитания скоростно-силовых качеств при занятии баскетболом.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Исходя из анализа литературных источников, можно сделать вывод, что скоростно- силовые качества у детей среднего школьного возраста в исследуемой группе развиваются в основном за счёт специальных физических упражнений, прыжковых видов, спортивных игр и упражнений.

Анализ динамики исследуемых показателей позволил установить, что темпы прироста скоростно-силовых качеств у школьников на протяжении практики вырастал. При проведении тестирование в конце наблюдается повышение скоростно-силового качества у школьников.

По результатам исследования можно сказать, что моя гипотеза подтвердилась. Действительно применение круговой тренировки влияет на развитие скоростно-силовых качеств у учащихся среднего школьного возраста.

Уровень силовых способностей определяется не только возрастными и половыми особенностями. Он сильно колеблется в довольно широких пределах в зависимости от индивидуальных различий детей, характера двигательной активности, занятий конкретными видами спорта и других обстоятельств.

Естественно, что полное знание и учет всех факторов и условий развития силовых способностей позволит учителю лучше решать задачи силовой подготовки в школьном возрасте.

Учет особенностей физического развития учащихся играет основную, а порой и главную роль в выборе содержания и в определение методики занятий физическими упражнениями. Поэтому для разработки эффективной методики развития скоростно-силовых способностей у детей среднего школьного возраста рекомендуется использовать круговой и игровой методы.

Это будет способствовать более эффективному их использованию в практике физического воспитания.

Теоретическая значимость заключается в том что, обобщены вопросами по теме исследования. Данный материал выпускной квалификационной работы способен создать полное представление о как, развивается организм учащихся в среднем школьном возрасте. Так же дает полное представление о физических качествах и их развития.

Практическая значимость работы данной методической разработки определяется возможностью ее использовать как учителям при организации тренировки , студентам педагогических учебных заведений по специальности «Физическая культура».Ценность данной работы заключается в том что с ее помощью построение тренировок стонет более эффективным. Методика развития скоростно-силовых качеств у учащихся среднего школьного возраста, описанная в исследовании дает возможность преподавателям более корректно проводить тренировки, также данное исследование могут применятся учащимися самостоятельно для развития скоростно-силовых качеств.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

2001.

200 3.

1.    Башай, В.М. Физкультура в школе и дома./ В.М. Башай - Ростов-на-Дону.: Феникс.

2.    Дихтярёв В.Я . Развитие среднего школьного возраста. - Физкультура в школе. -

3.    Дубровский В.И. Спортивная медицина. - М.: Владос2001

4.    Зеличенок В.Г. Физическое развитие ИААФ. - Физкультура в школе. - 2003. –

5.    Коджаспиров Ю.Г. Развивающие игры на уроках физической культуры. — М.:

Дрофа. 2003.

6.   Коробейников, Николай Кириллович - Физическое воспитание : Учеб. пособие для сред.

7.    Лазарев И.В., Кузнецов B.C., Орлов Г.А. Практикум по баскетболу . - М.: АС ADEMA, 2006

8.    Учебник для институтов физической культуры. Под общ. Ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина. Ю.Н. Примакова. -М.: Физкультура и спорт, 2004

9.   Ю. В. Верхошанский Воспитание скоростно-силовых качеств.2007

10.              Лях В.П., Виленский М.Я. Мой друг - физкультура. Учебник для учащихся 1 - 4 классов. - М.: Просвещение. 2002. - 126 с.

11.     Лях, В.П. Физическая культура. Учебник для учащихся 5 -7 классов./ В.П.Лях, М.Я. Виленский - М.: Просвещение, 2002. - 138 с.

12.     Лях В.П., Виленский М.Я. Физическая культура. Учебник для учащихся 7-9 классов. - М.: Просвещение,

13.     Лях В.И., Виленский М.Я. Физическая культура. Учебник для учащихся 6-9 классов. - М.: Просвещение,

14.     Макаров А.Н., Сирис П.З., Теннов В.П. Спортивная жизнь. - М : Просвещение, . –

2006

2017

15.     Макаров А.Н., Сирис П.З., Теннов В.П. Физические качества. - М : Просвещение,

16.     Матвеев А.П., Мельников С.Б. Методика физического воспитания с основами

теории. -     М.: Просвещение, 2015.

17.     Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М: Физкультура и спорт,2006

18.     Настольная книга учителя физической культуры./Под ред. Л.Б. Кофмана. - М.: Физкультура и спорт, 2011

19.     Петров П.К. Курсовые и выпускные квалификационные работы по физической культуре. — М.: Владос. 2002.

20.     Поляков М.И. Мы с товарищем. - Физкультура в школе. - 2003. - №2.

21.     Скворцова, М.Ю. Совершенствование скоростно-силовых качеств баскетболистов [Текст] / М.Ю. Скворцова. – М.: 2004.

22.     Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта. – М.: ACADEMA, 2000.

23.     Юср, К. Н. Повышение эффективности некоторых приемов игры в баскетболе (броска в прыжке и подбора мяча под щитом) с помощью применения спортивных тренажеров / Н. К. ЮСР. –  М., 2013.