|
1.
1.1
1.2
1.3
1.4
1.5
1.6
2.
2.1
2.2
2.3
2.4
3.
3.1
3.2
3.3
3.4
|
Подготовительная часть.
Построение. Проверка готовности студентов к
занятию. Сообщение темы. Проверка пульса. Т.Б.
Строевые упражнения.
Ходьба обычная
- на носках, руки в стороны;
- на пятках, руки за голову;
- на внешней стороне стопы, руки на поясе;
- на внутренней стороне стопы, руки на
поясе.
Виды бега:
- зигзагами;
- с вращениями головы влево;
- с вращениями головы вправо;
- остановками;
- зигзагом мимо студентов, которые бегут в
разомкнутой колонне, начиная с конца колонны;
- чередование на одной ноге и бега.
Чередование ходьбы спиной вперед с ходьбой
обычной.
Ходьба обычная.
Общие развивающие упражнения в парах:
а) И.п.: о.с.- ноги врозь, лицом друг к
другу, руки в стороны.
1- шаг левой ногой назад, руки вверх;
2 - И.п.
3- шаг правой ногой назад, руки вверх;
4- И.п.
б) И.п.: правая нога впереди левой, хват рук
впереди с партнером;
1-4 силовые упр. со сменой рук.
в) И.п.: о.с.- ноги врозь, спиной друг к
другу.
1- шаг левой ногой вперед.
2- И.п.
3- шаг правой ногой вперед.
4- И.п.
г) И.п.: о.с.- ноги врозь, лицом друг к
другу, руки на плечах партнера.
1-3 наклоны вперед.
4- И.п.
д) И.п.: спиной друг к другу, взяться руками
в локтях.
1-2 один студент делает наклон вперед,
второй назад.
3-4 наоборот
е) И.п.: то же;
1-4 присесть.
5-8 встать.
ж) И.п.: широкая стойка- ноги врозь, лицом
друг к другу , взявшись за руки.
1- сед на правой ноге;
2- И.п.
3- сед на левой ноге;
4- И.п.
з) И.п.: о.с., взявшись за руки;
1-3 подпрыгивание на месте;
4- через левое плечо меняемся с партнером
местами;
Основная часть.
Перестроение в шеренгу по 2.
Характеристика игры.
Сущность игры в волейбол заключается в том,
что она проводится между двумя командами по 6 чел. каждая, на площадке
прямоугольной формы длиной 18м шириной 9м, разделённой сеткой на две
половины. Игровая площадь ограничивается двумя боковыми и двумя лицевыми линиями.
На ней наносится средняя, две трехметровые линии и зона для подачи. Ширина
линий – 5 см.
Над средней линией между стойками натягивают
сетку шириной 1м и длиной 9,5м. Высота сетки в центре площадки для девушек
-2м24см, для юношей – 2м43см.
Сбоку на уровне ограничительных линий
площадки поперёк сетки навешивают две матерчатые полосы и две гибкие
«антенны» диаметром 10мм и длиной 1,8м.
Часть площадки, размещенной между линиями
нападения, средней линией и боковыми линиями, называется площадью нападения.
Перпендикулярно к лицевой линии по боковым линиям длиной 15см определяют
место подачи.
Состав команды от 6 до 12 игроков. Основными
считаются 6 игроков.
В начале игры игроки обеих команд
располагаются на площадке так, чтобы три игрока находились на передней линии
у сетки в зонах 4,3,2, а три – на задней линии в зонах 5,6,1 .
Игра начинается с подачи. Команда
проигрывает очко если:
- мяч коснулся сетки, не долетев до неё,
пролетел под сеткой, пролетел за пределами ограничительных лент или антенн;
- мяч коснулся игрока или постороннего
предмета;
- мяч упал за пределы площадки;
- подача выполнена не с места, вне очереди,
двумя руками, с руки, броском.
В том случае, когда команда выигрывает очко,
игроки выполняют переход, смещаясь по часовой стрелке. Если выиграно второе
очко, смена не производится, и подача выполняется повторно игроком зоны 1 с
места подачи.
Мяч можно отбивать любой частью тела не
более трёх раз.
В каждой партии команде даётся право замены
основных игроков запасными. Команда может сделать шесть замен в каждой
партии. Запасной игрок должен занять место игрока, которого он заменяет.
Игра проводится из трёх или пяти партий, что
обусловливается договорённостью между играющими или положением о
соревнованиях.
Передачи.
В игре применяются передачи мяча сверху
двумя руками, находясь в опорном положении, в прыжке и с падениями.
Расположение игроков в парах.
- Один подбрасывает мяч и передачей
посылает его другому; тот ловит мяч и выполняет то же.
- Один из игроков выполняет передачу над
собой, а затем партнёру, который повторяет то же.
- Игроки передают мяч друг другу, постепенно
отступая от середины площадки к боковым линиям, а затем обратно.
- Игроки располагаются в колонах по 5-6
человек в каждой. Встречная передача мяча со сменой мест в своих
колоннах. То же, со сменой игроков после выполнения передачи в
противоположных колоннах.
- То же, что в упражнении 4, но
выполняется через сетку.
Игра «День-Ночь»
Две команды стоят на середине площадки
спиной друг к другу на расстоянии 1.5-2
метра. Одна команда – «день», другая – «ночь». У каждой команды на своей
стороне площадки «дом».
Когда ведущий говорит день игроки это
команды быстро убегают в свой «дом», а игроки команды «ночь» пытаются их
догнать. Потом все возвращаются на свои места и подсчитывают количество
пойманных игроков. Игра повторяется. Выигрывает та команда, которая поймала
больше соперников.
Игра « Выбивало».
Заключительная часть.
Ходьба обычная
Упражнения на восстановление дыхания.
Подведение итогов
Домашнее задание.
|
25
мин.
2
мин.
1
мин.
5
мин.
4
мин.
1
мин.
12
мин.
8-10
раз
20
раз
8 раз
10
раз
6-8
раз
8-10 раз
10
раз
6-8
раз
60 мин.
10 мин.
35
мин.
10
мин.
5
мин.
5
мин.
1
мин.
1
мин.
2 мин
1
мин.
|
Организация
деятельности студентов
Упр.
выполняются по сигналу.
Первый
в колонне свободно меняет направление.
По
сигналу преподавателя.
Шаг
левой ногой выполняется одновременно.
Упр.
на сопротивление.
Спину
стараемся прогнуть
Студент
старается надавить на спину партнеру
Ноги
от земли не отрываем
Упор
в спину.
После приседаний маршируем.
Меняем
направление.
В И.п. туловище игрока расположено
вертикально, ноги на ширине плеч или одна нога несколько впереди. Степень
сгибания ног зависит от высоты траектории полета мяча. Руки выносятся перед
лицом, кисти рук оптимально напряжены. С приближением мяча игрок начинает
встречное движение выпрямлением ног, туловища и рук. При выполнении ударного
движения в момент соприкосновения с мячом пальцев рук сначала амортизируют
встречный полет мяча, затем кисти и пальцы рук упруго и эластично
выпрямляются, придавая мячу новое поступательное движение. Указательные и
средние пальцы являются основной ударной частью, безымянные и мизинец
удерживают мяч в боковом направлении.
Упражнения
для пальцев рук.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.