Методическая разработка "Получи работу своей мечты"

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ

ЛУГАНСКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ЛУГАНСКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ

«ЛУГАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ КОЛЛЕДЖ

ЭКОНОМИКИ И ТОРГОВЛИ»

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

проведения занятия с элементами тренинга

на тему «Получи работу своей мечты»

Разработала

Орлова К.А. – практический психолог

Если вы удачно выберете труд и

вложите в него душу, то счастье

само вас отыщет

Описание занятия: занятие с элементами тренинга, направленное на формирование у студентов эффективного поведения при поиске работы.

Целевая аудитория: студенты выпускных групп.

Цель:

Образовательная: формирование навыков написания резюме, самопрезентации, делового общения, социальной уверенности, путем формирования навыков трудоустройства.

Развивающая: обучение участников простым и доступным упражнениям, направленным на формирование активной готовности к поиску работы.

Воспитательная: повышение уровня психологической культуры участников занятия. Получение знаний, позволяющих сохранять равновесие при приеме на работу, заботиться о своем психическом здоровье, принимать себя и окружающих, находить выходы из сложных жизненных ситуаций.

Структура занятия:  

Занятие состоит из трех основных блоков.

1 блок – организационно-мотивационный.

Его целью является создание заинтересованности у участников занятия, выяснение эмоционального настроя группы и введение в тему занятия.

2 блок – основной.

Он предполагает теоретическую и практическую работу по теме занятия.

3 блок – рефлексия – подведение итогов занятия и получение обратной связи.

Он предполагает:

1) обобщение знаний, полученных на занятии, его смысловую и эмоциональную оценку; для этого участникам задаются вопросы о том, что они чувствовали, что узнали, чему научились;

2) формирование установки на дальнейшее саморазвитие (систематическое выполнение упражнений, отработанных на занятии); для этого используются просмотр видео и буклеты с рекомендациями).

Ход мероприятия

1. Организационно-мотивационный этап.

Цель: введение в тему занятия

Вступительное слово: Подходит к завершению период обучения в колледже и уже совсем скоро встанет вопрос о том какой дорогой идти дальше. Кто-то решит продолжить обучение, а кто-то решит начать трудовую деятельность. Вы хотите найти работу, причем не любую, а интересную, с хорошей зарплатой, удобным графиком и т.д. Но для этого мало быть хорошим специалистом своего дела. Не менее важно владеть умениями, выгодно представить себя и свою квалификацию на рынке труда. Необходимо преодолеть несколько препятствий. Среди них первое - собеседование с руководителем или кадровиком организации, в которой вы хотели бы работать. Именно по результатам собеседования работодатель говорит свое веское слово. А чтобы оно не стало последним, что вы услышали от него, к собеседованию нужно быть готовым. 

2. Теоретический и практический этап.

         Упражнение «С какой целью мы занимаемся поиском работы?»

Материал: таблица, ручки.

Участников делят на группы и просят ответить на каждый из вопросов таблицы.

Ведущий: «нужно записать все варианты ответов. Начинайте с первого вопроса и последовательно переходите к следующей колонке».

После заполнения таблицы происходит обсуждение в большом кругу:

·                   Какие факторы (личностные, социальные, профессиональной самореализации) могут послужить приоритетами при выборе места работы?

·                   Можем ли мы выделить три основных причины поиска работы?

·                   Для чего мы выполняли упражнение?

·                   Какие мысли возникают, когда мы видим ответы на поставленные вопросы?

Приложение 1. Таблица. «С какой целью мы занимаемся поиском работы?»

Упражнение «Технология поиска работы» 

Материал: схема, ручки

Ведущий: Посмотрите на раздаточный материал, на нем представлены структурные блоки технологии поиска работы.

О чем говорит слово технология? О том, что в настоящее время поиск работы - это уже тоже работа. И как любая другая работа она имеет свою технологию, следуя которой можно добиваться результатов гораздо эффективнее, чем методом проб и ошибок.

Технология поиска работы включает в себя четыре этапа, которые логически и последовательно связаны между собой. Все этапы равнозначны, в том смысле, что каждый из них необходим. Таким образом, если этапов четыре, то каждый из них этапов составляет 25 % успеха в достижении цели - устройства на работу. Как Вы видите, наша схема является развернутой. В ней представлены структурные звенья каждого этапа, но сами этапы не выделены. Мы выделим их сейчас вместе, и вы сможете их обозначить в своих листочках.

Первый этап я бы назвала программирование, и состоит он в постановке определенной и реальной цели. В результате этого этапа вы должны знать, четко представлять, какую работу и на каких условиях вы будете искать. На схеме к этому этапу относится самый первый нижний блок. Второй этап можно определить как сбор информации. На этом этапе вы готовите информацию о себе, оформляете документы, необходимые при поиске работы, узнаете информацию об учреждениях, фирмах, организациях, куда вы можете устроиться работать, готовитесь к непосредственному контакту с работодателем (устный рассказ о себе, работа с возражениями).

Третий этап - собственно действия: реализация нашего плана поиска работы. При этом мы используем различные формы и пути. Можете над блоком в схеме "Использование различных форм и путей поиска работы" обозначить - третий этап. Результат этого этапа - получение приглашения на собеседование.

Четвертый этап - собеседование. Результат этого этапа - действительное получение работы.

Приложение 2. Схема: Этапы поиска работы (обозначьте каждый этап)

Упражнение «Легальная и нелегальная работа»

Материал: несколько наборов карточек по числу мини-групп

Ведущий: Не для кого не секрет, что на современном рынке труда встречаются такие понятия как легальная и нелегальная работа. Сейчас я вам предлагаю разделиться на группы. Перед вами находятся карточки, ваша задача заключается в том, чтобы разложить их в соответствии и плюсами и минусами легальной и нелегальной работы.

Ведущий задает вопросы участникам:

·                   Почему так решили?

·                   Что вы предпочли при устройстве на работу?

Приложение 3. НАБОР КАРТОЧЕК:

Упражнение "Первое впечатление".

Материал: бумага, ручки, фото.

Ведущий: Перед тем как мы более подробно обсудим эту тему, сделаем упражнение. Вы разделитесь на две группы. Одна будет искать аргументы в пользу того, что первому впечатлению стоит доверять, а другая - в пользу того, что первому впечатлению не стоит доверять.

Группы работают примерно 10 мин.

Обсуждение аргументов обеих групп.

Я думаю, что оба утверждения имеют право на существование. Более того, мы в различных ситуациях можем поступать исходя то из одного, то из другого утверждения. Но когда мы идем на собеседование, какое убеждение нам лучше взять на вооружение? Мне кажется, я задаю риторический вопрос.

 Что влияет на первое впечатление?

Для продолжения работы я предлагаю двум  группам выполнить следующее задание. Вы получите фотографию человека и попробуете составить о нем первое впечатление, написав на отдельных карточках, их будет семь, черты характера, которыми, по Вашему мнению, обладает данный человек. Я понимаю, что задание не из простых, поэтому дам каждой группе подсказку.

(Инструкция первой группе: «Перед вами на фотографии – известный бизнесмен. Он является основателем благотворительного фонда для детей, больных онкологией, меценатом».

Инструкция второй группе:  «Перед вами на фотографии человек, находящийся в розыске за экономические преступления. Он, будучи управляющим банком, «прокручивал» заработную плату педагогов»)

Информация к размышлению: На самом деле первое впечатление о человеке  складывается в первые 1-2 минуты общения с ним на уровне интуиции, затем восприятие начинает  искажаться иллюзиями, стереотипами и установками. Первое впечатление нам может лишь ответить на вопрос: нравится нам этот человек или нет. А дальше понравившемуся человеку мы склонны приписывать в основном положительные, а не понравившемуся – отрицательные черты и поступки.

(Психолог просит представителей группы зачитать получившиеся у них характеристики, потом демонстрирует фотографии. Все участники видят,  что на фотографии один и тот же человек.)

На самом деле на фотографиях один и тот же человек. Мы попали под влияние эффекта установки, когда искусственно созданный ореол влияет на восприятия человека и приводит к приписыванию ему определенных черт. Существуют стереотипы восприятия, когда искажается восприятие целых групп людей.

Упражнение "Автопортрет".

Материал: бумага, карандаши.

Все участники на чистом листке бумаги должны нарисовать самого себя (сделать автопортрет). Рисунок должен быть по центру, только лицо. Желательно нарисовать быстро, как бы "на одном дыхании". Подписывать листок не надо. Если кто-то из игроков заявит, что он не умеет рисовать, можно сказать. Что рисунок любого человека гениален - так говорят художники. Если кто-то наотрез откажется рисовать себя, то насильно заставлять его не следует, но если окажется, что таких много (больше 3-4 человек), то упражнение лучше не проводить.

Ведущий собирает листочки с автопортретами и демонстративно их перемешивает, как бы показывая. Что ему неважно, кто именно на них нарисован. Тут же ведущий раздает участникам листочки в случайном порядке. Затем дает задание:

Ведущий: Посмотрите внимательно на изображение, постарайтесь понять, что это за человек, на что он способен, но при этом не старайтесь узнать, кто здесь нарисован.

На обратной стороне листочка с автопортретом напишите одну профессию, которая, на ваш взгляд, больше соответствует изображенному лицу. После этого листок передайте соседу справа, а от соседа слева возьмите новый листок и проделайте то же самое. Если вы получите листок с собственным автопортретом, то  также подберите к нему профессию. Таким образом все листочки должны пройти круг. Профессии на одном листочке могут повторяться. Далее ведущий собирает листочки и подводит итоги. Берется первый листочек, участникам показывается на нем и зачитываются выписанные на обратной стороне профессии, соответствующие данному автопортрету. Ведущий не должен спрашивать, чей это листок, а также вручать его автору, так как над изображением обычно смеются, и далеко не каждый может чувствовать себя при этом уверенно. Листочки после упражнения просто кладутся на стол, и ведущий предлагает участникам самим найти свои автопортреты и взять их себе на память.

Мини-лекция «Резюме»

Резюме обычно состоит из следующих блоков:

1. Анкетные данные. Ваше имя, адрес, номер телефона  (вместе с кодом города), точная дата рождения, электронная почта (если есть). 

2. Цель (не обязательно, хотя желательно): краткое описание должности, на которую вы претендуете (не больше 6 строк, а лучше 1–2). 

Рекомендация: раздел  «Цель» имеет смысл включать в резюме лишь в том случае, когда вы абсолютно уверены в том, что хотите получить именно это рабочее место и не хотите даже рассматривать никаких других предложений. Не следует включать этот раздел в резюме в тех случаях, когда вы собираетесь пользоваться единственным вариантом резюме. Рассылая его во многие компании,  предлагающие самые различные вакансии. 

3. Опыт работы в обратной хронологической последовательности (сначала указывают последнее место работы).

Раздел о трудовом опыте самый важный. Укажите дату начала и окончания работы, название организации, название должности  (их может быть несколько, если ваша карьера развивалась успешно). В списке учреждений, где вы работали, следует указать контактный телефон, если у вас нет оснований что-то скрывать,  и вы меняли работу  «без эксцессов». Но если хотя бы в одной фирме возникала конфликтная ситуация,  спровоцировавшая ваше увольнение,  то не указывайте ни одного телефона.  Действуйте последовательно:  либо вы указываете телефоны всех организаций, в которых работали, либо не указываете этих телефонов вообще. Можно кратко описать должностные обязанности и производственные достижения, если вы их имели. 

4. Образование: перечисляются все учебные заведения, которые вы закончили или в которых учитесь сейчас (кроме средней школы), факультеты и полученные специальности. Выпускникам и студентам этот раздел следует помещать перед предыдущим, поскольку в данном случае опыт работы, если он имеется, значительно меньше. Можно сообщить о наградах и знаках отличия, подчеркнуть те изученные дисциплины, которые соответствуют должности, на которую вы претендуете. 

Составляя этот раздел своего резюме, следует руководствоваться следующими правилами:

• Квалификация.  Укажите квалификацию,  присвоенную вам по окончании соответствующего учебного заведения, перед указанием названия этого заведения.

• Специальность. Указывайте только в том случае, если она имеет непосредственное отношение к той работе, которую вы хотите получить. 

• Особые достижения,  связанные с учебой.  Указывайте средний балл своего диплома только в том случае, если он необычайно высок  (если вы, например, получили диплом с отличием). Можно назвать и другие знаки отличия, если они пользуются авторитетом в вашей сфере деятельности или если вы лишь недавно закончили учебу. 

5. Раздел «Дополнительная информация» может содержать такие сведения: знание языков, умение пользоваться компьютером, деловые качества, наличие водительских прав,  членство в профессиональных организациях и т. п. Хобби уместно упоминать лишь в том случае, если оно непосредственно связано с желаемой работой. 

В списке деловых качеств достаточно указать три–четыре,  наиболее весомые для желаемой должности. 

Фразу  «Рекомендации будут представлены по требованию»,  разумеется, можно помещать лишь в том случае, если вы действительно имеете такие рекомендации! 

Резюме следует составить на компьютере и распечатать на качественной белой бумаге. 

Основные требования к стилю написания резюме:  лаконичность,  честность, конкретность,  активность. Четко выделяйте нужные заголовки.  Позаботьтесь о том,  чтобы ваше резюме было оформлено в едином стиле и одинаковым шрифтом. Выбирайте шрифт, который легко читается,  сделайте большие поля,  установите достаточный интервал между строк и т.  д.  Очень важно поместить ваше резюме на одной странице  (как максимум - на двух).  Вы должны быть уверены в том,  что сможете подтвердить всю информацию,  изложенную в резюме. 

Приложение 4. Схема составления комбинированного резюме

Обсуждение: Для чего нужно резюме?

Упражнение  «Идеальное резюме»

Материал: ручки, бумага.

Ведущий делит участников на несколько малых групп по 4–5 человеку в каждой.  Всем группам раздает ручки и листы бумаги и предлагает каждой группе выбрать профессию/должность, на которую нужно составить резюме. 

Задание для всех малых групп: придумать такие сведения о соискателе, которые в наибольшей мере будут отвечать требованиям выбранной должности, составить «идеальное резюме», чтобы результатом явилось приглашение на интервью.

Далее группа выбирает участника, который презентует «идеальное резюме». 

"Телефонные переговоры".

Ведущий: после того как мы разослали свое резюме мы ждем, что нам перезвонит заинтересовавшийся работодатель. И когда это произойдет необходимо применить правила телефонных переговоров.

Основные правила переговоров.

1.                                Убедитесь, что есть наготове ручка, бумага, а также относящиеся к делу документы.

2.                                Улыбайтесь! Улыбка придаст блеск вашему голосу.

3.                                Встаньте! Все ваши внутренние органы давят на диафрагму и выдавливают из вашего голоса уверенность. При разговоре стоя голос становится убедительным.

4.                                Ясно представляйте, чего вы хотите достичь, на предусматривайте и отступление. Например, первоначальное стремление - договориться о неформальной встрече, вторичное намерение - позвонить завтра, чтобы у них была возможность прочитать ваше резюме, договориться о встрече.

5.                                Убедитесь, что ваша речь убедительная, свободная и вполне понимаемая.

6.                                Подготовьте заранее свою запись - запишите тему разговора.

7.                                Держите наготове свой ежедневник.

8.                                Делайте пометки по каждому разговору.

Упражнение "Телефонные переговоры".

Участники делятся на группы по 3 человека. Один - наниматель, другой - кандидат, третий - эксперт. Моделируется ситуация звонка о наличии свободного рабочего места по газетному объявлению.

Работа по кругу. Каждый говорит, что для него главное в телефонных переговорах.

Упражнение «Как вести себя во время собеседования»

Материалы: бумага, ручки.

Ведущий: Сейчас мы с вами разделимся на две группы. Первая группа должна написать рекомендации о том, как правильно вести себя во время собеседования.

Вторая группа написать, чего не следует делать во время собеседования. 

Сообщите участвующим, что на задание отводится 10 минут. 

Предложите группам презентовать выполненное задание. 

После каждой презентации спросите группу,  есть ли замечания или дополнения.

Обсуждение:

·        Чем было полезно для участников проведенное упражнение?

·        Как эффективнее вести себя во время собеседования? 

Упражнение «Провокационные вопросы»

Ведущий: Вопросы, которые задают на стрессовом собеседовании можно разделить на две категории: первая  это набор достаточно стандартных, но заковыристых вопросов, которые для кандидатов достаточно часто становятся стрессовыми. Пример:

- «Если вам сделано деловое предложение, как вы будете решать, принять его или отказаться?»

- «Как вы реагируете в ситуации, когда во время работы на Вас оказывается психологическое давление?»

- «Опишите, в чем состоит сущность успеха для вас?»

- «Придумайте и опишите ситуацию, когда ваша работа подверглась критике.»

- «Чтобы вы сказали, если бы я расценил вашу сегодняшнюю презентацию как очень слабую и неинтересную?»

Вторая категория – нестандартные вопросы. Например:

- «Продайте мне ручку»,

- «Смогли бы вы продать вагон сладкой ваты, которая пахнет рыбой?»,

- «Назовите 10 предметов на букву «К», которые можно поместить в трехлитровую банку?».

Ведущий: А сейчас предлагаю вам ответить на вопросы, которые задают на каждом собеседовании. Желающие зачитывают свои ответы.

Приложение 5. «Вопросы, которые задают на каждом собеседовании»

Упражнение «Насколько хорошо вы умеете читать жесты?»

Материал: таблица, ручки

Ведущий: когда человек проходит собеседование при приеме на работу, он по невербальным признакам может понять, как к нему расположен человек, принимающий его на работу. Но в то же время он сам должен знать как не стоит себя вести, чтобы о нем не сложилось скверное впечатление. Невербальные проявления могут многое рассказать о нас.

Ведущий раздает каждому участнику таблицу, где необходимо соединить жест из левой колонки с его значением в правой.

Приложение 6. «Насколько хорошо вы умеете читать жесты?».

3. Заключение. Рефлексия.

Цель: получение обратной связи, эмоциональная и смысловая оценка занятия.

- Понравилось ли вам занятие? Какое упражнение понравилось больше всего? Почему?

- Изменилось ли ваше настроение? Если да, то почему?

- Что нового Вы для себя узнали, поняли, чему научились?

Подведение итогов. Я очень надеюсь, что из сегодняшнего занятия Вы вынесли для себя много полезного и интересного.

По окончании занятия участникам раздаются памятки с рекомендациями «Как преодолеть страх перед собеседованием»

Приложения

Приложение 1. Таблица. «С какой целью мы занимаемся поиском работы?»

Причины, по которым я начинаю искать работу?	Что измениться в моей жизни, когда я ее найду?	Что мешает мне найти желаемую работу?

Приложение 2. Схема: Этапы поиска работы (обозначьте каждый этап)

Приложение 3. НАБОР КАРТОЧЕК:

·                   Ненормированный рабочий день: ты можешь работать

и 2  часа в день,  или вообще не приходит на работу, главное - в сроки сдать задание.

·                   Трудовая книжка.

·                   Трудовой договор,  где оговариваются твои права и обязанности,  в случае разногласий с руководством о не выполнении пунктов,  указанных в договоре,  ты имеешь права подать на него в суд. Зарплата + «халява».

·                   Регистрация в Пенсионном Фонде.  Чем больше стаж работы, тем выше пенсия в старости.

·                   Нет налогов.

·                   Социальные льготы  (пособия,  оплаченный декретный отпуск и т.д.). Например, учителя имеют льготы на оплату за квартиру, свет,  воду. Милиционеры,  налоговые инспекторы  – бесплатный проезд в общественном транспорте и т. д.

·                   Совмещение нескольких работ (учеб).

·                   Законный ежегодный отпуск.  Нет испытательного срока.

·                   Ежемесячная зарплата.

·                   Нет ответственности

·                   Карьерный рост.

·                   Легкость трудоустройства.

·                   Оплаченные командировки, курсы переквалификации,

·                   больничные.

·                   Должностные права и обязанности  (если ты бухгалтер на предприятии, то тебя не имеют права заставлять делать работу секретаря или слесаря).

·                   Нормированный рабочий день  (если в договоре твой рабочий день составляет 8 часов, то тебя не могут заставит работать12 часов.)

·                   Оплаченный испытательный срок.

·                   Нет трудового стажа и трудовой книжки  (нет начислений на будущую пенсию).

·                   Нет возможности быстрого обогащения.

·                   Связанность договором. 

·                   Неоплаченные отпуск,  командировка,  больничный, декрет.

·                   Ответственность.

·                   Нет «шарового» заработка.

·                   Налоги государства.  Отсутствие социальных льгот.

·                   Возможность обмана.  Неполучение заработанных денег.

·                   Испытательный срок.

·                   «Бумажная волокита» (очень много беготни и заполнения бумаг при устройстве на работу).

·                   Нет трудового договора.

·                   Обязательность работы (ты не имеешь права уйти с работы раньше положенного, даже если переделал всю работу – «Сиди и считай мух на окне!!!»).

·                   Незаконная деятельность.

·                   Ненормированный рабочий день  (ты можешь работать и 12 –15  часов день, что нарушает условия Трудового Кодекса (закона).

·                   Не имеешь права уйти с работы, не предупредив за месяц.

·                   Незаконное увольнение.

·                   Иногда отсутствие выходных.

·                   Если есть испытательный срок, то он неоплаченный.

Приложение 4. Схема составления комбинированного резюме

Фамилия, имя, отчество

Адрес: 

Телефон: 

Дата и место рождения: 

Семейное положение:

Цель:

Образование:  месяц,  год приема —  месяц,  год

окончания 

Название учебного заведения,  факультет,  специальность,

квалификация.

Профессиональная квалификация   

Опыт работы:  месяц,  год приема —  месяц,  год

увольнения

Название организации (сфера ее деятельности) 

Должность: название должности 

Количество подчиненных Функции: 

Достижения: 

Причина увольнения:

Дополнительная информация:

Личные качества:

Рекомендации: Ф.И.О.,идолжность, телефон Ф.И.О., должность,              

телефон 

Приложение 5. «Вопросы, которые задают на каждом собеседовании»

1.Расскажите немного о себе? 

 ______________________________________________________________

2. Почему вы считаете, что способны справиться с подобной работой?  ______________________________________________________________

3. Кем вы видите себя через 3-5 лет? ______________________________________________________________

4. На какую заработную плату рассчитываете? ______________________________________________________________

5. Получали ли другие предложения о работе? ______________________________________________________________

6. Почему вы ушли с предыдущей работы? 
______________________________________________________________

7. Каковы ваши самые крупные достижения? 
______________________________________________________________

8. За что вас критиковали за последний год? ______________________________________________________________

9. Каковы ваши интересы вне работы? 
______________________________________________________________

10. Есть ли у вас вопросы? ______________________________________________________________

Приложение 6. «Насколько хорошо вы умеете читать жесты?».

Соедините жест из левой колонки с его значением в правой!

1.     Постоянно дотрагивается до кончика носа.	·       Нервничает ·       Не уверен (-а) в себе ·       Не говорит правду ·       Пытается что-то скрыть ·       Самоуверен (-а) ·       Дружелюбен (-на) ·       Уверен (-а) в себе ·       Выражает свое превосходство ·       Спокоен(-на)
2.     Избегает смотреть в глаза.
3.     Скрещивает руки перед собой.
4.     Держит руки в карманах.
5.     Ерзает на стуле.
6.     Натягивает рукава, как будто пытается «спрятаться» или мерзнет.
7.     Грызет ногти.
8.     Вертит в руках карандаш.
9.     Теребит пуговицы.
10. Смотрит в глаза, когда разговаривает.
11. Все время улыбается.
12. Разваливается на стуле.
13. Закидывает руки за голову.
14. Закидывает ногу на ногу так, что видна подошва туфель.
15. Закидывает ногу на ногу, сидит комфортно.
16. Сидит прямо, на всей поверхности стула.
17.Держит руки перед собой, видны ладони.

Приложение 7.  «Как преодолеть страх перед собеседованием». 

Перед началом работы сядьте удобно, выпрямите спину. Сосредоточьтесь на словах «Я спокоен». Повторяйте их не спеша, несколько раз. Мысленно повторите 5-6 раз: «Правая рука тяжелая». Затем повторите исходную формулу : «Я спокоен». Затем снова 5-6 раз произнесите слова: «Левая рука тяжелая». Повторите: «Я спокоен». В завершение сожмите кисти рук в кулаки, сделайте глубокий вдох и выдох. Затем все сначала, но «тяжелеть» должны ноги.

Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох, спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулаки. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

Для снятия эмоционального напряжения можно слегка помассировать кончик мизинца.

Встаньте так чтобы вокруг вас было достаточно места, и начните отряхивать ладони, локти , плечи. При этом представляйте, как все неприятное – плохие чувства, тяжелые заботы, дурные мысли о самих себе – слетают с вас как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер.  А затем потрясите головой.