Методическая разработка при обучении технике прыжка в длину

Упражнения для овладения техникой прыжка в длину с разбега согнув ноги.

Прыжок в длину с разбега – типичное скоростно-силовое упражнение Внешне выполнение его отличается простотой. Однако за этой простотой скрываются большие усилия, проявляемые прыгуном в минимальный отрезок времени. Эффективность техники прыжка в длину выражается: 1) в разбеге -  возможностью  набрать наивысшую скорость на последних 2 шагах и сохранить способность произвести отталкивание; 2) в отталкивании – способностью изменить движение тела на определенный угол, сохранив начальную скорость полета близкой к скорости разбега; 3) в полете – необходимостью продолжать беговые движения и подготовиться к приземлению; 4) в приземлении – вынесением возможно дальше вперед и удержанием выше ступней ног.

Упражнения для овладения техникой разбега.

1)  Разбег по беговой дорожке с выведением таза к моменту завершения полетной фазы. Повторить 5-6раз.

2) Выполнение первой части разбега (до контрольной отметки) прыжками с ноги на ногу в 6 шагов.

 3) Пробегание первой части разбега по наклонной дорожке, второй (6 беговых шагов) - по ровной.

4) Пробеганием разбега.

5) Пробегание разбега с увеличением его длины на 2-4 беговых шага..

6) Пробегание разбега с отталкиванием в конце.

Методические указания: Упражнения для совершенствования разбега должны выполняться свободно, без напряжения, с расчетом на выполнение отталкивание.

Упражнения для овладения техникой отталкивания.

1)    И.п. – о.с. Ходьба широким шагом с акцентом на выведение таза вперед при постановке толчковой ноги на опору.

2)    И.п. –о.с. Ходьба с подъемом  маховой ноги ( бедро должно быть параллельно полу), встать и выпрямиться на  толчковой ноге как можно больше.

3)    И.п. – о.с. Выполнить 2-3шага, поставить  толчковую ногу на опору высотой  (20-30см), оттолкнуться маховой , выпрямить толчковую с последующим подъемом маховой. Уделить внимание на выведение таза вперед.  Повтор каждой ногой.

4)    И.п. – то же. С 4-6 беговых шагов – выпрыгивание на стопку матов, приземление на маховую.

5)    И.п. – то же. Акцентированное отталкивание  в беге толчковой ногой на 3 и 5 шаг- приземление на маховую – пробегание. В быстром темпе. Основное требование при выполнении отталкиваний сериями – взлетать вперед-вверх с небольшой паузой, будто перепрыгивая через лужу.

6)    И.п. – то же. С 6-7 беговых шагов прыжок в длину с разбега через планку на высоте 70-80 см. Отталкиваться на расстоянии 80-90см от первой планки. Темп упражнения быстрый.

7)    И.п. – то же. Прыжок в длину с касанием подвешенного ориентира  рукой. Длина разбега 4-8 беговых шагов. Темп упражнения средний.

8)    И.п. – стоя на толчковой, маховую согнуть.  С 6-8м разбега скачками выполнить прыжок в длину. Темп упражнения средний.

9)    И.п. – стоя на гимнастической скамейке, ноги на ширине плеч. Шагая вперед, разогнуть толчковую с одновременным движением маховой на гимнастическую стенку. Расстояние от скамейки до стенки 200-280см. Темп средний.

Упражнения для овладения техникой движений в полете.

1)    И.п. – толчковая нога впереди, маховая сзади. С 4-6 беговых шагов  прыжок  в «шаге» с последующим приземлением на маховую и пробеганием.

2)    И.п. – то же. С 6-8 беговых шагов прыжок в «шаге» через два препятствия, расположенных друг от друга на расстоянии 90-100см и от места толчка до первого барьера 180- 200см. Темп средний.

3)    И.п. – одна нога впереди, другая сзади. Руками на уровне головы держаться за канат. Оттолкнуться толчковой ногой с последующим выходом тазом  на канат. По мере продвижения каната делать «гигантские шаги».

4)    И.п. – то же. С 2-4 беговых шагов выйти в положение «шага» на канат, опустить маховую ногу и вывести вперед толчковую; подтянуть маховую к толчковой, прогнуться и спрыгнуть с каната на обе ноги. Темп средний.

5)    И.п. – то же.С 4-6 беговых шагов, отталкиваясь с мостика, прыгнуть в длину способом «ножницы».

Методические указания: при выполнении упражнений акцентировать внимание на первом шаге, который должен быть широким и активным. Достигается это за счет выведения таза вперед без опускания бедра маховой ноги.

Упражнения для овладения техникой приземления.

1)    Раскачивание на кольцах. На каче назад подтянуть колени к груди, на каче вперед выпрямить перед собой ноги и перенести их через препятствие.

2)    Раскачивание на перекладине. На каче вперед быстро подтянуть колени к кистям, затем выпрямить ноги и сделать свободный кач назад.

3)    Прыжки вверх с подъемом прямых ног перед собой.

4)    И.п. – толчковая впереди, маховая сзади на носке. С4-6 беговых шагов прыжок в длину с акцентом на выносе прямых ног вперед и приземлением  на ягодицы. Стопы на себя. Темп выполнения средний и быстрый.

Список литературы.

1.     Прыжок в длину. В.Б. Попов. Издательство « Физкультура и спорт» Москва 1971.

2.     Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике. Под общ. ред. В.Г. Алабанина и М.П. Кривоносова. М. «Физкультура и спорт»,1976. 272 с. с ил.

3.     Працко Ю.Ф., Семикоп А.Ф.  Уроки  по легкой атлетике в школе: Метод пособие –Мн.: Полымя,1989. -144с.:ил.