Методическая разработка
круговой тренировки
для развития общей физической подготовки
учащихся 5-9 классов
по предмету: «Физическая культура»
Автор-составитель: учитель физической культуры
Ларионова Надежда Николаевна
2014
Пояснительная записка.
Круговая тренировка включает в себя различные комплексы упражнений, которые являются в свою очередь основными средствами физического воспитания, с помощью которых у школьников формируются жизненно важные умения и навыки, воспитываются физические качества, развиваются физические способности. Круговая тренировка позволяет развивать сразу несколько способностей, разнообразить занятия физической культурой, а также закрепить полученные на уроках знания. Помимо этого данными комплексами упражнений учащиеся могут заниматься самостоятельно в домашних условиях.
Упражнения, входящие в различные комплексы круговых тренировок зависят от педагогических задач, поставленных на уроке, от уровня подготовленности учащихся, от возраста и других критериев. Они могут усложняться или упрощаться по усмотрению педагога, а также включать в себя элементы того или иного вида деятельности (гимнастики, легкой атлетики, спорт игр и т.д.).
Девочки.
Мальчики.
6. выпады – при выпадах впереди стоящая нога сгибается до угла 90 градусов в коленном суставе, руки касаются пола. Упражнение можно выполнять с различной амплитудой и разной степенью отягощений.
Комплекс круговой тренировки для 5 класса.
Девочки:
1. Приседания 3х 15 (исходное положение ноги врозь, руки за головой)
2. Отжимания 3 х 7р. (из положения упор лежа)
3. Пресс (из положения лежа ноги согнуты) 3 х 15р. (при выполнении упражнения необходимо грудью коснуться ног).
4. Прыжки через скакалку 2 х 1. мин.
5. Упражнения на растягивание ( исходное положение может чередоваться: сидя на полу ноги врозь прямые или сидя на полу ноги вместе прямые) 3 х 1 мин.
Мальчики:
1. Приседания 3х 20 р. (исходное положение ноги, врозь руки за головой).
2. Подтягивания 3 х 5 р.
3. Пресс 3 х 18 р.
4. Выпрыгивания на месте 2 х 15 р. (выполняются из полного приседа при выпрыгивании делается хлопок над головой).
5. Упражнения на растягивание 3х 1 мин.
После каждого подхода упражнения меняются. Задания выполняются в том порядке, как предложены.
Комплекс круговой тренировки для 6 класса.
Девочки:
1. Приседания 3 х 20 р. (выполняются из положения ноги врозь, руки за головой)
2. Отжимания 3 х 8 р. ( исходное положение упор лежа)
3. Пресс (выполняется на шведской стенке 1-ноги согнуты, 2-и.п., 3-ноги прямые, 4-и.п.) 1 х 10 р. И 2 подхода на полу 2 х 18 р.
4. Прыжки через скакалку з х 1 мин.
5. Упражнения на растягивание (исходное положение чередуется, сначала ноги прямее вместе, затем прямые врозь) 3 х 1 мин.
Мальчики:
1. Приседания 3 х 25 р.
2. Подтягивания 3 х 6 р.
3. Пресс 2 х 10р. на шведской стенке (с чередованием разного положения ног), 1 х 25 на полу (при выполнении упражнения лопатки полностью касаются пола )
4. Выпрыгивания из полного приседа с набивным мячом 2 х 20 р.
5. Упражнения на растягивание 3 х 1 мин.
Комплекс круговой тренировки для 7 класса.
Девочки:
1. Выпады на правую и левую ногу 3 х 20 р. (коленный сустав впереди стоящей ноги сгибается до угла 90 градусов, руки при выполнении упражнения касаются пола)
2. Отжимания 3 х 10 р. (и.п. упор лежа)
3. Пресс поочередно на шведской стенке 2 х 10 р. на полу 2 х 20 р.
4. Выпрыгивания из полного приседа с хлопками 2 х 15 и 1 х 20 р.
5. Упражнения на растягивание 3 х 1 мин.
Мальчики:
1. Приседания на одной ноге, вторая согнута, руки произвольно 3 х 10 р. на каждую ногу
2. Подтягивания 3 х 8 р.
3. Пресс 2 х 10 на шведской стенке и 2 х 25 на полу
4. Выпрыгивания из полного приседа с набивными мячами 3 х 20 р.
5. Упражнения на растягивание 3 х 1 мин.
Комплекс круговой тренировки для 8 класса.
Девочки:
1. Выпады на правую и левую ноги 3 х 25 р. (руки при выполнении упражнения касаются пола)
2. Отжимания из упор лежа 3 х 12 р.
3. Пресс 2 х 10 р. у шведской стенке, 2 х 23 р. лежа на полу
4. Выпрыгивания из полного приседа с хлопками 3 х 17 р.
5. Упражнения на растягивание у шведской стенке с разным положением ног 3 х 1 мин.
Мальчики:
1. Приседания на одной ноге вторая согнута, руки произвольно 3 х 12 р. на каждую ногу.
2. Подтягивания 3 х 8 р.
3. Пресс у шведской стенке 3 х 10, на полу 3 х20 р.
4. Выпрыгивания с отягощением 3 х 22 р.
5. Упражнения на растягивание у шведской стенке
Комплекс круговой тренировки для 9 класса.
Девочки:
1. Приседания на одной ноге вторая согнута, руки произвольно 3 х 10 р.
2. Отжимания из упора лежа 2 х 12 и 1 х 15 р.
3. Пресс у шведской стенке 2 х 10, 2 х 25 р.
4. Выпрыгивания 3 х 20 р.
5. Упражнения на растягивание 1 х 1 мин. стоя на скамейке, 2 х 1 мин. у шведской стенке
Мальчики:
1. Приседания на одной ноге 3 х 15 р. на каждую ногу
2. Подтягивания 3 х 10 р.
3. Пресс у шведской стенке 3 х 10 р., лежа на полу 3 х 25р.
4. Выпрыгивания с отягощением 3 х 25 р.
5. Упражнения на растягивание (из положения стоя на скамейке, при этом руки при наклоне необходимо опустить как можно ниже) 3 х 1 мин.
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
Круговая тренировка включает в себя различные комплексы упражнений, которые являются в свою очередь основными средствами физического воспитания, с помощью которых у школьников формируются жизненно важные умения и навыки, воспитываются физические качества, развиваются физические способности. Круговая тренировка позволяет развивать сразу несколько способностей, разнообразить занятия физической культурой, а также закрепить полученные на уроках знания. Помимо этого данными комплексами упражнений учащиеся могут заниматься самостоятельно в домашних условиях.
Упражнения, входящие в различные комплексы круговых тренировок зависят от педагогических задач, поставленных на уроке, от уровня подготовленности учащихся, от возраста и других критериев. Они могут усложняться или упрощаться по усмотрению педагога, а также включать в себя элементы того или иного вида деятельности (гимнастики, легкой атлетики, спорт игр и т.д.).
6 665 040 материалов в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Ларионова Надежда Николаевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Ваша скидка на курсы
40%
Курс профессиональной переподготовки
500/1000 ч.
Курс повышения квалификации
72 ч.
Курс профессиональной переподготовки
300 ч. — 1200 ч.
Курс повышения квалификации
36 ч. — 144 ч.
Мини-курс
4 ч.
Мини-курс
5 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.