Методическая разработка по физической культуре
Для студентов техникума. Тема: «Легкая
атлетика»
Преподаватель физической культуры: Шляпников
Сергей Геннадьевич.
Методические рекомендации составлены в соответствии с
программой по физической культуре.
Введение:
Данная разработка включает в себя рекомендации по
изучению и совершенствованию техники эстафетного бега, а также
совершенствование техники прыжка с разбега способом «согнув ноги».
Общие рекомендации включают в себя:
образовательные:
−
разучить технику эстафетного бега.
−
совершенствовать навык прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».
оздоровительные и развивающие:
−
развивать скоростно-силовые качества учащихся.
воспитательные:
− формировать у учащихся трудолюбия, стремление
к достижению поставленной цели, интерес к занятиям физическими упражнениями.
Местом для проведения занятий по лёгкой атлетике могут
быть стадион, спортивная площадка. В качестве оборудования могут применяться
эстафетные палочки, секундомеры, резиновый жгут, барьер, рулетка, набивные
мячи.
Занятия рекомендуется начинать с ходьбы, которая
включает в себя следующие элементы:
а) на носках;
б) на пятках;
в) на внешней и внутренней стороне стопы;
г) в полуприседе;
д) в приседе;
е) прыжки в приседе.
Далее выполняются общеразвивающие упражнения в движении:
1.
И.П. руки на пояс - наклон
головы вперед- назад- влево- вправо на каждый шаг – 4серии;
2.
И.П. правая рука вверх –
на каждый шаг смена положений рук - 8-10 раз;
3.
И.П. руки в сторону, 1- 4-
круговые движения руками внутрь, 1-4 – наружу - 4 серии;
4.
И.П. руки перед грудью в
замок на каждый шаг поворот в сторону шагающей ноги- 16 раз;
5.
И.П. ходьба – наклоны
вперед на каждый шаг, руками коснуться пола-8 раз;
6.
И.П. руки вперед на каждый
шаг взмах ногой с касанием разноименной руки- 10 раз.
Следующими являются беговые разминочные упражнения:
а) медленный бег
б) бег с высоким пониманием бедра
в) захлестом голени назад
г) приставными шагами боком
д) спиной вперед
е) с подскоками
ж) с ускорением
з) семенящий бег
Во время беговых упражнений необходим контроль пульса.
После беговых упражнений выполняются
специальные упражнения на месте:
а) И.П. стоя возле опоры, взмахи расслабленной ногой
вперед, сгибая в колене и назад, захлёстывая голень- 8- 10 раз;
б) И.П. стоя лицом к опоре, опираясь руками, отходить
назад, разгибая ноги до касания пяткой поверхности- 10 раз;
в) И.П. правая нога в сторону на носок руки влево.
Встречное движение рук и ноги на каждый счет – 6 раз.
Далее непосредственно переходим к изучению техники
эстафетного бега, которое начинаем с формирования представления о видах
эстафетного бега, способах передачи эстафетной палочки о выполнении старта в
эстафетном беге.
Разделив участников на группы, приступаем к
выполнению обучающей серии учебных заданий:
1.
передача и приём эстафеты
в парах на месте «снизу без перекладывания палочки», с имитацией движений рук;
2.
передача и прием эстафеты
в парах в ходьбе по сигналу;
3.
передача и прием эстафеты
в парах при медленном беге по сигналу передающего;
4.
передача и прием эстафеты
при беге в 60% от максимальной скорости, командами;
5.
передача и прием эстафеты
вначале и конце виража;
6.
передача и прием
эстафетной палочки в пределах зоны;
7.
круговая эстафета –
передача и прием эстафеты на полной скорости по этапам в пределах зоны.
Типичные ошибки:
−
неправильное держание
эстафетной палочки;
−
неправильный прием и
передача эстафеты;
−
передача вне зоны;
−
несвоевременное начало
бега и отсутствие ускорения и у принимающего;
−
снижение скорости
передающим.
Следующие рекомендации по изучению техники прыжка с разбега способом
«согнув ноги».
Перед выполнение совершенствующей серии учебных
заданий перед учащимися ставятся цели:
а) стандартно выполнять элементы разбега;
б) ставить толчковую ногу на брусок загребающим
движение с активными маховыми движениями ногой и руками;
в) активно и полно разгибать толчковую ногу, стремясь
к увеличению угла вылета.
Серия учебных заданий:
1.
прыжки с короткого разбега
с акцентом на два последних шага – 3-4 раза;
2.
прыжки в длину с 6-8 шагов
разбега с акцентом на выведение таза вперед - 3-4 раза;
3.
прыжки в длину
отталкиваясь «через верх» - 3-4 раза;
4.
прыжки в длину
отталкиваясь от любого места бруска с коррекцией разбега- 3-4 раза;
5.
прыжки в длину через
барьер 100 см -3-4 раза;
6.
прыжки в длину с «упругой
буксировкой» (резиновый жгут) – 3-4 раза;
7.
прыжки в длину с акцентом
на последнем шаге – 3-4 раза;
8.
прыжки в длину с полного
разбега с заданием ориентира на местности – 4-6 раз.
Во время выполнения упражнений необходимо развивать скоростно-силовые
качества учащихся..
Цели для учащихся:
а) стремиться развивать способность дифференцировать
движение в пространстве;
б) развивать скоросто-силовые качества специфические
для прыжков с разбега;
в) развивать амплитуду выполняемых движений.
Серия учебных заданий:
1.
И.П. – стать на возвышение
70-80 см. Маховая нога впереди, толчковая сзади. Спрыгивание на толчковую ногу
с последующим прыжком в длину- 6 раз;
2.
И.П. – встать на одну
ногу, другую согнуть в колене. Отталкиваясь акцентировано стопой быстро
перепрыгивать через наивные мячи, расположеннее на одной линии на расстоянии
80 см друг от друга-2-4 раза на каждой ноге;
3.
И.П. – одна нога впереди,
другая сзади на носке. Прыжки на одной ноге -20 м- 2-4 раза на каждой ноге;
4.
И.П.- одна нога впереди,
другая сзади на носке. Прыжки на одной ноге с высоким подтягивание в полетной
фазе бедра толчковой ноги к груди и активной постановкой ноги на грунт- 30 м-
3-5 раз на каждой ноге;
5.
прыжки с ноги на ногу
(многоскоки) 3 серии по 25 м;
6.
И.П. – прыжки на обеих
ногах с подтягиванием коленей к груди в полетной фазе с продвижением вперед-
10-20 м;
7.
встать лицом к опоре
придерживаясь за не руками на уровне груди. Махи ногой в стороны -10-15 раз;
8.
И.П. глубокий присед.
Выпрыгивание из глубокого приседа вверх- 8-12 раз;
9.
прыжки через скакалку на
месте -100 раз.
На заключительном этапе занятий необходима «заминка»,
которая включает в себя:
а ) Заминочный бег по малому кругу.
б ) Упражнения на расслабление:
И.П. стоя:
1. Приподнять и опустить плечи – «удивиться».
2. Поднять руки вверх, расслабить кисти, расслабить
руки в локтях – кисти к плечам. Расслабить и разогнуть руки вниз туловища,
опустив их вниз.
3. При расслаблении наклонить туловище вперед,
покачать расслабленными руками.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.