Муниципальное общеобразовательное учреждение
Климоуцевская общеобразовательная школа
Свободненского района Амурской области
Реферат
«Наше здоровье – в наших руках»
.
Работу выполнила
ученица 4 класса
МОУ Климоуцевская СОШ
Козлова Анна
Руководитель-
Козлова Марина Константиновна
с.
Климоуцы 2012г
Содержание:
1. Введение
3-4
2. «Рецепты
здоровья»: 5
2.1 Здоровье –
правильное питание 5 - 7
2.2 Здоровье –
движение 7
- 8
2.3 Здоровье – режим
дня 8 - 10
2.4 Здоровье –
закаливание 10-11
3. Вывод
11
4. Литература
13
1.Введение.
«Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия –
постоянные, и значит заменить их ничем нельзя»
(Н.Амосов)
« Жизнь - это
движение».
«Здоровье и ум –
два блага в жизни».
« Какова еда и
питье, таково и житье».
«Здоровье – это
вершина, на которую человек должен подняться сам».
«Первое богатство
– это здоровье».
« Двигайся больше -
проживешь дольше».
« Здоровье – это
то, что люди больше всего стремятся сохранить и меньше всего берегут».
« Забота о
здоровье – лучшее лекарство».
Добрый день! Меня зовут Козлова Анна. Я родилась 15 декабря
2002г.
Учусь в 4 классе МОУ Климоуцевская СОШ .
Тема моей работы называется « Наше здоровье – в
наших руках».
Всем известна пословица: « Деньги потерял - ничего не
потерял, время потерял - много потерял, здоровье потерял - все потерял!». Так
говорят потому, что нездоровый человек не может жить полноценной жизнью,
учиться, работать, радоваться жизни. Ему мешает боль и болезни.
Что такое здоровье? «Первое богатство – это
здоровье» (Р.Эмерсон) Здоровье - это самое дорогое, самый драгоценный дар,
который получил человек от природы.
Все мы любим путешествовать, ведь путешествия не
только расширяют кругозор человека, но и укрепляют наше здоровье.
Всем известно, Греция – родина Олимпийских игр. В
Спарте растили закалённых и дисциплинированных воинов. Большое внимание
уделялось физическим упражнениям. Само слово гимнастика – греческое. «Гимнасия»
– так называлась специальная школа, которую мальчики посещали с 12 лет. Здесь
они занимались бегом, борьбой, метанием диска и копья. Добиться определённых
физических успехов юным эллинам помогал определённый режим дня. Правильный
режим дня, с точки зрения греков, это оптимальное распределение в течение суток
труда, сна, питания, отдыха, двигательной активности. До сих пор в Греции
существует сон или отдых днём (сиеста). «Почему?» - спросите вы. По мнению
учёных, периоды максимальной работоспособности с 8 до 13 часов и с 16 до 19
часов. Значит, с 13 до 16 часов – самое подходящее время для обеда и
послеобеденного сна. Чтобы стать такими же закалёнными и выносливыми, как
спартанцы, необходимо соблюдать режим дня.
2. Рецепты здоровья.
Перед вами « рецепты здоровья» и я хочу о
них рассказать.
Академик Н.Амосов сказал: « Для здоровья
одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в
питании, закалка, умение организовать свой труд и отдых».
2.1 Здоровье - рациональное
питание.
Первый рецепт здоровья -
рациональное питание.
« Какова еда и питье, таково и житье». Пища должна
давать организму полезные вещества и энергию. Нельзя переедать, есть вредные
продукты, которые приводят к заболеваниям органов. Многие болезни - следствие
избыточного и неправильного питания.
Чтобы быть здоровым, нужно питаться разнообразной
пищей. Люди ее получают благодаря растениям и животным. Организму человека
необходимы витамины: А, В, С, Д.
Витамин А : морковь, яйца, печень, масло.
Витамин В : семечки, мясо, масло, творог.
Витамин С : шиповник, болгарский перец, лимон.
Витамин Д : рыбий жир, икра.
Древние врачи говорили: « Если отец болезни
неизвестен, то мать заболеваний - это неправильное питание». Еда без разбора,
второпях обязательно приведет к болезни. Она отнимает у человека энергию и
выносливость, делает наши тела вялыми и тучными, не позволяет достичь успехов в
спорте и учебе.
Давайте вернёмся в столицу Греции – Афины. Афиняне
ведут спокойный, размеренный образ жизни. По статистике, греки являются
долгожителями, потому что правильно питаются:
· Не переедают;
· Принимают пищу 3 – 4 раза в
день, примерно в одни и те же часы;
· Не допускают полного
вегетарианства (животная пища является источником витамина В-12 и
микроэлементов – железа и кальция);
· Употребляют только свежие
овощи;
· Обязательно включают в свой
рацион рыбу (источник фосфора, витамина Д);
· Самое главное, они тщательно
пережёвывают пищу и не торопятся во время еды.
Физические упражнения и спорт - это одна половина
секрета долгой и здоровой жизни; вторая половина – это правильное питание. Это
значит: для того, чтобы быть здоровым, выносливым, нужно есть пищу, которая
содержит полезные вещества.
Итак, полезны для человека:
- овощи и фрукты, лучше всего свежие и сырые, так как
в них много витаминов. Фрукты и овощи нужно есть каждый день;
- каши, приготовленные из различных круп. Они легко
усваиваются. Каши полезно есть на завтрак, они дают много энергии для учебного
дня;
- молочные продукты, творог, сыры содержат много
кальция и белков, которые необходимы для нашего организма, еще кальций
укрепляет скелет и делает зубы более прочными;
- сливочное и растительное масла, они тоже необходимы
организму. Сливочное масло можно добавлять в каши или намазывать на хлеб, а
растительным маслом полезно заправлять салаты;
- было бы замечательно, если бы каждый ребенок выпивал
по стакану сока каждый день и не пил газированных напитков;
- для хорошего роста ребенку необходимо мясо, но это
мясо должно быть вареным или тушеным;
- обязательно нужно есть рыбные блюда, в них
содержится фосфор, который делает каждого ребенка умнее и помогает нам учиться.
К вредным продуктам относятся:
- кетчуп, уксус, острые соусы, они вредят желудку;
- соленые продукты, в том числе картофельные чипсы,
соленые крекеры и орешки;
- конфеты, пирожные, торты, жевательные резинки;
- жареное и копчености, цыплята, выращенные на пищевых
добавках.
Жевательные резинки созданы для того, чтобы очищать
рот и зубы от бактерий, поэтому жевать их нужно 10-15 минут после еды, а не
целый день и на голодный желудок. Жевачка мешает думать и учиться.
В некоторых продуктах есть еще замаскированные вредные
вещества- красители, усилители вкуса и запаха, они замаскированы буквой: Е 320,
Е 150, Е 450, Е 621, Е 950 и т. д. Это опасные вещества, которые могут вызывать
болезни желудка и других органов.
Если мы покупаем лимонад или жевачку, или «чупа-чупс»
яркого цвета, то мы отравляем красителями свою печень и каждый раз разрушаем
ее.
Правила приема пищи.
Принимать пищу в спокойной обстановке, не торопясь.
Нельзя есть перед телевизором или за чтением книги.
Нельзя разговаривать во время еды. Нельзя ругаться и
ссориться, нельзя грустить и печалиться.
Соблюдать режим питания.
2.2 Здоровье - движение.
Второй рецепт здоровья - движение.
В далекие времена для того, чтобы прокормиться,
нашим предкам приходилось много ходить, бегать, охотиться. Сама жизнь ставила
условие: чтобы не умереть, надо было двигаться.
И сегодня фраза « Движение - это жизнь»
остается верной, так как при движении кровь перемещается в организме с большей
скоростью и лучше снабжает клетки кислородом, питательными веществами - обмен
веществ улучшается, укрепляется дыхательная система и сердце. Если мы
занимаемся умственной работой, то обязательно нужно сменить вид деятельности,
дать организму физическую нагрузку. Кроме того, малая подвижность ведет к
множеству заболеваний и раннему старению. Человек должен много ходить пешком,
заниматься спортом или хотя бы делать зарядку.
Академик Н.Амосов сказал: « Чтобы быть здоровым,
нужны значительные и постоянные усилия. Но природа милостива, достаточно 20- 30
минут физкультуры в день, но такой , чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс
участился вдвое. А если это время удвоить, то и здоровье будет отличным».
Движение - это спорт, это мои танцы! Я считаю,
что занимаясь танцами, я получаю всё: и здоровье, и грацию, и силу, и
выносливость, и умственное развитие, и радость, и отличное настроение, и
успеваемость в учебе.
Танцами я занимаюсь с семи лет, танцую в
сельском доме культуры и в школе. Мне это очень нравится. Мы выступаем не
только в школе и нашем селе, но и ездим с концертами по Свободненскому району
и Амурской области. Зимой я хожу на лыжах, катаюсь на коньках, а летом купаюсь
в озере или реке Зея, люблю рыбалку. И еще летом я катаюсь на велосипеде, а по
вечерам мы с папой бегаем каждый день. Мне очень нравиться заниматься спортом.
У меня много наград: грамоты и дипломы.
Расписание моих занятий танцами:
Вторник - четверг с 15-00 до 17.00, воскресенье с 12-00
до 14.00ч. Ежедневно на большой перемене в школе у нас динамическая пауза
(ритмические танцы). Руководитель танцевальной студии – Бриканова Ирина
Павловна, а школьного танцевального кружка – Гаврилко Наталья Николаевна.
2.3. Здоровье – режим
дня.
Третий рецепт здоровья – режим дня.
Я – ученица, а учеба для каждого ребенка – это тяжелый
труд. И чтобы не переутомиться, нужно правильно организовывать свой режим дня.
Мой режим дня.
7-00----- подъем, водные процедуры
7-30------ завтрак
8-00------ дорога из дома в школу
8-30------ занятия в школе
10-00----второй завтрак в школе
11-00----динамическая пауза в школе
13-00---- заканчиваются уроки в школе, дорога домой
13-30---- обед
13-45---- отдых, помощь родителям дома
14-00----- выполнение домашних заданий
15-00----- кружок или танцевальная студия
17-30---- повторение домашних заданий
19-00---- отдых, чтение книг или просмотр телевизора
20-00---- легкая тренировка с папой (бег летом)
20-40---- водные процедуры
21-00---- сон.
Спать каждый ученик должен от 8 до 10 часов в сутки,
а ложиться спать не позже 21 часа, так как восполняющий силы сон продолжается с
9 часов до 12 часов ночи.
В школе есть перемены, они помогают отдохнуть от
учебы, сменить умственный труд движением. Для этого есть еще уроки физкультуры
и часы здоровья. Во время других уроков мы делаем физминутки. Мне нравятся
такие упражнения:
-Закрыть глаза и выполнить самомассаж надбровных дуг и
нижней части глазниц, делая пальцами круговые поглаживающие движения от носа.
Продолжительность 20-30 секунд. Затем посидеть с закрытыми глазами;
-Руки согнуть в локтях, ладони вверх и вперёд.
Выполнять поочерёдно щелчки пальцами, начиная с указательного пальца (каждый
раз перед щелчком большой палец сверху). То же в обратном порядке. Повторить
2-3 раза. Затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями;
-Наклонить голову к груди и затем слегка отклонить
назад. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. ( Эти упражнения для восстановления
зрения)
- Встать, руки опустить, в тишине делать упражнения для
дыхания. Сделать глубокий вдох, немного задержать дыхание, выдохнуть в « круг»-4
раза
( представить себе «круг, треугольник, две
параллельные линии»), а также в «треугольник»- 3 раза, а в «параллельные линии»
- 2 раза. Это упражнение не только для дыхания, но и восстанавливает
настроение, настраивает на работу.
При приготовлении домашнего задания нужно делать
перерывы - помогать по дому, или физические разминки.
Итак, правильный режим дня помогает сохранять
работоспособность и укрепляет здоровье.
2.4. Здоровье –
закаливание.
Четвертый рецепт здоровья –
закаливание.
Закаливание важно для каждого человека для того, чтобы не
болеть, не бояться сквозняков и не простужаться. Тело человека очень чувствует
холод, чтобы сквозняк не привел к насморку, чиханию, очень необходима
тренировка тела к холоду.
Если тело переохлаждается, иммунитет ослабевает, и
могут микробы проявлять свое действие. У человека может появиться хронический
насморк, ангина. Закаливание организма прекрасно укрепляет организм человека.
Для закаливания организма помогают солнце, воздух,
вода. Есть такая поговорка: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья».
Одежда для прогулок должна соответствовать погоде. А
комнату и класс часто проветривать. Закаливание можно начинать с воздушных процедур.
Загорать нужно осторожно, чтобы не получить солнечный удар. Загорать лучше в
утренние часы, голову прикрывать кепкой, шляпой, косынкой. Не подставляй к
солнцу мокрое тело, если кожа покраснела и стала горячей на ощупь – солнечные
ванны нужно прекратить. Водные процедуры лучше начинать с обтирания. Обтирание
мокрым полотенцем рук и ног можно проводить всем. А затем уже переходить к
обливанию. Закаливаться нужно каждый день, не пропуская ни дня.
Круглый год мы семьей ходим в баню. Летом ездим
отдыхать на природу или на Зею. В свободное время я с папой или с мамой
играю в компьютерные игры, в шашки и шахматы, люблю рисовать. С папой во дворе
нашего дома построили спортивные снаряды: турник, качелю, Он меня научил
держать в руках молоток, ножовку, лопату. Было приятно смотреть на результат
моего труда вместе с папой.
На главное в здоровье - это отсутствие вредных
привычек и доброжелательность. Некоторые современные учёные утверждают, что
катастрофы, происходящие сейчас на Земле, это плата за то, что люди враждуют,
ненавидят друг друга. Происходит выброс отрицательной энергии в окружающую
среду. Все наши поступки возвращаются к нам бумерангом.
Недаром Л. Н. Толстой говорил: « Добро, которое ты
делаешь от сердца, ты делаешь всегда себе».
3. Вывод.
Если ты хочешь быть здоровым и успешным сегодня и
завтра, не забывай выполнять эти простые советы, которые помогут тебе достичь
результатов не только в сохранении твоего здоровья, но и в учении, общении с
друзьями и просто в жизни.
1. Вставай всегда в одно и то же
время.
2. Основательно умывай лицо и
руки, неукоснительно соблюдай правила личной гигиены!
3. Утром и вечером тщательно
чисти зубы!
4. Проводи достаточное
количество времени на свежем воздухе, занимаясь спортом!
5. Совершай длительные прогулки!
6. Одевайся по погоде!
7. Делай двигательные упражнения
в перерывах между выполнением домашних заданий!
8. Не бойся физических нагрузок,
помогай дома в хозяйственных делах!
9. Занимайся спортом, учись преодолевать
трудности!
Рано
вставать, рано в кровать.
Завтра
весь день ты не будешь зевать.
Трудный
и долгий день впереди –
Каждую
мышцу с утра заряди!
Ешь
не спеша, пусть работают скулы,
Мы
– дети. А не акулы!
Вредно
ребятам лежачее чтение:
Вредно
для книги и вредно для зрения.
Не
бойся воды, мойся!
Стройся
в ряды, стройся!
Вовремя
пей, вовремя ешь –
Будешь
до старости крепок и свеж!
4.
Литература.
1.Энциклопедия детская « Наше здоровье».
2.Энциклопедия школьника «5000
фактов».
3.Учебник А.А. Плешаков «Окружающий
мир»
4.Э.М.Казарин,Н.А.Заруба «Формирование
здорового образа жизни»
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.