ОРУ с гимнастической палкой

ОРУ  с гимнастической палкой

КОМПЛЕКС ОРУ  с гимнастической палкой : 1.И. п.: палка внизу. 1 —палку вверх; 2 — и.п.. 2.  И. п.: палка внизу. 1 — палку на грудь; 2 — палку вверх; 3 — палку на грудь; 3.И. п.: палка вверху. 1 — наклон, положить палку к носкам; 2 — выпрямиться, руки вверх; 3 — наклон, взять палку; 4  И. п.: стойка ноги врозь, палка на лопатках. 1 — повернуть плечи вправо; 2 — и.п.; 3—4 — то же в другую сторону 5.  И. п.: узкая стойка ноги врозь , палка внизу. 1 — присесть, палку вперед; 2 — и.п. 6. И. п.: руки на поясе, палка лежит справа. На каждый счет перепрыгивать боком через палку.

7.И. п. — о. с. 1 — выполнить выпад шагом правой ногой вперед, палку вверх; 2 — и. п.; 3— 4 — выпад с другой ноги 8.И. п. — о. с. 1 — мах правой ногой вперед, палку вверх; 2 — правую ногу назад на колено, палку вперед; 3 — мах правой ногой вперед, палку вверх — встать; 4 — и. п.; 5—8 — то же с другой ноги 9. И. п. — лежа на животе, палка вверху. Упражнение «Лодочка». Удерживать 8 счетов 10.  И. п. — лежа на спине, палку отложить в сторону. Выполнить диафрагмальное дыхание

ОРУ  с гимнастической палкой

КОМПЛЕКС ОРУ  с гимнастической палкой : 1.  И. п. — о. с. 1 — подтянуть палку к груди, локти в стороны — вдох; 2 — опустить палку, выдох 2 И. п. — о. с. 1 — палку вверх, ногу назад на носок; 2 — принять и. п. 3. И. п. — о. с, палку держать за края. 1 — провернуть ее за спину; 2 — провернуть палку в и. п. 4. И.п. — ноги врозь, палка на лопатках. 1 — поворот туловища вправо; 2—3 — поворот  туловища влево; 3—4 — и. п. 5. И. п. — о. с, палка на лопатках. Упражнение «Пружинка». Полуприседания с поворотами туловища 6.И. п. — о. с, палка на груди. 1 — приседание,  палку вперед; 2 — и. п.

7 И. п. — о. с, дыхательные упражнения. 1 — палку вверх, вдох; 2 — палку вниз, выдох 8. И. п. — о. с. 1 — шаг назад, палку вверх; 2 — наклон вперед, палку вниз; 3 — выпрямиться, палку вверх, 4 — приставить ногу, и. п. 9. И. п. — ноги врозь, палка впереди, держать за края. Скрестные махи ногами вперед 10. И. п. — лежа на животе, палка вверху. 1 — мах правой ногой вперед, палку тоже вперед, коснуться поднятой ноги; 2 — и.п.; 3—4 — выполнить с другой ноги 11. И. п. — лежа на спине, палка внизу. 1 — сед, палку вверх; 2 — наклон, коснуться палкой носков; 3 — сед, палку вверх; 4 — и. п.

CО СКАКАЛКАМИ

КОМПЛЕКС ОРУ СО СКАКАЛКОЙ: 1. И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1—2 — натягивая скакалку, руки вверх, левую в сторону на носок, про­гнуться; 3-4 — и. п. 2. И. п. — о. с, на скакалке, концы ее в согнутых вперед ру­ках. 1 — выпад левой, руки в стороны, натягивая скакалку; 2-3 — пружинящие сгибания левой ноги; 4 — и. п.; 5-8 — то же с правой. 3. И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, сзади. 1-3 — наклоняясь, опустить скакалку'до середины голени и три пру­жинящие наклона, сгибая руки, притягивая туловище к ногам. 4. И. п. — сед ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, сзади. 1-2 — выкрутом назад наклон вперед, опуская скакалку за сто­пу; 3-4 — выкрутом вперед в и. п.

5. И. п. — лежа на спине ноги вперед, скакалка, сложенная вдвое, натянута руками на ступнях ног. 1-2 — перекат назад, касаясь носками пола за головой, скакалка натянута, ноги не сгибать; 3-4 — и. п. 6. И. п. — лежа на животе, скакалка, сложенная вдвое, за спиной. 1 — отвести руки назад и прогнуться; 2-3 — держать; 4 — и. п. 7. И. п. — стойка на коленях, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 — натягивая скакалку, руки вверх, левую ногу в сто­рону на носок; 2-3 — пружинящие наклоны влево; 4 — и. п.; 5-8 — то же вправо. 8. И. п. — о. с, скакалка спереди. 1-8 — четыре прыжка на двух с вращением скакалки назад. Прыжки закончить в поло­жении скакалки сзади; 9-16 — шаги на месте; 17-32 — то же, прыжки с вращением скакалки вперед.

CО СКАКАЛКАМИ

КОМПЛЕКС ОРУ СО СКАКАЛКОЙ: 1. И. п. — о. с, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-2- рас­тягивая скакалку влево-вверх, правую назад на носок, про­гнуться вправо; 3-4 — и. п.; 5-8 — то же с другой ноги. 2. И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, вверху. 1 — согнуть левую ногу, скакалку вниз, обхватив голень, подтянуть ногу к груди; 2 — и. п.; 3-4 — то же с правой ноги; 5 — присед, скакалку вперед; 6 — и. п.; 7-8— повторить 5-6. 3. И. п. — стойка ноги врозь, скакалка под стопой левой ноги, концы в согнутых вперед руках. 1 — натягивая скакалку, под­нять левую, согнутую в колене ногу вперед; 2-3 — разгибая левую ногу вперед, равновесие; 4— и. п.; 5-8 — то же с правой ноги. 4. И. п. — стойка ноги врозь на скакалке, концы ее в руках. 1 — наклон вперед, растягивая скакалку, левым кулаком кос­нуться правой ноги, правую руку в сторону; 2 — и. п.; 3-4 — то же правым кулаком.

5. И. п. — сед, скакалка, сложенная вчетверо, вверху. 1 — сед углом, скакалку вперед, до касания носков; 2 — и. п.; 3-4 — по-вторить; 5-6 — сгибая ноги, перемах в сед, скакалка под коле¬нями; 7-8 — перемах назад в и. п. 6. И. п. — лежа на спине, скакалка, сложенная вдвое, ввер¬ху, 1-2 — сгибая ноги, перемах ногами в стойку на лопатках; 3-6 — держать; 7-8 — и. п. 7. И. п. — стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, вверху. 1 — наклон туловища влево; 2 — наклон туловища впе-ред, руки скрестно, правая сверху; 3 — наклон туловища впра¬во; 4 — и. п.; 5-8 — то же, начиная с наклона вправо, при на¬клоне вперед руки скрестно, левая сверху. 8. И. п. — о. с, скакалка сзади. 1-2 — два прыжка на левой с вращением скакалки вперед; 3-4 — то же на правой; 5-8 — прыжки на двух.