Часть
Урока
|
Содержание урока
|
Дозировка
|
Методические указания
|
П
О
Д
Г
О
Т
О
В
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
|
1.
Построение, сообщение задач урока, приветствие.
|
1 мин.
|
Проверить
готовность учащихся к уроку, наличие по списку.
|
2.
Строевые упражнения.
|
|
|
3.
Ходьба, её разновидности:
- на
носках, руки в стороны;
- на носках, руки вверх;
- на носках, руки вперёд;
- вальсовый шаг, руки на пояс.
|
2 мин.
|
При
выполнении спина прямая, не сутулиться, плечи развёрнуты.
Обратить
внимание на правильную постановку рук, голова поднята, смотреть прямо перед
собой. Выполнять с носка, носки натянуты.
|
4.
Прыжки со сменой прямых ног впереди, сбоку, сзади, руки на пояс;
-
приставные прыжки правым, левым боком руки в стороны;
- прыжки с ноги на ногу.
|
1 мин.
|
5.
Обычный бег.
|
1 мин.
|
Руки
через сторону, вверх – вдох; через строну, вниз – выдох.
|
6.
Ходьба, упражнения на восстановление дыхания.
|
|
I.
Содействовать развитию гибкости, посредством упражнений на гимнастической
стенке.
7.Комплекс
упражнений на гимнастической стенке:
|
10 мин.
|
|
-
Стоя спиной к стенке ноги вместе, руками держаться за рейку стенки на уровне
плеч, хватом снизу. Прогнуться в спине.
|
8-10 раз
|
Прогнуться,
не отводя таз от стенки.
|
-
Стоя спиной к стенке ноги вместе, руками держаться за верхнюю рейку стенки,
хватом снизу. Прогнуться в спине.
|
8-10 раз
|
Ноги
в коленях при этом не сгибать, смотреть прямо перед собой.
|
-
Стоя лицом к стенке, ноги на ширине плеч, прямыми руками держаться за рейку
стенки на уровне груди. Пружинящие движения вперёд, постепенно опуская руки
на нижние рейки.
|
8-10 раз
|
Прогибаться
в спине как можно больше, голову, плечи не опускать.
|
-
Стоя лицом к стенке, прямая нога на рейке стенки, как можно выше. Наклоны к
поднятой ноге.
|
7-8 раз
|
Ноги
в колене при этом не сгибать, носок натянут, руками тянуться к носку поднятой
ноги, нога как можно выше.
|
-
Стоя боком к стенке, прямая нога на рейке стенки. Чередовать наклоны к
поднятой ноге с наклонами к опорной ноге.
|
7-8 раз
|
Нога
на перекладине как можно выше, ноги в коленях не сгибать, руками тянуться к
носку опорной ноги.
|
-
Стоя боком к стенке, держаться одной рукой, другая в сторону. Махи прямой
ногой вперёд, вправо, влево.
|
7-8 раз
|
Ноги
в колене при этом не сгибать, носок натянут.
|
-
Стоя лицом к стенке, руки на уровне груди. Махи ногой назад.
|
7-8 раз
|
Мах
как можно выше, смотреть прямо перед собой
|
-
Стоя лицом к стенке, ноги врозь, руки на уровне пояса. Оттянуться назад в вис
углом, перебирая рейки руками как можно ниже.
|
7-8 раз
|
Оттягиваться
назад, как можно ниже.
|
-
Стоя спиной к стенке, ноги врозь, опереться согнутыми руками за головой и
выпрямляя руки, прогнуться.
|
5-6 раз
|
Голова
назад, смотреть на руки.
|
-
И.П. то же. Постепенно перехватывая руками за рейки, опуститься в положение
“мост”, вернуться в и.п.
|
4-5 раз
|
|
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ч
А
С
Т
Ь
|
Построение,
переход к следующему виду занятия: акробатика.
|
10 мин
|
|
II.
Совершенствовать умения выполнять “мост” из положения стоя.
1.
Из стойки ноги врозь, руки вверх, выполнить “мост” и вернуться в и.п.
2.
“Мост” с различными положениями рук и ног.
- кувырок
вперёд в группировке;
-
кувырок назад в группировке.
|
|
Выполнить
с помощью и самостоятельно, фиксируя положение “мост”.
Голова
назад, смотреть на пол.
Фиксировать
положение группировки. Выполнять слитно.
|
III.
Проверить умение выполнять комбинацию из 3-х элементов:
равновесие
на правой (левой) ноге, руки в стороны, выпад вперёд на левую (правую) ногу,
руки в стороны, кувырок вперёд в группировке.
|
|
Выполнять
слитно, чётко фиксируя каждый элемент комбинации.
|
-
Закрепить умения выполнять боле сложную комбинацию:
Равновесие
на правой (левой) ноге, руки в стороны. Выпад вперёд на левую (правую) ногу,
руки в стороны; приставляя ногу, упор присев, кувырок вперёд в группировке в
упор присев. Встать - шаг правой вправо, руки вверх; “мост” из положения стоя,
вернуться в и.п.; приставляя правую ногу, кувырок назад в группировке в
полушпагат на правой (левой) ноге, руки в стороны.
Построение,
переход к следующему виду занятия: бревно.
|
|
Комбинацию
выполнять слитно, добиваться чёткого выполнения каждого элемента комбинации.
“Мост”
выполнять с помощью, при неумении выполнять самостоятельно.
|
IY.Совершенствовать
умение выполнять комбинацию упражнений на бревне:
Наскок,
сед ноги врозь на бревне; сед углом; сгибая правую ногу, перейти в полуприсед
на ней; левую ногу вперёд, руки вниз. Встать, руки в стороны; шаг правой
ногой вперёд, равновесие на правой ноге, руки в стороны; шаг левой, шаг
правой; прыжок со сменой ног сзади, руки в стороны. Шаг правой ногой вперёд,
приставляя левую сзади – полуприсед, руки вниз; поворот на 180* на носках в
полуприседе; встать, левую ногу вперёд, правая сзади, руки в стороны, два
шага вперёд на носках; выпад правой ногой вперёд, руки в стороны; наклониться
вперёд, поставить руки в упор, встать на правое колено, левую ногу опустить вдоль
бревна; махом левой ноги назад; соскок.
|
10 мин
|
Сохранять
устойчивое положение при выполнении упражнений. Ноги в коленях выпрямлены,
живот подтянут, спина прямая, плечи расправлены. Смотреть не под ноги, а
вперёд (на дальний конец бревна), голова поднята. Стопы ставить наискось с
носка, пальцами наружу, так, чтобы мизинец касался одного края бревна, а
внутренняя сторона пятки - другого.
|
- Выполнение
комбинации без наскока и соскока на перевёрнутой скамейке.
- Выполнение
комбинации на бревне.
|
|
Выполнять
по карточкам с описанием комбинации.
Выполнять
слитно, сохранять устойчивое равновесие.
|
|
1.Комплекс
общефизических упражнений:
|
4 мин.
|
|
|
-
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.
|
10
раз
|
|
-
Из положения лёжа на спине, руки вниз , ноги под углом 45 градусов -
удерживать ноги, сохраняя и. п.
|
Удерживать
ноги в течении 20 сек.
|
|
-
Из положения, лёжа на животе, руки за головой, поднять голову, плечи –
прогнуться, удерживать и. п..
|
Удерживать
в течении 20 сек.
|
|
2.
Построение, подведение итогов урока.
|
1 мин.
|
Отметить
хорошее на уроке, что удалось, что не очень. Оценки за урок.
Комплекс
упражнений на гибкость.
|
|
3.
Организованный выход из зала.
|
|
|
4.
Задание на дом:
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.