Дорогие ребята?
Для того, чтобы быть здоровым каждый должен заботиться об
укреплении своего здоровья.
1. Заниматься физкультурой
3-5 раз в неделю, но не перенапрягать организм интенсивными физическими
нагрузками. Активные упражнения помогают поддерживать кости и мышцы в хорошем
состоянии.
2.
Без правильного питания не может быть полного и
длительного здоровья. Не переедать и не голодать. Питаться 4-5 раз в
день, употребляя в пищу необходимое для растущего организма количество белков,
витаминов и минеральных веществ, но ограничивая себя в животных жирах и
сладком.
3. Чтобы глаза были
здоровыми необходимо:
- Читать при хорошем освещении (свет должен падать с левой
стороны)
• Расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 30
см.
• Необходимо давать глазам отдых каждые 30 минут (для этого
поднимайте глаза и вглядывайтесь в отдаленные объекты).
- Не следует долго смотреть на яркие и блестящие поверхности,
читать лежа.
4. Позаботьтесь о своей
осанке при работе за столом или компьютером:
• Держите голову прямо, не наклоняйтесь,
• Плечи должны быть расслабленны и слегка отведены назад,
• Нижняя часть спины должна прижиматься к спинке стула,
• Ноги должны доставать до пола.
Правильная посадка помогает лучше учиться, меньше уставать, быть
стройным и красивым.
5. Чтобы уберечься от инфекционных
заболеваний необходимо:
• Соблюдать личную гигиену,
• Мыть руки перед едой, после прогулки и посещения туалета,
• Пить только бутилированную или кипяченную воду,
- Пользоваться индивидуальной расческой и полотенцем.
6.
Не переутомляться умственной работой. Стараться получать удовлетворение от
школьной учебы, а в свободное время заниматься серьезным делом (творчеством).
7.
Доброжелательно относиться к людям. Знать и соблюдать правила общения. Найти
для себя эффективный вариант выхода из стрессового состояния, научиться
предупреждать его.
8.
Выработать, с учетом индивидуальных особенностей своего характера, подходящий
способ отхода ко сну, позволяющий быстро уснуть и полностью восстановить силы.
9.
Ежедневно заниматься закаливанием своего организма. Чтобы это вошло в привычку,
надо испробовать различные закаливающие процедуры (обтирание мокрым полотенцем,
обливание холодной водой всего туловища и отдельных его участков, купание,
контрастный душ, сауна и т.п.) и выбрать для себя те, которые не только
помогают победить простуду, но и доставляют удовольствие.
10.
Не привыкать к курению и употреблению спиртных напитков. Учиться сдерживать
себя и не поддаваться, когда кто-нибудь будет соблазнять попробовать сигарету
или спиртное.
ЧТО СОБЛЮДЕНИЕ ПРАВИЛ
ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ - ОДИН ИЗ
ЭЛЕМЕНТОВ ОБЩЕЙ КУЛЬТУРЫ
ЧЕЛОВЕКА!
Родители, берегите здоровье своих детей!!
Из
чего складывается здоровье ребенка?
Во-первых,
из правильного распорядка дня, во-вторых, рационального и сбалансированного
питания и, в-третьих, своевременной профилактики заболеваний.
Режим
дня – прежде всего
Режим
дня каждого ребенка индивидуален и должен учитывать его биологический ритм,
особенности характера, возрастной период, особенности здоровья. Но сон
обязательно должен быть полноценным – не менее 8 часов в сутки. У школьников
младших классов возможен дневной сон после занятий в школе. Время для полезных
увлечений, прогулок и спортивных мероприятий не должно быть в ущерб учебным
занятиям. Если в будни не всегда получается проводить на свежем воздухе до 4
часов в день, то можно больше быть на воздухе в выходные дни и на каникулах.
Восполняйте
недостаток активных движений
Многие
заболевания современные дети «зарабатывают» ввиду недостаточной физической
активности: учеба, телепередачи, компьютеры привели к тому, что опустели
детские площадки, школьные стадионы вне уроков физкультуры, некому
играть во дворах в подвижные игры. Помните, что физическая активность
чрезвычайно важна для физического развития ребенка и его хорошей успеваемости в
школе. Записывайте ребенка в спортивные секции, на плавание, занятия танцами,
поощряйте велосипедные и лыжные прогулки. В выходные дни всей семьей чаще
выбирайтесь на природу погулять, захватите с собой мяч, зимой – лыжи, коньки,
санки. Так утоляя физический «голод» в детстве, ребенок получает своеобразную
«прививку» физической культуры на всю жизнь, это будет его полезной привычкой и
оградит от других, вредных для здоровья привычек.
Рацион
питания ребенка
Питание
растущего организма должно быть особенно полноценным, разнообразным,
сбалансированным и витаминным. Именно такие требования к питанию играют немалую
роль в поддержании его здоровья при больших психологических и умственных
нагрузках. Ответственные родители продумают заранее, как организовать такое
питание, научат ребенка, как накормить себя, пока взрослых нет дома, проследят,
чтобы деньги на школьные обеды использовались по назначению, а не на рекламные
продукты, не приносящие пользу детскому организму. Необходимо избегать проблем
излишнего веса, дефицита в питании по белкам, микроэлементам, витаминам.
Главное
– здоровье
Ребенок
еще только усваивает здоровьесберегающий стиль жизни и задача взрослых –
научить, подсказать, уберечь его от ошибок на этом пути. Дети очень любопытны и
хотят проверить лично любые разумные запреты. В подростковом возрасте у них
особенно остро проявляется чувство самоутверждения в среде коллектива, в
котором они пребывают. Именно эти две позиции толкают некоторых из них на путь
наркомании, алкоголизма, курения. Научите ребенка, как избежать попадания в
круг вредных привычек, и проследите за выполнением данных советов.
Следите
за нагрузкой на глаза ребенка: приучайте делать перерывы при длительной
зрительной нагрузке через 20-30 минут на 3-5 минут, делать упражнения для глаз,
которые порекомендует врач-офтальмолог, заботиться о должном освещении.
Правильная
осанка также формируется в период роста. Это стоит учитывать родителям при
подборе мебели, обуви, портфеля для своего ребенка.
Обращайте
внимание на изменения в состоянии детей, не дожидаясь очередного врачебного
профилактического осмотра. Иногда под маской лени и хронической усталости могут
дебютировать некоторые серьезные заболевания.
Помните: забота о здоровье ребенка не пройдет впустую, а вернется
успехами в учебе и хорошим настроением!
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.