Питьевой режим при занятиях физической культурой и спортом

• 1 слайд

  Питьевой режим при занятиях физической культурой и спортом
  Учитель физической культуры
  Станицкая Татьяна Сергеевна
  

• 2 слайд

  Значение воды
  Организм человека на 65% состоит из воды.
  Вода участвует во всех химических процессах в организме
  Физическая нагрузка
  Ускорение обмена веществ
  Потеря жидкости
  Чувство жажды
  

• 3 слайд

  Недостаток воды вызывает в организме значительные сдвиги электролитного баланса:
  
  Снижение массы тела
  Учащение пульса и дыхания
  Возникновение жажды и тошноты
  Сухость кожи
  Значение воды
  

• 4 слайд

  Физиологическое уравнение баланса жидкости в организме
  Режим индивидуального потребления жидкости для
  восстановления водно-электролитного баланса организма человека в процессе и после перенесенных нагрузок определяется физиологическим уравнением баланса жидкости в организме
  

• 5 слайд

  Гигиенические свойства воды
  1. Бесцветной
  2. Без запаха
  3. Безвкусной
  4. Температура 7-12ºС
  Питьевая вода должна быть:
  

• 6 слайд

  Питьевой режим
  Питьевой режим – это такой порядок потребления воды, который зависит от характера и степени тяжести работы, а также условий окружающей среды.
  Правильный питьевой режим способствует:
  Неправильный питьевой режим способствует:
  Нормализации водно-солевого обмена
  Улучшению деятельность
  нервной системы
  Ухудшению пищеварения
  Добавочной нагрузке на сердечно-сосудистую систему и почки
  

• 7 слайд

  Рекомендации по потреблению жидкости до тренировки
  За 2 часа до тренировочного занятия или соревнования следует выпить примерно 400-500 мл жидкости
  Организм должен быть перед нагрузкой насыщен водой
  !
  

• 8 слайд

  Рекомендации по потреблению жидкости во время тренировки
  Высокоинтенсивная двигательная активность
  150-300 мл жидкости каждые 15-20 минут
  Низкоинтенсивная двигательная активность
  2-3 глотка
  

• 9 слайд

  Рекомендации по потреблению жидкости после тренировки
  Взвесьтесь до и после занятий, затем выпейте 2-3 стакана (470-700 мл) жидкости в течение двух часов после окончания занятий, чтобы восполнить каждые 0,5 кг потерянного веса тела
  Продолжайте восполнять потерянные 25-50 % веса тела с помощью жидкости в ближайшие 4 часа
  

• 10 слайд

  Спортивные напитки
  Для восполнения ионов натрия, калия хлора –
  основных электролитов,
  специальные «спортивные» напитки
  Комплексы напитков содержащих витамины, аминокислоты,
  протеины важные для восстановления организма
  Профессиональные атлеты используют:
  

• 11 слайд

  Вывод
  Соблюдение правильного питьевого режима очень важно для повышения эффективности тренировок и для того, чтобы избежать обезвоживания
  

• 12 слайд

  Список используемой литературы:
  1. Авилова, И.А. Питьевой режим и прием энергетических напитков во время занятий спортом / И.А. Авилова // Региональный вестник. — 2020. — № 10 (49). — С. 32-33.
  2. Белоклокова, А.А. Рациональный питьевой режим при занятиях физической культурой и спортом / А.А. Белоклокова, М.И. Осипова // APRIORI. Cерия: Естественные и технические науки. — 2016. — № 2. — С. 17. Ссылка:
  file:///C:/Users/annaa/AppData/Local/Temp/ratsionalnyy-pitievoy-rezhim-pri-zanyatiyah-fizicheskoy-kulturoy-i-sportom.pdf
  3. Коваленко, С. Питьевой режим в спорте / С. Коваленко // Вестник КАЗНМУ. — 2012. — №1. — С. 450-451. Ссылка:
  https://cyberleninka.ru/article/n/pitievoy-rezhim-v-sporte/viewer
  4. Стеблецов, Е. А. Гигиена физической культуры и спорта : учебник для вузов / Е. А. Стеблецов, А. И. Григорьев, О. А. Григорьев ; под редакцией Е. А. Стеблецова. — Москва : Издательство Юрайт, 2021. — 308 с. — (Высшее образование). — ISBN 978-5-534-14311-9.
  
  
  

• 13 слайд

  Ссылки на использованные изображения
  
  Слайд №2: https://thenounproject.com/search/?q=running&i=120564
  Слайд №3: https://thenounproject.com/search/?q=water&i=2696591
  Слайд №5: https://thenounproject.com/search/?q=water&i=2862081
  Слайд №6: https://thenounproject.com/search/?q=water+athletes&i=3652410
  Слайд №7: https://thenounproject.com/search/?q=drink+water&i=3189008
  Слайд №8: https://thenounproject.com/search/?q=scales&i=3522889
  Слайд №9: https://thenounproject.com/term/sad/169436/
  https://thenounproject.com/search/?q=joy&i=2986845
  Слайд №10: https://thenounproject.com/search/?q=sports+drinks&i=1693581
  Слайд №11: https://thenounproject.com/search/?q=victory&i=1370961