План-конспект урока по гимнастике с фитбольными мячами (10 класс)

         МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

                             «СРЕДНЯЯ ШКОЛА  №3   Г. КИРОВСКОЕ»

                                                                                      План-конспект
                         урока по гимнастике с фитбольными мячами
                              для учащихся 10 класса (девушки)

                    

                                                               Провела: учитель высшей квалификационной
                                                                                категории Крылова И.В.

                                                      г. Кировское

                                                         2020 г.

План-конспект урока

по гимнастике в 10 классе (девушки)

Тема урока: Ритмическая гимнастика с фитбольными мячами.

Цели урока:

1.     улучшить физическое, психологическое и эмоциональное состояние учащихся.

2.     сформировать у учащихся потребность к дальнейшему самостоятельному занятию спортом и развитию физических  качеств.

Задачи урока:

1.     Образовательные: ознакомить учащихся с разновидностью мячей ;

2.     Развивающие:

-разучить ритмическую  связку упражнений под музыку;

- воздействовать на все части тела, посредством ритмической гимнастики с фитбольными мячами;

-развивать физические качества: гибкость, выносливость, силу;

3.     Воспитательные:

      - воспитывать музыкальность, чувство ритма;

- воспитывать умение выполнять коллективные действия.

Место проведения урока: спортивный зал школы.

Инвентарь:  фитбольные мячи по количеству учащихся, магнитофон.

                                         

Части урока и их продолжительность		Содержание учебного материала	Дози- ровка			Организационно- методические указания
I Подготовительная часть 10-15 мин		I.Построение. Сообщение задач урока. Пульсометрия. История возникновения фитбольного мяча. II.Разминка  Строевые упражнения на месте: - поворот налево, направо, кругом; - перестроение в 3 шеренги.                       Упражнения на дыхание 1.Повороты головы - 1-2 вправо - 3-4 влево 2. Поднимание плеч - 1-2 поочередно - 3-4 одновременно  3. Наклоны - 1-2 вправо - 3-4 влево 3.Поднимание стоп - 1-2  поочерёдно - 3-4 одновременно 4. Ходьба с заданием :           - обычная ходьба;                  - ходьба на носках, руки за головой;                                  - ходьба на пятках, руки на поясе;                                      - ходьба на внешней стороне стопы, на внутренней стороне стопы, руки за спиной;                                    - ходьба в полуприседе, руки вперёд;                           - обычная ходьба.    5. Бег с заданием: - обычный бег;                       - бег с подскоками;                 - бег с захлёстыванием голени;                                    - бег с высоким подниманием бедра;              - бег спиной вперёд;              - бег в обратном направлении по сигналу. 6. Ходьба с восстановлением дыхания. По ходу движения девушки берут мячи (по команде учителя).	1 мин. 1-2мин 30 сек 30 сек 30 сек 2-3 мин 2-3мин 30 сек.			Обратить внимание на внешний вид, наличие спортивной формы и спортивной обуви Обратить особое внимание на дыхание Добиться чёткого выполнения команд. Расчёт «по три». Дистанция 2-3 шага. Следить за осанкой, голову держать прямо, не сутулиться. Спина прямая, лопатки сведены. Плечи вперёд не наклонять, смотреть вперёд. Спина прямая, вперёд не наклоняться. Этими упражнениями мы укрепляем мышцы голени, щиколотки и своды стопы. Дистанция 3-4 шага. Дышим носом. Выше, посильней оттолкнуться. Пятки достают до ягодиц. Выше колено, чаще движения. Смотрим через левое плечо. Через стороны руки вверх – вдох, вниз – выдох.
II Основная часть.  20-25 мин		.Упражнение с фитболами 1. Приседания И.п. – ноги врозь; мяч в руках 1-2 – сид 3-4 – возвращаемся в и.п. 2. Приседания около мяча И.п. – выпад правой вперед; мяч на полу с правой стороны; руки на мяче. - 1-2 – приседание левой ногой - 3-4 – возвращаемся в и.п. 3. Приседание около мяча И.п. – выпад левой вперед; мяч на полу с левой стороны; руки на мяче. - 1-2 – приседание правой ногой - 3-4 – возвращаемся в и.п. 4. Упражнение для внутренней поверхности бедра И.п. – мяч между ног, ноги согнуты; руки вдоль туловища - 1-2 – сжимаем мяч внутренней частью бедра; руки поднимаем вверх - 3-4 – возвращаемся в и.п. 5. Перекатывание И.п. – ноги на ширине плеч; мяч на полу впереди; руки на мяче - 1-2 – перекат мяча руками вперед - 3-4 – возвращаемся в и.п.  6. Наклоны в стороны И.п. – ноги на ширине плеч; руки подняты с мячом над головой направо опираются на мяч. вернитесь в исходное положение.	6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз			1.Обратить особое внимание: сид под углом 90 градусов 2.Обратить внимание на правильное положение туловища, ноги слегка согнуты в коленях 3.Обратить внимание на правильное положение туловища, ноги слегка согнуты в коленях 4.Обратить особое внимание на положение рук 5.Обратить особое внимание: спина ровная 6. Обратить особое внимание на спину
III Заключительная часть.   5мин.	7.Упражнения для укрепления спины И.п. – лежа на мяче; бедра прижаты к мячу; руки на мяче. - 1-2 – подъем туловища с отведением рук в стороны - 3-4 – возвращаемся в исходное положение 8. Упражнения на пресс И.п. – лежа на мяче; руки согнуты за головой; ноги согнуты в коленях - 1-2 – поднять верхнюю часть туловища - 3-4 – возвращаемся в и.п. 9. Упражнения на пресс И.п. – лежа на мяче; руки согнуты за головой; ноги согнуты в коленях - 1-2 – поднять верхнюю часть туловища, поворот направо - 3-4 – возвращаемся в и.п. -5-6 – подъем верхней части туловища, поворот налево -7-8 – возвращаемся в и.п. 10. Укрепление ягодичных мышц И. п. – лежа на полу, стопы опираются на мяч. - 1-2 – подтянуть колени к груди, перекатив мяч к ягодицам - 3-4 – выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. 11. Укрепление спины И.п. – ноги врозь; мяч  в руках. - 1-2 – наклон на 90 градусов - 3-4 – поднять руки с мячом вверх - 5-6 – возвращаемся в и.п. 12. Обратный мостик И.п. – лежа на полу, руки выпрямлены в стороны, - 1-2 – поднять ягодицы вверх. - 3-4 – вернуться в и. п.  13. Укрепление верхней и нижней части пресса И.п. – лежа на спине; ноги согнуты под углом 90 градусов; мяч на ногах - 1-2 – выпрямить ноги не опуская их на пол, мяч перекатывается в руки. - 3-4 – возвращаемся в и.п. 1.Упражнения на гибкость, в положении лёжа,  сидя, стоя. 2 Упражнения на расслабление и восстановление дыхания. 3. Пульсометрия 4..Построение, подведение итогов урока  5. Домашнее задание.			6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз	7. Обратить особое внимание на положение головы – опускать ниже горизонтали 8.Обратить особое внимание: не сцепляйте  кисти между собой; голова не выше горизонтали 9. Обратить особое внимание: не сцепляйте  кисти между собой; голова не выше горизонтали 10. Обратить особое внимание: мяч должен перекатиться вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. 11.Обратить внимание на правильное дыхание 12.Обратить внимание: ладони направлены вниз и прижаты к полу; ноги прямые и расположены на фитнес-мяче, стопы натянуты на себя. 13. Обратить особое внимание: не опускать ноги на пол. Следите, чтобы тело образовало прямую линию; во время выполнения сохраняйте постоянным напряжение пресса Обратить внимание на дыхание Осуществление визуального контроля за состоянием учащихся Домашнее задание: -приседания с фитболом; -выпады с мячом в руках; -упражнения на растяжку