|
Часть
урока
|
Содержание
урока
|
Дозировка
|
Организационно-
методические указания
|
|
Подготовительная
часть 8-10 мин.
|
1. Построение, приветствие, сообщение задач урока.
|
1 мин.
|
Проверить наличие учащихся по списку, готовность к уроку
|
|
2. Строевые упражнения: повороты направо, налево, кругом.
|
30 сек.
|
|
|
3. Ходьба на профилактику осанки и плоскостопие:
·
на носках, руки в
стороны, вверх;
·
на пятках, руки за
голову, за спину;
·
на внешней стороне
стопы, руки на пояс.
|
1 мин.
|
Спину держать прямо, голову не опускать
|
|
4. Бег и специальные беговые упражнения:
·
приставным шагом правым
и левым боком;
·
бег спиной вперед;
·
бег, захлестывая голень
назад.
|
1 мин.
|
Соблюдать дистанцию 2 м.
|
|
5. Ходьба на восстановление дыхания.
|
|
|
|
6. Перестроение из колонны по 1 в колонну по 3 в движении.
|
|
|
|
7. Комплекс упражнений с гимнастической скакалкой.
Упражнение №1.
И.п.
– основная стойка (о.с.), скакалка сложена в четверо в руках внизу
1 – скакалка вверх, правая нога назад на носок;
2 – и.п.;
3-4 – тоже с левой ноги.
|
по 4 раза
|
Прогнуться в спине
|
|
Упражнение №2.
И.п.
– тоже.
1 – скакалка вперед,
2 – скакалка вверх,
3 – согнуть левую руку за голову, правая рука за спину к бедру,
4 – скакалка вверх,
5 – согнуть правую руку за голову, левая рука за спину к бедру,
6 – скакалка вверх,
7 – скакалка вперед,
8 – и.п.
|
5 раз
|
Сохранять правильную осанку
|
|
Упражнение №3.
И.п.
– стойка ноги врозь, скакалка вдвое внизу.
1-2 – круговое движение руками назад,
3-4 – круговое движение руками вперед.
|
6 раз
|
Руки не сгибать,
регулировать длину скакалки
самостоятельно
|
|
Упражнение №4.
И.п.
– о.с., скакалка сложена вчетверо в руках внизу.
1 – правая нога в сторону, скакалка вверх,
2 – наклон вправо,
3 – правая нога в сторону, скакалка вверх,
4 – и.п.
5-8 - тоже в другую сторону.
|
по 4 раза
|
Наклон точно в сторону
|
|
Упражнение №5.
И.п.
– стойка ноги врозь, скакалка вчетверо за спиной.
1-3 – наклон вперед, скакалка вверх – вперед,
4 – и.п.
|
6 раз
|
Прогнуться в спине,
смотреть вперед
|
|
Упражнение №6.
И.п.
– о.с., скакалка вчетверо внизу.
1 – правая нога вперед на пятку, захватить носок скакалкой,
2-7 – наклоны вперед,
8 – и.п.
9-16 – тоже к другой ноге.
|
по 2 раза
|
Колени не сгибать,
тянуться лбом к колену
|
|
Упражнение №7.
И.п.
– тоже.
1 – выпад вправо, скакалка вперед,
2 – поворот вправо, скакалка вверх,
3 – поворот влево, скакалка вперед,
4 – и.п.
5-8 – тоже в другую сторону.
|
по 4 раза
|
Сохранять правильную осанку
|
|
Упражнение №8.
И.п.
– сед ноги вперед, скакалкой в четверо захватить носки ног,
1-8 – наклоны вперед.
|
2 раза по 8
|
Грудью тянуться к коленям,
колени не сгибать
|
|
Упражнение №9.
И.п.
– сед ноги врозь, захватить скакалкой правый носок
1-8 – наклоны к правой ноге,
9-16 – наклоны к левой ноге
|
по 8 раз к каждой
|
Грудью тянуться к колену,
самостоятельно регулировать
длину скакалки
|
|
Упражнение №10.
И.п.
– о.с. Прыжки через скакалку:
·
на правой ноге;
·
на левой ноге;
·
на обеих ногах.
|
8 раз
8 раз
16 раз
|
Активная работа стопой
|
|
Основная
часть 25-26 мин.
|
II. Работа учащихся по звеньям.
|
5-7 минут
|
3 звена самостоятельно
работают по карточкам
|
|
Карточка №1.
1.
Прыжки с продвижением вперед через гимнастические скамейки.
2. “Пресс” – в парах. Сидя поперек скамейки, партнер удерживает ноги к полу.
Сгибание, разгибание туловища.
3. В парах. Лежа поперек скамейки на передней поверхности бедра, партнер
удерживает ноги к полу. Прогнуться в спине, вернуться в исходное положение.
4. Медленный бег.
|
2
раза по 10
по 10 раз
по
10 раз
2
круга
|
2 гимн. скамейки
Соблюдать
дистанцию 2 м
Руки за головой,
с касанием головой пола
Руки за головой, максимально прогнуться в спине
|
|
Карточка №2.
1.
Передача набивного мяча в парах 2-мя руками от груди.
2. Передача набивного мяча в парах 2-мя руками из-за головы.
3. Передача набивного мяча 2-мя руками снизу (между ног)
4. Медленный бег.
|
по
10 раз
по 10 раз
по 10 раз
2 круга
|
Расстояние
в парах 3 метра
Расстояние в парах 4 метра
Расстояние в парах 4 метра
|
|
Карточка №3.
1.
Из положения сед спиной к гимнастической лестнице, хват руками за рейку на
уровне головы. Разгибая ноги, выйти в положение “мост”.
2. Стоя лицом к лестнице, хват руками на уровне пояса. Поочередные махи
правой и левой ногой назад.
3. Стоя спиной к лестнице, хват руками за рейку на уровне головы. Прогибаясь
в спине и перехватывая рейки вниз, перейти в положение “мост”.
4. Медленный бег.
|
5
раз
по
10 раз
7
раз
2
круга
|
Выполнять
без резких движений
Ноги
в коленях не сгибать
Колени
не сгибать
|
|
III. Акробатика.
1.
Закрепить умение правильно выполнять группировку в кувырках.
·
в положении стоя;
·
в положении лежа;
·
выполнить кувырок
вперед.
2.
Закрепить умение выполнять равновесие:
·
у гимнастической стенки;
·
с помощью партнера;
·
самостоятельно.
3.
Акробатическое соединение:
·
равновесие, выпад руки
вперед – вверх, кувырок вперед.
|
4
раза
4 раза
4 раза
4
раза
4 раза
4 раза
4
раза
|
Хват
руками за середину голени, подбородок прижат к груди
Выполнять
одноименной
рукой и ногой
|
|
Заключительная
часть 4-5
мин.
|
IV. Эстафеты на развитие координационных способностей.
1.
Из положения, лежа на спине
·
перекатиться до края
мата;
·
бег с касанием стены;
·
в положении “краб”
ногами вперед, вернуться к команде.
2.
Тоже, но возвращаться спиной вперед.
3.
Ходьба по залу, упражнения на восстановление дыхания.
4.
Построение, подведение итогов урока, выставление оценок за работу на уроке,
задание на дом.
|
1
раз каждый
1
раз каждый
1
круг
3
мин
|
Разделить
учащихся на команды. Напротив каждой команды
положить 2 мата.
Оценить
работу каждого ученика.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.