Практическое занятие с элементами тренинга
с выпускниками школы, сдающих ЕНТ.
«Стресс. Встретим его достойно!»
Цель мероприятия:
способствовать снижению стресса в экзаменационный период у выпускников через
осознание своего поведения, и научить старшеклассников справляться со
стрессовыми ситуациями.
Задачи: знакомство с понятием «стресс» и его
проявлением; осознание собственного состояния в стрессовых ситуациях; научить
справляться с психологическими трудностями при подготовке и сдаче экзаменов.
Оборудование:
мультимедийная доска; презентация; музыка для релаксации; видеоролики;
раздаточный материал; фломастеры; пластмассовый стаканчик; брошюры; бумага А4;
масла ароматические; анкеты- отзывы.
Ход мероприятия.
1. Приветствие
«Ребята, в конце учебного года вам предстоит серьезное испытание. Вы будете
участвовать в Едином Национальном Тестировании. Для этого вам придется сильно
потрудиться. Именно в это время, как никогда, понадобится хорошо
натренированная память, способность мгновенно ориентироваться и очень быстро
собраться с мыслями, а главное, самостоятельно приводить себя в состояние
внутреннего равновесия, без которого невозможно успешно сдать экзамен. На
сегодняшнем занятии мы попытаемся вместе продумать несколько шагов. Как
эффективно и успешно справиться с напряженной ситуацией на экзамене и как
подготовиться к препятствию именуемому грозным словом «ЕНТ !»
2.Тест. «Умеете ли вы справляться со
стрессом?»
|
Утверждение.
|
Часто.
|
Редко.
|
Никогда.
|
|
1.
Я чувствую себя счастливым.
|
0
|
1
|
2
|
|
2.Я сам могу сделать себя счастливым.
|
0
|
1
|
2
|
|
3.Меня охватывает чувство безнадежности.
|
2
|
1
|
0
|
|
4.Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для
этого к успокоительным таблеткам .
|
0
|
1
|
2
|
|
5. Если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы обязательно
обратился за помощью к специалистам.
|
0
|
1
|
2
|
|
6.Я склонен к грусти.
|
2
|
1
|
0
|
|
7.Мне хотелось бы стать кем- нибудь другим.
|
2
|
1
|
0
|
|
8.Мне хотелось бы оказаться где- нибудь в другом месте.
|
2
|
1
|
0
|
|
9.Я легко расстраиваюсь.
|
2
|
1
|
0
|
Инструкция: в
левой части бланка предлагаются некоторые утверждения. Необходимо выбрать в
правой части бланка наиболее характерные для вас реакции и ответить их.
Ключ к тесту: 0-3 балла – вы умеете владеть
собой и, вероятно, вполне счастливы.
4-7 баллов – ваша способность справляться со
стрессом где-то на среднем уровне. Вам полезно взять на вооружение некоторые
приемы, помогающие справляться со стрессом.
8 и более баллов- вам пока трудно бороться с
жизненными невзгодами. Если вы хотите сохранить свои душевные и физические
силы, вам необходимо научиться использовать более эффективные методы борьбы со
стрессом.
Как часто одноклассники завидуют отличникам:
«Вам, конечно, незачем волноваться, уж вы то совсем все знаете!» Психологи
провели эксперимент, замеряя у школьников различные физиологические параметры,
и обнаружили, что двоечники и отличники волнуются одинаково сильно!
3.Упражнение «Стаканчик».
Цель: вызвать эмоциональную реакцию у всех
учащихся. Позволить каждому высказаться. Важно обсудить, что почувствовали учащиеся.
И то , что им захотелось сделать. Психолог ставит на ладонь пластмассовый
стаканчик и говорит ученикам тренинга следующее: «Представьте, что этот
стаканчик- сосуд для ваших самых сокровенных желаний и мыслей (пауза). В него
вы можете мысленно положить то, что для вас действительно важно и ценно
(пауза), это есть то, что вы любите и чем дорожите». На протяжении несколько
минут в комнате царит молчание, и в неожиданный момент сминает этот стаканчик.
Вопросы учащимся: Что вы почувствовали в тот момент, когда сминала стаканчик?
Какие обстоятельства или события чаще всего вызывают у вас стресс? Заключительная
фраза этого упражнения: то, что вы сейчас пережили –это реальный стресс,
реальное напряжение. И то, как вы пережили, и есть ваша настоящая реакция на
стресс. На проблемы, которые возникают у вас.
4. Беседа с учащимися.*А всем ли понятно значение слова «стресс»? Стресс-
(англ.-напряжение), это неспецифический ответ организма на любое предъявляемое
к нему требование (ввел врач и биолог Силье, в 1936 году).Это своего рода
сигнал бедствия, который заставляет тело приготовиться «либо к бою, либо к
бегству». Стресс мобилизует нас на борьбу с неожиданным препятствием. *Как вы
думаете, а у стресса есть положительные стороны? В малых дозах он необходим,
так как сигнализирует о возникновении проблем и отвечает за нашу « настройку»
на адекватное поведение в опасности. В случае с экзаменами стресс обеспечивает
организм дополнительным адреналином, поддерживает нас в нужной форме.
5. Мозговой штурм.
«Способы саморегуляции в ситуации стресса» . Предлагается выпускникам найти
решение и способы борьбы со стрессом. ( полученный список корректируется и
дополняется психологом).
6.Погружение в тему. Презентация методов снятия стресса.
1. Ароматерапия против стресса (масла).2.
Аффирамации. 3. Медитация против стресса (голосовая релаксация). 4.Музыка
против стресса (видеоролики). 5.Питание. 6. Сон. 7.Спорт.Танцы ( видеоролики с
танцами).
7. Упражнение «Пожелания». Вы 11 лет учились вместе. Знаете, друг друга, возьмите листок и по
кругу, учитывая способности и качества друг друга, напишите, кем вы видите
своих одноклассников в будущем, каким специалистом. Или какую профессию вы ему
рекомендуете выбрать. Можете написать пожелания в момент ЕНТ, или просто
пожелания этому человеку.
(Учащиеся просматривают, выбирают одно самое
лучшее, по их мнению, и зачитывают вслух)
8. Обобщение.
Сегодня мы с вами познакомились со стрессом и рассмотрели методы борьбы с ним.
Эти умения вам пригодятся на протяжении всей жизни для того, чтобы сохранить
свое здоровье и не поддаваться пагубным пристрастиям.
9. Рефлексия.
Анкета- отзыв учащихся тренинга (Психолог благодарит учащихся за участие в
тренинге и заполняется анкета- отзыв).
10. Раздача
психологических памяток с рекомендациями в конце тренинга под названием
« Психологическая подготовка к ЕНТ».
11.Психолог желает
учащимся: «Удачи на ЕНТ».
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.