ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ОПЫТА

Тренера-преподавателя по лыжным гонкам МАУ ДО СШ

Закирзяновой Евгении Алексеевны

На тему: «Тенденция развития конькового лыжного хода»

По мнению Е.В. Нестерова коньковый ход единственный наиболее результативный метод перемещения на лыжах. Он характеризуется двумя скользящими шагами в стороны точно так же как на коньках и одновременным отталкиванием палками, он больше подходит как равнинный вариант или используется для подъёма в гору. Такой вид конькового передвижения называется одновременно двушажный ход. Кроме того, существует одновременно одношажный коньковый ход, другими словами ход под каждую ногу. Его разница от предыдущего то, что при 2 скользящих коньковых шагов используется 2 одновременных толчка руками. Таким образом, на каждый скользящий шаг осуществляется одновременный мах и толчок руками. Этот тип перемещения является максимально скоростным, просит хорошей физической подготовки и скоординированности движений. Конечно же еще имеется одновременно одношажный и одновременно двушажный коньковый ход без палок, движения выполняются те же самые только без лыжных палок, руки работают одновременно или попеременно. Спортсмены выполняют такую работу без палок в основном на учебно-тренировочных занятиях.

Отнюдь не удивительно, что в настоящий период времени имеются разнообразные техники катания на лыжах. Превосходная техника, это один из важных факторов спортсмена, чтобы добиться наилучших успехов и результатов.

Коньковый ход на сегодняшний день считается наиболее скоростным методом перемещения на лыжах. Как мы уже знаем, этот ход был придуман шведом Сван Гундом примерно в 1930 году или даже немного раньше, а применил его впервые на чемпионате мира в 1931 году норвежский лыжник Йохан Греттумсбортен. Но, несмотря на это официально в соревнования этот ход включили только спустя 54 года. В наступившем 2001 году компания Соединенных Штатов Америки, приняла решение произвести научное исследование по поводу техники конькового лыжного хода. После просмотра записей видео разных годов с соревнований различного уровня направления, по технике наилучших спортсменов они пришли к выводу, что техника подобного хода существенно видоизменилась, начиная с 1994 года.

Вообще коньковый ход поначалу использовали в качестве преодоления подъемов, назывался это подъем «елочкой». В дальнейшем скандинавские лыжники при передвижении на лыжах, находясь одной ногой в лыжне, а другой ногой отталкивались в сторону, имитируя коньковый ход, поняли, что движение происходит намного быстрее. Сван Гунд уже усовершенствовал такого рода ход, он отталкивался уже двумя ногами в стороны как на коньках, но при этом использовал всего одну высокую палку похожую на шест. В скором времени шест заменился на две одинаковые палки, так как размер палок весьма важен, они усовершенствовались со временем с целью достижения максимальной технической эффективности.

На сегодняшний день размер палок зависит от вида передвижения и роста лыжника, но это еще не значит, что имеются определенные рамки для подбора палок. Все зависит от типа тела. Верно выбранная высота палок обусловливает непринужденность либо, напротив проблемы и нелегкости в определении и ощущении эффективного положения туловища. Да и лыжи для перемещения коньковым ходом не нуждаются в специальной смазке или специальной «чешуе», которые наоборот только лишь препятствуют скольжению лыж. Однако нужны устойчивые крепления, чтобы ботинки были четко зафиксированы на лыжах.

Залог успеха лыжника – это отлично отработанная техника, она сравнима с вишенкой на торте или с повидлом на ватрушке. Безупречная техника перемещения на лыжах способна предоставить возможность спортсменам благополучно осуществить приобретенный уровень многофункциональной подготовки, достигая значительной скорости скольжения и напротив, ошибки, допустимые в технике лыжных ходов, которые приводят к потере быстроты и расходу большей энергии, а значит, смогут послужить причиной травмы.

В наибольшей степени значимые моменты в коньковой технике существенно связаны с подседанием ног во время толчка и положением туловища спортсмена, это основные моменты на сегодняшний день залога хорошей техники. Позиция тела спортсмена, при котором руки выносятся вперед для дальнейшего толчка и ноги ступают совместно с руками, является нейтральным положением. При таком расположении бедро у лыжника находится перед его пятками, а колени закрывают носки ботинок. Это является правильным положением туловища, его можно посмотреть на картинке 1.

Подседание ног во время толчка - это сила, с которой лыжник выносит вес тела на лыжные палки. В конце восьмидесятых годов спортсмен весьма глубоко проваливался в талии и замах при отталкивании руками был очень размашистым, руки далеко отводились за спину. На сегодняшний день такая техника немного видоизменилась. На картинах представлена разница техник по сей день. Спортсмен не так сильно наклоняется в талии, как это происходило раньше (разницу можно рассмотреть на картинках 2-а и 2-б). Далее постановка ног стала более техничной, сгибание при толчке происходит не так глубоко, но эффективно.

Толчок ногами при отталкивании стало трудней заметить на экране телевизора при просмотре соревнований, но все же если присмотреться, то он существует. К примеру, первоначально основополагающий толчок происходил в большей степени в талии, теперь он может быть отмечен в голеностопе, это видно на прилагаемых картинках. Например, на картинке 2-а показана техника 80-тых годов, непрерывная вертикальная черта указывает позицию головы, а прерывистая черта демонстрирует расположение пятки скользящей ноги. Промежуток меж чертами примерно указывает, в каком месте располагается центр тяжести туловища на протяжении цикла, а центр круга приблизительно подходит центру тяжести туловища. На этих двух картинках отчетливо видна разница между старой техникой, и новом, усовершенствованном на сегодняшний день, более результативным техническим мастерством спортсмена. На картинке 2-а можно увидеть, что вес тела лыжника никак не выносится на палки, так как верхний элемент тела глубоко наклоняется на них, для того чтобы произвести весьма мощное давление на палки.

Инертность и масса тела совсем не изменялись в поступательное скольжение, именно поэтому создавались трудности при работе ног во время толчка, так как бедра и значительная часть веса спортсмена находились позади. Так же на этой картинке видно, что тело функционирует существенно продолжительней, а затяжной толчок в прежнем стиле запрашивает наибольшего времени. Следовательно, данный образ получается намного энэргозатратней и требует, чтобы мышцы тратили значительно больше сил на такой длинный толчок.

По всем перечисленным причинам стало понятно, что тело функционирует значительно больше на протяжении цикла. На сегодняшний день техника настолько видоизменилась, что лыжники сильней сгибают голеностоп и совсем не значительно сгибают бедра. Это влияет на перенос массы тела во время отталкивания палками для наиболее мощного толчка. На обоих рисунках центр тяжести туловища, обозначенный кругом, остается практически на одном уровне, но после толчка пунктирная черта перешла на вторую ногу, ставшей сейчас скользящей. Различия сразу же бросаются в глаза невооруженным взглядом. Глядя на картинку 2-а видно, что центр тяжести туловища располагается сзади скользящей ноги, что и препятствует развитию скорости. А Изображение 2-б показывает позицию туловища лыжника, при котором скорость продвижения развивается заметно быстрее.

Следовательно, сравнивая изображения, видно в последней картинке 2-а нога не выпрямляется и в следствии совсем не отдыхает во время скольжения, а в усовершенствованной технике 2-б нога после толчка выпрямляется, при всем этом мышцы расслабляются и отдыхают. Преимущественно значимым компонентом точной коньковой техники считается позиция бедер, однако для того чтобы удерживать центр тяжести туловища в рациональном состоянии, туловище в целом должно быть превыше и необходимо голеностоп располагать спереди.

Отнюдь и это еще не все, обратите свое внимание на последние кадры картинки 2-б, лыжа после толчка сейчас проносится прямо в миллиметре над землей, что затрачивает меньше сил и энергии, нежели для ее вертикального поднятия. В 80-ые года было общепринято забрасывать руки перед толчком далеко вперед, однако это не очень продуктивный метод. Палки применяются в первую очередь для отталкивания, а во вторую для балансировки равновесия и для того чтобы не рухнуть на снег. Чем значительней масса, которую вы сможете вынести вперед на палки, тем активней происходит толчок и соответственно становится больше продвижение лыжника вперед. Но в процессе конькового цикла удержать значительную часть массы тела спереди, выкидывая при этом палки с руками далеко перед собой становится практически нереально из-за ракурса постановки палок. Т.к. для того чтобы переместить на палки массу туловища нужен гораздо меньший угол сравнительно земли.  По этим двум картинкам так же видны некоторые изменения, к примеру постановка палок стала значительно ближе к голове с незначительным разведением локтей. Первые кадры этих двух картинок дают нам возможность увидеть, что расположение палок и угол их от земли значительно схожи, существенно различается только лишь расположение туловища спортсмена, теперь понятно в каком положении проще сохранить инерцию.

В результате тенденции изменения коньковой техники дало мощный толчок к усовершенствованной техники конькового хода. Благодаря ей толчок стал более короче по времени и с наименьшим спектром перемещения, но при этом гораздо мощнее. Стало затрачиваться меньше времени для замаха рук во время толчка, так как не нужно выпрямляться из согнутой глубоко позы с целью последующего толчка. Мышцы ног теперь имеют возможность расслабится на протяжении проката на одной лыже и отдыхать между толчками. Мышцы спины так же имеют больше возможности отдыхать при более выпрямленном положении спины во время скольжения. И вследствие того раз мышцы теперь в усовершенствованной технике имеют гораздо больше возможности отдыхать между фазами скольжения соответственно они могут совершать как можно больше физической работы.

Правильное положение туловища лыжника при передвижении коньковым ходом

Картинка 1

Видоизменение техники лыжника при передвижении коньковым ходом

Картинка 2а

Картинка 2б