Презентация на тему "Время на себя: сохранение психического здоровья"

• 1 слайд

  Время на себя: Сохранение Психического здоровья
  Психическое здоровье - это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества
  
  

• 2 слайд

  
  
  ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ – ЭТО…
  отсутствие психических расстройств
  Повышенный физический тонус
  Неотъемлемая часть здоровья человека
  Качественный сон, аппетит, отсутствие боли и т.д..
  Отсутствие умственной усталости
  Эмоциональная стабильность
  Продуктивность деятельности
  Спокойствие, уверенность,
  удовлетворение
  Желание общаться
  

• 3 слайд

  Что отнимает вашу энергию и ухудшает жизнь
  быстрые социальные изменения
  Стрессовые условия на работе
  Отсутствие поддержки и непонимание
  Жизнь по чужим правилам
  Психическое и физическое насилие
  Маски (Чужие роли)
  Токсичные люди
  Нелюбимые, незавершенные дела
  

• 4 слайд

  Самодиагностика или определение влияния эмоций на тело
  Упражнение 1
  Сядьте поудобнее, обопритесь спиной о спинку стула, стопы поставьте на пол
  Вспомните то, что вам доставляет дискомфорт (дела, люди, обстоятельства)
  Оцените свое физическое, мышечное состояние
  Упражнение 2
  Сядьте поудобнее…
  Вспомните то, что вам доставляет радость (дела, люди, обстоятельства)
  Оцените свое физическое, мышечное состояние
  
  Запомните – вы хозяин(ка) своего состояния!
  

• 5 слайд

  Как восполнить ресурсы и жить счастливо
  
  Упражнение «10 вещей, от которых вы кайфуете»
  Запишите на листочке 10 вещей , которые доставляют вам удовольствие, дают позитивную энергию. Лучше, если они будут доступны всегда. И когда вы чувствуете упадок сил – сделайте что-то из этого списка.
  
  
  Упражнение «Зачем?»
  Возьмите лист бумаги и напишите дело, которое не можете выполнить.
  Далее задайте себе вопрос: «Зачем мне это?» (и запишите ответ)
  Под ответом снова задайте вопрос: «А зачем мне это?» (снова ответ)
  Далее снова вопрос: «А это Зачем?» и так до тех пор, пока ответы не будут повторятся по кругу.
  
  
  
  

• 6 слайд

  Как восполнить ресурсы и жить счастливо
  Упражнение «Коучинговые вопросы»
  Если вы оказались «в тупике», не можете сдвинуться с места, ходите по кругу и ничего не меняется. Задайте себе следующие вопросы:
  Что я делаю?
  Для чего я это делаю?
  Какой результат планирую получить?
  Каким еще способом можно этого достичь?
  Упражнение «5 источников внутренних конфликтов»
  Внутренние конфликты приводят нас к стрессу, который запускает смещенную активность (курение, заедание, щелкать пультом, сидеть в интернете и т.д.)
  Напишите 5 источников ваших внутренних конфликтов. Где конфликт – там зона роста
  Узнайте и напишите, чего вам не хватает (ресурса, знаний, опыта) выясните, где можно это найти и найдите.
  

• 7 слайд

  Колесо жизненного баланса
  Вопросы для самоанализа
  Что для меня 10 по каждой шкале (описать) – идеальный вариант?
  Что важного дает каждый пункт на 10?
  Где вы находитесь на шкале от 1 до 10 сейчас? (отметить и соединить точки)
  Что хочется сделать глядя на вашу «розу ветров»?
  Какая сфера может повлиять на все остальные сферы? Поднимая какую сферу , я могу увеличить другие?
  Какие будут ваши шаги? (в этой сфере)
  Что для вас означает продвинуться на один шаг, распишите каждый шаг.
  
  

• 8 слайд

  правила поддержания психического здоровья
  Выделяйте время на себя, восстанавливайте психо-физический баланс
  Научитесь быстро восполнять свои силы – полноценный отдых, аутотренинг, релаксация, упражнения
  Слушайте свое тело и старайтесь удовлетворять его потребности
  Научитесь регулировать свои эмоции
  Не общайтесь с токсичными людьми, не терпите насилие (обесценивание)
  И это важно
  Если вы начали делать, то доведите до конца (иначе начнете откладывать – будет чувство вины – потеря энергии)
  Не делать лишнее, только то что полезно и не забывайте себя хвалить за выполненные дела («5 причин почему я сегодня молодец»)
  Рутинные дела надо автоматизировать (н.р: делайте сразу то, что занимает меньше 2 минут)
  Тратить время только на свои цели (чужие не действуют).
  
  

• 9 слайд

  Подведение итогов
  Завершить фразу: «Мне сегодня..»
  Какие правила, методы, упражнения я могу воплотить в своей жизни?
  Как я смогу себя замотивировать на выделение времени на себе и пополнение своих ресурсов?
  Оправдались ли ваши ожидания?
  
  
  

• 10 слайд

  БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ И ЗДОРОВЫ!
  СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
  

Краткое описание документа:

Время на себя:сохранение психического здоровья Слайд 1. Здравствуйте, сегодня мы с вами поговорим о том, как важно уделять время себе любимому. Наше психическое здоровье на прямую связано с нашим эмоциональным состоянием и зависит от уровня энергии (ресурсов), которые подпитывают наши жизненные силы. А, соответственно от нашего эмоционального и психического состояния зависит комфорт окружающий людей (детей, коллег, родственников, друзей). Слайд 2. На этом слайде вы можете видеть, что включает в себя и чему способствует психическое здоровье. И думаю, важно отметить, что без психического здоровья – человек не будет считаться здоровым. Слайд 3. Что же ухудшает наше психическое здоровье? Вы можете добавить что-то свое. Слайд 4. А сейчас я предлагаю вам сесть поудобнее, закрыть глаза, стопы прижать к полу. Вспомните… Оцените свои физические ощущения. (дискомфорт в области…, зажатость, зубы сжаты, кулаки и т.д.) А теперь выскажитесь, что вы ощущали, если у вас не получилось, то вы недостаточно расслабились. Попробуйте еще раз. Далее, опять закройте глаза, расслабьтесь и вспомните что – то приятное. Оценить свое физическое состояние снова. Почувствовали разницу? ( тепло в теле, можно назвать область, приятное покалывание, расслабление, м.б. экстаз) Слайд 5 - 6. Чтобы мы могли быть готовы ко всем жизненным трудностям и у нас хватало энергии и ресурсов на все случаи жизни – нам необходимо выделять время на себя, чтобы эти ресурсы восполнять. И сейчас мы потренируемся это делать, выполнив следующие упражнения. Слайд 7 Колесо жизненного баланса, состоит из разных секторов, каждый это сектор имеет шкалу, состоящую из 10 делений. А теперь постарайтесь представить свою жизнь (сектора могут быть и другие, их можно добавлять или убавлять) и ответьте для себя на следующие вопросы письменно. Вывод: Ваша жизнь должна быть полной, как колесо. Слайд 8 Что мы можем делать, чтобы поддерживать жизненную энергию, энергетический баланс? Принимать себя, уделять себе время, заниматься тем, чем нравиться, полноценно отдыхать. Поддерживать физическую форму, в которой вам комфортно. Заниматься саморегуляцией. Прекратить или свести к минимуму общение, которое провоцирует вас на негативные эмоции и приводит к стрессу. Если минимизировать нельзя – измените свое отношение – жалейте. Не занимайтесь прокрастина цией — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. И последнее: чужие цели не работают!