Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
1 слайд
Стресс, и как с ним бороться…
Автор-составитель: Куликова Н.В.
ГБОУ НПО РО ПО №94
педагог-психолог
2 слайд
Стресс -
общее напряжение организма, возникающее под воздействием чрезвычайного раздражителя (стрессора)… или... «Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров), что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни.»
3 слайд
Виды стресса:
Физиологический стресс - вытекает из физического переутомления, вызванного тяжелыми нагрузками, недосыпанием или недоеданием человека.
Психологический стресс - вызывается неблагоприятными отношениями с окружающими, неуверенностью в будущем.
Эмоциональный стресс - случается из-за излишне сильных чувств (страха, радости), т. е. данный вид стресса возникает в случае, когда человеку грозит опасность. Стресс человек может получить и в результате очень большой и неожиданной радости.
Информационный стресс - возникает у человека, который обладает слишком большим или слишком малым объемом информации.
Эустресс - это хороший стресс, защитная реакция протекает без потерь для организма, безболезненно.
Дистресс — это чрезмерный стресс, защита от повреждающего фактора происходит с ущербом для организма, с ослаблением его возможностей.
4 слайд
Признаки стресса:
Невозможность сосредоточиться на чем-то.
Тревожность.
Плаксивость.
Беспричинные страхи.
Раздражительность.
Бессонница.
Ухудшение памяти.
Слишком часто возникает чувство усталости.
Агрессивность.
Мысли часто улетучиваются.
Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка).
Повышенная возбудимость.
Перепады настроения.
Потеря чувства юмора.
Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.
Постоянное ощущение недоедания.
Пропадает аппетит
Невозможность вовремя закончить работу.
5 слайд
Причины стресса:
1.Вы не чувствуете уважения к себе - ни дома, ни на работе.
2.Вам постоянно не хватает времени - не успеваете ничего сделать.
3. Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите.
4. Вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения.
5. Вам постоянно хочется спать - никак не можете выспаться.
6. Вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день.
7. Вы очень много курите или потребляете алкоголя больше, чем обычно.
8. Вам почти ничего не нравится.
9. Дома, в семье, у вас постоянные конфликты.
10. Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью.
11. Влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться.
12. У вас появляется комплекс неполноценности.
13. Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.
6 слайд
Профилактика стресса:
Опорой в жизни являются:
Позитивное отношение к жизни. (Психологическое правило: если не можешь изменить ситуацию -измени отношение к ней.)
Разумный образ жизни. (Психологическое правило: не можешь жить напряженнее, начинай жить умнее.)
Умение без ущерба для здоровья пережить неудачу. (Психологическое правило: жизнь ритмична: спады чередуются с подъемами.)
Мышечная разрядка отрицательных эмоций (много ходить пешком, выполнять мышечно-волевые физические упражнения). Это средство от нервно-психического перенапряжения, для улучшения настроения и работоспособности (из альтернативной индийской медицины).
Формула выживаемости : на каждые 6 часов бодрствования должен приходиться 1 час, посвященный себе, своему отдыху, здоровью. Улучшить свою жизнь можно только через изменение отношения к ней.
7 слайд
«Антистрессовая скорая помощь»:
Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс…
«Дыхание плача»
От правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье человека, особенно важно дыхание при стрессе:
Представьте себе, что вы плачете - делаете вдох, на всхлипе. После вдоха - паузы нет, сразу делаете продолжительный выдох (можно произносить звук «хооо», «фууу», «фффф»). После выдоха следует естественная пауза 1-2 с (в это время не дышать). После этого снова сделать короткий вдох.
8 слайд
«Дыхание по йоге»:
Расслабление на фоне йоговского дыхания: сядьте свободно на стуле, закройте глаза и послушайте свое дыхание: спокойное, ровное. Дышите по схеме 4 + 4 + 4: четыре секунды на вдох, четыре — на задержку дыхания, четыре — на выдох. Проделайте так три раза, слушая дыхание, ощущая, как воздух наполняет легкие, разбегается по телу до кончиков пальцев, освобождает легкие. Других мыслей быть не должно. Пауза закончена. Вы спокойны. Улыбнитесь…
9 слайд
Антистрессовый комплекс упражнений :
«Ленивая восьмерка».
Вытянуть вперед руку, сжатую в кулак и с поднятым вверх большим пальцем. Затем начать медленно описывать в воздухе большой знак бесконечности (в виде лежащей восьмерки). Далее следует повторить это упражнение по 4 раза каждой рукой, потом - сцепив обе руки. На последнем этапе необходимо включить все тело, описывая эту восьмерку уже всем корпусом. Упражнение не только «заряжает мозги» - это отличное коррекционное упражнение после работы на компьютере.
«Перекаты головы».
Наклоните голову вперед и медленно перекатывайте ее от одного плеча к другому. Опустив плечи, повторите то же самое. Наклоните голову назад и снова делайте перекаты. Эта зарядка для тех, кто решил вернуть себя в рабочее состояние.
10 слайд
Антистрессовый комплекс упражнений :
«Ворона». Произнесите «Ка-аа-аа-аар». При этом старайтесь поднять как можно выше мягкое небо и маленький язычок - 6 раз. Затем попробуйте делать это беззвучно и с закрытым ртом.
«Колечко». С усилием, направляя кончик языка назад по верхнему небу, постарайтесь дотронуться языком до маленького язычка. Попробуйте делать это беззвучно и с закрытым ртом легче, быстрее, еще быстрее - 10-15 с.
11 слайд
Упражнения для расслабления:
«Улыбка»
Найдите в течение дня время и посидите несколько минут с закрытыми глазами, стараясь ни о чем не думать. При этом на вашем лице обязательно должна быть улыбка. Если вам удастся удержать ее 10-15 минут, вы сразу почувствуете, что успокоились, а ваше настроение улучшилось. Во время улыбки мышцы лица создают импульсы, благотворно влияющие на нервную систему. Даже если вы способны только на вымученную улыбку, вам от нее все равно станет легче. Улыбаясь, мы видоизменяем тонус мышц всего лица, а это в свою очередь изменяет ход мыслей и эмоций, направляя их в нужное русло
12 слайд
Упражнения для расслабления:
« Инвентаризация»
Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Медленно, не торопясь, мысленно найдите в помещении, в котором Вы находитесь 7 красных предметов, 'переберите' все предметы один за другим. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой 'инвентаризации'. Говорите мысленно самому себе: 'Красная обложка тетради, красные занавески, красная ваза для цветов' и т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.
13 слайд
«Звуковая гимнастика» :
Действует по принципу вибрационного массажа.
Особенностью методики является дыхание: вдох через нос - пауза, активный выдох через рот - пауза.
Продолжительность выдоха должна быть вдвое больше чем вдоха.
Звук «А» заставляет вибрировать грудь и приводит в действие всю звуковую гамму в организме, дает команду всем его клеточкам настроиться на работу.
Звук «Н» заставляет вибрировать головной мозг, активизирует его правую половину и лечит болезни мозга, а также улучшает интуицию и развивает творческие способности.
Звук «В» исправляет неполадки в нервной системе.
Звуки «РЭ» помогают снять стрессы, страхи, заикания.
Звуки «ТЭ» очищают душу от тяжести, укрепляют сердечно-сосудистую систему.
14 слайд
Неурядицы, жизненные противоречия - это норма жизни; они не должны занимать в нашем сознании больше места, чем того стоят.
Научитесь жить с юмором. «Юмор - соль жизни, кто лучше просолен, - тот дольше живет».
К. Чапек
15 слайд
Спасибо за внимание!!!
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
Стресс–общее напряжение организма, возникающее под воздействием чрезвычайного раздражителя (стрессора)… или... «Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров), что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни.»
1. Вы не чувствуете уважения к себе - ни дома, ни на работе.
2. Вам постоянно не хватает времени - не успеваете ничего сделать.
3. Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите.
4. Вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения.
5. Вам постоянно хочется спать - никак не можете выспаться.
6. Вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день.
7. Вы очень много курите или потребляете алкоголя больше, чем обычно.
8. Вам почти ничего не нравится.
9. Дома, в семье, у вас постоянные конфликты.
10. Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью.
11. Влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться.
12. У вас появляется комплекс неполноценности.
13. Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.
6 665 220 материалов в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Куликова Наталья Викторовна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Ваша скидка на курсы
40%
Курс повышения квалификации
36 ч. — 180 ч.
Курс повышения квалификации
36/72 ч.
Курс профессиональной переподготовки
300 ч. — 1200 ч.
Мини-курс
5 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.