Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
1 слайд
Плавание – здоровый позвоночник.
учитель физической культуры
МБОУ «СОШ№79»г.Владивосток
Пыхтеева Л.А
2 слайд
Упражнение «Тигрёнок»
С выдохом поднять таз вверх, переводя ноги с носков на полную ступню. Таз поднять вверх максимально ,ноги в коленях прямые, руки прямые на одной линии с корпусом. Голова расположена между руками ,лицо смотрит на втянутый живот.
3 слайд
Упражнение «кобра»
И.п. упор на бёдрах, прогиб в пояснице максимальный, голова откинута назад, лицо смотрит вверх. Вес тела- на прямых руках. Ноги опираются на носки.
4 слайд
Упражнение «черепаха»
Упражнение «черепаха». Стоя на коленях, соединив ноги вместе, подними руки вверх, вперед ладонями. Спину держи прямо, шею вытяни, голову вверх. А теперь наклоняйся вперед и одновременно садись на пятки. И только когда грудь коснется коленей, расслабь спину. И свободно опустить голову. Выдох делаешь, выпрямляясь, вдох — при наклоне.
5 слайд
Упражнение «бабочка»
Сесть выпрямив позвоночник от копчика до макушки, стопы соединить друг с другом и притянуть к паху. Вытягиваться вверх. Колени поднимать и опускать, как «бабочка».
6 слайд
Упражнение «лотос»
Сесть в позу «лотоса» выпрямив позвоночник от копчика до макушки, тянуться руками вверх, подобно растущему цветку «лотоса» .
7 слайд
Лодочка
И.П.- лёжа на животе руки вдоль туловища вытягивая руки вверх носки тоже вытягиваем прогнуться в пояснице. Находиться в позе на задержке вдоха до дискомфорта. Эфект. Упражнение оказывает тонизирующее действие на органы пищеварения, тонкий и толстый кишечники. Укрепляет позвоночник, делает его подвижным. Способствует устранению жировых отложений на туловище и бёдрах.
8 слайд
В упоре, стоя на четвереньках, прогнуть максимально спину в отделе поясницы, а подбородок прижать к груди, живот втянуть, затем округлить спину, голову поднять вверх, затылком коснуться спины.
Кошечка
9 слайд
«Берёзка»- стойка на лопатках
Согнуть ноги в коленях и поднять их так, чтобы колени были на уровне живота, поднять таз, поддерживая его руками , затем вытянуть ноги вверх. Поднять туловище еще больше, подбородок упирается в грудную кость. Спину, таз и ноги установить на одной вертикальной прямой. Ладони поддерживают туловище, упираясь как можно ближе к лопаткам. Локти широко не расставлять. Вес тела должен приходиться на затылок, шею и плечи. Дыхание свободное. В позе находиться до дискомфорта.
10 слайд
Все фото Автора:Пыхтеевой Л.А.
На всех фото мой сын Пыхтеев Святослав
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
Лечебно-оздоровительное плавание школьников- здоровый позвоночник.Учащиеся начальных классов осваивают базовую часть преимущественно с оздоровительной направленностью:
1. приобретение навыков плавания, освоение водной среды;
2. постановка правильного дыхания в воде;
3. улучшение координации и других двигательных способностей;
4. выработка правильной осанки;
5. улучшение функций дыхания и сердечно-сосудистой системы.
Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:
1. Не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;
2. Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;
3. Не стремитесь выполнять упражнения с максимальнойамплитудойдвижения, начните с небольших раскачивающих позвонки движений.
6 671 657 материалов в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Пыхтеева Людмила Анатольевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Ваша скидка на курсы
40%
Курс повышения квалификации
72 ч.
Курс профессиональной переподготовки
600 ч.
Курс профессиональной переподготовки
300/600 ч.
Мини-курс
6 ч.
Мини-курс
2 ч.
Мини-курс
2 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.