Инфоурок Физическая культура Другие методич. материалыПрименение отягощений для развития скоростно-силовых качеств боксера в условиях сельской местности

Рабочий лист по географии "Сельская местность и современные тенденции сельского расселения"

Файл будет скачан в форматах:

  • pdf
  • pptx
421
40
14.04.2025
«Инфоурок»

Материал разработан автором:

Петрова Марина Павловна

Учитель-логопед

Об авторе

Категория/ученая степень: Высшая категория
Место работы: МБДОУ "Детский сад № 97"
Свою педагогическую деятельность начинала более 20 лет назад. Времена были непростые, жизнь заставила оставить педагогику. Но несколько лет назад судьба все расставила на свои места. И теперь я с великим удовольствием занимаюсь любимым делом: работаю с детьми! Это огромное счастье - каждый день приходить туда, где десятки любящих глаз с теплотой и любовью встречают тебя. Это огромная ответственность - посвящать детей в таинство жизни, осторожно, чтобы не травмировать хрупкую детскую психику, делать их чуточку сильнее, чуточку добрее и открытие для всего нового, что должен узнать ребенок в первые годы жизни.
Подробнее об авторе
Описание рабочего листа Данный рабочий лист предназначен для изучения особенностей сельской местности и современных тенденций сельского расселения в России. Он содержит 7 заданий разного уровня сложности и интересный факт про программу "Дальневосточный гектар" Структура: Терминологический блок (4 понятия) Классификация сельских поселений (4 типа) Анализ современных тенденций (3 аспекта) Сравнение региональных особенностей (3 региона) Исследование проблем (3 категории) Статистическое исследование Проектное предложение Задания: Задание 1. Основные понятия Задание 2. Типы сельских поселений Задание 3. Современные тенденции Задание 4. Географические различия Задание 5. Проблемы сельской местности Задание 6. Исследование Задание 7. Проектное задание Методические особенности: Сочетание теории и практики Региональный компонент Акцент на современные процессы Развитие аналитических навыков Учебные цели: Усвоение ключевых понятий Понимание типов сельских поселений Анализ современных тенденций Развитие исследовательских навыков Критерии оценки:5 - полные ответы, глубокий анализ4 - незначительные недочеты3 - поверхностные ответы2 - существенные пробелы Рекомендации: Использовать карты плотности населения Дополнять местными примерами Для индивидуальной и групповой работы

Краткое описание методической разработки

Описание рабочего листа

Данный рабочий лист предназначен для изучения особенностей сельской местности и современных тенденций сельского расселения в России. Он содержит 7 заданий разного уровня сложности и интересный факт про программу "Дальневосточный гектар"

Структура:

Терминологический блок (4 понятия)

Классификация сельских поселений (4 типа)

Анализ современных тенденций (3 аспекта)

Сравнение региональных особенностей (3 региона)

Исследование проблем (3 категории)

Статистическое исследование

Проектное предложение

Задания:

Задание 1. Основные понятия

Задание 2. Типы сельских поселений

Задание 3. Современные тенденции

Задание 4. Географические различия

Задание 5. Проблемы сельской местности

Задание 6. Исследование

Задание 7. Проектное задание

Методические особенности:

Сочетание теории и практики

Региональный компонент

Акцент на современные процессы

Развитие аналитических навыков

Учебные цели:

Усвоение ключевых понятий

Понимание типов сельских поселений

Анализ современных тенденций

Развитие исследовательских навыков

Критерии оценки:
5 - полные ответы, глубокий анализ
4 - незначительные недочеты
3 - поверхностные ответы
2 - существенные пробелы

Рекомендации:

Использовать карты плотности населения

Дополнять местными примерами

Для индивидуальной и групповой работы

Развернуть описание

Применение отягощений для развития скоростно-силовых качеств боксера в условиях сельской местности

Скачать материал

Методическая разработка

Применение отягощений  для развития скоростно-силовых качеств боксера в условиях сельской местности

 

 

                                                                                 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Разработчик: Гуляев Д.В.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

с. Корткерос 2014

         Один из эффективных методов развития скоростно-силовых качеств боксеров – метод дополнительной мобилизации анализаторов. Он предполагает  применение отягощений, поскольку они способствуют  дополнительному возбуждению соответствующих нервных центров и увеличению числа двигательных единиц, участвующих в мышечном движении. В качестве отягощений применяются гантели, ядра, камни, подбираются с учетом веса спортсмена. Он должен быть таким, чтобы при выполнении упражнений ощущалась некоторая трудность, но при этом заметно не искажалась структура боксерских движений.                                         Упражнения с отягощением выполняются в форме имитации или выталкивания. При этом важно соблюдать технику выполнения тех движений, которые имитируются. Особое внимание обращается на то, чтобы не было ни малейшего замаха. Начинать движение нужно  с мощного волевого и мышечного импульса (взрыва). Кроме того, перед началом упражнения и сразу после выполнения его нужно уметь расслаблять мышцы. Упражнения с отягощениями   надо чередовать с имитацией без них. И еще очень важное требование: упражнения с отягощениями не рекомендуется выполнять в состоянии даже легкого утомления. Их выполняют сериями, после которых следуют имитационные упражнения без отягощений  и упражнения на расслабление.                                                                                                    В подготовительной части проводится разминка, которой придается  особое значение, так как упражнения с отягощениями выполняются с максимальными усилиями и могут привести к травме мышечно-связочного аппарата. Из этих же соображений разминка делается более длительной и интенсивной. Начинается она бегом и другими общеразвивающими упражнениями, после которых обязательно следует  упражнения с отягощениями (чаще всего с камнями) весом 10-15 кг. С ними выполняются разнообразные движения туловищем, их резко выталкивают в разных  направлениях, удерживая в руках. Спортсмены делают также броски (вперед, назад через голову и т.п.) и выталкивания.                                                                             Затем переходят непосредственно к выполнению упражнений по методу дополнительной мобилизации анализаторов. Для этого выбираются камни или ядра весом 3-8 кг ( в зависимости от веса боксера), которые выталкиваются с соблюдением структуры ударов. Причем имитируются все основные удары: прямые, боковые, снизу, наносимые как в голову, так и в туловище. Используется такая последовательность упражнений:

         1.Имитация ударов без отягощений (8 – 10 раз);

         2.Имитация ударов с отягощениями или выталкивание их (5-7 раз);

         3.Имитация ударов без отягощения (8 – 10 раз).

         Таких серий вначале 5-6, а затем 7-10. Через каждые 5-7 занятий увеличивается вес отягощений и число серий. Каждое движение с отягощением должно повторяться одно за другим с ощущением ускорения, т.е. боксер должен стараться каждое последующее упражнение сделать быстрее предыдущего.

         Способствует развитию скоростно-силовых качеств боксера колка дров. Дрова, желательно, колоть при температуре от -15 до -25 градусов.  Рекомендуется колоть не более 3 часов в день. Удар колуна по полену схож с ударом руки боксера. Колка дров всегда начинается с инструктажа по технике безопасности, рукоятка колуна должна полностью вмещаться в руке спортсмена. Колко-тренировочный процесс начинается с разминки, затем в зависимости от возраста начинается основная работа, дети с 14 лет колят дрова  6 раундов по 2 минуты, между раундами минута отдыха, а у взрослых 12 раундов по 3 минуты так же с перерывом между раундами. Колка дров  во время раунда проводится без остановок. Поленья ставит ответственный, вслед за работающим, так вырабатывается выносливость и сила.  Каждое  полено это как противник, один высокий худой, другой не высокий плотный, третий неудобный «корявый» следовательно, крученый с сучками.             

Также способствует развитию скоростно-силовых качеств боксера кошение травы косой, в народе называемой литовкой. К колке дров и к кошению травы можно допускать боксеров с 14 лет, с соблюдением всех мер безопасности.

Упражнения с отягощениями по методу дополнительной мобилизации анализаторов нужно умело дозировать в зависимости от места их в общей структуре тренировки. Чем отдаленнее тренировка, тем больше  упражнений выполняют спортсмены.                                                                                                                         На специально – подготовительном этапе объем упражнений с отягощениями существенно снижается. В начале этапа им отводится два занятия в неделю, а затем одно. Однако спортсмены выполняют их на смешанных занятиях, но не в большом объеме. В последнем микроцикле они почти полностью исключаются. Умелое применение данного метода на каждой тренировке и на протяжении всей подготовки позволяет существенно повысить уровень скоростно-силовой подготовленности боксеров.                                                                                                                        Можно применить различные отягощения в форме утяжеленных поясов, свинцовых прокладок в обуви и других приспособлений, что позволяет им развивать скоростно-силовые качества мышц, непосредственно участвующих в боксерских движениях. Особенно важно это для тех мышц, которые другими способами развивать очень сложно и неудобно, например мышц ног и туловища. При выполнении таких упражнений сохраняется структура боксерских движений. Поэтому их целесообразно применять гораздо шире, чем они применялись до сих пор.

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал "Применение отягощений для развития скоростно-силовых качеств боксера в условиях сельской местности"
Смотреть ещё 6 084 курса

Методические разработки к Вашему уроку:

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Краткое описание документа:

      Один из эффективных методов развития скоростно-силовых качеств боксеров – метод дополнительной мобилизации анализаторов. Он предполагает  применение отягощений, поскольку они способствуют  дополнительному возбуждению соответствующих нервных центров и увеличению числа двигательных единиц, участвующих в мышечном движении. В качестве отягощений применяются гантели, ядра, камни, подбираются с учетом веса спортсмена. Он должен быть таким, чтобы при выполнении упражнений ощущалась некоторая трудность, но при этом заметно не искажалась структура боксерских движений.                                                                                           

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

7 366 937 материалов в базе

Скачать материал

Другие материалы

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

Скачать материал
    • 02.12.2014 1224
    • DOCX 15 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Гуляев Димитрий Витальевич. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Гуляев Димитрий Витальевич
    Гуляев Димитрий Витальевич

    тренер-преподаватель по боксу

    • На сайте: 10 лет и 7 месяцев
    • Подписчики: 3
    • Всего просмотров: 68271
    • Всего материалов: 17

    Об авторе

    Мастер Спорта России по боксу.В 2014 году окончил Сыктывкарский государственный университет, Факультет теоретических и медико- биологических основ физической культуры и спорта.Место работы МБУДО "КДЮСШ Корткерос", должность Тренер-преподаватель по боксу.Педагогический стаж 13 лет.По совместительству учитель Физической культуры в "МОУ СОШ" Корткерос.

Оформите подписку «Инфоурок.Маркетплейс»

Вам будут доступны для скачивания все 362 494 материалы из нашего маркетплейса.

Мини-курс

Моделирование социальных процессов: теория, практика и современные подходы

5 ч.

Подать заявку О курсе

Мини-курс

Логопедическая практика и технологии сопровождения детей в образовательной и семейной среде

2 ч.

Подать заявку О курсе

Мини-курс

Деловой этикет и имидж современного мужчины

2 ч.

Подать заявку О курсе
Смотреть ещё 6 084 курса