Методическая разработка
Применение отягощений для развития
скоростно-силовых качеств боксера в условиях сельской местности
Разработчик: Гуляев Д.В.
с. Корткерос 2014
Один из эффективных методов развития
скоростно-силовых качеств боксеров – метод дополнительной мобилизации
анализаторов. Он предполагает применение отягощений, поскольку они
способствуют дополнительному возбуждению соответствующих нервных центров и
увеличению числа двигательных единиц, участвующих в мышечном движении. В
качестве отягощений применяются гантели, ядра, камни, подбираются с учетом веса
спортсмена. Он должен быть таким, чтобы при выполнении упражнений ощущалась
некоторая трудность, но при этом заметно не искажалась структура боксерских
движений. Упражнения с
отягощением выполняются в форме имитации или выталкивания. При этом важно
соблюдать технику выполнения тех движений, которые имитируются. Особое внимание
обращается на то, чтобы не было ни малейшего замаха. Начинать движение нужно с
мощного волевого и мышечного импульса (взрыва). Кроме того, перед началом
упражнения и сразу после выполнения его нужно уметь расслаблять мышцы.
Упражнения с отягощениями надо чередовать с имитацией без них. И еще очень
важное требование: упражнения с отягощениями не рекомендуется выполнять в состоянии
даже легкого утомления. Их выполняют сериями, после которых следуют
имитационные упражнения без отягощений и упражнения на расслабление. В
подготовительной части проводится разминка, которой придается особое значение,
так как упражнения с отягощениями выполняются с максимальными усилиями и могут
привести к травме мышечно-связочного аппарата. Из этих же соображений разминка
делается более длительной и интенсивной. Начинается она бегом и другими
общеразвивающими упражнениями, после которых обязательно следует упражнения с
отягощениями (чаще всего с камнями) весом 10-15 кг. С ними выполняются
разнообразные движения туловищем, их резко выталкивают в разных направлениях,
удерживая в руках. Спортсмены делают также броски (вперед, назад через голову и
т.п.) и выталкивания. Затем
переходят непосредственно к выполнению упражнений по методу дополнительной
мобилизации анализаторов. Для этого выбираются камни или ядра весом 3-8 кг ( в
зависимости от веса боксера), которые выталкиваются с соблюдением структуры
ударов. Причем имитируются все основные удары: прямые, боковые, снизу,
наносимые как в голову, так и в туловище. Используется такая последовательность
упражнений:
1.Имитация ударов без отягощений (8 – 10 раз);
2.Имитация ударов с отягощениями или выталкивание
их (5-7 раз);
3.Имитация ударов без отягощения (8 – 10 раз).
Таких серий вначале 5-6, а затем 7-10. Через
каждые 5-7 занятий увеличивается вес отягощений и число серий. Каждое движение
с отягощением должно повторяться одно за другим с ощущением ускорения, т.е.
боксер должен стараться каждое последующее упражнение сделать быстрее
предыдущего.
Способствует развитию скоростно-силовых качеств
боксера колка дров. Дрова, желательно, колоть при температуре от -15 до -25
градусов. Рекомендуется колоть не более 3 часов в день. Удар колуна по полену
схож с ударом руки боксера. Колка дров всегда начинается с инструктажа по
технике безопасности, рукоятка колуна должна полностью вмещаться в руке
спортсмена. Колко-тренировочный процесс начинается с разминки, затем в
зависимости от возраста начинается основная работа, дети с 14 лет колят дрова
6 раундов по 2 минуты, между раундами минута отдыха, а у взрослых 12 раундов по
3 минуты так же с перерывом между раундами. Колка дров во время раунда проводится
без остановок. Поленья ставит ответственный, вслед за работающим, так
вырабатывается выносливость и сила. Каждое полено это как противник, один
высокий худой, другой не высокий плотный, третий неудобный «корявый»
следовательно, крученый с сучками.
Также способствует развитию
скоростно-силовых качеств боксера кошение травы косой, в народе называемой
литовкой. К колке дров и к кошению травы можно допускать боксеров с 14 лет, с
соблюдением всех мер безопасности.
Упражнения с отягощениями по методу
дополнительной мобилизации анализаторов нужно умело дозировать в зависимости от
места их в общей структуре тренировки. Чем отдаленнее тренировка, тем больше
упражнений выполняют спортсмены. На
специально – подготовительном этапе объем упражнений с отягощениями существенно
снижается. В начале этапа им отводится два занятия в неделю, а затем одно.
Однако спортсмены выполняют их на смешанных занятиях, но не в большом объеме. В
последнем микроцикле они почти полностью исключаются. Умелое применение данного
метода на каждой тренировке и на протяжении всей подготовки позволяет
существенно повысить уровень скоростно-силовой подготовленности боксеров. Можно
применить различные отягощения в форме утяжеленных поясов, свинцовых прокладок
в обуви и других приспособлений, что позволяет им развивать скоростно-силовые
качества мышц, непосредственно участвующих в боксерских движениях. Особенно
важно это для тех мышц, которые другими способами развивать очень сложно и
неудобно, например мышц ног и туловища. При выполнении таких упражнений
сохраняется структура боксерских движений. Поэтому их целесообразно применять
гораздо шире, чем они применялись до сих пор.
