Психологический тренинг для педагогов «В гармонии с собой и с
миром»
Цель: познакомиться с понятием релаксация,
обучить педагогов школы навыкам психологической саморегуляции.
Задачи:
- способствовать
позитивным взаимоотношениям, взаимопониманию между педагогами;
- повысить
групповую сплоченность;
- снять
мышечное и эмоциональное напряжение педагогов;
- улучшить
эмоциональное состояние педагогов.
Форма
проведения тренинга – круг, возможно свободное перемещение
по кабинету, принятие удобного положения тела во время релаксации.
Время
проведения: 1ч10 мин
Количество
участников: 6 человек
Оборудование: макет
"сердца группы"; шляпа с веселым дизайном, карточки с ситуациями;
рефлексивный кубик, магнитофон или музыкальный центр с записями спокойной,
релаксационной музыки, веселой музыки, нарезки музыки; удобные мягкие стулья
или кресла, текст медитационной визуализации.
Ход тренинга
Звучит
веселая музыка педагоги занимают свои места в кабинете.
Педагог-психолог: Добрый
день! Я рада приветствовать вас на нашем тренинге! Это замечательно, что мы
смогли с вами встретиться, и имеем возможность немного расслабиться, отдохнуть,
поиграть, узнать о себе и коллегах что-то новое и, самое главное, - выразить
друг другу радость встречи.
Вступительный этап:
Упражнение
№ 1 "Давайте поздороваемся" (3 минуты)
Цель: поднятие
эмоционального фона, раскрепощение, сплочение педагогов.
Инструкция:
Педагоги
образуют два круга, внутренний и внешний. По сигналу психолога внутренний круг
начинает двигаться по часовой стрелке, в внешний против часовой. Педагоги
здороваются со всеми, кто встречается на пути. Здороваться надо определенным
образом:
1
хлопок - здороваемся за руку;
2
хлопка - здороваемся плечами;
3
хлопка - здороваемся спинами
Для
полноты тактильных ощущений желательно ввести запрет на разговоры во время
игры.
Психолог: «Как
приятно видеть Вас в хорошем настроении! Американский психолог Дон Пауэлл
советует «Каждый день находить повод, чтобы хоть немного посмеяться».
Лечебная
сила смеха известна всем, но наша жизнь состоит не только из светлых полос,
бывают и такие моменты, когда смех сменяет стресс и эмоциональное напряжение.
Сейчас мы попробуем его снять при помощи упражнения «Тесная компания».
Упражнение
№ 2 «Тесная компания» (7 минут)
Цель:
сплочение участников, танцевальная терапия
Инструкция:
Все
участники вытягивают цветные карточки, на которых изображена обувь. Участники,
имеющие одинаковые карточки, объединяются в команды. Когда пары созданы,
их задача – придумать девиз своей команды, а затем исполнить танец,
который указан на оборотной стороне карточки.
Комнатные
тапочки – лезгинка, галоши – цыганочка, детские сандалики – латина, лапти –
ламбада, валенки – современный танец.
Обсуждение: Что
было легко, а что сложно? Ваши впечатления от упражнения. Что нам удалось
достичь?
Психолог: коллеги,
а давно ли вы были в зоопарке? Сегодня у нас есть отличная возможность там
побывать! Следующее упражнение «Веселый зоопарк».
Упражнение
№ 3 «Веселый зоопарк» (5 минут)
Цель: раскрепощение
участников, поднятие эмоционального фона участников, сплочение.
Инструкция: педагоги
получают карточки с названием животного, после чего под веселую музыку они по
очереди должны показать пантомиму на этого животного. Остальные участники
угадывают показанное животное.
Обсуждение: Что
было легко, а что сложно? Ваши впечатления от упражнения. Что нам удалось
достичь?
Психолог: друзья,
а знаете ли вы, что творческий успех, который обязательно должен присутствовать
в работе педагога зависит от собственного ощущения счастья и в целом вашего
позитивного настроя? Следующее упражнение позволит вам окунуться в ситуацию
полного позитива и безмятежности.
Основной этап:
Упражнение
№ 4 «Волшебная шляпа» (10 мин.)
Цель: развитие
позитивного мышления педагогов.
Задачи: развитие
навыков самопознания, формирование навыков позитивного восприятия мира,
развитие позитивной Я-концепции, развитие навыков эмоциональной саморегуляции.
Материалы
и оборудование: «Волшебная шляпа» (игровой элемент,
обычная шляпа веселого дизайна), карточки с ситуациями, рефлексивный кубик
Инструкция: Я
хочу предложить вам поиграть в игру, которая называется «Волшебная шляпа».
Человек, который надевает эту шляпу, становится самым счастливым человеком.
Шляпа исполняет все его желания, он мог перенестись в любое время или эпоху.
Итак, я предлагаю вам одеть эту шляпу и стать счастливым человеком. Я также
буду зачитывать вам различные ситуации, а ваша задача — надев эту шляпу, найти
в ситуации, предложенной вам, позитивные стороны. Другими словами, посмотрите
на ситуацию глазами счастливого человека-оптимиста.
Ожидаемый
результат: участники игры, надев «Волшебную шляпу», отвечают на
предложенную ситуацию в позитивном ключе. Тому, кто затрудняется дать
позитивный ответ, остальные участники игры помогают, предлагая свои варианты.
Участники получают эмоциональную разрядку и позитивный настрой.
Карточки
с предложенными ситуациями и возможными вариантами ответов к игре «Волшебная
шляпа»
Директор
отчитал вас за плохо выполненную работу.
- Я сделаю
соответствующие выводы и постараюсь не допускать ошибок.
- В
следующий раз постараюсь выполнять свою работу лучше.
Вам
дали классное руководство над слабыми детьми.
- Есть
возможность попробовать свои силы в работе с такими учениками.
- Это
хорошая возможность освоить новые методы работы с классом.
На
работе задержали зарплату.
- Можно
сэкономить на чем-то.
- Можно
теперь сесть на диету.
По
дороге на работу вы сломали каблук.
- Хороший
повод купить новые сапоги.
Большинство
ваших учеников написали контрольную очень слабо.
- Хорошая
возможность проанализировать, какой материал дети недостаточно хорошо
усвоили.
-
Вы
внезапно заболели.
- Хороший
повод отдохнуть.
- Заняться
наконец-то своим здоровьем.
Вас
бросил муж.
- Теперь
не нужно тратить время на стирку, глажку, готовку, можно тратить свое
время на себя.
- Больше
времени на хобби.
-
Вы
попали под сокращение.
- Хорошая
возможность заняться чем-то другим, сменить род профессиональной
деятельности.
- Новый
коллектив, новые перспективы.
Вопросы
рефлексии (рефлексивный кубик)
- Трудно
ли вам было отвечать?
- Было ли
для вас что-то новое?
- Считаете
ли вы полезным упражнение?
- Открыли
ли вы что-то новое для себя?
- Как вы
себя сейчас чувствуете?
- Какие у
вас сейчас ощущения?
Вопросы
наклеиваются на грани кубика. Участники выбирают один вопрос путем
перекидывания кубика друг другу и отвечают на него.
Психолог: друзья,
мы знаем, что в нашей работе много эмоционального напряжения и иногда хочется
все бросить, опустить руки, взять узелок и уйти далеко, далеко. Но, мы не ищем
легких путей, и поэтому остаемся с вами здесь и продолжаем работать – учить
детей. Есть особые психологические приемы расслабления – приемы релаксации,
которые отлично помогают в момент напряжения и эмоциональной нагрузки.
Упражнение
№ 5 «Приемы релаксации» (10 минут)
Цель: научить
педагогов приемам расслабления, саморегуляции.
1.
Приемы релаксации, связанные с дыханием.
Управление
дыханием - это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные
центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает
возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению,
т.е.релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий
уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.
Прием
1.
Сидя или
стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточить
внимание на дыхании.
На счет
1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а
грудная клетка неподвижна). На следующие четыре счета проводится задержка
дыхания, затем плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6.
Прием
2.
Представьте,
что перед вашим носом на расстоянии 10-15 см. висит пушинка. Дышите только
носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.
2.
Прием релаксации, связанный с управлением тонусом мышц, движением.
Под
воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение
их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро
восстановить силы. Поскольку добиться полного расслабления всех мышц не
удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.
Упражнение-медитация
№ 6«Сад моей души» (20 мин.)
1-я часть
упражнения — медитативная и релаксационная визуализация.
Цель: снятие
напряжения, восстановление гармоничного состояния.
Материалы
и оборудование: магнитофон или музыкальный центр с записями спокойной,
релаксационной музыки, удобные мягкие стулья или кресла, текст медитационной
визуализации. Инструкция. Сейчас я вам зачитаю текст — медитацию. Старайтесь
представить все то, что я вам скажу.
После
визуализации педагогам предлагается описать впечатления, чувства, ощущения и
образы. Каждый делится впечатлениями. Описывает свое состояние и то, что он
увидел.
Текст
к упражнению «Сад моей души»
Примите
удобную позу, закройте глаза, расслабьтесь, почувствуйте, как ваше тело обмякло
и тяжелая волна расслабления потекла по мышцам.
Сейчас я
буду предлагать вам кое-что услышать, ощутить, почувствовать. Не старайтесь
специально и не заставляйте себя, просто позвольте себе наблюдать за собой.
Перед
вами из темноты появляются красивые резные ворота, вы протягиваете руку и
открываете их. За ними прекрасный сад. Вы идете по дорожке сада и любуетесь
яркими цветами, шелковистой изумрудной травой, слышите шелест листьев и пение
птиц. Ветер доносит до вас аромат цветов и свежесть утреннего воздуха. Вас
наполняет ощущение внутренней свободы и легкости. Вы гуляете по дорожкам и
вдруг впереди замечаете необычное сияние. Чем ближе вы подходите, тем яснее
проявляются контуры прекрасного цветка. Вас тянет к нему, вы чувствуете – он
неповторим и единственен, он прекрасен. Поговорите с ним и скажите ему, что вы
испытываете. Взгляните на мир так, как его видит этот цветок. Угадайте, что он
чувствует, что он думает.
А теперь
попрощайтесь с цветком и возвращайтесь к воротам. Оглянитесь на этот сад, сад
вашей души. И вы в любой ситуации можете получить поддержку, вспомнив это
место.
Вопросы
рефлексии (рефлексивный кубик)
- Трудно
ли вам было отвечать?
- Было ли
для вас что-то новое?
- Считаете
ли вы полезным упражнение?
- Открыли
ли вы что-то новое для себя?
- Как вы
себя сейчас чувствуете?
- Какие у
вас сейчас ощущения?
Вопросы
наклеиваются на грани кубика. Участники выбирают один вопрос путем
перекидывания кубика друг другу и отвечают на него.
Заключительный этап:
Упражнение
№ 7 "Сердце коллектива" (5 минут)
Цель:
сплочение коллектива
Педагог-психолог: Знаете
ли вы, что у каждого коллектива есть свое сердце. Я хочу, чтобы вы сейчас
сделали друг другу что-нибудь приятное. Я принесла большое сердце, которое и
станет сердцем нашего коллектива. Придумайте дружескую приятную фразу в адрес
участников. Возьмите маленькое сердечко и запишите на нем то, что вы придумали.
Затем мы приклеим все маленькие сердечки на наше большое сердце.
Рефлексия.
(10 минут)
- Понравилось
ли вам занятие?
- Какие
упражнения вам больше всего понравились?
- Было ли
для вас что-то новое?
- Считаете
ли вы полезным упражнение
- Как вы
себя сейчас чувствуете?
- Какие у
вас сейчас ощущения?
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.