Психотехнические упражнения для учителя.
Уважаемые
педагоги, психотехнические упражнения помогают снять усталость,
стабилизироваться, почувствовать уверенность в себе. Метод “психологического
душа”, очищает психику учителя, позволяет правильно ориентироваться в
собственных психических состояниях, адекватно оценивать их и эффективно
управлять собой для сохранения и укрепления собственного психического здоровья
и, как следствие этого, достижения успеха в профессиональной деятельности.
Упражнение 1. “Внутренний луч”
Упражнение
выполняется индивидуально; помогает снять утомление, обрести внутреннюю
стабильность.......
Для
того чтобы выполнять упражнение, надо принять удобную позу, сидя или стоя в
зависимости от того, где оно будет выполняться (в кабинете, на занятии, в
транспорте).
Представьте,
что внутри Вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который
медленно и последовательно движется сверху вниз и медленно, постепенно освещает
лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения
луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется
складка на лбу, опадают брови, “охлаждаются” глаза, ослабляются зажимы в углах
губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы
формирует новую внешность спокойного, освобожденного человека, удовлетворенного
собой и своей жизнью, профессией и воспитанниками.
Выполните
упражнение несколько раз – сверху вниз.
Выполняя
упражнение, вы получите удовольствие, даже наслаждение. Заканчивайте упражнение
словами: “Я стал новым человеком! Я стал молодым и сильным, спокойным и
стабильным! Я все буду делать хорошо!”
Упражнение 2. “Голова”
Предлагается
упражнение, помогающее снять неприятные соматические ощущения. Станьте прямо,
свободно расправив плечи, откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в
какой части головы локализовано ощущение тяжести. Представьте себе, что на вас
громоздкий головной убор, который давит на голову в том месте, в котором вы
чувствуете тяжесть. Мысленно снимите головной убор рукой и выразительно,
эмоционально сбросьте его на пол. Потрясите головой, расправьте рукой
Упражнение 3. “Настроение”
Как
снять неприятный осадок после неприятного разговора с матерью учащегося,
постоянно нарушающего дисциплину, прогуливающего занятия, нагрубившего вам?
Возьмите
цветные карандаши или мелки и чистый лист бумаги. Расслабленно, левой рукой
нарисуйте абстрактный сюжет – линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом
полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так,
как вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Попробуйте
представить, что вы переносите свое грустное настроение на бумагу, как бы
материализуете его. Закончили рисунок? А теперь переверните бумагу и на другой
стороне листа напишите 5-7 слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте;
необходимо,
чтобы слова возникали спонтанно, без специального контроля с вашей стороны.
После
этого еще раз посмотрите на свой рисунок, как бы заново переживая свое
состояние, пересчитайте слова и с удовольствием, эмоционально разорвите листок,
выбросите в урну.
Вы
заметили? Всего 5 минут, а ваше эмоционально-неприятное состояние уже исчезло,
оно перешло в рисунок и было уничтожено.
А
теперь идите на занятие! Вы хорошо отдохнули!
Упражнение 4. «Самозащита»
Представьте
себя в эластичном, светлом коконе, который позволяет вам видеть и слышать все,
что происходит вокруг, но не пропускает к вам негативные эмоции окружающих.
Представьте
себе, что вас и вашего «врага» разделяет толстая стеклянная стена, которая,
позволяя видеть и слышать, не пропускает к вам негативные биотоки.
Используйте
такую методику в реальной ситуации самозащиты.
Упражнение 5. «Крылья»
Если
на работе вы чувствуете постоянное давление со стороны начальника или общее
напряжение внутри коллектива, то постепенно вы можете ощутить, что при мыслях о
работе (чаще всего, когда вы с утра идете на работу) у вас появляется легкая
тошнота, головная боль, возникает скованность в теле. Вам как будто хочется
зажаться в комочек. Подобное состояние может возникнуть и при походе к врачу
или на экзамен.
Для
того чтобы избавится от этого состояния, почувствовать легкость внутри себя и
снять мышечные зажимы вам поможет данное упражнение.
Глубоко
вдохните и выдохните, расправьте плечи, представьте, что за спиной у вас
большие белые крылья. Почувствуйте, как вас наполняет свет. Подумайте о том,
что мир прекрасен, что вы его любите. Ощутите легкость внутри себя!
Упражнение 6. “Руки”
У
вас последнее занятие. Дети заняты решением творческого задания. В кабинете
тишина и вы можете несколько минут уделить себе. Сядьте на стул, немного
вытянув ноги и свесив руки вниз. Постарайтесь представить себе, что энергия
усталости “вытекает” из кистей рук на землю, – вот она струиться от головы к
плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и
через кончики пальцев просачивается вниз, в землю. Вы отчетливо физически
ощущаете теплую тяжесть, скользящую по вашим рукам. Посидите так одну – две
минуты, а затем слегка потрясите кистями рук, окончательно избавляясь от своей
усталости. Легко, пружинисто встаньте, улыбнитесь, пройдитесь по кабинету.
Порадуйтесь интересным вопросам, которые задают дети, постарайтесь, открыто и с
полной готовностью идти им навстречу, отвечая обстоятельно и детально.
Упражнение
снимает усталость, помогает установить психическое равновесие, баланс.
Успехов
Вам, коллеги!
С
уважением, педагог-психолог МБОУ лицей № 3 Михеева Л. К.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.